Napihnjenost je več kot le nadloga, ki vam preprečuje, da bi zadrgali hlače. Lahko je vir fizičnega nelagodja in znak, da se v črevesju nekaj ne prebavlja pravilno.
Po podatkih NZZ je napihnjenost pogosto povezana z raztezanjem trebuha, ki je običajno posledica trebušnih mišic, ki se nezavedno sprostijo, da bi lajšale nelagodje.
Napihnjenosti ne smemo zamenjevati z zadrževanjem vode, ko se po zaužitju želodec napihne ali poveča.
Čeprav je lahko napihnjenost simptom resnega zdravstvenega stanja, je večina napihnjenosti začasna, zato vaša težava ne bo trajala dolgo, ko boste našli vzrok.
Spodaj preberite pet pogostih razlogov za napihnjenost trebuha ...
Prekomerni veter
Eden od glavnih vzrokov za napihnjenost želodca je pretiran črevesni veter. To lahko sprožijo živila, kot so fižol, čebula, brokoli, zelje in cvetača, pa tudi mlečni izdelki, vključno z mlekom, sirom in sladoledom.
Ta živila vsebujejo vlaknine, sladkorje in škrob, ki jih vsi ne morejo zlahka prebaviti.
Zaprtje
Če v zadnjih dneh niste imeli črevesja ali ste težko odšli na stranišče, obstaja velika verjetnost, da imate zaprtje.
Zaprtje je lahko posledica neustreznega uživanja sadja in zelenjave, ne zaužitja dovolj tekočine, ne telovadbe, stresa, tesnobe ali depresije ali spremembe rutine.
Zaprtje je pogosto tudi med nosečnostjo in šest tednov po porodu.
Sindrom razdražljivega črevesa
IBS je vse pogostejše stanje, ki povzroča želodčne krče, napenjanje, drisko in zaprtje.
Po podatkih NZZ bo med 15% in 20% ljudi v Združenem kraljestvu v nekem trenutku svojega življenja doživelo IBS. Stanje se običajno razvije v dvajsetih ali tridesetih letih, ženske pa ga dvakrat pogosteje trpijo kot moški.
Ljudje z IBS se nagibajo k 'napadom', kar pomeni, da simptomi sčasoma prihajajo in izginejo in lahko trajajo več dni, tednov ali mesecev.
Čeprav ni znanega zdravila, strokovnjaki priporočajo spremembe prehrane in zdravila, ki lahko pomagajo pri obvladovanju simptomov.
Sindrom razdražljivega črevesja je povezan tudi s stresom, tesnobo in depresijo.
Preobčutljivost na hrano
Intoleranca na hrano je lahko vzrok za napihnjenost. Dva glavna kršitelja sta gluten in mlečni izdelki.
Za razliko od alergij intolerance na hrano ne vplivajo na vaš imunski sistem, simptomi pa se pojavljajo postopoma.
ali imam kviz o splavu
Zaužit zrak
Hitro prehranjevanje in nepravilno žvečenje hrane vodi do pogoltnenja več zraka, kar posledično vodi do napihnjenosti, pravi Dawn Jackson Blatner, RD, avtorica Fleksitarne diete.
Pitje gaziranih pijač ali žvečilnih gumijev lahko povzroči tudi ujet veter in napihnjenost.
Kako premagati napihnjenost
Če imate zaprtje….
Nacionalna zdravstvena služba priporoča povečanje vnosa vlaknin - na primer v pšeničnih otrobih, ovsu ali lanenem semenu - in tekočin ter izogibanje alkoholu, če želite ublažiti zaprtje.
Povečanje ravni aktivnosti vam lahko pomaga. Hiter sprehod 20-30 minut štirikrat na teden lahko pomaga izboljšati delovanje črevesja.
Če ste nestrpni…
Če sumite, da ste intolerantni na nekaj v svoji prehrani, je najbolje, da to preverite tako, da nekaj tednov odpravite in spremljate, kako se počutite.
Pomaga tudi pri vodenju dnevnika hrane, v katerem je zapisano, katero hrano jeste in katere simptome imate po jedi.
Vendar se dolgoročno ne znebite velikih skupin hrane, ne da bi se pogovorili s svojim zdravnikom.
recept za nadev iz žajblja in čebule
Če imate preveč vetra ...
Če se po zaužitju fižola borite z napihnjenostjo, poskusite namočiti in poganjiti fižol ali zamenjati z lahko prebavljivimi vrstami, kot sta pinto in črni fižol.
Običajne mlečne izdelke zamenjajte z različicami brez laktoze ali drugimi alternativami, kot sta mandljevo ali kokosovo mleko.
Če imate sindrom razdražljivega črevesja ...
Poskusite z dieto z nizko vsebnostjo FODMAP.
Vprašajte svojega zdravnika za antispazmodična zdravila, ki lahko zmanjšajo krče, ki povzročajo plin.
Olje poprove mete je odlično zdravilo za pomiritev črevesnih krčev in prikrivanje vonja napenjanja.
Če napihnjenost povzroči zaužitje zraka ...
Blatner priporoča prehrano počasneje in temeljiteje žvečenje. V idealnem primeru mora obrok trajati vsaj 30 minut.
Dodaja, da se prebava začne v ustih in napihnjenost lahko zmanjšate samo tako, da hrano večkrat žvečite. Morda boste na koncu pojedli tudi manj.
Če je vaša napihnjenost vztrajna ali jo spremljajo bolečine v medenici, nepojasnjena izguba teže, izguba apetita ali krvavitev, se posvetujte z zdravnikom, saj je to lahko resno stanje.