Če veste, kako povečati plodnost, je vse pomembno, če že nekaj časa poskušate zanositi. Pregledali smo najboljše načine za povečanje plodnosti in povečanje možnosti za zanositev.
Kako povečati plodnost (moški in ženski), je vprašanje z veliko odgovori. Na srečo je veliko možnosti, s katerimi lahko poskušate povečati plodnost in vam pomagajo pri spočetju, preprosto vnesti v vsakdanje življenje.
Če se trudite za otroka in nimate veliko sreče, ne obupajte. Približno 84 odstotkov parov, ki imajo redne spolne odnose, zanosi v enem letu. Razumemo pa, da se lahko leto počuti kot zelo dolgo, zato da povečate svoje možnosti za hitro zanositev, preberite več kot 40 načinov za povečanje plodnosti in si oglejte, kakšne preproste spremembe lahko spremenite v življenjskem slogu, ki bi lahko povečale vaše možnosti za zanositev noseča.
Od prehrane in vadbe do razumevanja vašega ciklusa ovulacije in razganjanja mitov vam bo naš vodič za povečanje plodnosti dal resnično koristne informacije, s pomočjo katerih boste lahko svoje telo postavili v najboljši možni obliki. Lahko celo poskusite s pomočjo našega kalkulatorja ovulacije, da ugotovite, kdaj ste najbolj rodovitni.
Pomembno je, da ne pozabimo, da za dojenje potrebujejo dve osebi, zato smo tudi v našem krogu dobili nasvete za povečanje moške plodnosti.
Dobili smo tudi nasvete o najboljših položajih pri spolu za spočetje, kar bo, upam, vneslo malo zabave v tisto, kar je lahko v življenju para resnično stresno.
Poskusiti zanositev je lahko izziv, vendar ne pozabite, ne glede na to, na kateri poti se v končni fazi zapeljete do starševstva, je na voljo veliko strokovne in osebne pomoči, ki vam pomaga, če se trudite.
Na vašo plodnost vpliva veliko različnih dejavnikov, vključno s starostjo, življenjskim slogom in biologijo, zato se ne bajte, da se obrnete na zdravnika in prosite za nasvet, da si ponudite najboljšo možno priložnost.
Prepričali vas bodo z možnimi možnostmi za težave s plodnostjo, vključno z zdravili in IVF.
Kreditna slika: Getty To je slika 1 od 45
Lezite dlje
Ne skočite gor in takoj po seksu pojdite v kopalnico (ali začnite opravljati hišna opravila!). Vzemite si čas, da za trenutek sprostite svoje telo, medtem ko je njegova sperma še vedno v vas in dajte tem malčkom priložnost, da plavajo!
Nekateri strokovnjaki za plodnost menijo, da boste s tem, da boste nekaj minut ležali ali dali noge v zrak, pomagali semenčicam na poti do jajčeca. Vredno poskusiti!
Kreditna slika: Getty To je slika 2 od 45
Vedite, kdaj ovulirate
Mnoge ženske nimajo pojma, kaj je normalen menstrualni cikel - še posebej po letih reguliranega obdobja jemanja tabletk. Malo žensk ima 28-dnevni cikel, nekatere pa imajo kratek (25 dni) ali posebno dolg (35 dni). Cikel plodnosti se začne prvi dan menstruacije, vendar ovulacija ni nujno, da se začne sredi cikla.
Če imate navaden 28-dnevni cikel, potem se ovulacija zgodi na polovici, okoli 14. dne, če je 25 dni, potem ovulacija pride okoli 11. dne, če pa je 35-dnevni cikel, se ovulacija zgodi okoli 21. dne.
Ko začnete vaditi, ko začnete ovulirati, načrtujte zabavo v spalnici za tisti čas, saj boste najverjetneje zanosili.
Uporabite naš kalkulator datuma ovulacije, da ugotovite, kdaj ste najbolj rodovitni.
Kreditna slika: iStock To je slika 3 od 45
Poskusite z refleksologijo
Refleksologija temelji na ideji, da se določena področja na vaših rokah in nogah povezujejo z različnimi organi v telesu in da bo pritisk na te točke spodbudil pretok energije v te organe.
Janeza Holt, ki se ukvarja z refleksologijo, pravi: 'Z masiranjem določenih območij na stopalih lahko pomagate uravnati svoj menstrualni cikel, izboljšati ovulacijo in spodbuditi sprostitev.'
Refleksologija je zelo sproščujoče, naravno zdravljenje in mnogi ljudje zanosijo, ko so v tem stanju - zato je alternativne terapije, kot je refleksologija, vredno poskusiti, če želite povečati plodnost.
Kreditna slika: Rex To je slika 4 od 45
Uporabite bazalni termometer
Bazalni termometer je še en način za sledenje vaših najbolj plodnih dni.
Vaša bazalna telesna temperatura je merilo vaše običajne temperature ob prebujanju, ki se poveča zaradi hormonskih sprememb med
ovulacija.
Z občutljivim bazalnim termometrom lahko spremljate tudi najmanjše spremembe bazalne temperature v telesu, kar pomeni, da lahko natančno določite, ko ste ovulirani in ste najbolj plodni. Če se boste trudili, ko ste najbolj rodovitni in želite biti zelo natančni, je to preprost in preprost način.
To je slika 5 od 45
Ukvarjajte se s stresom
Stres prizadene vsakogar drugače - lahko pa vpliva na vašo ovulacijo ali vas odloži seks, kar vam lahko oteži zanositev.
karameliziran tart iz čebule in kozjega sira
Vzemite si nekaj časa zase in se prepričajte, da se osredotočite na prenehanje po delu. Dovolite si pol ure vsak večer, da sprostite svoje telo in um, naj bo to kopel, branje dobre knjige ali vadbe.
Mogoče bi lahko razmišljali o stvareh v svojem življenju, zaradi katerih ste pod stresom, in kako bi se jih lahko lotili - ali bi lahko v službi naredili spremembe? Ali menjate potovanje? Razrešiti nekaj težav z denarjem?
To je slika 6 od 45
Izogibajte se kemikalij
Izogibajte se dišečim tamponom in vaginalnim razpršilom, saj lahko povzročijo neravnovesje pH v vagini. Izogibati se je treba tudi umetnim mazivom, oljem za vzbujanje in pikom, saj ti spremenijo normalno kislost nožnice, lahko povzročijo medenične vnetne bolezni in lahko vplivajo na sluznico materničnega vratu, ki prevaža semenčico.
Še vedno lahko uporabljate olja za masaže - oglejte si naše zabavne predloge za predigro idej.
To je slika 7 od 45
Pojejte nekaj cinka
Cink je vsestransko pomembno hranilo za povečanje plodnosti. Zagotavlja proizvodnjo kakovostne sperme in lahko zmanjša možnost splava pozneje, zato je koristen tako za plodnost moškega kot ženskega spola.
Cink lahko najdemo v ostrige, oreščkih indijskih oreščkov, bučnih semenih in rakovem mesu - dnevna potreba je 30mg.
To je slika 8 od 45
Pridi s tabletko
Na splošno je priporočljivo, da se tabletno lotite štiri mesece ali vsaj en mesec, preden poskusite zanositi.
Vendar pa nekatere raziskave kažejo, da ima ženska dejansko več možnosti za zanositev, ko prvič popusti tabletko, zato bi bilo morda vredno izkoristiti to priložnost.
Kreditna slika: funkcije Rexa To je slika 9 od 45
Odpovejte se pijači
Morda je dolgočasno, toda če resno iščeš otroka, je to res
čas za prenehanje uživanja alkohola.
Da bi dali vse od sebe
možnost, da zanosite, naj bo vaše telo v najboljši formi
možno, kar pomeni nič alkohola. To boste morali storiti, ko boste prišli
noseča, zato bo začetek zdaj dobra praksa!
Kreditna slika: Rex To je slika 10 od 45
Začnite dodatek
Čeprav je zdrava prehrana najboljši način za pridobivanje hranil, lahko osnovni program vitaminskih dopolnil pomaga zagotoviti, da boste dobili tisto, kar potrebujete.
Tri najboljša dopolnila za vas so sestavljena iz dnevnega multi-vitamina in mineralne formule, ki vsebuje vsaj 400 mg folne kisline, kapsul vitamina C (1000 mg) in esencialne maščobne formule, ki vsebuje 400 mg EPA, 200 mg, DHA in 20 mg GLA, ki ne vsebuje olja jeter trske.
To je slika 11 od 45
Pojdite k zdravnikom
Dobro je rezervirati sestanek s svojim zdravnikom, da bi ga imeli
genito-urinski pregled, ko se odločite poskusiti za otroka.
To bo
lahko izključi vse glavne dejavnike, ki vplivajo na plodnost, kot je spolni
prenašajo bolezni, ki ne kažejo nobenih simptomov, in zaznajte morebitne druge težave, da zagotovite pravilno pomoč.
Kreditna slika: iStock To je slika 12 od 45
Tehtajte se
Pred poskusom zanositve preverite svojo težo. Ženske s prekomerno telesno težo
imajo težave z zanositvijo, saj se lahko njihova obdobja ustavijo.
Vendar pa isto
velja za ženske s prekomerno telesno težo, saj lahko to prepreči ovulacijo. Pogovori
k zdravniku za nasvet o zdravih načinih izgube ali pridobivanja teže.
To je slika 13 od 45
Založite vitamin E
Vitamin E povečuje gibljivost semenčic in sposobnost prodiranja v jajčece. Lahko tudi zmanjša starostno upadanje ovulacije.
Tako vi kot partner lahko povečate vnos z uživanjem več oreščkov in semen, temnega listnatega zelenja in avokada.
To je slika 14 od 45
Začnite zdravo prehranjevanje
Prehrana ima pomembno vlogo pri zanositvi in zdrava prehrana v celotni nosečnosti vam bo pomagala roditi tudi zdravega otroka.
Naš vodnik po hrani za povečanje plodnosti vam bo dal veliko informacij o najboljših stvareh, ki jih lahko vnesete v svoje telo.
To je slika 15 od 45
Zmanjšajte toksine
Da, to pomeni, da se odpovedujte kajenju, še preden ste noseči ...
Ti
se je treba izogibati ksenoestrogenom, ki so sintetični hormoni, ki jih najdemo v
pesticidi in plastika in lahko vplivajo na ravnovesje hormonov.
Kreditna slika: iStock To je slika 16 od 45
Povečajte vnos B12
To je potrebno za celično razmnoževanje in je dobro za vaše
partnerja, saj lahko poveča število spermijev.
Dobri viri B12 vključujejo
školjke, sardele, jagnjetina, jajčni rumenjak in cheddar sir.
To je slika 17 od 45
Vadite več
Stres lahko vpliva na plodnost in poskusi zanositve so lahko zelo stresni. Poskusite ga zmanjšati z vadbo ali dajte meditacijo ali jogo.
Vadba pomaga povečati endorfine, da se počutite srečni, zmanjša odvečno težo, poveča delovanje srca in zniža holesterol.
Nova raziskava je nedavno ugotovila, da lahko štiri urne naporne vadbe na teden povečajo vaše možnosti zanositve.
To je slika 18 od 45
Uporabite prediktor ovulacije ali monitor plodnosti
Ti testni kompleti bodo zabeležili porast ravni vašega hormona, kar vam bo znalo povedati, kdaj je najbolje poskusiti za otroka.
Lahko se odločite za dobro znano blagovno znamko, kot je Clear Blue, ali pa obiščete lekarno, kot so Boots, ki imajo podobno ponudbo.
To je slika 19 od 45
Pojdi organsko
Vsekakor je vredno zapraviti malo dodatnega denarja, da svojemu telesu damo denar
najboljša možna hrana.
Če lahko, pojejte osem porcij
dnevno ekološko sadje in zelenjava - vsebujejo nizko raven pesticidov in
imajo višjo prehransko vsebnost kot neekološko.
To je slika 20 od 45
Preklopite z bele na rjavo
Vso belo rafinirano hrano preklopite na rjavo polnovredno hrano.
Ocenjuje se, da se iz pšenice odstrani 80% cinka, minerala za povečanje plodnosti, da bi beli kruh zdržal dlje. In to je zanj enako pomembno kot za vas!
To je slika 21 od 45
Spij!
Na dan bi morali piti vsaj 8 kozarcev filtrirane vode ali zeliščnega / sadnega čaja. Tako boste odpravili odvečne strupe.
Koristi pitne vode so koristne za vse, predvsem pa za tiste, ki se trudijo spočeto.
To je slika 22 od 45
Jejte med
Med že generacije velja za naraščanje naravne plodnosti.
Beseda 'medeni mesec' naj bi izvirala iz starodavne tradicije, da mladoporočenci vsak večer jedo žlico medu, da bi pospešili postopek izdelave dojenčkov.
To je slika 23 od 45
Jejte dobre maščobe
Maščobe so v redu, dokler jeste tiste dobre. Sem spadajo mastne ribe (skuša, losos itd.) Ter sončnična in bučna semena.
Tukaj si oglejte izbor enostavnih in okusnih receptov lososa.
To je slika 24 od 45
Pojdi malo sonca
Po novih raziskavah bi lahko povečali svoje možnosti za spočetje tako preprosto, kot bi šli na sončne počitnice.
Strokovnjaki trdijo, da lahko uživanje več vitamina D iz sonca poveča vaše ženske spolne hormone in pomaga uravnati menstrualni cikel, zato je spočetje bolj verjetno. Pri moških lahko izboljša njegovo število semenčic, saj vitamin D pomaga pri razvoju jeder, hkrati pa bo dvignil tudi raven libida in testosterona.
To je slika 25 od 45
Nakup B6
To hranilo je dobro za uravnoteženje hormonov. Zlahka ga najdemo v sončničnih semenih, konzerviranem lososu, bananah in leči.
Dnevna potreba je 50mg.
To je slika 26 od 45
Prevara vitamin D
Če se ne boste odpravili na sončne počitnice, lahko zvišate raven vitamina D z vitaminskim dodatkom ali uživanjem hrane z vitaminom D.
Vitamin D ni samo povečal možnosti za naravno zanositev, ampak tudi izboljšal uspeh IVF.
To je slika 27 od 45
Eno za moške ...
Hranilni selen je dober za moške, saj je antioksidant, ki ga ima
dokazano povečuje moško plodnost, je dobro tudi za ženske
lahko prepreči lom kromosomov, kar lahko povzroči splav.
Ti lahko
najdite selen v brazilskih oreščkih, jastogu in konzervirani tuni. Dnevna zahteva
je 100mcg vsak.
To je slika 28 od 45
Razmislite vnaprej
Da bi povečali plodnost, bi morali začeti s spremembami vsaj štiri mesece, preden začnete zanositi, saj to traja, ko telo traja, da registrira spremembe, ali 18 mesecev med otroki, da bi ženske hranile hranila da se napolni.
Naš vodič po najboljšem letnem času, da bi imeli otroka, bi bil lahko tudi v pomoč ...
Kreditna slika: funkcije Rexa To je slika 29 od 45
Napolnite z vlakninami
Ključnega pomena je za plodnost, saj ohranja črevesje redno.
Jejte veliko polnozrnate žitarice, sadja in zelenjave, da bo vaš prebavni sistem pravilno deloval.
To je slika 30 od 45
Prepoved kofeina
Težko bo, vendar ga morate izrezati v vseh oblikah, med njimi kava, močan čaj in čokolada.
rojstnodnevna torta za 5-letnega dečka
Kofein je povezan z nizko plodnostjo, zato se poslovimo od jutranje skodelice, bojimo se!
Kreditna slika: iStock To je slika 31 od 45
Košček blazin
Čeprav je malo konkretnih dokazov, da plodnostne blazine dejansko pomagajo semenčicam, da pridejo na prava mesta, veliko žensk vanje vlaga enako.
santa božična torta
Rodnostna blazina je poveličana blazina, ki pomaga podpirati telo na način, ki spodbuja semenčico, da plava naravnost do vašega jajčeca. Položite jo pod svojo medenico in naj miruje približno pol ure, da bi gravitacija lahko delovala in pomagala semenčicam, da najdejo svoj pečat.
To je slika 32 od 45
Pravi „seks dnevi“
Pomembno ni le, kako pogosto seksate, ampak poskrbite, da ga boste imeli v pravih dneh v ciklu.
Raziskave kažejo, da imate celo šest let pred ovulacijo dobre možnosti za zanositev. Če želite seksati le na dan ovulacije, boste morda povsem izgubili možnost nosečnosti. Naš vodič za ovulacijo vam bo povedal vse, kar morate vedeti.
To je slika 33 od 45
Začnite menstrualni dnevnik
Upoštevajte datum začetka menstruacije, število dni, ki ga traja, in vse, kar bi zdravnik morda želel vedeti.
Te informacije so lahko koristne za določitev najboljših datumov za spočetje in kot koristne, če imate kakršne koli težave pri spočetju.
To je slika 34 od 45
Vzeti pavzo
Mnogo žensk zbere med begom, zato spakirajte torbe, pograbite moškega in se odpravite nekam lepo.
Nismo prepričani, ali je to zato, ker ste manj pod stresom ali preprosto uživate več seksa, vendar počitnice resnično povečujejo plodnost.
To je slika 35 od 45
Ta metoda se pogosto uporablja za pomoč parom, ki so podvrženi IVF, vendar lahko pomaga tudi pri naravnem spočetju.
Akupunktura bi lahko imela najboljše učinke na vašega moškega, saj je bilo mišljeno, da bo povečalo število moških spermijev, vendar je tudi to dobro sredstvo za odstranjevanje stresa, kar bo pomagalo tudi vaši stopnji plodnosti.
To je slika 36 od 45
Preverite težave s ščitnico
Če ste poskušali zanositi brez pozitivnih rezultatov, je morda vredno preveriti, ali imate težave s ščitnico.
Te lahko ogrozijo plodnost in ker se lahko pojavijo brez simptomov, jih je težko diagnosticirati. Če ste zaskrbljeni zaradi tega, se posvetujte s svojim zdravnikom.
To je slika 37 od 45
Poskusite s hipnoterapijo
To je zelo koristen način za povečanje plodnosti, saj vam pomaga pravilno dihati in odstranjevati stres.
Nauči vas opustiti kakršne koli čustvene blokade ali skrbi, ki bi lahko povzročili težave z neplodnostjo.
Nekatere metode in učenja lahko vzamete s seboj in jih uporabite doma, če boste morali odpraviti stres.
To je slika 38 od 45
Uporabite jajčni beljak kot mazivo
Tudi če je prej niste potrebovali, lahko zdaj. Če imate veliko seksa, vas lahko zelo posušite, vendar ni priporočljivo uporabljati maziv na osnovi kemičnih izdelkov, saj lahko škodujejo spermiji.
Namesto tega poskusite beljake - so brez sperme in brez dišav.
Kreditna slika: iStock To je slika 39 od 45
Ne obupaj
Če že nekaj časa poskušate z dojenčkom brez uspeha, ne skrbite - 1 od 7 parov v enem letu poizkusov ne zanosi.
V naslednjem letu se ta številka močno poveča, več kot polovica teh uspešno zanosi brez kakršnega koli zdravljenja, zato ne izgubite upanja!
Ne pozabite, da več kot je stresa in pritiska na vas, manj verjetno je, da se bo zgodilo, zato bodite pozitivni in optimistični, saj je lahko veliko težje, kot bi si sprva mislili.
Kreditna slika: Getty To je slika 40 od 45
Zabavajte se v postelji
Ni dokazov, da so nekateri položaji pri seksu boljši od drugih za spočetje, toda imeti več seksa pomaga!
Če želite, da vas zanimata in navdušujeta čim več seksa, še posebej ko ovulirate, je dobro, da stvari preklopite, preizkusite nove položaje in celo mesta!
Če poskušate za dojenčka, naj vam seks ne postane dolgčas - vrnite zabavo s poskusom enega od naših spolnih položajev za spočetje, ki vam pomaga do globljega prodora in spodbudi semensko moško, da doseže jajce.
Kreditna slika: Getty To je slika 41 od 45
Pazi na svoja zdravila
Če jemljete katerokoli zdravilo (na recept ali ne), se posvetujte z zdravnikom, kako lahko to vpliva na vašo plodnost.
Govori se, da imajo lahko med drugim tudi steroidi, zdravila proti depresiji, zdravljenje las in kože na hormonih ter zdravljenje raka.
Kreditna slika: Getty To je slika 42 od 45
Lepo spite
Da bi izboljšali možnosti za zanositev, je pomembno, da se ohranite čim bolj zdravo in telo čim bolj srečno - veliko spanja je velik del tega!
Če vas pomanjkanje spanja močno utrudi, lahko celo poruši vaše menstruacije, ki jih morate pravilno zanositi, zato poskrbite, da boste dobili dovolj oči.
Nedavne raziskave kažejo, da je skrivnost za dober spanec
je, da izklopite vso elektroniko uro pred spanjem - torej
izklopite televizor in mobilni telefon in se oddaljite od računalnika!
Kreditna slika: Getty To je slika 43 od 45
Seksajte se veliko
To se zdi malo očitno - vendar imejte z nami!
Jasno,
seksanje je tisto, kar bi lahko rekli ključnega pomena za zanositev, vendar
nekateri pari lahko skrbijo, da bi preveč spolnega odnosa lahko oslabila moške
sperme.
Vendar lahko potrdimo, da v nasprotju s splošnim prepričanjem,
pogosto seksa ne oslabi semenčic. Pravzaprav so raziskave to pokazale
bolj se par pari, večja je plodnost izboljšana.
Glede na to, da je vsakič, ko se zaposlite, še ena priložnost, da bi imeli otroka, predlagamo, da ga izkoristite!
Kreditna slika: Getty To je slika 44 od 45
Bodite romantični
Včasih se zaradi ovulacije in temperature lahko preveč zataknete
lestvice, s katerimi si lahko zamislite zabavno stvar. Vsake toliko časa vzemite kakšno
prekinite in vnesite nekaj veselja in romantike v svoj odnos.
Pojdite na sprehod, si privoščite prijeten obrok ali zapeljivo masažo. Za družino je potreben čas, energija, smisel za humor in ljubezen.
Kreditna slika: Getty To je slika 45 od 45
Govori naprej
Ko se pari trudijo zanositi, lahko seks včasih postane nekoliko
mehanski, predvsem s toliko osredotočenosti na to, da to storite ob pravem času.
Če se znajdete samo s predlogi in si prisilite, da si to načrtujete, lahko izgubite zabavo ob intimnem skupnem času - kar na koncu lahko pomeni, da želite manj seksati.
Bodite prepričani, da bo zabavno in spogledljivo z veliko pogovora. Osredotočite se na to, da ponovno preživite svoje medene mesece, ne dojenčka, da bi se izognili temu, da bi predmet postal povezan s stresom namesto z užitkom.