Izbira zdrave žitarice za vas in družino ni preprosta z vsemi sladkimi možnostmi, ki so na voljo tam. Oglejmo si najboljše in najslabše žitarice in si oglejmo vsebnost sladkorja, maščob in vlaknin, da vam pomagajo pri zdravi izbiri.
Vsi vemo, da je zdrav zajtrk najpomembnejši obrok dneva, zdrava žitarica pa najboljši način, da vi in vaša družina zagotovite dober prehranski začetek.
Vsaka družina ima omaro, polno različnih žit za zajtrk, a čeprav mnogi od njih trdijo, da so 'zdrava' možnost, nekatere 'zdrave žitarice' dejansko skrivajo kopice sladkorja in soli, ki bi lahko uničile vašo prehrano in morda ne bi bile odlične izbira za vaše otroke!
Zdi se, da je danes žito vedno v naslovih in razpravljamo o tem, ali je to nekoč hranljiv zajtrk. Vendar pa na trgu obstaja nekaj zelo zdravih žitnih možnosti - preprosto je pretirano, če najdete ta zdrava žita, ko stojite, privezani za čas, na trgu v supermarketu!
Zato smo združili ne tako zdrava žita skupaj z najbolj zdravimi žiti, tako da se lahko odločite za svojo družino. Je Weetabix dober za vas? So Frosties tako sladki, kot se zdi? Vse bomo razkrili v našem priročniku o zdravih žitih!
Zaokrožili smo nekaj najboljših in najslabših žit iz različnih trgovin in blagovnih znamk ter vsaki dodelili oceno od 10, 1 manj zdravo žito in 10 zelo zdravo žito. Želite vedeti, kako se primerja vaša najljubša? Preberite, če želite izvedeti, kaj je najbolj zdravo.
Morda boste presenečeni nad rezultati ...
Da bi bili naši izsledki pravični, smo analizirali žita iz 100 g porcij in mleka nismo vključili.
Povprečna porcija žita za odraslo osebo je 30 g, za mlajše otroke pa približno 20 g.
100 ml mleka, ki vsebuje naslednjo prehransko vsebnost:
Polnomastno mleko:
Kalorije: 66,9
Ogljikovi hidrati: 4,7g
Beljakovine: 3,3g
Maščoba: 3,9g
Polposneto mleko:
Kalorije: 50
Ogljikovi hidrati: 4,8g
Beljakovine: 3,6g
Maščoba: 1,8g
Posneto mleko:
Kalorije: 34
Ogljikovi hidrati: 5g
Beljakovine: 3,4g
Maščoba: 0,1g
Katera je vaša najljubša zdrava žitarica od našega kroga? In ste presenečeni nad katerim od rezultatov? Sporočite nam v spodnjem polju za komentar.
Obožujete zdravo hrano? Oglejmo si najboljše in najslabše žitne palice, najboljše in najslabše jogurte ter najboljšo in najslabšo čokolado za vašo prehrano.
To je slika 1 z dne 19
Jordans Country Crisp Four Nut Crunch: 1/10
Na 100 g -
Razpisi: 492 Največ kalorij
Maščoba: 22,9g Največ maščob
Nasičena maščoba: 5,4 g Druga najvišja nasičena maščoba
Sladkor: 21,9g
Sol: Trace Joint najnižja sol
Utež: 500g
Cena: 2,69 funtov pri Tescu
Razsodba: To žito je morda okusno, toda z največ kalorijami in največjo vsebnostjo maščob iz vseh žit, ki smo si jih ogledali, pa tudi z drugo najvišjo vsebnostjo maščob, je treba zaobiti, če ste na dieti.
Vendar pa za Jordance niso vse slabe novice, saj je s štirimi maticami dobro, kar je treba upoštevati, in vsebnost soli je bila najnižja.
To je slika 2 z dne 19
Nestle radovedno cimet: 2/10
Na 100 g -
Razpisi: 418
Maščoba: 10,1g
Nasičena maščoba: 4,2g
Sladkor: 24,8g
Sol: 5,2 g Največ soli
Utež: 375g
Cena: £ 2,09 pri Waitroseu
Razsodba: Z visoko vsebnostjo kalorij in resnično visokimi vsebnostmi sladkorja to radovedno cimetovo žito ne bo najboljši začetek dneva - če imajo vaši otroci resnično radi okus po cimetu, ga morda pustite ob strani za posebno posebno dobroto.
italijanski recept za puding
Za tako sladko žito so nas presenetile tudi visoke količine soli - ne tisto, kar bi radi videli pri izbiri zdravih žit!
To je slika 3 z dne 19
Kellogg's Crunchy Nut Cornflakes: 3/10
Na 100 g -
Razpisi: 402
Maščoba: 5g
Nasičena maščoba: 0,9g
Sladkor: 35g Najvišji sladkor
Sol: 0,9g
Utež: 1kg
Cena: 3,50 £ pri Ocadu
Razsodba: Te koruzne kosmiče Crunchy Nut bodo lahko okusne, vendar z več kot tretjino vsakodnevnega priporočenega vnosa sladkorja niso najbolj zdrava izbira žitaric iz Kellogg-a - čeprav je ta velik zavitek odličen, če ste na proračunu.
Kreditna slika: Honey Monster Puffs To je slika 4 z dne 19
Medeno pošast: 4/10
Na 100 g -
Razpisi: 379
Maščoba: 1,2g
Nasičena maščoba: 0,4g
Sladkor: 29g
Sol: Trace Joint najnižja sol
Utež: 450g
Cena: £ 1 pri Asdi
Razsodba: Te medene pošastne mešanice so res nizke vsebnosti nasičenih maščob, kar vam bo polepšalo dan, če boste gledali, kaj jeste. Vendar so v sladkorju sorazmerno veliko sladkorja in niso to polnjenje, zato se boste morda že sredi zjutraj prigriznili.
To je slika 5 z dne 19
Nestle oves in več, mandelj: 4/10
Na 100 g -
Razpisi: 407
Maščoba: 8,8g
Nasičena maščoba: 1,3g
Sladkor: 27,5g
Sol: 0,7g
Utež: 425g
Cena: £ 1 pri Asdi
Razsodba: Zob in več zveni, kot da bi bila to zdrava možnost za žita, vendar raven sladkorja in maščob govori drugače. Ko pa Asda znaša 1 £, je odlična izbira, če poskušate prihraniti pri nakupih.
To je slika 6 z dne 19
Zlati nuggets: 5/10
Na 100 g -
Razpisi: 379
Maščoba: 1,5g
Nasičena maščoba: 0,3 g
Sladkor: 25g
Sol: 0,7g
Utež: 375g
Cena: 2,08 funtov pri Tescu
Razsodba: Otroci imajo radi zlate nuggets, zato če jim želite občasno privoščiti 'priboljšek' žit, bi to lahko bila dobra izbira - in čeprav je vsebnost sladkorja precej visoka, so maščobe in nasičene maščobe nizke. Ne super zdravo žito, a ne najslabše.
To je slika 7 z dne 19
Nestle smrznjene drobtine: 6/10
Na 100 g -
Razpisi: 372
Maščoba: 1,7g
Nasičena maščoba: 0,2 g Druga najnižja sat maščoba
Sladkor: 28,4g
Sol: 0,6g
Utež: 500g
Cena: 2,08 funtov pri Asdi
Razsodba: Glede na to, da so te drobtine zamrznjene, je vsebnost sladkorja precej nižja kot pri nekaterih drugih žitih, ki smo si jih ogledali. Čeprav ne bi bilo dobro, da bi jih jedli vsako jutro, ne boste potreseli sladkorja po njih, zato ne bodite krivi, če vsake toliko zdravite sebe ali otroke. Imajo tudi drugo najnižjo vsebnost nasičenih maščob.
To je slika 8 z dne 19
Coco Pops: 6/10
Per 30g -
Razpisi: 115
Maščoba: 0,6g
Nasičena maščoba: 0,3 g
Sladkor: 5.1g
Sol: 0,2g
Utež: 480g
Cena: 2,89 funtov pri Asdi
Razsodba: Morda najbolj znana in najbolj ljubljena čokoladna žitarica v Veliki Britaniji, Coco Pops presenetljivo morda ni ravno tako nezdrava, kot si mislite! V majhni posodi od 30 g je na voljo zelo omejene količine maščob in soli. Vendar pa je le za 30 g število sladkorja precej veliko, hranilna vrednost pa precej nizka - zato bi to verjetno še vedno morali biti občasna poslastica.
To je slika 9 z dne 19
Nestle Cheerios: 7/10
Na 100 g -
Razpisi: 378
Maščoba: 3,7g
Nasičena maščoba: 0,8g
Sladkor: 20,9g
Sol: 1,0 g
Utež: 600g
Cena: 2,50 £ pri Asdi
Razsodba: Tudi tisti okusni mali Os ni samo slasten, ampak je dober izbor tudi za zajtrk. Če želite narediti to dodatno zdravo žitno izbiro, potresemo nekaj jagodičevja ali na koščke narezano banano, da vas bodo spremljali 5-dnevno!
To je slika 10 z dne 19
Posebni K (original): 7/10
Na 100 g -
Razpisi: 375
Maščoba: 1,5g
Nasičena maščoba: 0,3 g
Sladkor: 17g
Sol: 1g
Utež: 750g
Cena: 3,99 funtov pri Tescu
Razsodba: Prvotni Special K ima samo 100 g maščobe v 100 g, tako da je to odlična izbira, če ga želite shujšati. Poleg tega so po okusu res sladki, zato ne bo potrebe po dodatnem sladkorju in polni boste do kosila.
kako narediti pom pom živali
Če ne morete dobiti dovolj Kellogg's Special K in želite hitro shujšati, si oglejte načrt prehrane Special K.
To je slika 11 z dne 19
Čokoladne žitarice Kelloggs Crave Milk: 7/10
Na 100 g -
Razpisi: 441
Maščoba: 4,19g
Nasičena maščoba: 1,2g
Sladkor: 8,39g
Sol: 0,2g
Utež: 375g
Cena: £ 3 pri Waitroseu
Razsodba:
Čeprav je zaradi čokoladnih okrog teh majhnih nuggetov popolnoma okusnih, imajo precej visoko vsebnost sladkorja. Vendar je vsebnost sladkorja še vedno veliko nižje od številnih drugih žit, tako da če iščete sladko žito, na katerem bi uživali med vikendi, bi to lahko bilo tisto!
To je slika 12 z dne 19
Kelloggovi koruzni kosmiči: 8/10
Na 100 g -
Razpisi: 378
Maščoba: 0,9 g Druga najnižja maščoba
Nasičena maščoba: 0,2g
Sladkor: 8g
Sol: 1,3g
Utež: 500g
Cena: 1,98 £ pri Asdi
Razsodba: Kelloggovi koruzni kosmiči so ena izmed klasik, ko gre za žito, in nič čudnega, da so že dolgo naokoli - res so dobri za vas. Koruzne kosmiče imajo zelo nizko vsebnost maščob in sladkorja - samo ne dodajajte preveč sladkorja, če vam je všeč slajši okus!
To je slika 13 z dne 19
Scott's Porage Oves: 8/10
Na 100 g porcije -
Razpisi: 374
Maščoba: 8g
Nasičena maščoba: 1,5g
Sladkor: 1,0 g
Sol: Sled
Utež: 1kg
Cena: 2,20 £ pri Tescu
Razsodba: Čeprav je v tradicionalnem zajtrku ovsena kaša nekoliko večja maščoba, kot si morda mislite, je raven sladkorja zelo nizka, poleg tega pa je polna vlaknin in beljakovin, da bo vaše telo močno in zdravo. Oves lahko celo pomaga znižati holesterol, zato nekoliko višja vsebnost maščobe nekoliko uravnoteži.
To je slika 14 z dne 19
Alpen Original Muesli: 8/10
Na 100 g -
Razpisi: 378
Maščoba: 5,8g
Nasičena maščoba: 0,8g
Sladkor: 22g
Sol: 0,25g
Utež: 750g
Cena: £ 2 pri Asdi
Razsodba: Vsi
pravi, da je musli odlična hrana za zajtrk in prehrano
informacije se strinjajo. Alpenov originalni recept je z malo maščob in soli in od Asda je samo 2 £ za 750 g, tako da bo trajalo več let. Poleg tega vas bo dlje ohranilo polnejše - kaj bi lahko še potrebovali?
To je slika 15 z dne 19
Pripravljena Brek originalna kaša: 8/10
Na 100 g -
Razpisi: 183
Maščoba: 5,0g
Nasičena maščoba: 1,9g
Sladkor: 7,5g
Sol: 0,23g
Utež: 450g
Cena: £ 2 pri Sainsbury's
Razsodba: Udobna skledica ovsene kaše je zmagovalni zajtrk, prehranske informacije za Ready Brek pa se strinjajo. V tem je veliko vitamina D in vlaknin, vsebnost maščob in sladkorja pa je sorazmerno nižja kot pri drugih žitih.
To je slika 16 z dne 19
Kellogg's All Bran: 9/10
Na 100 g -
Razpisi: 334 Najnižje kalorije
Maščoba: 3,5g
Nasičena maščoba: 0,7g
Sladkor: 18g
Sol: 0,95g
Utež: 500g
Cena: 1,50 £ pri Asdi
Razsodba: All Bran je eno najboljših žit, kar smo jih lahko našli. Ne le, da ima nizko kalorično vsebnost, ampak z vsebnostjo vlaknin, napolnila vas bo celo jutro, tako da do kosila ne bo prigrizkov!
To je slika 17 z dne 19
Weetabix: 9/10
Na 100 g -
Razpisi: 362 Druga najnižja kalorija
Maščoba: 2g
Nasičena maščoba: 0,6g
Sladkor: 4.4g Drugi najnižji sladkor
Sol: 0,28g
Utež: 432 g (2 Weetabix je 37,5 g)
Cena: 2,17 £ pri Waitroseu
Razsodba: Je Weetabix dober za vas? Odgovor je odmeven da! Weetabix je družinski najljubši, vsebuje malo sladkorja in tudi maščob. Poleg tega je odlična stvar, da je vaša velikost porcije izbrana za vas, zato si ne morete nakopati skodelice žitaric in jesti več od priporočene količine. Popolna izbira zdrave žitarice!
Če želite po vrhu posipati nekaj sladkorja, poskusite naravno sladilo, kot je med, ali namesto tega dodajte nekaj naravno sladkega svežega sadja.
To je slika 18 z dne 19
Pšenične sladke pšenice: 9/10
Na 100 g -
Razpisi: 366
Maščoba: 1,9g
Nasičena maščoba: 0,3 g
Sladkor: 15.7
Sol: 0,6g
Utež: 750g
Cena: £ 1,90 pri Waitroseu
Razsodba: Nivo z družinsko najljubšim Weetabixom prihaja do presenetljivo naklonjenih pšenic iz slada Waitrose. V primerjavi z mnogimi žiti v našem krogu imajo malo maščob, soli in kalorij in so narejeni iz polnozrnate pšenice, kar pomeni, da so polni z vlakninami.
Njihov nekoliko bolj sladek okus pomeni, da jih bodo verjetno pokukali tudi otroci - odličen vsestranski omara.
Kreditna slika: Rezana pšenica To je slika 19 z dne 19
Nestle zdrobljeno pšenico: 10/10
Na 100 g -
Razpisi: 367
Maščoba: 2.2g
Nasičena maščoba: 0,5g
Sladkor: 0,7 g Danes najnižja vsebnost sladkorja!
Sol: 0,6g
Utež: 500g
Cena: 2,08 funtov pri Asdi
Razsodba: Nestle's Bitesize Shredded pšenica je najboljša v skupini! Z le 0,7 g sladkorja v 100 g ima najnižjo vsebnost sladkorja do zdaj v primerjavi z drugimi žiti. Poleg tega je res polnjenje, dobite nekaj polnozrnatih žitaric na dan in nekaj več kot £ 2 od Asda - kakšna zdrava žitna baranta!