Ok, imej z nami, saj tudi mi nismo mogli verjeti, ko smo to slišali. Glede na nove raziskave pa bi lahko v 3 tednih spustili toliko kot velikost obleke, če bi vsak večer pojedli žlico medu pred spanjem!
Kako lahko nekaj, kar je sladko in sladko, pomaga pri hujšanju?
No, po besedah ustanovitelja in nutricionista Mikea McInnesa je vse odvisno od presnovne moči medu. Ugotovil je, da med sproži spremembe v metabolizmu, ki zagotavljajo, da ne boste podlegli tistemu čudnemu hrepenenju po sladkorju, za katerega se vsi razjedemo, in celo pomaga pri kurjenju maščob med spanjem!
Zveni preveč dobro, da bi bilo resnično, kajne?
Brez štetja kalorij, brez stroge lakotne diete, brez dragih živil in še vedno lahko med spanjem izgubite do 3 kilograme na teden. McInnes pravi, da je skrivnost medene diete vse v nadomeščanju sladkorja z medom. Naravni sladkorji, ki jih najdemo v medu, so skoraj popolna hrana za hujšanje, kar pomeni, da lahko še vedno uživate v družinskih obrokih, prigrizkih in priboljških, ki so običajno prepovedani pri drugih dietah, dokler čez dan nadomeščate sladkor z medom in dodate veliko žlico v vročo pijačo pred spanjem. Upoštevajte nekaj dodatnih preprostih pravil in mehanizme, ki možganom sporočajo, da hrepenite po sladkorju, je mogoče ustaviti!
Kako torej deluje?
Dieta naj bi delovala tako dobro, ker telo v prvih nekaj urah spanja pokuri več maščob kot kadar koli drug čas, vključno z vadbo. To skupaj z izključitvijo rafiniranega sladkorja iz vaše prehrane - korak, ki bi ponovno uravnotežil možganske signale, ki nam povedo, da potrebujemo še več sladkih stvari, ko začnemo čutiti energijo rafiniranega sladkorja - lahko privede do neverjetnih rezultatov za vaše figura.
Medena dieta - kar morate vedeti
Pozabite na stradanje sebe in drage zdrave hrane - upoštevajte ta preprosta pravila in lahko izgubite do 3 kilograme v enem tednu! Zakaj jih ne bi prikovali v svoj hladilnik, da se boste spomnili?
Kaj lahko jem?
1. Nadomestite sladkor z medom
Vsi smo načrtovani, da mislimo, da je maščoba sovražnik, ko gre za hujšanje, vendar obstaja veliko dokazov, ki kažejo, da je pravi zlobnik sladkor. Izrežite ves sladkor, vključno s sladili, z medom kot alternativo. Začnite dan z medom v vroči vodi, sladkor nadomestite z medom v čaju in kavi, na žitih in vso kuhanje čez dan.
Če ste, tako kot mi, malo prigrizek, poskusite med namazati na toast polnozrnate žitarice ali kreker iz polnozrnate moke ali dodajte čajno žličko nekaj naravnega jogurta. Najpomembneje je, da ne pozabite v 30 minutah pred spanjem popiti nekaj tople vode z eno ali dvema žlicama medu.
2. Izberite nerafinirane ogljikove hidrate
Rafinirana bela moka, ki jo najdemo v beli testenini in belem rižu, lahko povzroči konice krvnega sladkorja. Polnozrnat kruh, testenine in rjavi riž so bogati z vlakninami, tako da so dobri za prebavo, dlje časa traja, da se vaše telo predela in dlje se boste počutili polnejše. Poskrbite, da polnozrnate ogljikove hidrati predstavljajo manj kot četrtino vašega obroka in napolnite krožnik z beljakovinami in zelenjavo.
teža michele teže
Ste zaskrbljeni, da boste lačni z manj ogljikovih hidratov? Poskusite napolniti fižol in lečo namesto s krompirjem in kruhom čim pogosteje in naredite svojo novo mantro manj 'ogljikovih hidratov z vsem' in več 'ogljikovih hidratov na strani'.
3. Beljakovine, beljakovine, beljakovine
Z zagotavljanjem beljakovin v vsakem obroku se boste dlje počutili polnejše in se izognili konicam krvnega sladkorja, ki vodijo do hrepenenja. Poskusite ohraniti beljakovine čim manj vitkih, da ohranite kalorije, kot so ribe (ne krušne ali pohane), piščanec (brez kože), svinjina (obrezana z maščobo), govedina (zrezek ali 5% maščobna mleta) ali jajca.
Ne pozabite tudi na rastlinske vire beljakovin, kot so hummus, arašidovo maslo, leča, fižol in stročnice!
4. Solata, zelenjava in sadje
Verjetno je samoumevno, da gre za dieto, toda pri medeni dieti ni kaj dosti solate in zelenjave. Poskusite ciljati tudi na dva kosa sadja na dan. Ker je lahko veliko sladkorja, se odločite za sadje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot sta jagodičje in rabarbara.
5. Mlečni izdelki s polno maščobo
Morda se zdi čudno, da na seznam stvari, ki jih lahko jeste na dieti, vključite dnevnik polnovrednih maščob, toda ko maščobe odvzamejo mlečni izdelki, to običajno pomeni, da jih nadomestimo s sredstvi za povečanje vsebnosti, sladili in sladkorji. Ampak ne bodite preveč nori. Samo majhen lonec jogurta ali skute, majhen košček sira in približno kilogram mleka na dan je vse, kar potrebujete.
Kaj ne morem jesti?
1. Poslovite se od junk hrane
Ta dieta deluje le, če se izognete praznim kalorijam, ki so prisotne v predelani hrani. Poleg tega, da se boste morali osvoboditi sladkih prigrizkov, kot so torte in piškoti, boste morali izrezati tudi hrustljavo hrano, dietne gazirane pijače, ocvrto hrano, predelano hrano (karkoli v zavitku), vzete izdelke in peciva.
2. Brez ogljikovih hidratov en dan na teden
Poleg rezanja nerafiniranih ogljikovih hidratov si vzemite en dan na teden, da se popolnoma izognete ogljikovim hidratom. To pomeni, da ni kruha, testenin, moke, krompirja, riža in žitaric.
Kaj torej lahko ješ !? Prvi smo, ki priznamo, da dan brez ogljikovih hidratov ne bo enostaven, a če se držite sadja in zelenjave, mesa in rib, ne pozabite na jajca, jogurt, oreščke in semena, veliko manj verjetno shranjujete neželena grda maščoba.
3. Zbogom krompir
Medena dieta, ki je najverjetnejši krivec, da telesu raven insulina močno narašča, priporoča popolno prepoved vseh oblik krompirja - tako da so hrustljavi, čips, kuhani, pire, pečeni in praženi. Oprostite fantje!
Kako je s kakšnimi idejami za obrok?
Za vas smo pripravili nekaj receptov za kosilo in večerjo, ki jih boste lahko preizkusili, če se boste odločili za medeno dieto!
Kosila
Bučna in pomarančna juha
Začinjena juha iz korenja in leče (na sliki)
Dimljeni losos in frittata iz brokolija
Paprika s tuno s toplo fižolovo solato
Piščančja in bela fižolova juha
Večerja
Med glaziran sezamov losos
Medeni gorčični piščanec
yule log cupcakes
Medeno sočno glaziran tun
Solata iz dimljenega lososa z prelivom Dijon med (na sliki)
Med, limona in ingver premešamo
Piščančja, leča in bučna solata
Želite vedeti več? Lahko kupiš Medena dieta avtorja Mikea McInnesa, ki ga je 2. januarja izdala Hodder & Stoughton za 13,99 £. Če želite prednaročiti kopijo pri 12,49 £ (brezplačno p & p) pokličite na 0844 472 4157
Kam naprej?
- Kako hitro shujšati
- Slabe prehranske navade, ki jih niste vedeli, da jih imate
- 8 urna dieta
Boste poskusili medeno dieto? Ali poznate nekoga, ki je z njim uspel? Sporočite nam v spodnjem polju za komentar!