Vedeli smo, da je treba nekaj diet (razen izgube teže) seveda nekaj in smo mislili, da smo jih ravno našli. 10 natančnih.
Če ste kaj takega kot mi, potem je misel, kako bi živeli življenje na dieti brez ogljikovih hidratov, tako dobrodošla kot trganje v nogo. Torej smo delali nekaj kopanja in ugotovili, da mora biti vaš način ogljikovih hidratov na takšen ali drugačen način in jih tudi jeste, tudi ko ste na dieti.
In ugotovili smo, da da, obstaja kar nekaj dobrih ogljikovih hidratov za hujšanje!
Splošno je prepričanje, da če želite shujšati, morate zaužiti manj ogljikovih hidratov, zdaj pa zdravniki opozarjajo, da bi lahko izločanje ogljikovih hidratov skupaj škodilo vaši prehrani - in vašemu zdravju. 'Veliko ogljikovih hidratov doživljajo kot hudičevo hrano, toda vsak dietetik vam bo povedal, da so bistveni del zdrave in uravnotežene prehrane - splošno vodilo naj bi predstavljalo tretjino našega vnosa,' pravi Helen Bond, tiskovni predstavnik britanskega dietetičnega združenja. »So pripravljen vir goriva za telo. Če jih razrežete, lahko povzročite glavobole, utrujenost in letargijo. Med vadbo ne boste mogli tako dobro delovati, verjetno pa bo to vplivalo tudi na koncentracijo, ker ogljikovi hidrati poganjajo tudi možgane. 'Tu je 10 'dobrih' ogljikovih hidratov, ki vam ne bodo uničili prehrane, ampak bodo dejansko izboljšali. Od polnozrnatih polnovrednih zrn do sadja in zelenjave so to odlični ogljikovi hidrati za hujšanje. Polni vitaminov, mineralov, antioksidantov in vseh vrst maščobnih sestavin, menimo, da si zaslužite vedeti o njih. Ampak ne, nikomur ne povej, vsi si ga želijo!
Ste že kdaj poskusili dieto brez ogljikovih hidratov? Kako si nadaljeval? Sporočite nam v spodnjem razdelku za komentarje.
Kreditna slika: funkcije Rexa To je slika 1 od 10
Vedno se vam zdi, da pridigamo o prednosti ovsa. Vendar so res tako dobri za vas!
Oves je rešilec za dietete, še posebej, če ste takšna oseba, ki se znajde po prigrizkih do 11. ure. Ključno pri tem je, da oves počasi sprošča energijo, tako da boste polni in zadovoljni do kosila in bo za vas naredil veliko več kot skledo žita ali kos sadja.
In ne bi smeli razmišljati samo o ovsu v zvezi s hrano za zajtrk, ta pametna majhna zrna so neverjeten nadomestek drobtine. Na drobno jih sesekljajte z nožem ali v mešalniku in preoblikujte mesne kroglice, ribje torte in piščančje fileje.
Kreditna slika: funkcije Rexa To je slika 2 od 10
Fižol je sijajen za uravnavanje vašega prebavnega sistema in vam pomaga, da se počutite bolj zdravo in bolje v sebi.
In ti mali fižol je res tvoje skrivno orožje v boju proti maščobam. Ne samo, da znižujejo raven holesterola, ampak tudi uravnavajo raven sladkorja in tako pomagajo odkriti te mučne želje po barvi nečesa sladkega!
To je slika 3 od 10
Kvinoja
Kvinoja pomeni 'matična zrna' in res je ta lahka puhasta hrana mati vseh zrn.
Kuhan kot riž, vsebuje veliko beljakovin, malo ogljikovih hidratov in vsebuje vseh devet (da, devet!) Esencialnih aminokislin, ki so za vašo kožo preprosto neverjetne.
Kvinoja je upravičeno znana kot superživila, brez glutena in samo marmelada polnjena z vitamini in minerali, kot so magnezij, kalcij in B6. Oh in smo omenili, da sta Gwynnie in Jen An velika oboževalca? Prodani smo.
Poskusite si narediti solato iz kvinoje, feta in brokolija.
Kreditna slika: funkcije Rexa To je slika 4 od 10
Polnozrnat kruh
Eden od glavnih prekrškov pri dieti je pomanjkanje srčnih jedi. Odkrito povedano, obstaja toliko obrokov, da bi lahko le s kosom kruha in masla odpravili ostanke.
Pozdravi polnozrnat kruh. Polnozrnat kruh, ki velja za 'dober ogljikohidrat', v procesu mletja ni izgubil nobene dobrote. Krhka rezina rjavih stvari ni nič drugega kot dobra, poštena zrna, polna vitaminov, mineralov in brez dodanega sladkorja ali maščobe.
To je slika 5 od 10
Bulgurjeva pšenica
Bulgur je predhodno kuhano polnozrnat kos in je ogljikov hidrat s počasnim sproščanjem, bogat z vlakninami in ima vse dobrote, ki jih ponujajo polnozrnate žitarice. To je odličen način, kako napolniti manj navdihujočo solato.
Preizkusite naš recept za solato bulgur pšenične solate.
To je slika 6 od 10
Zelenjava
Ja! Zelenjava je tudi ogljikovi hidrati, zlasti sladka koreninska zelenjava, kot so korenje, parnips in pesa.
Barvita, listnata zelenjava, kot so brokoli, paprika, paradižnik, špinača in zelena, vsebujejo minerale in antioksidante, ki so odlični za boj proti boleznim, povezanim s povečanjem telesne teže.
V bistvu, čim več teh ogljikovih hidratov, toliko bolje!
Kreditna slika: funkcije Rexa To je slika 7 od 10
Polnozrnat riž
Še niste dobili ideje? Polnozrnate žitarice so dobre za vašo prehrano in raje verjemite!
Zamenjajte ves tisti beli riž v omari za vrečke iz polnozrnatega materiala. Zdi se, da se pri izdelavi belega riža izgubi vsaj 11 njegovih ključnih hranilnih snovi.
Rjava različica je resnično eno najbolj zdravih živil na svetu in bo dodala nekaj vzdržljivosti in teksture vsakemu staremu obroku, od solate do čilija.
To je slika 8 od 10
Ječmen
Ječmena ne pojemo pol toliko, kot bi moralo biti, tako je, tako dobro zate!
Prehranjuje zdrave bakterije, ki živijo v črevesju, ohranjajo vaš prebavni sistem zdrav in je veliko topnih vlaknin, ki telesu pomagajo pri presnovi maščob in holesterola.
Na splošno je najboljši prijatelj ljubitelja ogljikovih hidratov.
Preizkusite naš srčen recept za juho iz korenin in ječmena.
Kreditna slika: funkcije Rexa To je slika 9 od 10
Sadje
Morda ste jih spregledali, toda sadje spada tudi v kategorijo ogljikovih hidratov.
Sadje ni samo polno vitaminov in antioksidantov, ampak je tudi popolno za zadovoljevanje tega sladkorja. Poskusite in se izogibajte suhemu sadju, ker je ponavadi slajše od svežega sadja.
Na žalost Terryjeva čokoladna pomaranča ne šteje.
Kreditna slika: funkcije Rexa To je slika 10 od 10
Polnozrnate testenine
In ravno takrat, ko smo mislili, da bomo morali pozabiti na svoje špagete vijakov in svoje kozice ... vi lahko jesti testenine na dieti. Dokler je polnozrnat, ki počasi sprošča energijo in je ohranil vso dobroto zrna.
Rjave testenine, kako veseli smo, da ste prišli v naše življenje.
Če želite popolnoma izrezati ogljikove hidrate, si oglejte našo ogljikovodikovo izmenjavo in vam povedali, s čim nadomestiti vse slabe ogljikove hidrate, da si zagotovite polnilne in hranljive obroke.
martin compston tianna chanel flynn
Kam naprej?
- Sladkor: kaj vse se muči?
- Predpakirane solate: najboljše in najslabše razkrite!
- Ko je Goodtoknow spoznal Josie Gibson - navdih za hujšanje, če smo kdaj slišali nekaj!