Kdo je rekel, da mora biti dieta z malo ogljikovimi hidrati dolgočasna?
Oglejte si spodnje recepte za okusne bučke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da boste odkrili preproste zamenjave hrane, ki vam bodo pomagale jesti tudi bolj živahno in raznoliko prehrano.
Recepti z malo ogljikovih hidratov omogočajo veliko lažjih možnosti obrokov, ki pomagajo zmanjšati ogljikove hidrate in kalorije.
Če se boste po teh receptih počutili odlično, boste tudi pomagali pri hujšanju brez napora.
Ogljikovi hidrati ali ogljikovi hidrati sestavljajo vrsto različnih živil, vključno s kruhom, testeninami ali celo sadjem. Nekateri ogljikovi hidrati ponujajo počasno sproščanje energije, medtem ko drugi, pogosto tisti, polni sladkorja ali škroba, zagotavljajo hitre zadetke energije, zaradi česar lahko postanejo precej zasvoji.
Ne govorimo o popolnih izpuh ogljikovih hidratov, ampak samo, da če želite gledati, kaj jeste, so ogljikovodiki odličen kraj za začetek. Nekatera živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, so dobra za telo, na primer nekaj sadja in zelenjave, toda druga, kot sta kruh ali riž, se lahko počutimo precej napihnjeni.
Z nadomeščanjem teh ogljikovih hidratov z bolj beljakovinsko prehrano, boste imeli občutek, da vam je bil dan nov zakup energije, ki vas bo videl od zajtrka do spanja - čas, da se poslovite od tistega polnočnega dne!
Diete za hujšanje, kot je Ketogena dieta, zahtevajo, da sledijo prehranjevalnim načrtom, da zmanjšajo število ogljikovih hidratov, ki jih pojedo vsak dan, da bi videli rezultate. Ti recepti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ponujajo nekaj odličnih idej o obroku, če sledite dieti z malo ogljikovih hidratov
Recepti z malo ogljikovih hidratov
Pomaknite se navzdol in si oglejte najljubše recepte z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov! Odkrijte nove ideje za večerjo, kot so pečeni šampinjoni s kozjim sirom, postreženi z lahkotno solato, da naredite okusen obrok z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ali zakaj ne bi šli po tajski piščančji kari, polnjen z bučno zelenjavo ali morda poskusite bučkino bučo in špinačo tortilje, ki je polnjenje, vendar narejeno brez krompirja.
To je slika 1 z dne 20
Pire in špinača s tuno na žaru
Pire in špinača s tuno na žaru je privlačna večerja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je polna zdravih maščob.
Pridobite recept: pire in špinača s tuno na žaru
To je slika 2 z dne 20
Ribe in brokoli Traybake
Pečen pladenj z ribami in brokolijem je preprost obrok v sredini tedna, ki bo nahranil vso družino. Postrezite lahko s krompirjem, da naredite to bolj srčno jed, če pa iščete možnost večerje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, potem je popolna takšna, kot je.
Pridobite recept: Pečen pladenj z ribami in brokolijem
To je slika 3 z dne 20
Zrezki iz cvetače s sardonom in limoninim maslom
Zrezki iz cvetače so privlačen in impresiven glavni obrok z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Pridobite recept: Zrezki iz cvetače s sardonom in limoninim maslom
Kreditna slika: TI Media Limited To je slika 4 z dne 20
Zelenjavna enolončnica v perzijskem stilu
Naredite si zelenjavno enolončnico v perzijskem slogu, polnjeno z zelenjavo in s samo malo velikanskega kuskusa, da bo bolj napolnjen.
Pridobite recept: zelenjavna enolončnica v perzijskem stilu
Kreditna slika: TI Media Limited To je slika 5 z dne 20
Tajski piščančji kari z jajčevcem in stročjim fižolom
Ta slasten tajski piščančji kari z jajčevcem in stročjim fižolom je pripravljen v samo 25 minutah in polnjen z veliko vitaminov.
Pridobite recept: Tajski piščančji kari
To je slika 6 z dne 20
Špageti s korenčkovimi trakovi
Ta recept daje preprost recept za špagete zdrav mali zavoj z uporabo korenčkovih trakov. Lahko bi šli še korak dlje in zamenjali špagete tudi s trakci iz bučk.
Pridobite recept: Špageti s korenčkovimi trakovi
Kreditna slika: TI Media Limited To je slika 7 z dne 20
Piščančja miso juha
Slastna piščančja miso juha je narejena iz nežnih piščančjih prsi, gob in miso paste za zdrav in polnjen obrok.
Pridobite recept: Piščančja miso juha
To je slika 8 z dne 20
Ovitki iz goveje solate čilija Gordona Ramsayja
Ti ovitki solate iz goveje solate so čudovita poslastica, kot nalašč za postrežbo, ko boste na večerjo prišli prijatelji. Ta recept spretno zamenja običajne obloge za kos solate. Polnjenje z beljakovinami vas bo lepo in napolnilo ves večer.
Pridobite recept: Ovitki iz goveje solate čilija Gordona Ramsayja
To je slika 9 z dne 20
Tortilja iz bučk in bučk
Dajte tortilji zdravo preobrazbo tako, da krompir zamenjate za bučkino oreho in dodate špinačo za dodatna hranila. To je tako enostavno, pripravljen v samo 30 minutah in s samo 199 kalorijami na porcijo.
Pridobite recept: Bučkina bučnica in špinačna tortilja
To je slika 10 z dne 20
Pesto piščanca z jajčevci, paradižnikom in olivami
Piščanček v tem receptu ne samo, da je poln okusa, tudi poln je beljakovin, kar vam zagotavlja, da boste dlje časa polni. Kombinacija jajčevcev in pečenih paradižnikov pripomore k temu, da to jed pripravite, da ne boste zamudili svojih običajnih ogljikovih hidratov.
linea nigra nad popkom
Pridobite recept: Pesto piščanca z jajčevci, paradižnikom in olivami
Kreditna slika: TI Media Limited To je slika 11 z dne 20
Zimska zelenjavna in slanina juha
Ta srčna zelenjavna juha je dovolj napolnjena, da jo lahko dobimo za večerjo, zahvaljujoč beljakovini, narezani slanini in zdrobljenemu zelju. Izberete lahko poljubno zelenjavo, ki jo želite dodati tej okusni juhi, le prepričajte se, da se izogibate temu krompirju!
Pridobite recept: Zimska zelenjavna in slanina juha
Kreditna slika: TI Media Limited To je slika 12 z dne 20
Jagnjetina z bučkami, orehi in žajbljem
Nežni koščki jagnjetine v tej peki vas bodo odvrnili od tega hrepenenja ogljikovih hidratov. Ta jed zamenja krompir za bučo iz bučk, ki vsebuje le 12 g ogljikovih hidratov na 100 g porcije v primerjavi s krompirjem, ki vsebuje 17 g ogljikovih hidratov na 100 g porcije - vsaka malenkost pomaga!
Pridobite recept: Jagnjetina z bučkami, orehi in žajbljem
Kreditna slika: TI Media Limited To je slika 13 z dne 20
Sredozemski jajčevci
Ta okusna sredozemska jed pomiri tortilje (npr
v klasičnem receptu za enchilado) namesto tankih rezin jajčevcev. The
Gosta tekstura jajčevca dopolnjuje dejstvo, da obstaja
skorajda ni nobenih ogljikovih hidratov v tej jedi. Vrh s sirom in ne pozabite -
močnejši je sir, manj ga boste potrebovali!
Pridobite recept: Sredozemski jajčevci
Kreditna slika: TI Media Limited To je slika 14 z dne 20
Tortilja Pica
Ta recept nadomešča, da je osnova pice, ki je polna ogljikovih hidratov, namesto tortilje iz moke. Tortilje so veliko manj ogljikovih hidratov kot testo za pice in tudi lažje, tako da ne boste imeli neprijetnega občutka napihnjenosti. Na vrh dodajte svoje najljubše zelenjave in meso za dodane beljakovine.
Pridobite recept: Tortilja Pica
To je slika 15 z dne 20
Mehiška tortilja lasagne
Sloji bogate paradižnikove omake, nežno mleto govedino in posip sira, kaj ne bi imeli radi? Ta obrok družine velikosti zamenja lazanje z lističi za tortilje. Tortilje zaviti imajo 25 g (da, 25 g!) Manj ogljikovih hidratov na 100 g porcije kot testenine, zato se odmaknite od teh lazanj!
Pridobite recept: Mehiška tortilja lasagne
Kreditna slika: TI Media Limited To je slika 16 z dne 20
Korenčkova in koriandrova juha
Ta preprost recept za juho iz korenja in koriandra je hiter in preprost za pripravo le 102 kaloriji na porcijo.
Pridobite recept: Korenčkova in koriandrova juha
Kreditna slika: TI Media Limited To je slika 17 z dne 20
Pikantni zelenjavni čili v svetu za hujšanje
Začinjena domača čilijeva omaka, nežni koščki Quornove mlete in domači guacamole se v tej jedi dogaja toliko, da boste pozabili na vse tiste porcije riža ali kos kruha, ki jih pogosto postrežete s svojo skledo čilija.
Pridobite recept: Pikantni zelenjavni čiliji v svetu za hujšanje
Kreditna slika: TI Media Limited To je slika 18 z dne 20
Sea brancin z squash
Pire krompir zamenjajte za bučkino bučnico. Še vedno velja za ogljikohidrate, vendar vsebuje 5 g manj ogljikovih hidratov na 100 g porcije kot krompir. Nežno file file brancina in sladek okus okusa, ki ga dobite iz graha, vas bosta zadovoljila.
Pridobite recept: Sea brancin z squash
To je slika 19 z dne 20
Pikantna chorizo in testenine iz kozice
433 kali / 10 g maščobe na porcijo
Pripravljen v samo 30 minutah, ta okus začinjena chorizo in testenine iz kozice je zagotovo postal najljubši družina. Ta okusna jed iz testenin je narejena iz kosov smokey chorizo, nežnih kraljevih kozic in bogate paradižnikove omake, ki jih je najbolje postreti sveže.
To je slika 20 z dne 20
Španija: Paella
Morski sadeži? Preveri! Riž? Preveri! Chorizo, paprika in žafran? Preveri! Če imate vse te sestavine v svoji kuhinji, ste na dobri poti do okusne sklede španske paelle. Zaprite oči in skoraj si lahko predstavljate zvoke morja in peska pod nogami.
Pridobite recept: Paella