Dnevno pojejte dve skledi žitaric za zajtrk in kosilo, nato pa večerjo po želji - poglejmo v poseben načrt prehrane K.
Kaj je posebna K dieta?
Specijalna dieta K se je prvič začela leta 2004 z vabljivo obljubo, da bodo ženske lahko 'v dveh tednih spustile velikost kavbojk'.
Tako preprosto, poceni in priročno je pritegnilo diete, ker ste morali le nekaj obrokov na dan zamenjati z žitom in mlekom, da bi zmanjšali kalorije.
Če bi bil eden od teh obrokov ponavadi trojni cheeseburger in krompirček, bi 150-kalorična alternativa kmalu preusmerila kilograme.
Dieterji ne bi smeli stradati - žitarice so delovale kot nadomestni obrok, ki bi to dejansko lahko bil pojeden in biti veliko bolj zadovoljujoč kot imeti mlečni kolač.
Razvoj posebnega načrta prehrane K: kako deluje?
Kot kaže, je Kellogg zaenkrat opustil spletno mesto s prehranskim načrtom, vendar se je dieta razvila tako, da vsebuje brezplačen spletni načrt. Ljudje, ki so želeli shujšati, so lahko izbrali vrsto obroka, ki so si ga želeli, navedli svojo starost, spol, trenutno težo in višino ter si postavili cilje za hujšanje.
Posebni spremljevalci K lahko izbirajo med naslednjimi možnostmi:
1: Hitro in enostavno - za življenjski slog na poti, odličen za zaposlene
2: Velikost raznolikosti - odlična za tiste, ki radi preizkušajo nove stvari
3: Vegetarijanski - sveži okusi, zdrave sestavine in brez mesa
Kakor koli že, prehrana bi se v glavnem vrtela okoli:
Zajtrk: Ena porcija žita Special K s posnetim mlekom in sadjem.
Kosilo: Obrok za zajtrk ponovite ali nadomestite s specialno K Protein Meal Bar ali Protein Shake.
Večerja: Zavijte se v večerni obrok po vaši izbiri.
Prigrizki: Prigrizki lahko vsebujejo katerega koli od naslednjih izdelkov: Posebne K proteinske obroke, Protein Shakes, Shakes za zajtrk, Protein Granola Bars, Krekerji, Cracker Chips ali Popcorn.
Sledilci bi lahko jedli sadje ali zelenjavo.
Kelloggove
Posebna K dieta za hujšanje: koliko bi lahko izgubili?
„V dva tedna spustite kavbojke.“ Predpostavka posebne K diete se skoraj sliši predobro, da bi bila resnična. Po mnenju Special K Challenge pa bi lahko v 14 dneh izgubili do 6 kilogramov, če bi za zajtrk in kosilo jedli žitarice ali druge posebne izdelke K in poleg redne večerje.
Special K Challenge spodbuja hitro hujšanje z nadzorom porcije z dvema dnevnima obrokoma in prigrizkom. Vendar ne daje priporočil glede vsebine ali velikosti tretjega obroka. In če je ta obrok napolnjen z maščobami in kalorijami, lahko prihranke kalorij preostanek dneva izničite - in ne boste izgubljali kilogramov.
Dieterji bi se morali prav tako prepričati, da se držijo priporočene velikosti 140 g žit s 100 ml mleka, da se prepričajo, da učinkovito nadzirajo vnos kalorij.
Kako vam dieta Special K pomaga shujšati?
Special K ima malo maščob in omogoča enostavno odrezovanje maščobnih obrokov, tako da jih nadomestite z žitaricami s samo 150-200 kalorijami v skledo (odvisno od velikosti vaše porcije in izbire mleka).
goveja enolončnica chianti
Rezultati študije iz leta 2002, narejene na Univerzi Purdue (ki jo financira Kellogg's), so pokazali, da lahko nadomestitev rednih obrokov s kaloričnimi obroki in obroki z žiti, ki so nadzorovani, povzroči izgubo teže. Udeleženci študije so v povprečju zaužili 1.590 kalorij na dan in zmanjšali vnos maščob na polovico.
recepti za piščančjo palčko za hujšanje
„Zamenjava žitaric z bolj kaloričnimi obroki lahko ljudem pomaga zmanjšati kalorije in maščobe. V raziskavi smo ugotovili, da so bila ta znižanja izvedljiva in so povzročila približno 4,4 kilograma izgubo teže v obdobju dveh tednov, 'je dejal avtor raziskave, dr. Rick Mattes.
Koliko kalorij je v skledi Special K?
Število kalorij v porciji Special K bo seveda odvisno od količine, ki se vlije v posodo.
Kelloggova priporoča velikost obroka 140 g (približno velikost dlani), kjer bi bila kalorična vrednost žita 120 kalorij.
100 ml polnomastnega mleka doda 68 kalorij (skupaj 188 cal)
100 ml pol posnetega mleka doda 47 kalorij (skupaj 167 cal)
100 ml posnetega mleka doda 35 kalorij (skupaj 155 kalov)
Garo / Phanie / REX / Shutterstock
Posebne prednosti in slabosti diete K
Prednosti:
To je enostavno: Posebna K dieta je sinhronizacija, ki ji je treba slediti. To je preprosto brez prevelikega tehtanja in merjenja (ko boste nekajkrat izmerili velikost serviranja, boste vedeli, kaj storiti brez tehtnic).
Je poceni: Zamenjava obroka z žitom in mlekom je veliko cenejša od nakupa v specializiranih obrokih ali veliko sadja, zelenjave, pustih beljakovin in zrn.
Hitro je: Ni se treba učiti nobenih novih receptov ali ustvarjati obrokov iz nič.
Z veliko vlaknin: Pomaga vam, da se počutite polni in manj nagnjeni k prigrizku. Prehrana spodbuja tudi uživanje drugih zdravih živil, kot so sadje, jogurt, mleko z nizko vsebnostjo maščob, ribe, piščanci, zelenjava in mlečni izdelki, ki vsebujejo malo ogljikovih hidratov in vsebnosti maščob.
Še vedno lahko jeste, kar imate radi: No, do določene mere. Nihče ne zagovarja, da bi se na koncu težkega dne posteli v velikansko pico in kad s sladoledom. Toda znotraj razloga lahko dieti ob koncu dneva uživajo v dobrem obroku, če ne vsebuje preveč kalorij ali preveč maščobe. Tam je veliko področja!
Brezplačno: Ni plačljivih tedenskih klubov za prehrano, sestavine pa so cenejše od nakupa običajnega kosila ali recimo celinskega zajtrka.
Obstajajo nekateri sorta: Na izbiro je 10 različnih vrst žitaric Special K, vključno z originalnimi, rdečimi jagodami, čokolado, breskvami in marelicami, kremno jagodno drobtino, ovesom in medom, sadjem in oreščkom, hranilnimi jagodami, hranilnimi semeni ter hranljivo brusnico in jabolko, ki pomagajo mešati stvari se malo zalomijo. Kelloggovi so povečali tudi ponudbo prigrizkov, ki so bili na voljo od prve uvedbe diete, da bi dodali več izbire za sledilce načrta.
Slabosti:
Lahko bi postalo dolgočasno: Če bi jedli isto stvar 14-krat v enem tednu, bi lahko čez nekaj časa začeli zmleti. Dieterji se bodo morda tretji dan obupno spremenili.
Prehransko je omejeno: Uživanje žitaric in mleka dvakrat na dan je veliko manj prehransko kot je na primer jajca, ribe, solata, sveže sadje in zelenjava.
Kako narediti posebno K dieto bolj zanimivo
Kellogg ima veliko predlogov za živila, ki jih lahko jeste, da bi povečali hujšanje in povečali hranilno vrednost obrokov in prigrizkov, ki jih jeste po načrtu, na primer:
Zelenjava - zelena, korenček, pesa, špinača, stročji fižol, repa, redkev, buča, grenka, cvetača, brokoli, kitajsko zelje, bok choy, por, zelje, paprika, bobniči, bučnice itd.
sadje - breskev, jabolko, pomaranča, grenivka, lubenica, mošusova melona, sliva in šipek.
Beljakovine - Tuna, losos, piščančja prsa, mleta pusto puran, mleto pusto goveje meso, gobe, sojini koščki, leča, čičerika in ledvični fižol.
Maščobe in olja - olje riževih otrobov, olivno olje, laneno olje, kanolovo olje in ghee (prečiščeno maslo).
Mlekarna - mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurt z nizko vsebnostjo maščob in jajca.
Začimbe - Cimet, ingver v prahu, česen v prahu, kardamom, semena koromača, sivke, čebula v prahu, kurkuma v prahu, kajenski poper v prahu, koriander v prahu, kuminovo seme, muškatni orešček in črni poper.
Zelišča - listi koriandra, origano, rožmarin, timijan in koper.
Pijače - Pinjenec, svež sadni sok in sveža kokosova voda.
Na voljo pa so tudi številni predlogi receptov, med katerimi so: pečeni posebni rezanci K & Zelenjave in specialistični na Ks Nachos in Yummy jogurt.
Kaj je najboljše žito za hujšanje?
Za najbolj zdrave žitne možnosti za zajtrk NHS svetuje ljudem, naj izberejo polnozrnate žitarice, ki so v sladkorju, maščobi in soli manj. Nekatere najboljše izbire bi bili polnozrnati žitni piškoti (aka Weetabix) Rezano polnozrnate blazine (aka Shredded Wheat) in por ovsa.
Žitne palice: najboljše in najslabše razkriteVsa ta žita imajo veliko vlaknin in dlje ohranjajo občutek polnosti. Raziskave kažejo tudi, da lahko prehrana z veliko vlaknin pomaga zmanjšati tveganje za nastanek srčnih bolezni in sladkorne bolezni tipa 2. Vsebujejo tudi vitamin B za energijo in imajo malo sladkorja (za energijo s počasnim sproščanjem, ne pa za trn, napolnjen s sladkorjem, ki mu sledi potopitev, ki povzroči žejanje).
Mueslis, ki običajno vsebuje polnozrnate žitarice in sadje, je pogosto videti kot bolj zdrava možnost, vendar najprej preverite etiketo - mnogi so lahko razmeroma veliko maščob, dodanega sladkorja in ponekod tudi soli.