Vsi želimo živeti dolgo in zdravo življenje in kot vedno smo tu, da vam pomagamo s 100 nasveti, ki vas bodo držali v kondiciji, močni in živi do 100 let!
Vsi želimo živeti zdravo življenje toda, kaj lahko storite, da boste živeli čim dlje?
Zdi se, da povsod, kjer se obrnemo, obstajajo nova poročila in študije, ki nam govorijo, česa ne smemo jesti, katerih stvari bi morali jesti in česa bi morali in česa ne bi smeli početi, da bi ostali čim bolj zdravi, čim dlje.
Od novih tehnik vadbe do najnovejših zdravih živil, se lahko vse skupaj začne nekoliko počutiti, na kaj moramo res paziti, ko živimo dlje?
Tu smo, da vam pomagamo s 100 nasveti zabavnih in preprostih stvari, ki vam bodo pomagale živeti dlje . Od nasvetov za zdravje do stvari, za katere nikoli niste vedeli, da bi lahko povečali vašo življenjsko dobo, smo vse to zajeli.
Torej, preberite si naše najboljše nasvete v živo do 100 - kdo je rekel, da je samo Peter Pan živel večno?
Kreditna slika: funkcije Rexa To je slika 1 od 104
Tukaj v Weetabix za zajtrk
Glede na nedavno študijo bi vam lahko Weetabix vsak dan zajtrk dejansko pomagal živeti dlje!
Strokovnjaki na Harvardu so ugotovili, da ena porcija polnozrnatih žitaric na dan prepreči tveganje, da bi umrli zaradi srčne bolezni ali raka, medtem ko bi uživanje še več polnozrnatih žitaric lahko pomenilo še večje koristi za vaše telo.
Znanstveniki so poročali, da je pri vsaki obroku polnozrnatega uživanja (to je 16 g) prišlo do 9-odstotnega zmanjšanja smrti zaradi srčno-žilnih bolezni in 5-odstotnega padca možnosti smrti zaradi raka. Še bolje, pri ljudeh, ki jedo 48 g obroka polnozrnatega mesa, je obstajalo 25% manjše tveganje za srčno-žilno smrt in 14% zmanjšano verjetnost, da bodo umrli zaradi raka.
Victoria Taylor, višja dietetičarka pri britanski fundaciji za srce, je dejala: 'Uživanje več polnozrnatega žita je preprosta sprememba, ki jo lahko spremenimo, da izboljšamo prehrano in pomagamo zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja.'
kako narediti skledo s čokolado
Čas je, da nato napolnimo tisti Weetabix!
To je slika 2 od 104
Jejte oreščke
Cashews, arašidi, mandlji ... Absolutno imamo radi prigrizek oreščkov. In zdaj jih koristi za zdravje bolj mamljive kot kdajkoli prej! Tu ne govorimo samo o naših pasu. Po nedavni nizozemski raziskavi bi lahko uživanje pol peščice oreščkov na dan bistveno zmanjšalo tveganje za zgodnjo smrt . Prejšnje raziskave so pokazale, da oreščki pomagajo pri težavah s srčno-žilnimi pregledi, zdaj pa so znanstveniki preučevali vpliv nekaterih oreščkov na nekatere bolezni.
V raziskavi je 120.000 moških in žensk, starih 55 do 69 let, zaužilo vsaj 10 g oreškov ali arašidov na dan. Ugotovili so, da obstaja povprečno 23% manjše tveganje za 10-letno smrtnost pri vseh boleznih, vključno z nevrodegenerativno boleznijo, boleznimi dihal in sladkorno boleznijo.
Na žalost to ne velja za arašidovo maslo, zato vrnite kozarec nazaj v omare!
Kreditna slika: funkcije Rexa To je slika 3 od 104
Vsako uro hodite dve minuti
Glede na poročila časopisa Science Daily lahko teorija, da lahko dolgo sedenje (pisarniški delavci, še posebej gledamo na vas!) Prispevajo k škodljivim vplivom na zdravje, vedno bolj zaupa - nekateri strokovnjaki trdijo, da je celo kandidiranje za nekaj minut za preprečevanje učinkov ne deluje.
Zdaj so raziskovalci z Medicinske fakultete Univerze v Utahu ugotovili, da je vključitev v dve minuti 'dejavnosti z nizko intenzivnostjo' - kot je hoja - vsako uro 33-odstotno večja življenjska doba ljudi, ki živijo na splošno neaktivni življenjski slog.
Torej, tam ga imate ... če ste predolgo sedeli za to mizo ali na kavču, vstanite, pojdite na dve minuti sprehoda po pisarni ali vrtu in tam boste živeli dlje!
To je slika 4 od 104
Tukaj v kašo
Glede na raziskave z univerze Harvard, jemo kašo dnevno
lahko zaščiti vaše srce pred boleznijo. Študija je pokazala, da tucking
zajtrk s polnozrnatimi žitaricami lahko prepreči številne bolezni, vendar
zlasti srčne bolezni.
V bistvu so znanstveniki ugotovili, da za
vsak 28g polnih zrn (torej eno majhno skledo) pojedo na dan, tveganje je
smrt se je zmanjšala za 5%, srčna smrt pa za 9%.
Poskusite z zimsko segrevanjem kašo iz jabolk in cimeta
Kreditna slika: iStock To je slika 5 od 104
Čas za kolesarjenje!
Študija je pokazala, da so bili primerni ljubiteljski kolesarji, stari od 55 do 79 let
fizično in biološko mlajši od večine ljudi podobne starosti.
Raziskava je pokazala, da učinki staranja še zdaleč niso očitni
med kolesarji, ki so jih študirali, z mlajšimi in starejšimi kolesarji
imajo podobno raven mišične moči, moči pljuč in vadbe
zmogljivost.
Bolje se posvetite!
To je slika 6 od 104
Oblecite si svoje plesne čevlje
Zelo radi gledate strogo pridi ples? No, zdaj je čas, da se odpravite na tla. Ples izboljša stanje vašega srca in pljuč ter izboljša mišično moč, ki se v poznejšem življenju pogosto začne slabšati.
Tehnike, ki jih uporabljate za ples, naj bi pomagale, da boste dlje časa mlajši, saj boste svoje motorične sposobnosti ohranjali v vrhunski obliki, hkrati pa razvijali mišični spomin.
Če to ni najboljši način življenja do 100, potem ne vemo, kaj je! Zato na pamet plezite svoje plesne čevlje hitro in se postavite na tla!
To je slika 7 od 104
Telovadi
Prednosti vadba ste neskončni, od tega, da se počutite bolj energični do tega, da boste videti mladi, a glavno je, da če ste sposobni, veliko bolj verjetno živite dlje. Poleg tega vadba ne mora biti dolgočasna - poskusite nekaj naših lahka vadba nasveti, ki jih bodo naložili trenerjem, se zdijo manj zastrašujoči!
To je slika 8 od 104
Seksajte se
Vsi vedo, da imeti zdravo spolno življenje je odlična za vaše počutje in koristi so neskončne, od dobre vadbe in sproščanja 'srečnih hormonov' do dviga razpoloženja. In, najboljši del je, da vam lahko pomaga živeti dlje. Študije so pokazale, da lahko dobro spolno življenje v vaše življenje doda 3 do 7 let in vam pomaga tudi videti mlajše. Zveni dobro za nas!
Kreditna slika: Rex To je slika 9 od 104
Vzemite vitamine
Jemanje vitamini pridobiti dodatno dobroto je odličen način, da vam pomagate živeti daljše življenje - navsezadnje je smiselno, več hranilnih snovi ste bolj zdravi. Obstajajo tudi vitamini, ki jih lahko jemljete za katerokoli bolezen ali pritožbo. Od vitamina D, da vaše kosti ostanejo močne, do vitamina C, ki je odličen antioksidant - zato tudi če niste prepričani o vitaminih in mineralih, pojdite in poglejte, ali opazite spremembo (samo ne pozabite, da vzamete samo vitamine, ki jih potrebujete in se prepričajte, da veste, kaj delajo za vas!)
Kreditna slika: Rex To je slika 10 od 104
Premik v Francijo
Novo poročilo je pokazalo, da Francozi prehitijo Britance - tretji so na lestvici svetovnih držav pričakovana življenjska doba , v primerjavi z Združenim kraljestvom, ki je padlo na 14. mestu. Študija je pokazala, da ima veliko opravka z izbiro prehrane, saj Francozi običajno jedo več sveže hrane, medtem ko se veliko bolj zanašamo na hitro hrano. Selitev v Francijo se nam ne sliši preveč slabo ali pa morda le za počitnice ...
To je slika 11 od 104
Zgradite svojo moč
Prav tako pomembno je, da poskrbite, da boste naredili dovolj aerobnega vadba , moč je ključnega pomena tudi za to, da ostanemo močni in zdravi. In to je lahko tako enostavno, kot da bi doma delali uteži z dvema pločevinkama fižola ali steklenicami vode!
Kreditna slika: istock To je slika 12 od 104
Smej se
Dober odmerek smeh lahko dela čudeže, da vas bo dobro razpoložil. Ne glede na to, ali gledate svojo najljubšo TV oddajo ali se srečujete s prijatelji, naredite nekaj, zaradi česar se boste smejali, dokler vas ne boli trebuh - to vam bo delalo trebušne mišice in srečnejši boste, ko boste dlje živeli.
Kreditna slika: Rex To je slika 13 od 104
Spite
Študije so pokazale, da ljudje, ki ne spijo kakovostno, trikrat bolj zbolijo. Če se boste trudili, da bi dobili 40 dobitkov, si oglejte naše nasvete, kako premagati svoje težave s spanjem ali poskusite naše test spanja .
Kreditna slika: Rex To je slika 14 od 104
Ne spi
Tako lepo kot vsake toliko časa se prepričajte, da ne prespite. Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki spijo več kot 8 ur na noč, krajše življenje.
Kreditna slika: Rex To je slika 15 od 104
Živite v državi
Ljudje, ki živijo v podeželje statistično živijo dlje od tistih, ki živijo v mestih - in kaj je lepšega kot zjutraj zbuditi se na zelena polja? Selitev na podeželje vam ne bi prihranila le nekaj denarja, če se selite iz velikega mesta, ampak boste tudi izkoristili zdravstvene koristi.
To je slika 16 od 104
Pazi na svojo težo
Zdaj ne rečemo, da morate biti suženj tehtnicam, ampak pazite na svoje utež je bistvenega pomena za zdravje. Če imate prekomerno telesno težo, vas predstavljajo vsakršna zdravstvena tveganja, od bolezni srca do raka. Če torej opazite, da so vaše kavbojke nekoliko bolj ozke, je enostavno narediti preproste spremembe, ki vam bodo pomagale prestaviti nekaj kilogramov.
Če ste po nekaj dodatni podpori izgubi teže, zakaj ne pridružite se Goodtoknow's Diet Club ?
To je slika 17 od 104
Naredite vaje gibljivosti
Tudi če ohranjate kondicijo in se dobro prehranjujete, je za preprečevanje poškodb ključno poskrbeti, da bo vaše telo čim bolj prilagodljivo. Vaje prožnosti je enostavno narediti doma, najboljši del pa je, da so popolnoma brezplačne!
Kreditna slika: Rex To je slika 18 od 104
Izkoristite kar največ od svojega zdravnika
Zdravniki so zasedeni in brez dvoma ste tudi vi - zato, ko se odpravite na sestanek, je enostavno hititi skozi nujne težave in jih razvrstiti. Toda, kaj pa tista boleča bolečina, ki ste jo imeli, ali tisti izpuščaj, ki se še vedno pojavlja? Obstaja nekaj simptomov, o katerih mora vedeti vaš zdravnik, zato pred sestankom napišite seznam, da se prepričate, da ničesar ne zamudite in kar najbolje izkoristite svoj sestanek .
Kreditna slika: Rex To je slika 19 od 104
Spoznajte zdravnika
Spoznavanje svojega družinski zdravnik je res dobra ideja. Ni jim treba biti vaš najboljši prijatelj, ampak če vas nekoliko poznajo, potem bolj verjetno opazijo, če se vam zdi barva. Če je mogoče, poskusite iti k istemu zdravniku vsakič, ko si naročite termin in se boste začeli z njimi počutiti bolj udobno.
Kreditna slika: Rex To je slika 20 od 104
Naučite se nove veščine
Večina ljudi je všeč učenje novih stvari in ne samo, da je prijetno, ampak je tudi resnično dobro za vaše zdravje. Naj bo to učenje klavirja, novega jezika ali samo dejstvo vsak dan, ohranjanje možganov aktivnih z učenjem novih stvari je odličen način, da ostanete psihično fit, kar bo posledično pripomoglo k vašemu splošnemu zdravju.
Kreditna slika: Rex To je slika 21 od 104
Privoščite si hrano
Vsake toliko časa si privoščite nekaj dobrega za vaše zdravje, zato ne čutite, da vam nikoli ne bo treba kupovati čokolade ali vedno zavrnite kozarec vina z večerjo. Obstaja kar nekaj slabih stvari, ki so dobre za vas in o njih radi beremo!
Kreditna slika: Rex To je slika 22 od 104
Pojdi z družino
Kot pravi, si ne morete izbrati svoje družine, in čeprav vas to včasih lahko razjezi dobri odnosi z njimi je ključnega pomena za vodenje življenja brez stresa. Torej, če je prišlo do družinske maščevanja ali pa ste se ločili od nekaterih članov, potem se potrudite za gradnjo mostov - dolgoročno se boste počutili bolje.
Kreditna slika: Rex To je slika 23 od 104
Preverite svoje prsi
Pregledovanje prsi je nekaj, kar bi moralo biti v vaši rutini, zato je tako pomembno, da spremljate morebitne spremembe. Če niste prepričani, kako jih preveriti, ali imajo grudice, sledite našim 'kako preveriti dojke „vodnik, a glavno je, da se odpravite naravnost k zdravniku, če opazite kaj nenavadnega - bolje je biti na varnem.
Kreditna slika: Rex To je slika 24 od 104
Ne prezrite pisma za preverjanje
Vodenje napornega življenja lahko pomeni, da ga je enostavno brati pisma za preverjanje hitro jih odložite z dobrim namenom, da naredite nekaj o njih, nato pa popolnoma pozabite. Vendar so poslani z razlogom in poskrbite, da boste vedno na tekočem z njimi in ne zamudite sestankov.
Namig: Poskusite v torbici hraniti majhen dnevnik samo za sestanke in ključne datume, namesto celotne družine, in veliko manj verjetno boste stvari pozabili.
Kreditna slika: Rex To je slika 25 od 104
Pridobite hišnega ljubljenčka
Raziskave so pokazale, da vam lahko lastnik hišnega ljubljenčka pomaga živeti dlje (to je, če otroški zajci ne želijo več skrbeti!) Hišni ljubljenčki so lahko zelo zabavni in so dober način, da vas spodbudijo in če se vaša družina aktivno druži - komu ni všeč lep sprehod v nedeljo?
Kreditna slika: Rex To je slika 26 od 104
Redno imejte razmaze in STI teste
Zagotavljanje rednih preiskav STI in razmaza je bistvenega pomena za zdravje vsake ženske. V redu, torej morda ni najbolj prijeten čas, ko ste dejansko tam, toda dejstvo je, da vam lahko reši življenje.
Kreditna slika: Rex To je slika 27 od 104
Preverite črevesje
Glavna stvar pri preverjanju črevesja je, da opazite spremembo tistega, kar je običajno za vas. Všeč preverjanje dojk , pozornost na gibanje črevesja bi morala biti nekaj, o čemer redno razmišljate. Rak črevesja je tretji najpogostejši rak v Združenem kraljestvu, vendar če je ujet zgodaj, je zdravljenje pogosto zelo uspešno. Zato bodite pozorni na kakršne koli spremembe, zlasti če opazite kakšno kri ali razliko, ki traja več kot nekaj dni. Če vas skrbi, pojdite k zdravniku in prosite za nasvet.
Kreditna slika: Rex To je slika 28 od 104
Privoščite si nova oblačila
Malo priboljšek vsake toliko časa boste naredili čudeže za svojo srečo, tako da če ste zunaj v trgovinah in čevlji ali če vam obleka vzljubi, potem vedno ne zanikajte - samo prepričajte se, da si to dejansko lahko privoščite.
Kreditna slika: Rex To je slika 29 od 104
Imajte pozitiven odnos
Pozitivna mentalna naravnanost , Pozitivna mentalna naravnanost, PMA! V redu, tako da bomo morda slišali nekoliko neumno prepevati to na sebi, vendar bi vam to lahko pomagalo razmišljanje in ne pozabljanje v zapletenih situacijah. Veliko je treba reči, da verjameš, da lahko nekaj narediš, pa naj gre za preprosto stvar, kot je tek na daljavo kot prej, ali kaj veliko bolj resnega, kot je premagovanje bolezni. Toda prepričanje, da to zmorete, vam bo v bitki pomagalo daleč!
Kreditna slika: Rex To je slika 30 od 104
Naj bo zdravo ravnovesje med delom in življenjem
Ustvarjanje a zdravo ravnovesje med delom in življenjem je ključnega pomena ne samo za vašo razumnost, temveč tudi za srečo vaše družine kot celote. A ni vedno tako preprosto, ne glede na to, ali delaš ti, tvoja druga polovica ali oba, se je enostavno sesati v delovne dolge ure. Torej, poskusite in kar najbolje izkoristite čas, ki ga imate, npr. vadba v času kosila, tako da veste, da boste imeli ves večer, ko pridete domov, da preživite z družino.
Kreditna slika: Rex To je slika 31 od 104
Delaj dobro za druge
Naredi a dobro delo , ne glede na to, ali gre za starejšega soseda v trgovine enkrat na teden ali za dobrodelne namene, je ena najboljših stvari, ki jo lahko naredite za dvig razpoloženja. Če ste sami nizko samozavestni, potem je pomoč drugim odličen način za njihovo krepitev in lastno srečo, kar pa vodi v zdravo, izpolnjeno in dolgo življenje.
Kreditna slika: rex To je slika 32 od 104
Družite se
Zdaj ni tako, da potrebujemo toliko izgovora, da se z dekleti odpravimo na kozarec vina, vendar je za nas pravzaprav dobro (no, druženje , morda ne vino!) Študije so pokazale, da vam lahko zasedeno družabno življenje pomaga živeti dlje, nenazadnje tudi zaradi sproščujočega elementa izstopa s prijatelji, lahko pa spodbudijo tudi bolj zdrav življenjski slog, pa naj bo to vadba oz. jesti prav. Tvoji prijatelji so morda celo bolj dragoceni, kot si mislil!
Kreditna slika: Rex To je slika 33 od 104
Bodite optimist
Vedno bodite pozorni na svetlo plat življenja. No, nova raziskava je to pokazala optimisti živijo dlje in tudi pogosteje premagujejo bolezni. Torej, kozarec je napol poln miselnosti, o kateri je mama vedno govorila, da je bila v resnici resnična - nenazadnje mame vedo najbolje!
Kreditna slika: Rex To je slika 34 od 104
Pojdi na truplo
Ne glede na to, kako dobro pazite nase, je vredno razmisliti, da bi šli za telo MOT - vas bodo lahko temeljito pregledali in videli, ali obstajajo težave, ki jih morate rešiti.
Kreditna slika: Rex To je slika 35 od 104
Trdo delati
Čeprav se trudite, se ne sliši, kot bi vam pomagalo živeti dlje , pravzaprav lahko! Doseganje ciljev in doseganje stvari v vašem delovnem življenju je super za vaše duševno zdravje, kot tudi uživanje v svojem delu - torej, dajte vse od sebe.
Kreditna slika: Rex To je slika 36 od 104
Imejte otroke
Morda se smejite, da vam pravimo, da bomo imeli otroke pravzaprav podaljšati svoje življenje, ampak poslušaj nas. V redu, vemo, ko tečete po njih in so vaše ravni stresa visoke, morda se ne zdi, da bi pomagale vašemu zdravju, ampak premislite še enkrat. Vsi tisti zabavni in sproščujoči časi, ki jih imate skupaj, in veselje, ki ga prinašajo v vaše življenje, vam bodo resnično pomagali živeti dlje na koncu s tem, da si osvetlite življenje in vas naredite srečnejšo osebo.
Kreditna slika: Rex To je slika 37 od 104
Jejte antioksidante
Zdravo prehranjevanje se sliši kot očiten predlog, ko gre za to živeti dlje . Toda poskusite pojesti čim več živila, bogata z antioksidanti kolikor verjetno lahko - količina antioksidantov v telesu je neposredno sorazmerna s tem, kako dolgo boste živeli. Živila, ki jih lahko vključite v svojo prehrano, vključujejo: jagode , brokoli , česen , paradižnik in zeleni čaj.
To je slika 38 od 104
Obvladujte svoj stres
Živeti stresno življenje je določen način, kako ga skrajšati, zato poskusite in obvladujte stres, kolikor je mogoče. Ne samo, da bo stres vplival na vaše zdravje, zaustavil vam bo, da bodo vaši spalni vzorci ostali normalni, zato vas ne bo zelo zabavala. Poskusite torej nekaj naših zdravih načinov premagovanja stresa in ne pozabite prositi za pomoč, če jo potrebujete.
Kreditna slika: Rex To je slika 39 od 104
Pijte zeliščni čaj
Zeliščni čaji imajo lahko ogromne koristi za zdravje, od zelenega čaja, ki pomaga pospešiti metabolizem, do ingverja in limone, ki lajša stres - zato preizkusite zeliščni čaj in izkoristite koristi za zdravje.
Kreditna slika: Rex To je slika 40 od 104
Uporabljajte naravne izdelke na svoji koži
Ukrepi za lepotni režim brez toksinov in kemikalij z uporabo naravnih in organskih izdelkov so odlični za vašo kožo. Čeprav ti izdelki pridejo po ceni, so prav tako učinkoviti - zato odvrzite strupe in telo se vam bo dolgoročno zahvalilo.
Kreditna slika: Rex To je slika 41 od 104
Preprečevanje je boljše od zdravljenja
Ne pozabite preventiva je boljša od zdravljenja , torej vadbo , dobro jesti in celo življenje na prostem na svežem zraku je bolje kot začeti dobro živeti, ko opaziš, da ti zdravje upada. Spremembe življenjskega sloga, ki se jih lahko držite dolgoročno, bodo koristile vašemu zdravju in vam pomagale živeti dlje.
Kreditna slika: Rex To je slika 42 od 104
Poskusite z naravnimi zdravili
Vaše prvo klicno mesto, ko se počutite slabo, je verjetno operacija zdravnika, čeprav je zelo pomembno, da se zdravnik seznani z vašimi boleznimi, ne izključite drugih dopolnilnih načinov zdravljenja, ki bi lahko pomagali. Naravna medicina obstaja že tisoče let in bi lahko resnično pomagala sama ali skupaj s sodobno medicino - zato pojdite!
Kreditna slika: Rex To je slika 43 od 104
Po stopnicah
Če vas misel, da se odpravite v telovadnico, potegne v hladnem znoju, potem ne hodite v telovadnico! V svojo vsakodnevno rutino lahko spremenite preproste spremembe vedno hodi po stopnicah , to bo pomagalo ohraniti kondicijo in zdravje.
Kreditna slika: Rex To je slika 44 od 104
Prisluhnite svojemu telesu
Eden najbolj preprostih in najlažjih načinov za dolgo življenje je poslušanje svojega telesa . Če vas boli bolečina, ki je nenavadna, si oglejte spremembo, kako se počutite, ko telovadite, ali opazite karkoli, kar je običajno in vas zadeva, pojdite k zdravniku. Vaše telo je bistrejše, kot si mislite, in če vam daje znake, da nekaj ni v redu, potem je vredno preveriti.
Kreditna slika: Rex To je slika 45 od 104
Imeti dobre gene
V pomoč vam bodo dobri geni živeti dolgo časa in čeprav ne morete nadzorovati genov, ki jih dobite, lahko pogledate v bolezni, do katerih je družina nagnjena, in nato ugotovite, kaj lahko storite, da se zaščitite.
Kreditna slika: Rex To je slika 46 od 104
Jejte zeleno
Vsi pravijo jedo zeleno je dobro za vas, ampak kaj pravzaprav počnejo? Poleg tega, da vas napolnijo bolj in vam pomagajo pri hujšanju, zmanjšujejo tudi otrdelost ali arterije in tako zmanjšajo tveganje za težave s srcem. Skupaj z vsem, kar vam pomaga ohraniti raven energije in se lahko celo bori proti Alzheimerjevi bolezni - vse skupaj se sliši kot dober razlog, da nam skuhamo zelenjavno juho.
Kreditna slika: Rex To je slika 47 od 104
Sprostite se
Sproščujoče in odstranjevanje stresa vsak dan je nekaj, kar bi moralo biti v vaši vsakodnevni rutini, četudi je otrokom za branje vaše knjige 10 minut stran. Torej poskrbite, da boste načrtovali čas zase in naredili nekaj, za kar veste, da vas bo ohladilo.
To je slika 48 od 104
Pazi na svoj holesterol
Medtem ko holesterola v vašem telesu je dober in zdrav za proizvodnjo celic in hormonov, če ga imate preveč, zagotovo ni dobro za vas. Vse je v ustvarjanju zdravega ravnovesja in to je najbolje storiti z jedjo a Uravnotežena prehrana .
Kreditna slika: Rex To je slika 49 od 104
Opravite delo, ki ga imate radi
Če se bojite delati, tega ne sprejmite samo, ni v redu in večinoma ne dela čudežev za svoje zdravje - (poleg tega ste edini, ki to lahko spremenite!) a službo Dokazano imaš, da imaš rad, da podaljšaš življenje, tako da če se želiš spremeniti, to stori.
To je slika 50 od 104
Nasmehni se
Poglej srečna , bodi srečen, počuti se srečen. Tudi če se vam ne zdi tako, nasmeh, ker so koristi neskončne - od lajšanja stresa, do bolj privlačnosti in krepitve imunskega sistema. Pojdi, pokaži nam svoje biserne belce!
Kreditna slika: Rex To je slika 51 od 104
Sprejmite stvari, ki jih ne morete spremeniti
V življenju obstajajo nekatere stvari, ki jih preprosto ne morete spremeniti (ne glede na to, koliko jih želite!) - in naredili boste veliko dobrega, da jo sprejmete in ne boste porabili časa za to.
To je slika 52 od 104
Poročite se ali bodite srečni samski
Ne glede na to, ali imate radi razmerje ali živite neodvisno, samsko življenje, delajte tisto, kar vas osrečuje in ne skrbite, kaj si mislijo drugi. Poroka lahko je čudovit del vašega življenja in vas naredi bolj srečne, kot ste si kdajkoli mislili, da ste lahko, lahko pa vas tudi naredi nesrečne; isto velja za bivanje samski . Torej, ugotovite, kaj deluje za vas in naredite to!
Kreditna slika: Rex To je slika 53 od 104
Oglejte si strašljiv film
Glede na študije, karkoli povzroči vaše srce dirkati , naj bo to strašljiv film, dobra knjiga, tudi če ste zaljubljeni - tudi vaše srce krepi. Če želite, da vaše srce zaživi, je to, kot da pritisnete gumb za ponastavitev - to je tisto, kar še vedno tika!
To je slika 54 od 104
Izmikajte dieti
Nedavne raziskave so pokazale, da imajo ljudje, katerih teža narašča in pada, šibkejša srca in slabši pretok krvi kot ljudje, ki imajo stalno težo ali stalno izgubljajo odvečne kilograme. Če torej razmišljate o tem, da bi preusmerili nekaj teže, pojdite za to, a naredite to sprememba življenjskega sloga in ne hitro popraviti.
To je slika 55 od 104
Jejte sveže jagode
Jagode, maline in borovnice so napolnjene s salicilno kislino, ki je isti borec za srčno bolezen, ki ga najdemo v aspirinu - dobite dobroto v bolj zdravi in okusni obliki s temi okusnimi sadje .
To je slika 56 od 104
Potovanja
Študije so pokazale, da vam počitnice pomagajo živeti dlje - dobre novice! Odmor in ogled različnih delov sveta poveča vašo srečo in razmišljanje po praznikih tudi poveča razpoloženje. Študija je celo predlagala, da bi praznike lahko uporabljali za podporo zdravljenju depresije.
To je slika 57 od 104
Zaščitite se pred soncem
Zaščita pred UVA in UVB žarki, ko ste zunaj na soncu, bo pomagala preprečiti kožni rak. Pazite, da zaščitite tudi kožo, lase in ustnice!
To je slika 58 od 104
Ne jemljite tablet, ki jih ne potrebujete
Nihče ne mara zboleti in najpreprostejša stvar je, da se odpravite naravnost k zdravniku in poiščete antibiotike, da odpravite težavo. Ampak, če ni povsem potrebno, je najbolje poskusiti in izogibajte se jemanju tablet kolikor je mogoče - če se bo vaš imunski sistem boril proti bolezni, ga bo dolgoročno okrepil.
Kreditna slika: Rex To je slika 59 od 104
Pijte vodo s hrano
Ohranjanje vitkega in zdravega ni nujno naporno delo. S tem, da si privoščim velik kozarec voda s svojo večerjo in vsem pitjem veliko manj verjetno, da boste prenajedli.
Kreditna slika: Rex To je slika 60 od 104
Nosite varnostni pas
Izogibajte se nepotrebnim tveganjem, kot je ne nosi varnostni pas - morda se sliši preprosto, a presenetljivo je toliko ljudi, ki se pozabijo privezati.
Kreditna slika: Rex To je slika 61 od 104
Poskrbite, da bo vaš avto varen
Morda se sliši preprosto, a imeti svojega avto redno preverjati in servisirati bi vam lahko resnično rešil življenje. Nikoli ne zamudite servisa in redno preverjajte tlak v pnevmatikah, vodo in olje.
To je slika 62 od 104
Ne varajte
Goljufanje v odnosih poveča tveganje za smrtni srčni infarkt! Torej je to dober razlog, da tega ne storite - smrtna nevarnost se je pokazala kot največja pri moških, ki so bili z veliko mlajšimi ženskami. Torej biti pošten in zvest ne samo moralno pravilno, ampak je dobro tudi za vaše zdravje.
To je slika 63 od 104
Pijte dovolj vode
Voda je najboljša stvar, ki jo lahko piješ, in ko slišiš, kaj lahko stori zate, stavim, da boš takoj spil pint. Litij v vodi vam lahko pomaga živeti dlje , lahko vam pomaga shujšati, ohranjati čisto kožo in izpirati toksine iz telesa. Priporočljivo je, da pijemo 2,5 litra na dan, vendar ne pozabite, da se to spreminja, odvisno od teže in količine vadbe.
Kreditna slika: Funkcije Rexa To je slika 64 od 104
Obiščite zobozdravnika
Če ne pazite na svoje zobe, imate vse vrste tveganja, od oteklih dlesni, ki lahko prizadenejo vaše arterije, do večjega tveganja za možgansko kap in srčni infarkt. Prepričajte se, da vsak dan krtačite in nitkate obiščite zobozdravnika letno.
To je slika 65 od 104
Pojdi plavat
Če veš, da se moraš potem sprijazniti plavanje je odlična dejavnost za poskus. Zelo malo obremenjuje sklepe, kot so kolena, in celotnemu telesu daje vadbo - odlična je tudi za toniranje.
To je slika 66 od 104
Pojdite na brezplačne zdravstvene preglede
Obstajajo brezplačno zdravje
projekcije po vsej državi, ki vas preverja, vendar množica ljudi tega ne izkoristi. Če lahko preverite svoje srce in se zavedate kakršnih koli težav, je to veliko bolje, kot če poskušate nekaj let pozdraviti. Preprečevanje je boljše od zdravljenja, zato imejte oči olupljene zaradi kontrolnih pregledov, ki se jih lahko udeležite.
Kreditna slika: Rex To je slika 67 od 104
Daj kri
Ne samo, da bi si lahko rešil življenje nekoga drugega dajanje krvi , vendar je tudi resnično dobro za vaše zdravje. Redno dajanje krvi lahko pomaga preprečiti zgostitev krvi, ker ko odvzamete donacijo iz sistema, kri v telesu poteka skozi proces, imenovan hemodilution, ki ga ohranja tankega in to vam bo pomagalo zaščititi pred boleznimi srca in ožilja.
Kreditna slika: Rex To je slika 68 od 104
Detox
Zdaj živimo v onesnaženem svetu, zato je resnično zdravo razstrupiti svoje telo enkrat od časa in ga poskusiti znebiti čim več toksinov. Detox diete je odlično spremljati vsake toliko časa in na koncu se boste počutili toliko bolje.
Kreditna slika: Rex To je slika 69 od 104
Pridobite dovolj sonca
Študije so pokazale, da imamo dovolj Vitamin D v telesu vam lahko pomaga živeti dlje. Odličen način za pridobitev odmerka vitamina D je pojdite zunaj na sonce . Pazite, da se ne zadržite po opoldanskem soncu in kožo vedno zaščitite z a visok nivo SPF ko si zunaj.
To je slika 70 od 104
Opravite jogo
Joga je odličen način, da ostanete v formi in si privoščite malo časa? Lahko poveča cirkulacijo in pomaga tudi pri artritisu, osteoporozi in prebavnih motnjah ter depresiji.
Kreditna slika: Rex To je slika 71 od 104
Meditirajte
Meditacija vas ne bo samo pomirilo, ampak je odlično tudi za vaše zdravje. Študije so pokazale, da je zdravje in duševne koristi mogoče opaziti v samo dveh tednih, prav tako pa lahko upočasni proces staranja.
To je slika 72 od 104
Bodite prijazni do svojih oči
Dobiš samo en komplet oči, zato je bistvenega pomena, da poskrbite za njihovo skrb. Ne buljite v zaslon več ur in če boste morali v službo, potem poskrbite za redne odmore. Poskrbite, da redno obiskujete optika in ne nosite očal, ki niso ustrezna za vaš vid.
Kreditna slika: Rex To je slika 73 od 104
Ne prasi
Zaradi stresa zaradi povedanega se boste počutili napeto in povsem nepotrebno. Če nimate ničesar lepega za povedati, potem tega ne izgovarjajte in dolgoročno boste srečnejši in bolj zdravi.
To je slika 74 od 104
Na teden pojejte vsaj 2 porcije rib
Ribe je odličen vir Omega 3 in je sijajno, vsestransko živilo za družinske večerje. Poskrbite, da boste jedli vsaj 2 porciji ribe na teden in dodajte veliko zelenjave tudi ob strani.
To je slika 75 od 104
Pridobite pedometer
Sprehod 10.000 korakov na dan se morda sliši kot izziv, vendar če ves dan tečete po otrocih in se odpravite na malo popoldanske hoje, boste brez dvoma blizu svoji tarči. Zato si kupite a pedometer in vsak dan poskusite doseči 10.000 korakov - to bo odlično za vaše zdravje.
To je slika 76 od 104
Prepričajte se, da imate pravo tabletko
Pogosto lahko vzamemo a tabletke toliko let, da pozabimo, kako smo se počutili, preden smo to vzeli vsak dan. Zato se ne zatikajte, da si vzamete starost in si jo redno odmerjajte.
Kreditna slika: Rex To je slika 77 od 104
Naredi nekaj lepega za nekoga drugega
Biti prijazen in če boste naredili nekaj za nekoga drugega, se boste počutili odlično in dokazano je zvišalo raven sreče, kar vpliva tudi na vašo življenjsko dobo. Ni nujno, da je to velika stvar, morda samo pečete nekaj pogač za soseda, vendar se boste počutili odlično in tako bodo tudi oni!
To je slika 78 od 104
Jejte dobre maščobe
Losos, avokado, orehi, oljčno olje - vsa ta živila vsebujejo visok odstotek maščobe, vendar to ne pomeni, da vas bodo v resnici naredili debele. Razlika je v tem, da imajo polne dobrih maščob, ki jih vaše telo potrebuje za ohranjanje močnih in zdravih - poleg tega pa lahko telesu pomagajo, da bolj učinkovito odžira maščobe.
To je slika 79 od 104
Pojdi polnozrnato
Prehranjevanje polnozrnate žitarice dokazano pomaga varovati pred smrtno nevarnimi boleznimi. Študija je pokazala, da so ženske, ki so jedle več žito so imeli 34% manjše tveganje za srčne bolezni, 59% manjše tveganje za nalezljivo bolezen in 46% manjše možnosti za nastanek bolezni dihal.
Kreditna slika: rex To je slika 80 od 104
Ne pozabite na pomembnost vašega odnosa
Ko imate otroke, se je tako enostavno zaupati v skrb za njih
in biti dobra mama, ki pozabiš, kako pomembna je tvoja razmerje je s partnerjem. Zapomnite si nekega dne, ko bodo vaši otroci odrasli in
spet bosta ti in vaš mož zdrava
je ključ do sreče in dolgega življenja.
Kreditna slika: Rex To je slika 81 od 104
Razvajajte se
Dober razvajanje se boste počutili odlično, tudi če se zaklenete v svojo kopalnico in jo spremenite v svoj spa. Če si pustite čas zase, kjer se osredotočate samo na sprostitev, bo resnično koristilo vašemu zdravju - torej ne glede na to, ali gre za striženje las ali barvanje nohtov, si privoščite vsake toliko časa.
To je slika 82 od 104
Sedite naravnost
Živim do 100 je veliko lažje, če na telo naložiš čim manj nepotrebnih obremenitev. Spuščanje ramen tako deluje na vaše mišice, zato sedite naravnost - zaradi tega boste videti tudi vitkejši.
Kreditna slika: Funkcije Rexa To je slika 83 od 104
Pijte rdeče vino
Rdeče vino je polno resveratrola, antioksidanta - delujejo tako, da zaščitijo vaše telo pred učinki staranja. Če si privoščite 1 ali 2 kozarca rdečega vina na dan, lahko telo ohranite mladost in tudi ta je precej dober.
To je slika 84 od 104
Jejte temno čokolado
To se nam zdi čudovit način, kako živeti dlje! In znanstveno je dokazano, da je temna čokolada dobra za vas - ja! Uživanje čokolade vam lahko zniža krvni tlak in holesterol, hkrati pa zagotavlja povečanje energije, polno je z antioksidanti.
Kreditna slika: Rex To je slika 85 od 104
Naj bodo možgani aktivni
Eden od načinov za boj proti boleznim, kot je Alzheimerjeva bolezen, je ohranjajte svoje možgane čim bolj aktivne kakor je mogoče. Ne glede na to, ali sestavljate uganke v časopisu vsak dan, berete ali se poskusite naučiti česa novega, poskrbite, da boste vedno izziv.
Kreditna slika: Rex To je slika 86 od 104
Naredite dobrodelni tek
Sodelovanje v a dobrodelni tek je odlična za vas fitnes, razpoloženje, zdravje in duševno počutje - ne moremo videti izgovora, da tega ne storite! Razen morda dejstva, ki ga pravzaprav dejansko imate so teči, toda ne bo tako hudo, ko veš, da je vse skupaj dobro.
Kreditna slika: NFW To je slika 87 od 104
Imejte močne odnose
Kot pravi, „nihče ni otok“ in dokazano je, da imate močne odnose s prijatelji, družino in otroki, ki vam pomagajo živeti do zrele starosti. Zato se zelo potrudite, da ohranite svoje razmerja močna in vedno najde čas za tiste, ki so vam najbližji.
Kreditna slika: Rex To je slika 88 od 104
Jejte superhrano
Ste slišali Goji jagode? Na seznamu so superhrana ki so za vas super! Na seznamu so tudi kurkuma oz. brokoli , borovnice - dodajte jih na vaš nakupovalni seznam.
To je slika 89 od 104
Gojite svojo zelenjavo
Ni boljšega načina, da veš, od kod prihaja tvoja hrana, kot pa da jo pridelaš sam! Če torej imate prostor na svojem vrtu, ga uporabite za majhno zelenjavni obliž in posadite kakšno zelenjavo - in nekaj stvari lahko prekrižite s svojega nakupovalnega seznama.
To je slika 90 od 104
Preizkusite kognitivno vedenjsko terapijo, ki vam bo pomagala zaspati
Spite težave vam lahko bistveno skrajšajo življenje, zato se s tem ukvarjajte Kognitivna vedenjska terapija . Dokazano je, da je CBT učinkovitejši od spalnih tablet, saj želi pomagati rešiti težavo tako, da se znebite negativnih stališč in ne prikrijete težave z zdravili.
To je slika 91 od 104
Jejte jajca
Jajca ne samo, da so okusni, ampak so tudi napolnjeni z levcinom, ki poveča izgubo telesne maščobe - zato, če poskušate premakniti nekaj kilogramov, dodajte jajca na svoj nakupovalni seznam.
Kreditna slika: Rex To je slika 92 od 104
Prenehajte s svojimi slabimi navadami
Nove raziskave so pokazale, da je dejanje preprosto poskušati pokvari slabo navado resnično lahko dvigne vaše razpoloženje, tudi če ste uspešni samo en dan - in to sploh ne omenja, kaj bi lahko to storilo za vaše zdravje. Torej če kajenje je vaš vice ali pa vedno pojeste zadnji biskvit, poskusite in nehajte.
Kreditna slika: Rex To je slika 93 od 104
Ne jejte preveč mesa
Prehrana, ki vsebuje veliko rastlinskih izdelkov, je ena najbolj zdravih možnosti, za katero se lahko lotite, če pa imate zrezek prav tako kot mi, se ne bojite. Uživanje mesa je res dobro za vas, vendar je pomembno, da poskrbite, da boste v svojo prehrano vnesli raznovrstno meso in izogibajte se uživanju preveč rdečega mesa . Poskusite z mesninami v ponedeljek, zato bo račun za nakupovanje za ta dan precej cenejši!
To je slika 94 od 104
Jesti zunaj
Ta obrok s prijatelji bi vam dejansko lahko pomagal živeti, dokler ne dopolnite 100 let! Študija je pokazala, da ljudje, ki jesti zunaj pogosto je manj verjetno poudaril ali depresivni - zato rezervirajte to mizo in si privoščite.
To je slika 95 od 104
Jejte počasi
Ostati vitek je eden od načinov za boj proti življenjsko nevarnim boleznim in jesti počasi je preprost način, da se izognemo prenajedanju. V vaših možganih je potrebnih 20 minut, da se prijavijo, ali so polni ali še vedno lačni, zato je večja verjetnost, da boste pojedli preveč.
To je slika 96 od 104
Med uporabljajte kot sladilo
Poskusite kuhanje z medom - ima več vitaminov in mineralov kot običajni sladkor in se bori tudi z bakterijami. Samo ne pozabite, da ga nikoli ne dajete otrokom, mlajšim od enega leta.
Kreditna slika: Rex To je slika 97 od 104
Objemite nekoga
Če se jih dotaknete, objemate ali prikimavate, vam prinese endorfine, ki znižajo raven stresa in lahko celo pomagajo v boju proti bolečini. Nižja je raven stresa, manjša je verjetnost, da boste zboleli. Vedno smo vedeli, da je brbončica rešila vse!
Kreditna slika: Rex To je slika 98 od 104
Ljubite se
Ljubezen se počuti dobro, pomaga premagati stres in poveča vaš imunski sistem - in zapomnite si, da je najpomembnejša oseba, ki se je naučite ljubiti, sami. Vsak dan si povejte vsaj eno lepo o sebi.
To je slika 99 od 104
Gojite sobne rastline
Rastline oddajajte kisik in pomagajte očistiti zrak okoli sebe, zato napolnite svoj dom s sobnimi rastlinami za dih svežega zraka. Ne samo, da bo hiša izgledala lepo, ampak vam bo tudi pomagala, da boste bolj zdravi in se boste počutili bolj sveže in budne.
To je slika 100 od 104
Jejte sladki krompir
Sladki krompir in jams je poln beljakovin, vlaknin in vitamina C in je okusen način, da zagotovite vsa prava hranila, da bodo vaše kosti močne in ostale zdrave. Kot da to ni dovolj, pomagajo tudi vašemu telesu v boju proti učinkom staranja - zdaj jih uvrščamo na naš nakupovalni seznam!
Kreditna slika: Rex To je slika 101 od 104
Poznajte svoje meje
Poznavanje svojih omejitev pride v vse vidike vašega življenja, naj bo to vadba ali delo. Če niste vajeni vadba , začnite počasi in gradite iz dneva v dan. Ne poškodujte se tako, da se prehitro potisnete. Enako velja za vaše delovno življenje - ne prevzemite več tistega, kar dejansko lahko naredite, saj se boste na koncu le počutili stresno.
To je slika 102 od 104
Kuhamo s česnom
Hrano začinite z nekaj česen - je super hrana. Ne le da lahko pomaga znižati holesterol in ohranja zdravje srca, ampak se bori tudi proti bakterijam in lahko celo pomaga pri preprečevanju raka. Poleg tega je vse skupaj nekoliko bolj okusno - le prepričajte se, da si umivate zobe, preden poskušate z drugo polovico poljubiti!
Kreditna slika: Rex To je slika 103 od 104
Operite hrano
Ko poskušate zdravo jesti, je prva stvar, ki jo verjetno naredite, da si privoščite nekaj sadja in zelenjave, če pa ga ne umivate pravilno, lahko v telo vnesete škodljive pesticide. Zato poskrbite, da boste sadju in zelenjavi dali dober piling - ali, če si ga lahko privoščite, pomislite na nakup nekaterih ekoloških izdelkov.
Kreditna slika: Rex To je slika 104 od 104
Nauči se reči ne
Če se počutite pod stresom in ste brez nadzora, ni samo slabo za vaše duševno zdravje, temveč vam bo pustilo tudi fizično izčrpanost in izčrpanost. Torej, nauči se reči ne ! Imeli boste več časa in se počutili veliko bolj umirjeno.