Če ste noseči, je verjetno, da se boste počutili, kot da obstajajo vse vrste informacij o tem, katero hrano bi morali zaužiti in katere hrane se morate izogibati, ko ste noseči.
Včasih se zdi veliko preobremenjujočega z veliko nasprotujočih si nasvetov, zato smo za vas opravili raziskavo in našteli vse, kar morate vedeti, kaj jesti, ko pričakujete!
Od zlatih pravil o tem, kaj morate jesti, do resnice o oreščkih in celo priročnega navodila o tem, kaj bi morali več uživati v določenih obdobjih nosečnosti, imamo na voljo vse, kar morate jesti za vas in vašega otroka. .
1. Pravila, kaj jesti, ko je noseča
2. Obvezna hrana za nosečnost
3. Kaj jesti, vsak teden po teden
Nekaj zlatih pravil, kaj jesti, ko je noseča
Po mnenju NHS, čeprav vam ni treba nadaljevati posebne nosečne diete, je pomembno, da zagotovite pravo razmerje med hranilnimi snovmi za vas in svojega otroka. Nekaj drugih pravil, ki si jih morate zapomniti:
wesley phillip dirks
- Tudi če ste lačnejši kot običajno, vam ni treba jesti za dva - tudi če pričakujete dvojčka ali trojčke (oprostite!).
- Poskrbite, da vsak dan jeste zdrav zajtrk, kar vam bo pomagalo, da ne boste prigrizeli hrane, ki vsebuje veliko maščob in sladkorja.
- Najbolje je, da vitamine in minerale dobite iz hrane, ki jo jeste, ko pa ste noseči, morate vzeti tudi nekatere dodatke, tako da veste, da boste dobili vse, kar potrebujete in otroka.
- Škrobna hrana (ogljikovi hidrati) naj bi predstavljala nekaj več kot tretjino tega, kar jeste. Izberite polnozrnato meso, namesto predelanih (belih) otrok, ali krompir z vdelanimi kožicami.
- Operite sadje, zelenjavo in solate, da odstranite vse sledi zemlje, ki lahko vsebujejo toksoplazmo, parazit, ki lahko povzroči toksoplazmozo.
Hrano morate jesti, ko ste noseči
Losos
NHS priporoča, da nosečnice pojedo 'dve porciji rib na teden, od tega ena mastna riba, kot so losos, sardele ali skuša'. Riba je odličen vir beljakovin, losos, sardele in skuša pa vsebujejo tudi zdrave omega-3 maščobne kisline - znano je, da prispevajo k zdravemu delovanju možganov in pomagajo srcu, sklepom in splošnemu počutju.
Grški jogurt
Vsi vemo, kako pomemben je kalcij za močne in zdrave kosti. Za vas in vašega otroka se to začne, preden sploh pridejo na svet. Grški jogurt je odlična možnost za nosečnice, saj ne samo, da ima dvakrat več beljakovin običajnega jogurta, ampak je tudi odličen vir kalcija. „Cilj med nosečnostjo je zagotoviti, da otroku zagotovite vse, kar potrebuje vaš otrok, ne da bi pri tem žrtvoval svoje zdravje in prehrano,“ razlaga dietetičarka Kate Geagan iz Baby Centra. „Kalcij bo pomagal ohraniti nedotaknjene lastne kosti, hkrati pa bo otroku postavil zdravo okostje.“
Banane
Banane so odlične za nosečnice, zlasti v prvem trimesečju pojasnjuje Anar Allidina, registrirani dietetik, za Huffington Post. „Če imate banane v zgodnjih tednih nosečnosti, lahko pomaga pri slabosti, ki jo doživlja veliko žensk“, pravi Anar. So tudi odličen vir vitamina B6, vlaknin, vitamina C in kalija.
Jajca
Jajca so še en odličen vir beljakovin in koristna za nosečnice, vendar je pomembno upoštevati, da jih je treba pravilno kuhati, surova jajca pa lahko povzročijo zastrupitev s hrano, kar je še posebej nevarno za bodoče matere.
Izogibajte se:
- Surova jajca
- Jajca z izcednimi rumenjaki - Vsako živilo, ki vsebuje surova jajca in je nekuhano ali samo rahlo kuhano
Jagode
Jagode, vključno z borovnicami, malinami in robidami, ne dajejo le okusnih prigrizkov ali odličnih prelivov za žita in jogurt, ampak so dobre tudi za noseče! Jagode so napolnjene z vitaminom C, kalijem, folatom (vitamin B, ki ga potrebujete za izdelavo rdečih krvnih celic) in vlakninami. Pomembno pa je, da jih pred jedjo skrbno operete.
Fižol
Čičerika, leča, črni fižol in soja so odlični viri vlaknin, beljakovin, železa, folatov, kalcija in cinka. Fižol vsebuje več beljakovin in vlaknin kot zelenjava, in če nosečnice potrebujejo približno 70 gramov beljakovin na dan, boste morda želeli razmisliti o zalogah s fižolom!
Oreščki
Uradni nasvet je veljal, da naj se ženske med nosečnostjo izogibajo arašidom, a to je bilo le, če je v družini zgodovina alergije. Zdaj je znano, da je varno jesti vse vrste oreščkov med nosečnostjo. Oreščki so polni pomembnih mineralov, kot so baker, mangan, magnezij, selen, cink, kalij, kalcij in vitamin E, zaradi česar so odlična (in polnilna) malica na poti!
Sladki krompir
Ljubitelji sladkega krompirja, imamo dobre novice! Sladki krompir dobi svojo oranžno barvo iz nečesa, kar imenujemo karotenoidi, to so rastlinski pigmenti, ki se nato v telesu pretvorijo v vitamin A. Vsebujejo tudi vitamin C, ki vam pomaga absorbirati železo, nujno za dobro zdravje vašega dojenčka med nosečnostjo.
Polnozrnate žitarice
Zrna (polnozrnata pšenica, oves, riž, koruza in ječmen) so polna hranil, kot so železo, selen in magnezij. Prav tako so še posebej dober vir vitaminov skupine B (vključno z B1, B2, folno kislino in niacinom), ki jih potrebuje vaš odraščajoči otrok. Zlasti polnozrnate žitarice - na primer polnozrnat kruh ali rjavi riž - so najboljše, saj vsebujejo največ vlaknin, vitaminov in hranilnih snovi.
Listnato zelenico
Temno zelena listnata zelenjava (kot špinača, ohrovt in švicarski blitva) je polna vitaminov in hranil, kot so vitamini A, C in K, pa tudi vse pomembne folate, ki smo jih že omenili. Ugotovljeno je bilo, da ti vitamini spodbujajo zdravje oči.
Pusto meso
Ponovno bomo govorili o beljakovinah! Puste meso lahko naredite odličen vir dnevnega vnosa beljakovin, saj vsebuje vitalne aminokisline, ki jih potrebujete za zdrave celice v vašem in otrokovem telesu. 'Poiščite pusto meso z odrezano maščobo', pravi Karin Hosenfeld iz North Dallas Nutrition. „Zlasti pri nakupu rdečega mesa poiščite koščke, ki vsebujejo približno 95 do 98 odstotkov maščob.“
Ne pozabite, da ne jejte surovega ali prekuhanega mesa, vključno z mesnimi sklepi in zrezki, skuhanimi redko, saj obstaja tveganje za toksoplazmozo, okužbo, ki bi lahko prizadela otroka.
Kaj jesti za določena obdobja nosečnosti
Prvo trimesečje
Kaj jesti, ko je noseča 1-4 tedne
Folna kislina je v tem obdobju bistvenega pomena, v idealnem primeru pa jo je treba jemati šest tednov, preden spopadete. V prvih 28 dneh nosečnosti je v zarodku veliko delitve celic in razvijajo se nevronske cevi.
Folna kislina zmanjšuje tveganje za spina bifido, porodne okvare, splav in majhno porodno težo. V času nosečnosti morate zaužiti vsaj 400mcg na dan, saj je težko samo s hrano.
V teh zgodnjih dneh bodo celice zarodka notranje plasti postale vaš dojenček, zunanja plast pa posteljica. Raziskave kažejo, da je rast posteljice neposredno povezana z maminim vnosom hrane in da zdrava, dobro negovana ženska gradi boljšo posteljico.
Posteljica je prehranska pot med vami in dojenčkom, zato poskrbite, da bo vaša prehrana polna svežih in nepredelanih živil, ki so hranljiva s hranili.
Če še niste, je zdaj pravi čas, da izrežete vse zaviralce hranil, kot so alkohol, cigarete in kofein, saj strupi iz teh snovi lahko skozi posteljico preidejo na vašega dojenčka.
Kaj jesti, ko je noseča 5-12 tednov
V drugem mesecu boste morda začeli slabost in odpor do hrane ali nosečnost. Pri tem zaupajte svojemu nagonu, saj se boste morda samo hecali po tem, kar potrebuje vaš dojenček, npr. Zrezek = železo ali mleko = kalcij.
Zmanjšate lahko posledice jutranje slabosti tako, da povečate raven cinka in vitamina B6. Popijte ingverjev čaj in prigrizek na oreščke in semena.
Občutek izčrpanosti je v tem času velika pritožba in ne preseneča vse, kar se dogaja v vas. Da bi olajšali občutek utrujenosti, raje izbirajte energijsko in ne varčevalce.
Iz vseh rafiniranih živil, kot so kruh, riž in testenine, preklopite na polnozrnat kruh, rjavi riž in testenine iz polnozrnate moke, saj ti pomagajo uravnati raven sladkorja v krvi. Izogibajte se sladki hrani in kofeinskim pijačam in poskusite jesti vsake štiri ure. Pijte veliko tekočine, vključno z vodo in svežimi zelenjavnimi sokovi. In popivaj tisto popoldansko napo, ko boš lahko.
Drugo trimesečje
Kaj jesti, ko je noseča 13-16 tednov
Medtem ko se prvih 12 tednov osredotoča predvsem na razvoj organov, okostja, tkiva in celic, se ta trimesečje osredotoča na hitro rast vašega otroka. Vsak dan zaužijte približno 300 dodatnih kalorij - to je enakovredno jabolko, kos tosta iz polnozrnate žitarice in kozarec mleka. Morda boste povprečno povečali telesno težo približno 1 / 2-1lb na teden.
Zaprtje lahko kadar koli trpite v nosečnosti, saj hormoni upočasnijo gibanje hrane v vašem črevesju in tako omogočite večjo absorpcijo iz hrane. Ker pa bo vaš dojenček v tem trimesečju začel rasti, bo morda začel pritiskati na vaša črevesja.
vse bolj zadržan in jodi albert
Za lažje premikanje stvari jejte veliko vlaknaste hrane, pijte vsaj 8 kozarcev vode na dan, privoščite si nežno vadbo, kot je plavanje ali hoja, in se izogibajte kofeinu, saj telo še bolj dehidrira. Če vse to odpove, namočite sladko žlico lanenih semen v vodi čez noč in tekočino pijte vsako jutro, dokler simptomi ne minejo.
Kaj jesti, ko je noseča 16-24 tednov
Čutila vašega otroka se zdaj razvijajo. Sluh se razvije pri 16 tednih, čeprav do 24. tedna uho ni v celoti oblikovano, proti koncu tega trimesečja pa se začnejo odpirati oči.
Vitamin A ima pomembno vlogo pri vidnem in slušnem razvoju. Rastlinski viri vitamina A, imenovani betakaroten, so najvarnejši. Zato v jed dodajte korenje in rumeno papriko.
Tretje trimesečje
Kaj jesti, ko je noseča 24-28 tednov
Proti koncu drugega trimesečja vam povečana maternica zavzame prostor, ki ga običajno zaseda prebavni sistem in se lahko potisne proti trebuhu. Zato je skoraj 80% nosečnic zgaga.
Običajno se hrana v želodcu meša z želodčnimi kislinami in se premakne navzdol do črevesja. S pritiskom otroka pa se lahko ta kisla mešanica premakne po požiralniku in povzroči pekoč občutek v prsih.
Da se izognete nadaljnjim poslabšanjem, jejte manjše, pogostejše obroke, izogibajte se začinjeni ali mastni hrani, gaziranim pijačam, predelanemu mesu, alkoholu in kavi.
Poskusite jesti vsaj 3 ure pred spanjem in žvečite počasi. Dobro je spati z dvignjeno glavo, saj tako preprečite, da bi se prebavljena vsebina želodca premaknila navzgor proti požiralniku.
Kaj jesti, ko je noseča 29-34 tednov
Zdaj prenašate še več esencialnih maščobnih kislin za otrokove razvijajoče se možgane, več kalcija za kosti in zobe ter več železa za zaščito pred anemijo po rojstvu.
V tem trimesečju je pomembno, da še naprej uživate zelo hranljivo prehrano, sicer telo vse svoje zaloge prenese na otroka, tako da se počutite izčrpani. Na meni dajte mastne ribe, oreščke, semena, pusto rdeče meso, stročnice, temno zeleno listnato zelenjavo in naravni jogurt.
V tem času se bo vaš dojenček podvojil v velikosti in bo od vas zahteval več kalorij. Tako bi morali še naprej pojesti približno 300 dodatnih kalorij vsak dan. Neprestano povečanje telesne teže je bistvenega pomena, saj lahko premalo pomeni, da bo vaš dojenček tvegal, da bo prezgoden. Vendar tudi pridobivanje prevelike teže ni priporočljivo. To je čas, ko se odložijo maščobne celice in preveč odvečne maščobe iz vas lahko pomeni, da se vaš dojenček lahko življenje bori s težavami s težo.
Pazite na skrite maščobe v tortah in piškotih in ne pozabite, da se sladkor spremeni v maščobo. Ko se prigrizete, je najbolje, da se odločite za sveže sadje, oreščke, semena in zdrave žitne palice.
kako hitro tonirati stegna
Kaj jesti, ko je noseča 35-40 tednov
Poroda je bila glede na energetske potrebe primerjana s tekom maratona. Pripravite se dva tedna, preden boste založeni s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so polnozrnata žita, zelenjava in polnozrnat kruh, saj so ti glavni vir energije v telesu.
Do konca tega trimesečja vaš dojenček tehta približno 7 £ 5oz, vendar ste morda pridobili približno 28 lb. Ne skrbi! Večinoma gre za tekočino, povečan volumen krvi in posteljico. Odvečna maščoba je potrebna pri pripravi na dojenje - najboljši začetek, ki ga ima lahko vaš dojenček v življenju.
Opomba: Preden spremenite svojo prehrano ali programe vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom ali babico. Morebitne dodatke mora nadzorovati in nadzorovati zdravnik, babica ali usposobljeni prehranski terapevt.