Dieta DASH je bila pohvaljena, da pomaga ljudem shujšati. Tukaj je vse, kar morate vedeti ...
halloween cupcake recepti uk
DASH dieta je bila ponovno ocenjena na najboljši skupni dieti v ZDA, kljub temu, da prvotno sploh ni bila mišljena kot dieta za hujšanje!
Dieta DASH, ki označuje prehranske pristope za zaustavitev hipertenzije, je prvotno razvila nutricionistka Marla Heller za znižanje krvnega tlaka in holesterola ter za preprečevanje sladkorne bolezni.
Vendar se je dieta kot načrt za hujšanje izkazala za izjemno uspešnega in je privedla do tako neverjetnih rezultatov, da je skupina zdravnikov izbrala za najbolj zdravo prehrano v ZDA. Poimenovali so ga 'Najboljša skupna prehrana', ki je bil najljubši prehrani Atkins, Paleo in Dukan. Še več, ljudje ponavadi izgubijo približno 5 funtov v prvih dveh tednih ter med 10 in 35 funtov v obdobju dveh mesecev na tem načrtu. Zaintrigiran? Pa tudi mi smo bili!
Kaj je prehrana DASH?
Nutricionistka Marla Heller je prehrano izmislila kot način za znižanje krvnega tlaka in holesterola ter pomagala odpraviti sladkorno bolezen brez zdravil, vendar se zdi, da bodo koristi, ki jih ima sledenje načrta, lahko tudi za vašo postavo fantastični!
Namesto da bi sledili strogemu načrtu prehranjevanja in šteli kalorije kot druge diete, se namesto tega osredotočite na vrste živil, ki jih jeste. Dobro je znano dejstvo, da so diete, ki najbolje delujejo, tiste, ki jih je enostavno vzdrževati dlje časa, pravzaprav bi morale postati manj „prehrane“ in bolj izbire življenjskega sloga, kar je točno tisto, kar DASH prehrana želi biti.
Ali ste odložili dieto iz strahu, da boste življenje preživeli lačni? Imamo dobre novice! Dieta DASH obljublja, da ne boste ostali lačni, ko boste ponastavili metabolizem in se napolnili s koristnimi beljakovinami, zdravimi maščobami in polnozrnatimi žitaricami.
Oglejte si naše čudovite recepte solate s por in jajc tukaj ...
Kakšne prednosti ima dieta DASH?
Za razliko od drugih prehranskih sesutnih diet, ki ne morejo samo negativno vplivati na vaše zdravje, ampak povzročijo, da si kilograme naberete nazaj takoj, ko prenehate, je DASH dieta znanstveno dokazano, da dejansko krepi vaše zdravje. Heller obljublja tudi, da boste z upoštevanjem preproste prehrane lahko preoblikovali svoje telo brez štetja kalorij ali kaznovanja fitnes režimov. Zveni dobro za nas!
Katere so slabosti diete DASH?
Če iščete dramatično dramatične rezultate izgube teže, se vam mudi, to ni dieta za vas. Pomembno si je zapomniti, da je namen te prehrane postati načrt zdravega življenjskega sloga, da se čim dlje ohranimo, tako da ni primeren za tiste, ki želijo hiter popravek!
DASH dieta je razdeljena na dve fazi:
1. faza:
To traja dva tedna in je prehodna faza z malo ogljikovih hidratov, ki je zasnovana za ponastavitev metabolizma. Ta prva faza ni podobna dieti Atkins ali Paleo, saj ima veliko beljakovin. Vendar se boste dlje počutili polnejše in ker ima ogljikohidrati in sladkorji premalo, lahko pri večini ljudi takojšen učinek vpliva na pas.
2. faza:
Takoj za tem sledi faza 2 in z veseljem boste slišali, da se tu vračajo ogljikovodiki! Kljub temu je še vedno pomembno izbrati 'dobre' ogljikove hidrate, kot so polnozrnate žitarice in tudi sadje. Ta faza je namenjena ohranjanju in nadaljevanju hujšanja ter izboljšanju ravni holesterola in sladkorja v krvi.
Kaj lahko jem na dieti DASH?
Oglejte si naš recept za juho iz leče in slanine tukaj ...
DASH dieta 1. faza:
Pozdravite novega prijatelja, zelenjavo! Veliko jih boste videli (vsaj za dejstvo vemo, da so dobri za nas!) Lahko pojeste toliko zelenjavne zelenjave, kot želite - omejitev ni. Spoznajte, katera živila so bogata tudi z beljakovinami, na primer pusto meso, ribe, sir z nizko vsebnostjo maščob in oreščki. Te so odlične, ker se boste dlje časa počutili polnejše in se uprli želji po prigrizku!
Jejte:
- Pusto meso
- Ribe
- Piščanca
- Fižol
- Leča
- Jaz sem hrana
- Sir z nizko vsebnostjo maščob
- Jajca
- Nesladkan ali umetno sladkan jogurt
- Avokado
- Rastlinska olja, predvsem oljčno, repično in orehovo olje
- Oreščki
- Žele brez želeja
- Zelenjava (razen škrobne zelenjave, kot sta krompir in koruza)
Zakaj ne bi preizkusili našega okusnega recepta za palačinke iz polnih kosmičev ...
Izogibajte se:
- Kruh
- Testenine
- Krompir
- Riž
- Hrana, ocvrta v testo
- Sladkorna hrana
- Alkohol
- Kofein
- Mleko
DASH dieta 2. faza:
Bodite na tekočem z veliko ne škrobne zelenjave in pustih beljakovin, zdaj pa lahko začnete jesti nekaj polnozrnatih žitaric (največ tri porcije) in sadja (dve porciji) na dan. Hoorah!
recept za quiche s sirom in čebulo
En del polnozrnatega proizvoda = ena rezina polnozrnatega kruha, ena polnozrnata palačinka, pol polnozrnatega muffina, pol polnozrnatega kruha, pol skodelice kuhane polnozrnate testenine (kot v našem receptu z nizko vsebnostjo maščob Penne carbonara) ali rjavega riža, pol jakne krompirja (z našim recept demi veggie chilli) ali tri nove krompirje s kožicami, eno žlico polnozrnatega žita.
En del sadja = en majhen kos svežega sadja, pol kozarca sadnega soka, ena sladka žlička suhega sadja, 1 žlica konzerviranega sadja v soku.
Oglejte si naš zelenjavni recept demi chilli - odlično polnilo za vaš suknjič krompir ...
Nasveti
- Poskusite se izogibati naravno sladki hrani in se odločite za stvari, ki so namesto tega umetno sladkane
- Zmanjšajte velikost svoje porcije
- Prigrizek oreščkov (nesoljenih) in semen - predvsem oreščkov, saj so zdravi
- Maščobni sadni jogurt in žele z aromatiziranim sadjem sta odlični možnosti za prigrizek, ko potrebujete nekaj sladkega
- Izrežite čim več predelane hrane
- Izkoristite katero koli priložnost, da naredite kakšno vadbo - hodite kamor koli in poskusite čim več srčnega utripa!
Ste že preizkusili dieto DASH? Kako si nadaljeval? Pojdite na našo Facebook stran, kot bi radi slišali od vas!