Body Coach, sicer znan kot Joe Wicks, ljudem pomaga, da se od leta 2014 »vlečejo v 15«, ko je začel deliti svoje inspirativne Instagram video posnetke iz svojega doma v južnem Londonu.
Kariero je začel kot osebni trener, preden je prešel na treniranje prek spleta s prehrano. Z združevanjem obeh je danes znan kot eden najbolj znanih fitnes in zdravstvenih gurujev v državi.
Sebe opisuje kot 'človeka na misiji', da reši dietetične prehrane iz 'grozne' prehranske industrije in ustavi nezdrave diete, ki smo jih vsi navajeni videti.
S šestimi najbolj prodajanimi knjigami in sedmo izdajo, lepo otroško hčerko in nedavnim angažmajem pod pasom je videti, da bi bil The Body Coach morda blizu izpolnjevanju njegove misije.
Joe pravi; 'Bolel sem in utrujen od ljudi, ki se borijo z nizkokaloričnimi dietami in nadomestki obrokov.'
Z načrtom prenove prehrane (vendar ne skrbite, tu ne bo stradanja) in novega pristopa k vadbi, je načrt že deloval za 50.000 ljudi po vsem svetu.
Zdaj Joe obljublja, da če mu daste 90 dni, bo preoblikoval tudi vaše telo - torej če ste letos odločeni, da boste shujšali, preberite nadaljevanje.
Kako deluje Body Body Coach?
Načrt Body Coach je dolg 90 dni in se imenuje SSS - načrt Shift, Shape in Sustain.
Načrt SSS združuje dieto in HIIT vadbo (High Intensity Interval Training), da se posebej usmeri v izgubo maščobe in vam pomaga, da postanete bolj vitki, ne pa samo tanki.
Kaj lahko jem na dieti The Body Coach?
Joe pravi, da boste morali, ko boste v njegovem 90-dnevnem načrtu SSS, pojesti več hrane, kot bi sicer - zveni dobro za nas!
povprečna teža 12 tednov starega otroka
Če želite videti, kaj lahko pričakujete, si oglejte Joejevo Instagram stran, kjer redno objavlja slike, kaj jedo, in recepte iz knjige. Da ne omenjam nekaj odličnih selfijev in čudovitih fotografij svoje hčerke ...
Recepti vključujejo;
- Beljakovinske palačinke z banano, borovnicami in granatnim jabolkom s stransko smetano
- Korenčki in jabolčni muffini
- Basen, čokolada in kvinoja čez noč oves
- Nazdravljeni bagel z avokadom, poširana jajca in čilijev kosmiči
- Ribja solatna prst
- Turški burger McLeanie
- Burgerje iz trske Tandoori s pomfritom
- Piščančja pita
- Piščanca in orzo rat-a-tat pečemo
- Poredni zrezki burritos z ananasovo salso
- Veggie super skleda
Ali Body Coach vključuje načrte obrokov?
Ni stroge ali stroge strukture vsakodnevnih obrokov, ki se je morate držati. Popolnoma prilagodljiv in obroki so za vsakega posameznika popolnoma zamenljivi, odvisno od vašega življenjskega sloga.
Sledite načelu Pick 'N' Mix z ogromno ponudbo receptov za zajtrk, kosilo in večerjo. Zaradi tega je načrt popoln za vse nadobudne jedce, saj jeste samo živila, ki jih imate radi.
Zato je načrt tako uspešen za tiste z zasedenimi življenji - ni vam treba slediti natančni strukturi, ampak sprememba življenjskega sloga.
Ko začnete vsak cikel, boste prejeli načrt prehrane za prihodnji mesec, ki bo temeljil na vašem prejšnjem napredku - torej veste, da je ravno pravšnji za vas. Joe pravi, da to zagotavlja, da bo vaše telo 90 dni v načinu gojenja maščob, kar ima za posledico neverjetno preobrazbo.
Ali obstajajo različne faze načrta Body Coach?
90-dnevni načrt SSS Body Coach je razdeljen na 3 cikle.
Prvi cikel pomeni premik maščob in vrnitev v telovadnico, drugi cikel je oblikovanje in povečanje mišične mase z večjo utežjo, tretji cikel pa je, kako ohraniti novo obliko karoserije, da ne boste padli z vagona, ko načrtujete koncih.
Kaj je HIIT trening?
HIIT je intervalen trening visoke intenzivnosti ali kratki sunki intenzivne vadbe in je najučinkovitejša metoda za hitro kurjenje telesne maščobe - všeč nam je zvok tega!
Body Coach vsak dan izvaja 20 minutne vadbe, vendar vam ni treba biti na tekalni stezi ali v telovadnici, HIIT lahko počnete kjer koli. Doma, v pisarni, v hotelski sobi ali na poti. Tudi uteži ali posebne opreme ne potrebujete.
Joe predlaga delo v enominutnih ciklih - 20 sekund intenzivnega trdega dela in 40 sekund počitka. Ali 30 sekund vsakega, odvisno od tega, kaj vam ustreza. Ponavljajte 20 minut, 4-5 krat na teden in se lahko poslovite od telesne maščobe!
Ne samo, da morate telovaditi za najmanj 20 minut, ampak bo HIIT obdržal kurjenje maščob še nekaj ur po končani vadbi, za razliko od vadbe z nizko intenzivnostjo, kot je tek.
večplastna zelenjavna peka
Lahko samo zaužijem hrano ali naredim vajo, ne pa obojega?
Joe pravi, da so načrti treninga, ki prihranijo čas, posebej prilagojeni vsakemu posamezniku in jih je mogoče narediti doma ali v telovadnici, tako da res ni opravičila, da se ne bi vključili.
Poleg tega bodo rezultati veliko bolj opazni, če se držite načrta prehrane in vašega HIIT treninga.
Ali je dieta Body Coach zdrava?
Joe pravi; „To ni tradicionalna dieta z nizkokaloričnimi pomanjkanjem. To je izobraževanje o prehrani za izgubo maščobe in makronutrientih, kjer jeste več hrane kot kadarkoli in manj časa preživite v telovadnici. '
Joe ima karierno zgodovino kot osebni trener in kot usposobljeni prehranski trener.
Kdo lahko naredi načrt Body Coach?
Ne glede na vašo starost, življenjski slog ali trenutno raven telesne pripravljenosti The Body Coach trdi, da s tem načrtom lahko in uspete.
Primeren je tako za moške kot za ženske, čeprav če ste noseči, načrt ni primeren za vas.
Doječe matere lahko uporabijo načrt, da izgubijo težo, ki jo pridobijo med nosečnostjo, čeprav je priporočljivo, da se najprej pogovorite s svojim splošnim zdravnikom, da zagotovite, da bodo zadovoljne z vami. Dodatne kalorije, ki jih doječa mama potrebuje, so odvisne od posameznika.
zdrave družinske obroke za en teden
Imam intoleranco za hrano - ali lahko naredim The Body Coach?
Ko se prijavite na načrt, vam bo dodeljen heroj za podporo, ki je tam, da vas spremlja in je na voljo, kadar jih potrebujete, vendar jim lahko sporočite, če imate kakšne nestrpnosti ali alergije, kot so mleko, pšenica, morski sadeži ali paradižnik.
So vegetarijanci sposobni narediti trenerja telesa?
Da! Pred kratkim je bil objavljen novi dnevni načrt Veggie 90 skupaj z Veggie Lean v 15 kuharskih knjigah (izšel 13. decembra 2018). Vegetarijanci lahko sodelujejo v načrtu, saj obstajajo viri beljakovin, kot so tofu, jajca in stročnice. Peščarji so na voljo tudi, saj je v receptih veliko ribe.
Vendar Body Coach trenutno ne skrbi za vegane, saj beljakovine izvirajo iz jajc in Quorna (ki ima jajčne sledi).
Kaj dobim, ko se prijavim v The Body Coach?
Prijavite se prek World Pay - 90-dnevni načrt SSS stane 97 funtov kot enkratno plačilo ali 126 funtov, če plačate v treh obrokih 42 funtov - in to vključuje prilagojen načrt obrokov za vse tri cikle, dostop do stotih recepti, prilagojen režim treninga HIIT in stalna podpora s strani vašega podpornega junaka Body Coach, kadarkoli ga potrebujete.
Izpolniti boste morali podroben vprašalnik o načinu življenja in dnevnik hrane ter aktualne slike o sebi. Joe bo nato v 5 delovnih dneh analiziral podatke, ki ste jih posredovali, in pripravil prilagojen načrt obrokov.