služi:
2Spretnost:
enostavnoPriprava:
15 minKuhanje:
10 minRibji sendvič prsta Joe Wicks je zagotovo hit celotne družine in ga je tako enostavno narediti!
otroški avtosedež recaro
Ribji sendvič prstov Joe Wicks je še en odličen Body Coach Lean v 15 receptih, ki jih lahko pripravite v nobenem trenutku. Ta ribji sendvič Joe Wicks nudi dve osebi, vendar lahko količine enostavno podvojite, če hranite več ljudi. Potrebovali boste le približno 15 minut, da pripravite ta ribji sendvič s prsti in še 10 minut, da jih skuhate, tako da boste lahko večerjo pripravljeni za pojest na mizi v samo 25 minutah - od nič! Če želite lažji obrok, lahko še vedno uporabite ta recept, da naredite ribje prste in postrežete s svežo zeleno solato, namesto da bi naredili sendvič.
Riba je odličen vir beljakovin in ima na splošno manj kalorij kot meso, zato bodo ti ribji prsti še vedno polnilni obrok, ne da bi pri tem prekršili prehrano. Izdelava lastnih ribjih prstov je tudi genijalen način, da se izognete grdim sestavinam v svoji hrani, saj jih lahko naredite tako osnovne, kot želite, in natančno veste, kaj v njih dodate, zato so zdrava možnost, ne da bi pri tem ogrozili okus. . Da bo ta sendvič z ribjim prstom še okusnejši, Joe Wicks pravi, da lahko ribje prste popestrite tako, da moki ali krušnim drobtinam dodate mlete začimbe, kot sta paprika ali kumina.
Sestavine
- 4 x 130g fileti trske brez kosti in kože
- 75g navadne moke
- 2 jajci, pretepli
- 200g svežih drobtin
- 1 žlica kokosovega olja
- 1 1⁄2 žlice grškega jogurta brez maščobe
- sok 1 limone
- 2 žlici sesekljanega peteršilja
- 1 šalotka, narezana na kocke
- 2 velika dodatna zvitka
- 2 korbončki, narezani na tanko po dolžini
- 2 peščice vodne kreše za serviranje
Metoda
Če želite narediti ta recept Joe Wicks, vzemite vsak file ribe in ga prerežite na pol, da naredite osem 'prstov'. Moko, pretepla jajca in drobtine damo v tri ločene sklede.
Vzemite en ribji prst in ga potopite v moko ter ga malo potresite, da odstranite odvečen. Prst potopite v jajce in nato na koncu v drobtine. Postopek ponovite z vsemi ribjimi prsti.
Verjetno boste morali prste kuhati v dveh serijah, tako da v veliki ponvi na srednji vročini stopite polovico olja. Ko je vroče, zmečkane ribe nežno položite v ponev in približno dve minuti pražite na vseh štirih straneh. Kuhane prste odcedite na čisti kos kuhinjskega zvitka in postopek kuhanja ponovite s preostalimi zdrobljenimi prsti.
kako izdeluješ papirnate macheje
Medtem ko se druga skupina rib kuha, zmešajte skupaj jogurt, limonin sok, peteršilj in šalotko. Omako tanko razporedite po notranjosti spodnjih zvitkov.
Ko so vsi ribji prsti kuhani, jih zložite v spodnje zvitke, napolnite z narezanimi ostrižniki in vodno krešo ter sesekljajte.