Recept za solato iz tune in rjavega riža

• Zdrava
• Malo maščob

služi:

1

Spretnost:

enostavno

Priprava:

10 min

Prehrana na porcijo		NDR
Kalorije	371 kCal	19%
Maščoba	3,5g	5%

Ta hitra, zdrava in okusna solata iz tune in rjavega riža je kot nalašč za zabojčke za kosilo, ustvaril pa jo je bivši olimpijski prvak v plavanju in mama treh Sharron Davies. Ta recept služi 1 osebi, za pripravo pa bo potrebnih 10 minut. Del te solate deluje le pri 371 kalorijah na porcijo in 3,5 g maščob - idealno, če poskušate biti dobri ali ste na dieti. Ta recept je poln beljakovin, ne samo iz tune, ampak tudi iz ledvičnega fižola, kar pomeni, da bi vas moral dlje časa polniti.

Sestavine

• 150 g kuhanega rjavega riža basmati (ali 65 g surovega rjavega basmatija, kuhanega do mehkega)
• 3 žlice svežega salsa
• Rdečo čebulo narezano
• 50 g rdečega fižola
• 50g sladke koruze v pločevinkah
• 50 g paprike v pločevinkah ali steklenicah, odcejene in narezane
• 1 (80 g) konzerva zrezka v slanici, odcejena in kosmičena
• Listi solate za serviranje

Metoda

• Riž zmešajte s salso, čebulo, fižolom in papriko. Začinite po okusu.

  naravni načini zaposlovanja

• Tuno nežno zložite.

  starši z Downovim sindromom

• Na dno škatle za kosilo ali servirno posodo položite peščico listov, na vrh pa nasujte riževo solato. Če želite, dodajte še malo dodatnega salsa po okusu.