Rosemary Conley, guru za prehrano in fitnes, ima preprost in vsestranski načrt, s katerim lahko hitro izgubite težo!
ime rojstnodnevne sveče
Minilo je že skoraj 30 let, odkar je dietetičarka Rosemary Conley predstavila svoj vodnik za prehrano kolkov in stegen, ki je skoraj leto dni na vrhu lestvic uspešnic. Takojšnji uspeh je Rosemary od takrat postal prehranski in fitnes guru.
V svoji knjigi Dieta FAB (Fat Attack Booster) , je podrobno opisala preprost, vsestranski načrt prehrane in formulo vadbe, ki vam lahko pomaga razkriti vitkejše in bolj zdravo telo - in tukaj imamo vse, kar morate vedeti.
Kakšen je torej načrt prehrane Rosemary Conley? Skratka, to je način, da v samo štirih tednih začnete bolj zdravo. Za razliko od drugih dietnih načrtov je FAB Rosemary Conley zelo vsestranski in ga je mogoče spremeniti glede na vašo trenutno prehrano in življenjski slog. Nekateri dietetični bodo morda želeli povečati količino beljakovin, drugi pa želijo obroke temeljiti na ogljikovih hidratih. Tudi vegetarijanci se lahko vključijo v prehrano FAB. Preveč zaposlen za kuhanje? Ni izgovora, da ne poskusite prehrane FAB, saj Rosemary Conley omogoča tudi obroke za hrano!
Okrepilna prehrana z maščobami združuje zdrave zamisli o obrokih z nizko vsebnostjo maščob in štetjem kalorij z dosegljivo vadbo v štiritedenskem načrtu:
1. in 2. teden: začetna obnovitvena prehrana na osnovi 1200 kalorij na dan 3. in 4. teden: 1400 kalorij za štirinajsti teden 4. teden naprej: Osebni načrt FAB, ki temelji na vaši individualni bazalni presnovi (BMR), ki je določena glede na vašo starost, spol in trenutna teža.
Dieta, ki vam omogoča sladoled za sladico? Zveni dobro za nas!
Vas zanima? Spodaj si oglejte prva dva tedna prehranjevalnega načrta FAB skupaj z načrti menija in nasveti za vadbo!
Kako naredim načrt prehrane Rosemary Conley?
Te prehrane se boste morali držati le dva tedna, v tem času pa lahko izbirate med predlogi obrokov z nizko vsebnostjo maščob. Vsak meni za zajtrk ponuja obrok na osnovi ogljikovih hidratov (C) in obrok z visoko vsebnostjo beljakovin (P) z vegetarijanskimi možnostmi (V).
Meni za kosilo ponuja možnost ogljikovih hidratov, visoko beljakovinski obrok in pripravljen obrok Solo Slim (S) ter vegetarijanske možnosti. Za večerjo imate še več izbire, vključno s sladicami (D)!
Ni važno, katero možnost izberete - vsi zajtrki so 200 kalorij, vsa kosila 300 kalorij in vse večerje 400 kalorij. Če želite, lahko naslednji dan ponovite obrok. Ko se odločate, ne pozabite vključiti pet porcij sadja in zelenjave na dan.
V tem dvotedenskem obdobju se morate izogibati tudi alkoholu in dodatkom. Vaš glavni obrok lahko jeste med kosilom, če želite.
Power Prigrizki so hranljivi prigrizki, ki so namenjeni ohranjanju vašega pomena, zato Rosemary priporoča, da jeste eno dopoldne in eno popoldne. Ne prekoračite dveh v enem dnevu. Vsak dan jemljite multivitaminske dodatke, da se prepričate, da uživate vsa potrebna mikrohranila za dobro zdravje.
Navadni in sadni čaji ter kava z vodo so neomejeni - po potrebi uporabite mleko iz dnevnega vnosa. Vse nizkokalorične pijače lahko pijete prosto, skupaj z vodo.
Dnevni vnos kalorij:
- Zajtrk: 200 kcal
- Močni prigrizek: 50 kcal
- Kosilo: 300 kcal
- Močni prigrizek: 50 kcal
- Večerja: 400 kcal
- 450 ml posnetega ali pol posnetega mleka: 200 kcal
- Skupaj: 1200 kcal
1. dan:
Zajtrk: (C) (V) 50 g posebnega žita K, postreženega z mlekom in 1 žličko sladkorja. Plus 1 rumeni porcijski lonček (125 ml) nesladkanega sadnega soka ALI (P) 4 puranje na žaru na žaru plus 115 g pečenega fižola in 2 paradižnika na žaru.
Power Snack: 90 g svežih borovnic
Kosilo: (C) (V) 1 trdo kuhano jajce, narezano in narejeno v sendvič z 2 rezinami polnozrnatega kruha, namazanim z 1 dsp ekstra lahke majoneze in napolnjenim s solatno zelenjavo ALI (P) (V) 2 trdo kuhana jajca, postrežena z velika mešana solata, premetana v prelivu brez olja. Plus 1 kivi in 1 satsuma ALI (S) (V) 1 vrečka Solo Slim juha iz korenčka in koriandra Solo Slim, postrežena z 1 majhnim polnozrnatim zvitkom (največ 150 kcal). Plus 100 g sveže sadne solate
Power Snack: 1 rjavi namaz Ryvita z 20 g izjemno lahkega mehkega sira in prelit z 2 češnjevim paradižnikom
Večerja: (C) Mint Salsa Jagnjetini zrezek, postrežen bodisi s kuskusom (50 g nekuhane teže) ali 200 g mladega krompirja (skuhanega v lupinah), bodisi z veliko solato, premetano v prelivu brez olja, ali 50 g korenja in 50 g brokolija ALI (P) drobljenega jagnjetine postrežemo z neomejeno svežo zelenjavo (brez krompirja) ALI (V) Pečene zelenjavne klobase, postrežene z 200 g pečenega sladkega krompirja ALI (D) 150 g nemasnega jagnječjega zrezka, na žaru, postrežemo z 200 g zelenjave (brez krompirja) ter malo nemasnega omake in mete omako. Plus 1 Müllerlight bananin in kremni jogurt ali druga sladica z nizko vsebnostjo maščob (maks. 100 kcal in 5% maščobe) ALI (S) 1 vrečka Solo Slim Hot-Off Jagnjetina z nizko vsebnostjo maščob, postrežena z 200 g sveže zelenjave po vaši izbiri (brez krompirja). Plus 1 kos svežega sadja
Dnevni fitnes izziv: Sprehodite se 15 minut. Naredite 8 kodrov ab (s pokrčenimi koleni).
2. dan:
Zajtrk: (C) Energijski musli (pripravite večer prej): Zmešajte 15 g (suhe teže) ovsene kaše, 10 g sultanov, 4 sesekljane mandlje, 1 jabolko in 1 korenček (oba grobo naribana) s 50 g naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob. ALI (P) 2 jajci, umešani, suho ocvrti ali poširani, plus 3 paradižnika na žaru in 50 g gob na žaru
Power Snack: Solo Slim Nutrition Bar ali 1 majhno jabolko ali hruška
ulica kronanja Jenny Mcalpine
Kosilo: (C) (V) 50 g zrelega sira z nizko vsebnostjo maščob (največ 5% maščobe) postrežete z 1 majhnim zrnatim kruhom (največ 150 kcal), prepolovljenim, namazanim z vloženimi kislinami ali ekstra lahkotno majonezo in iz njega naredite odprte sendviče s solato listi in narezana mlado čebula in kumara ALI (P) 100 g kuhanih piščančjih prsi, postreženih z 1 majhno mešano solato, premetano v prelivu brez olja, in 1 jogurtom z nizko vsebnostjo maščob (največ 100 kcal in 5% maščobe) ALI (S) (V) 1 vrečka Solo Slim z nizko vsebnostjo maščob Stroganoff plus velika mešana solata ali 2 kosa svežega sadja
Power Snack: 1/2 Solo Slim Nutrition Bar ali 2 satsumi
Večerja: (C) Ingverjevo goveje ocvrtje z rezanci plus 1 dsp sladke čilijeve omake ALI (P) Orientalsko goveje mešanico OR (V) Sladko-kislo zelenjavno ocvrtje: sesekljajte 1 & frasl; 2 čebuli, 1 & frasl; 2 rdeči poper in 1 zelena palica in cvrtje na suho s 50 g narezanimi gobami, peščico mangeta in otroške koruze do mehkega. Dodajte 125 g sladko-kisle omake z nizko vsebnostjo maščob. Postrezite s kuhanim rižem basmati (55 g suhe teže) in malo sojine omake ALI (D) Pripravljen obrok z nizko vsebnostjo maščob, npr. goveje ocvrtje ali podobno (največ 350 kcal in 5% maščobe), postreženo s 150 g fižolovih kalčkov ali mangeta. Plus 1 Hartleyjev žele z nizko vsebnostjo sladkorja (max. 10 kcal) in 120 g sveže sadne solate ali druge sladice z nizko vsebnostjo maščob po vaši izbiri (največ 70 kcal in 5% maščobe) ALI (S) 1 vrečka Solo Slim goveje mesne polpete z nizko vsebnostjo maščob in krompir, postrežen s 100 g korenja in 100 g brokolija ali zelja. Plus 2 satsumi ali kivi
Dnevni fitnes izziv: Hitro hodite 15 minut. Dvakrat zapored stopite gor in dol po stopnicah.
2. dan na načrtu Rosemary Conley
Zajtrk(C) Energijski musli (pripravite večer prej): Zmešajte 15 g (suhe teže) ovsene kaše, 10 g sultanov, 4 sesekljane mandlje, 1 jabolko in 1 korenček (oba grobo naribana) s 50 g naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob. ALI (P) 2 jajci, umešani, suho ocvrti ali poširani, plus 3 paradižnika na žaru in 50 g gob na žaruPower Snack1 & frasl; 2 Solo Slim Nutrition Bar ali 1 majhno jabolko ali hruškaKosilo(C) (V) 50 g zrelega sira z nizko vsebnostjo maščob (največ 5% maščobe) postrežete z 1 majhnim zrnatim kruhom (največ 150 kcal), prepolovljenim, namazanim z vloženimi kislinami ali ekstra lahkotno majonezo in iz njega naredite odprte sendviče s solato listi in narezana mlado čebula in kumara ALI (P) 100 g kuhanih piščančjih prsi, postreženih z 1 majhno mešano solato, premetano v prelivu brez olja, in 1 jogurtom z nizko vsebnostjo maščob (največ 100 kcal in 5% maščobe) ALI (S) (V) 1 vrečka Solo Slim z nizko vsebnostjo maščob Stroganoff plus velika mešana solata ali 2 kosa svežega sadjaPower Snack1/2 Solo Slim Nutrition Bar ali 2 satsumiVečerja(C) Ingverjevo goveje ocvrtje z rezanci plus 1 dsp sladke čilijeve omake ALI (P) Orientalsko goveje mešanico OR (V) Sladko-kislo zelenjavno ocvrtje: sesekljajte 1 & frasl; 2 čebuli, 1 & frasl; 2 rdeči poper in 1 zelena palica in cvrtje na suho s 50 g narezanimi gobami, peščico mangeta in otroške koruze do mehkega. Dodajte 125 g sladko-kisle omake z nizko vsebnostjo maščob. Postrezite s kuhanim rižem basmati (55 g suhe teže) in malo sojine omake ALI (D) Morebitno pripravljeno jed z nizko vsebnostjo maščob, npr. goveje ocvrtje ali podobno (največ 350 kcal in 5% maščobe), postreženo s 150 g fižolovih kalčkov ali mangeta. Plus 1 Hartleyjev žele z nizko vsebnostjo sladkorja (max. 10 kcal) in 120 g sveže sadne solate ali druga sladica z nizko vsebnostjo maščob po vaši izbiri (največ 70 kcal in 5% maščobe) ALI (S) 1 vrečka Solo Slim nizko-maščobne goveje mesne kroglice in krompir, postrežen s 100 g korenja in 100 g brokolija ali zelja. Plus 2 satsumi ali kiviDaily Fitness ChallengeHitro hodite 15 minut. Dvakrat zapored stopite gor in dol po stopnicah.
3. dan na načrtu Rosemary Conley
Zajtrk(C) (V) 1 rezina opečenega polnozrnatega kruha, namazanega z 2 žlicami marmelade, marmelade ali medu. Plus 1 & frasl; 2 grenivke, posuto z granuliranim sladilom ALI (P) (V) 200 g 2% maščobnega grškega jogurta, postreženega s 100 g svežih borovnic ali malinPower Snack12 grozdja brez semenKosilo(C) 100 g konzerviranega tuna (v slanici ali izvirski vodi), odcejenega, postreženega z 1 polnozrnatim pitta kruhom plus solato in 1 dsp prelivom za solato z nizko vsebnostjo maščob ALI (P) 100 g konzerviranega tuna (v slanici ali izvirski vodi), odcejenega, postreženega z majhno mešano solato, premetano v prelivu brez olja. Plus 1 modri porcijski lonček (80 g) sadni jogurt z nizko vsebnostjo maščob in 1 rdeč porcijski lonček (115 g) malin ALI (S) (V) 1 vrečka Solo Slim nizko-maščobna zelenjavna juha, postrežena z 1 majhnim polnozrnatim kruhom (največ 150 kcal). Plus 1 satsuma ali kiviPower Snack12 češnjevih paradižnikovVečerja(C) 2 goveje ali svinjske klobase z nizko vsebnostjo maščob (največ 5% maščobe), na žaru, postrežene z 250 g pire sladkega krompirja plus 100 g pomladnega zelenja ali narezanega zelja, 100 g cvetače ali brokolija in malo omake z nizko vsebnostjo maščob ALI (P) 2 goveji ali svinjski klobasi z nizko vsebnostjo maščob, na žaru, postreženi s 115 g pečenega fižola, 200 g paradižnika v pločevinkah, kuhanega do znižanja plus neomejeno število pečenih ali kuhanih gob na žaru ALI (V) 2 klobasi Quorn, postreženih z 250 g pire sladkega krompirja, plus 100 g pomladnega zelenja ali narezanega zelja , 100 g cvetače ali brokolija in malo omake z nizko vsebnostjo maščob ALI (D) 2 klobasi z nizko vsebnostjo maščob, na žaru, postreženih s 100 g pire sladkega krompirja, plus 100 g vsake pomladi zelenjave ali zelja, 100 g cvetače ali brokolija in malo omake z nizko vsebnostjo maščob . Plus 1 žele z nizko vsebnostjo sladkorja, npr. Hartley's (max. 10 kcal), postrežen s 100ml kepico sladoleda z nizko vsebnostjo maščob (max. 5% maščobe) (npr. Wall's Soft Scoop) ali drugim pudingom z nizko vsebnostjo maščob (max. 75 kcal in 5% maščobe) ALI (S) 1 vrečka Solo Slim nizko maščobna pečena klobasa, postrežena s 100 g zelja in cvetačeDaily Fitness ChallengeNaredite 20 minut aerobne vadbe (hitra hoja, razred ali DVD).
4. dan na načrtu Rosemary Conley
Zajtrk(C) (V) 15 g celih otrobov čez noč namočite v 100 g naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob s 4 sesekljanimi mandlji, 10 sultanami in 1 žličko medu. ALI (P) 1 jajce, kuhano ali poširano, postreženo s 75 g tanke šunke ali rezine Quorn Deli Ham Style in 1 narezanim paradižnikom. Plus 1 & frasl; 2 svežega grenivke, posutega z granuliranim sladilomPower Snack200 g sveže meloneKosilo(C) 115 g pečenega fižola, postreženega z 200 g krompirja, pečenega v lupini, in velika solata, premetana v prelivu brez olja ALI (P) 115 g pečenega fižola, postreženega z 2 dobro slanino na žaru, pusto slanino in 50 g gob na žaru ALI (1) vrečko Solo Slim začinjena mešana fižolova juha z nizko vsebnostjo maščob in 2 Ryvitas namaza z izjemno lahkim mehkim sirom ter prelivena z narezano kumaro in paradižnikomPower Snack15 rozin ali sultanovVečerja(C) 100 g lososovega zrezka, na žaru, kuhanega na pari ali v mikrovalovni pečici, postreženega s 100 g mladega krompirja (kuhanega v lupini) plus 100 g mangeta in 1 žličko tajske omake iz sladkega čilija, pomešane z 1 dsp ekstra lahke majoneze ALI (P) zrezki kitajskega lososa z Ocvrto zelenjavo ALI (V) 1 pizza z nizko vsebnostjo maščob (največ 350 kcal in 5% maščobe), postrežena z mešano solato, premetano v olju brez olja ALI (D) 80 g zrezka lososa, na žaru, kuhanega na pari ali v mikrovalovni pečici, postreženega z 100 g mangeta in 1 žlička tajske omake iz sladkega čilija, pomešane z 1 dsp ekstra lahke majoneze. Plus Eton Mess: 1 košara iz meringue, razlomljena, pomešana z 1 žlico 2% maščobnega grškega jogurta in 10 svežimi malinami ali drugo sladico z nizko vsebnostjo maščob (največ 70 kcal in 5% maščobe) ALI (1) vrečka Solo Slim Low -Maščobna por in krompirjeva juha plus 1 vrečka Solo Slim, maroška začinjena čičerikova začimba z nizko vsebnostjo maščobDaily Fitness ChallengeHitro hodite 20 minut. Naredite 2 sklopa po 8 počepov.
rachel mcadams sin
5. dan na načrtu Rosemary Conley
Zajtrk(C) 1 jajce, kuhano ali poširano, postreženo na 1 rezini opečenega polnozrnatega kruha, namazanega z marmite. Plus 200 g melone ALI (P) 200 g 2% maščobe grškega jogurta, postreženega s 100 g svežih jagodPower Snack100 g svežega ananasaKosilo(C) 115 g kuhanih olupljenih kozic, postreženih z 1 tortiljinim zavitkom z nizko vsebnostjo maščob (največ 130 kcal in 5% maščobe), namazanim z 2 žličkami tajske omake s sladkim čilijem, napolnjenim s sesekljano papriko, češnjevim paradižnikom, rukolami, mlado čebulo ALI ( P) 115 g kuhanih olupljenih kozic, postreženih z veliko mešano solato, premetano v 2 dsp otoškega preliva z nizko vsebnostjo maščob. Plus 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob (največ 80 kcal in 5% maščobe) ALI (S) 1 vrečka Solo Slim Vegetable Curry. Plus 1 Solo Slim Nutrition Bar in 1 satsuma ali kiviPower Snack100 g svežih češenjVečerja(C) Piščančja Korma, postrežena s kuhanim basmati rižem (55 g suhe teže) ALI (P) Piščančja Korma (kot zgoraj), postrežena s stransko solato. Plus 50 g zrelega sira z nizko vsebnostjo maščob (največ 5% maščobe), narezanega in postreženega z 1 majhnim jabolkom, narezanim, 3 paličicami zelene, sesekljanim in 5 grozdjem brez semen ALI (V) Kormo (kot zgoraj, vendar uporabite fileje Quorn Chicken Style ali podobno) s kuhanim rižem basmati (55 g suhe teže) ALI (D) Piščančja korma (kot zgoraj) postrežena s 30 g (suha teža) kuhanega basmati riža. Plus 1 sladica z nizko vsebnostjo maščob (največ 100 kcal in 5% maščobe) ALI (S) 1 vrečka Solo Slim piščančja korma z nizko vsebnostjo maščob plus 100 g fižolovih kalčkov in 1 mini kruh pittaDaily Fitness ChallengeHitro hodite 25 minut. Naredite 2 sklopa po 8 ab kodrov (s pokrčenimi koleni).
6. dan na načrtu Rosemary Conley
Zajtrk(C) (V) 50 g poljubnih žit iz otrobov (npr. Sultan otrobov, celih otrobov, otrobovih kosmičev), postreženih z mlekom in 1 žličko sladkorja ali 1 narezanim majhnim jabolkom ALI (P) 75 g dimljenega lososa plus 1 umešano jajce iz mleka od dodatkaPower Snack1 zabavna mini bananaKosilo(C) 100 g kuhanih piščančjih prsi (brez kože) ali Quorn Deli Chicken Deli Style Style, postreženih z 200 g ocvrte zelenjave, suho ocvrte z malo sojine omake. Plus 150 g svežega sadja ALI (P) 100 g kuhanih piščančjih prsi (brez kože) ali piščančjih rezin Quorn Deli, postreženih z veliko mešano solato, z 2 dsp cezar prelivom z nizko vsebnostjo maščob in prelivom z 20 g obrijanega zrelega sira z nizko vsebnostjo maščob (največ 5% maščobe) ALI (S) 1 vrečka Solo Slim piščančja in gobova rižota z nizko vsebnostjo maščob. Plus 1 satsuma ali slivaPower Snack100 g svežih češenjVečerja(C) Sok iz svinjine in pora, postrežen s 100 g pire sladkega krompirja in neomejeno zeleno zelenjavo ALI (P) Koktajl iz melone in parmske šunke: 200 g narezane melone, pomešane z 28 g parmske šunke. Plus pečenka iz svinjine in pora (kot zgoraj), postrežena z 200 g sveže zelenjave po vaši izbiri (brez krompirja) ALI (V) 52 g suhih špagetov, kuhanih z zelenjavno kocko, postreženih s 175 g sveže paradižnikove omake (največ 5% maščobe) in prelijemo z 20 g naribanega z nizko vsebnostjo maščob zrelega sira (največ 5% maščobe). Plus 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali framage (največ 100 kcal in 5% maščobe) ALI (D) 125 g pečene svinjine, postrežene z 200 g zelenjave po vaši izbiri (brez krompirja) in malo omake brez maščobe. Plus 25 g rezine švicarskega zvitka brez maščobe, postreženega s 50 g krem z nizko vsebnostjo maščob ali katerim koli drugim pudingom z nizko vsebnostjo maščob (največ 130 kcal in 5% maščobe) ALI (1) vrečka Solo Slim nizkomastni por in krompirjeva juha, plus 1 vrečka Solo Slim svinjske mesne kroglice z nizko vsebnostjo maščob in dimljenim fižolom. Plus 1 kivi ali satsumaDaily Fitness ChallengeOpravite 30 minut energičnih opravil, kot so pranje avtomobilov, gospodinjska dela ali vrtnarjenje.
7. dan na načrtu Rosemary Conley
Zajtrk(C) 1 rezina opečenega polnozrnatega kruha, polnjenega z 200 g konzerviranih paradižnikov, kuhanih, dokler se ne reducira, plus 2 puranja na žaru ali ražnjiči v slogu Quorn Bacon ALI (P) 2 puranja na žaru na žaru, postrežena z 1 suho ocvrtim ali umešanim jajcem, 100 g narezanih gob, na žaru ali suho ocvrt in 200 g konzerviranega paradižnika kuhamo, dokler se ne reduciraPower SnackŠkatla za grizljanje zelenjave: 80 g korenja, 60 g kumare in 2 palčki zelene, narezane na crudité, plus 2 češnjeva paradižnikaKosilo(C) Solata iz testenin: 45 g nekuhanih težkih oblik testenin, kuhanih in ohlajenih, nato pa zmešanih s 100 g konzervirane tune (v slanici ali izvirski vodi), odcejene ali 100 g rezin piščančjega deli, sesekljane, naribane solate, sesekljane kumare, paradižnika in pomladi čebula, pomešana s solatnim prelivom brez olja ALI (P) 200 g konzervirane tune (v slanici ali izvirski vodi), odcejena, postrežena z naribano solato, sesekljano kumaro, paradižnikom in mlado čebulo, pomešano s solatnim prelivom brez olja ALI (1) vrečka Solo Slim juha z nizko vsebnostjo maščob, postrežena z 1 polnovrednim kruhom pitta. Plus 100 g sveže sadne solatePower Snack50 g borovnic z 1 žlico nemastnega jogurtaVečerja(C) Purani špageti, postreženi z veliko mešano solato in 2 dsp predelave z nizko vsebnostjo maščob ALI (P) Puranji ocvrt z ingverjem: 100 g puranjevih prsi (brez kože) nasekljajte na koščke velike velikosti in jih ocvrtite na suho paličica z 1 & 2 fragmentiranim strokom česna. Ko je puran spremenil barvo in je skoraj pečen, dodajte 1 sesekljano rdečo ali zeleno papriko, 1 sesekljano palico zelene, 1 & frasl; 2 sesekljano rdečo čebulo, 25 g gob in 50 g mangeta in na hitro prepražite. Dodajte 1 čajno žličko naribanega svežega ingverja, sojino omako po okusu in 1 žličko svežega koriandra ALI (V) špagetov iz česnovih gob, postreženih z veliko solato. Plus 100 g sveže sadne solate ALI (D) purani špageti (kot zgoraj). Plus 100 ml zamrznjenega jogurta Ben & Jerry's (katerega koli okusa) ali katere koli druge sladice z nizko vsebnostjo maščob (max. 150 kcal in 5% maščobe) ALI (S) 1 vrečka Solo Slim z nizko vsebnostjo maščob Butternut Squash juha, plus 1 vrečka Solo Slim Low- Maščobni paradižnik in zelenjavna testenina postrežena z veliko stransko solatoDaily Fitness ChallengeNaredite 30 minut aerobne vadbe (razred ali DVD) ali se 30-40 minut igrajte na prostem, na primer nogomet ali tenis. Ta teden lahko ponovite za naslednji teden.