Nasveti strokovnjakov, kako izkoristiti svoj dan z wellness rutino
(Zasluga za sliko: Getty Images)
Ko se počasi, zagotovo - in upam, da ne preveč boleče - premikamo v naslednji teden izolacije, je novost spanja, dela od doma (ali pa sploh ne dela - kričite kolegi samozaposlene dame!) In če imamo več časa z našimi družinami, se lahko slabo počutimo. Vzpostavitev wellness rutine za vaše vsakodnevno življenje lahko resnično spremeni vaše splošno počutje ...
Veliko je treba povedati o pomembnosti ohranjanja dnevne rutine v tem, kar bo - pesti držimo - kratek trenutek, preden se z glavo potopimo nazaj v svoja stara življenja. In kdo ve, morda bi iz tega 'novega normalnega' celo našli kaj koristnega, da bi ga vzeli s seboj.
Zbudite se počasi - in ne posegajte po telefonu
Imam grozno navado, da najprej posežem po telefonu in res sem ga poskušal udariti po glavi.
Če imate srečo, da lahko spite tako dolgo, kot vam telo dopušča, ga toplo priporočam in naslednjo rutino kapsul za nežno prebujanje možganov in telesa:
- Odprite oči, osredotočite se na tisto, kar slišite in vidite - ne na telefon!
- Čim prej popijte kozarec vode. Vaše telo je dalj časa brez vode in potrebuje čimprejšo hidracijo!
- Dihaj. Rad prižgem svečo ali stopim pred vhodna vrata in globoko vdihnem, čeprav le za eno ali dve minuti.
Čez dan si vzemite čas, ki je samo za vas
Čez dan si vzamete čas zase, tudi če še vedno delate osem ur, je bistvenega pomena. Če je med delom, gospodinjskimi opravili in otroki in/ali hišnimi ljubljenčki še kaj časa, se prepričajte, da upoštevate nekaj, kar nagrajuje VAŠE strasti. Primeri tega so lahko:
jakna krompir s sirom in fižolom
- Ustvarjalni ali izobraževalni projekt.
- Nekaj, kar je koristno, pa tudi zadovoljivo. To bi lahko bilo peko, veliko čiščenje ali preureditev knjižnih polic ali omar.
- Uživajte nekaj časa zunaj v naravi. Sprehodite se, kolesarite, tecite ali pa preprosto sedite na svojem pragu in s skodelico čaja opazujte okolico.
Naredite nekaj vaj, vsaj trikrat na teden
Čeprav ni razloga, da bi bila vadba del vaše dnevne rutine, bo nekaj 30 -minutnih sej na teden naredilo čudeže za vaše možgane in telo. Obstaja veliko studiev, ki ponujajo spletne vadbe, vključno z vsem, od joge do barre do HIIT. Guru za fitnes Annie Deadman se je združil z žensko in domačo ponudbo vadbe na domu za več kot 40 žensk trikrat na teden. Lahko bi poskusil Joe Wicks vadi za starejše , tudi. Če ga želite zmešati, je tek ali sprehod po lokalnem parku popoln način za gibanje brez potrebe po telefonu ali prenosnem računalniku.
Ločite dnevne od večernih
Med vašo dnevno rutino je treba jasno razlikovati med delovnim časom in prostim časom. Poskrbite, da zapustite svojo 'pisarno', čeprav tam ni nikogar, ki bi vam to povedal. To je vaš čas.
Za popestritev večera ...
- Pojej nekaj zadovoljivega. Ne glede na to, ali gre za hranljiv obrok, ki ste ga skuhali od začetka, za prigrizke ali za veliko čokoladico, ste preživeli še en dan izolacije in ste si to zaslužili.
- Razvajajte se, ne glede na to, ali to pomeni dolgo kopanje, preizkušanje domače maske za obraz ali sprostitev z globoko negovalno masko za lase. To je dober način za nekaj samooskrbe.
- Poskusite imeti manj časa pred zaslonom do konca dneva. Vrnite svoje možgane nazaj v sedanjost in se osredotočite na sedanjost.
- Raztegniti. Spet obstaja veliko spletnih programov, ki vam bodo pomagali razbremeniti mišice, ki ste jih uporabljali (ali jih niste uporabljali!) Čez dan. Ali pa naredite vse, kar se vam zdi lepo!
Izklopite pred spanjem
Tudi če ste imeli naporen večer, si vzemite čas, da se pravilno izklopite, namesto da samo skočite v posteljo. Ne glede na to, kaj ste naredili čez dan, so vaši možgani trdo delali in si zaslužijo malo R&R, preden odidejo.
Vrnite se v tisti trenutek tišine in samote, ki ste ga imeli na začetku dneva. Dihajte, prižgite svečo, poglejte v nebo. Če je to edini trenutek miru, ki ga imate danes, ga kar najbolje izkoristite!
Za izboljšanje spalne rutine ...
- Rada spalnico spremenim v pravo zatočišče. Razpršilec sivke, vse lepo in urejeno, v ozadju celo malo klasične ali kitove glasbe! Verjemite mi, morda se sliši neumno, vendar je tako lep način, da zaključite dan. Rastline so tudi odličen način za popestritev okolice na prostem. Lahko preverite najboljše storitve dostave rastlin tukaj .
- Priznajte dobre in slabe trenutke svojega dne. Ta situacija je za vsakogar nova in v vašem dnevu ni prav in narobe. Vse, kar lahko storite, je, da bodite pozorni na to, kako se počutite, in jih ustrezno obdelate.
Oblikovanje rutine pomeni, da vsak dan kar najbolje izkoristite; ne glede na to, ali to pomeni jutranjo telovadbo vsak dan (svojo obogatite z najboljšo podlogo za jogo ali tekaške copate), zvečer se naučite novih spretnosti ali preživite več kakovostnega časa s svojo družino - samo poskrbite, da boste počeli tisto, kar vam ustreza.
In ne pozabite, da boste naslednjih nekaj mesecev z lahkoto preživeli, če boste dovolj spali, se zdravo spopadali s stresom ali tesnobo, ne boste pili preveč in se dobro prehranjevali.
Vam je bil ta članek všeč? Eleanor lahko sledite nasvetom za bolj zdrav način življenja na Instagramu tukaj.
Želim vam pozitiven teden ...