Dodatki za menopavzo so le en način, s katerim lahko povrnete simptome
(Zasluga za sliko: Getty Images / Yulia Reznikov)
Dodatki za menopavzo lahko pomagajo pri lajšanju bremena vročinskih valov, nočnega znojenja, bolečin v sklepih, tesnobe in celo nizkega libida.
Za mnoge ženske so te simptomi menopavze lahko resnično vplivajo na vsakdanje življenje. Vendar bi lahko dodatki za menopavzo ponudili rešitev. Tako kot nekatera živila.
Tukaj je vse, kar morate vedeti, preden se odločite, ali vam lahko dodatki za menopavzo pomagajo ...
Ali ženske potrebujejo dodatke za menopavzo?
Dodatek k menopavzi je lahko ključnega pomena, ko se raven hormonov začne spreminjati. To je zato, ker je med perimenopavza , ravni hormona estrogena, nihajo.
S staranjem žensk se proizvodnja vseh ženskih hormonov v hipofizi zmanjšuje. Zmanjšanje estrogena se pojavi, ker z razvojem jajčeca proizvede estrogen, zato, če se jajčece ne razvije, bo ta vir estrogena prenehal, pravi nutricionistka Shona Wilkinson.
To še ni vse. Proizvodnja progesterona - hormona, ki je v ravnovesju z estrogenom - se ustavi tudi pri ženski, ki je imela zadnjo menstruacijo.
Kjer se raven estrogena zniža za 40-60%, raven progesterona pa skoraj na nič, to povzroči neravnovesje pri ženskah v periferiji in menopavzi, «pravi ginekologinja Harley Street, dr. Tania Adib. Tu lahko dodatki za menopavzo resnično pomagajo uravnotežiti stvari.
Pomembno pa je omeniti, da dodatki za menopavzo morda ne bodo dovolj za samostojno pot med menopavzo. Morda se boste morali o takšnem zdravljenju pogovoriti s svojim zdravnikom Hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT) ali druge možnosti HRT, vključno z bioidentično hormonsko nadomestno terapijo (BHRT).
Živila, ki pomagajo uravnotežiti hormone
Niste prepričani, da še želite jemati dodatke za menopavzo? Prvi način, s katerim lahko poskusite obvladati simptome menopavze, je hrana.
Naslednja živila so zdrava in koristna za vse faze vašega življenja, vendar bi lahko bila še posebej koristna pri odpravljanju nekaterih simptomov menopavze - zlasti po novicah, da bi lahko estrogen vplival na simptome koronavirusa.
- Redkev
Redkvice imajo visoko vsebnost silicijevega dioksida, ki je potrebna za proizvodnjo kolagena in je bistvena za vzdrževanje zdravih las, kože in nohtov v menopavzi - odličen bonus, saj ženske pogosto trpijo zaradi menopavzne akne ali bleda koža v tej življenjski fazi. - Edamame fižol, laneno seme, sezamovo seme, brokoli, cvetača in zelje
Ta živila vsebujejo naravno veliko fitoestrogenov, ki posnemajo učinke estrogena v telesu. Ženske med menopavzo doživljajo nizek estrogen in prav to lahko sproži simptome menopavze, kot so suhost nožnice (kar lahko povzroči bolečino pri seksu), vročinske valove in nihanje razpoloženja. - Jagode
Jagode so polne antioksidantov, ki pomagajo v boju proti celicam škodljivim prostim radikalom v telesu. Ena študij ugotovili so tudi, da so imeli udeleženci srednjih let, ki so uživali divje borovnice, manjšo kognitivno utrujenost pri opravljanju zahtevnih nalog. Pri nekaterih ženskah lahko menopavza spremlja spremljajoči trenutek 'možganske megle', zato je zdrava hrana za možgane vedno dobrodošla. - Ogljikovi hidrati
Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so polnozrnate žitarice in zelena zelenjava, lahko pomagajo pri podpori zdravih las. To je ključno, saj hormonske spremembe pomenijo, da se lahko pojavijo nekatere ženske izguba las ali redčenje med menopavzo. Izogibajte se ekstremnim dietam z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, pravi trihologinja Anabel Kingsley: 'Pomanjkanje energije vpliva na proizvodnjo lasnih celic, preden vpliva na katere koli druge celice v telesu.' - Esencialne maščobe
'Esencialne maščobe so potrebne za sintezo hormonov in nevrotransmiterjev, pa tudi za zaščito srca, podpirajo sklepe in napolnijo kožo,' pravi Laura Southern, prehranska terapevtka. Londonska ginekologija . 'Esencialne maščobe pridobivamo iz mastnih rib (smarde, skuša, inčuni, losos, sled, postrv) in iz nekaterih rastlin (oljke, oljčna olja, avokado, oreški in semena).' - Mavrica zelenjave
Bolj barvito, bolje. Ta živila podpirajo rast in obnovo, zmanjšujejo hrepenenje po sladkorju, vas napolnijo in zdravo kožo podpirajo s koktajlom hranilnih snovi proti staranju. Vedno dobro - ne glede na to, ali preživite menopavzo ali ne!
Katera živila poslabšajo menopavzo?
- Predelana živila
Pogosto polni dodanih soli in sladkorjev, ti zavirajo našo raven energije, povečujejo telesno težo in prispevajo k počasni utrujenosti. Tako se jih, tako kot v kateri koli drugi življenjski dobi, najbolje izogibati. - Sladkor
Zlasti v predelanih oblikah. Privede do glikacije, ki je škodljiva za kožo, in lahko poveča povečanje telesne mase. Jejte veliko sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov ter krvni sladkor narašča. Pri glikaciji se molekule sladkorja vežejo na beljakovine (vključno s kolagenom v koži), zaradi česar je trd in nefleksibilen. Pozdravljeni, prezgodnje staranje in gube!
Dodatki za menopavzno nočno znojenje
Imate nočno znojenje? Dodatek za menopavzo bi lahko pomagal. Pravzaprav 33% žensk pravi, da je nočno znojenje vplivalo na njihovo stopnjo zaupanja, je ugotovil Healthspan.
Verjame se, da črni kohoš zmanjšuje simptome menopavze z neposrednim delovanjem na možgane. Znižuje raven LH (luteinizirajočega hormona), kar pomaga normalizirati ravnovesje estrogena in progesterona. Učinkuje tudi na razširitev krvnih žil, pomaga pri lajšanju vročinskih utripov, nočnega znojenja, nizkega libida, tesnobe in nihanja razpoloženja ter izboljša spanje, pravi dr. Sarah Brewer, medicinska direktorica Healthspan.
POGLEDAJ ZDAJ: Healthspan Black Cohosh olajšanje menopavze
yankee sveča darilni set za materinski danRRP: 17,95 GBP | Na voljo število tablet: 60 | Priporočeni dnevni odmerek: 1 Black Cohosh Menopause Relief (THR) je tradicionalno zeliščno zdravilo, ki vsebuje izvleček iz korenike in korenine zelišča Black Cohosh. Na podlagi tradicionalne uporabe se Black Cohosh uporablja za lajšanje simptomov menopavze, kot so navali vročine, nočno znojenje in začasne spremembe razpoloženja, kot so živčna razdražljivost in nemir.
RRP: 17,95 £ | Na voljo število tablet: 60 | Priporočeni dnevni odmerek: 1
Black Cohosh Menopause Relief (THR) je tradicionalno zeliščno zdravilo, ki vsebuje izvleček iz korenike in korenine zelišča Black Cohosh. Na podlagi tradicionalne uporabe se Black Cohosh uporablja za lajšanje simptomov menopavze, kot so navali vročine, nočno znojenje in začasne spremembe razpoloženja, kot so živčna razdražljivost in nemir.
Ogled ponudbePOGLEDAJ ZDAJ: Kindra Prehransko dopolnilo za izboljšanje spanja
RRP: 37 USD | Na voljo število tablet: 30 | Priporočeni dnevni odmerek: 1 Začetek, navali vročine. Kindrino prehransko dopolnilo za izboljšanje spanja odpravlja nočno znojenje, ki ga poganja naravna mešanica Ashwagandhe, Pycnogenola in Melatonina. Skupaj te sestavine zmanjšujejo stres, spodbujajo zdravo cirkulacijo in vam pomagajo ostati hladni.RRP: 37 dolarjev | Na voljo število tablet: 30 | Priporočeni dnevni odmerek: 1
Začelo, vročinski utripi. Kindrino prehransko dopolnilo za izboljšanje spanja odpravlja nočno znojenje, ki ga poganja naravna mešanica Ashwagandhe, Pycnogenola in Melatonina. Skupaj te sestavine zmanjšujejo stres, spodbujajo zdravo cirkulacijo in vam pomagajo ostati hladni.
Ogled ponudbeDopolnila za bolečine v sklepih v menopavzi
Padec ravni estrogena naj bi bil eden glavnih vzrokov za bolečine v sklepih v menopavzi. Estrogen uravnava raven tekočine v telesu; zato, če so ravni nizke, telo postane manj sposobno zadrževati vodo. To vpliva na hidracijo in mazanje sklepnih tkiv, vključno s hrustancem, vezmi in tetivami, pravi dr. Brewer.
Koren hudičevega kremplja se uporablja v zeliščnih zdravilih za zdravljenje bolečin v mišicah in sklepih ter bolečine v hrbtu.
POGLEDAJ ZDAJ: Atrosan tablete hudičevega kremplja
Ostanite tudi hidrirani - na sprehodih imejte s seboj steklenico vode in po prebujanju popijte kozarec vode, da ohranite mazanje sklepnih tkiv.
RRP: 18,99 £ za 60 tablet | 10,99 £ za 30 tablet | Priporočeni dnevni odmerek: 2 Atrosan Devil’s Claw je licenciran zeliščni izdelek za revmo, ki se lahko uporablja za bolečine v sklepih in za zmanjšanje simptomov bolečine v hrbtu ali drugih revmatičnih bolečinah v ramenih in komolcih ali pri kolenih in drugih bolečinah v sklepih.RRP: 18,99 £ za 60 tablet | 10,99 £ za 30 tablet | Priporočeni dnevni odmerek: 2
Atrosan Devil’s Claw je rastlinski izdelek za revmatizem z licenco, ki se lahko uporablja za bolečine v sklepih in za zmanjšanje simptomov bolečine v hrbtu ali drugih revmatičnih bolečinah v ramenih in komolcih ali pri kolenskih in drugih bolečinah v sklepih.
Ogled ponudbeMenopavzni dodatki za spanje
Mnoge ženske imajo v menopavzi težave s spanjem. Shona pojasnjuje, da je pomanjkanje spanja dokazano vplivalo na imunski sistem, zaradi česar ste bolj nagnjeni k bolezni.
Zeliščni dodatek, zasnovan za izboljšanje spanja, bi lahko pomagal.
POGLEDAJ ZDAJ: Čebela počitek neverjetnega zdravja
Vsebuje devet terapevtskih sestavin, vključno s čebeljim matičnim mlečkom, ekstraktom semen Montmorency, žafranom in grifonijo, ki zagotavlja 5- HTP, snov, ki se pretvori v hormon počutja serotonin in nato v melatonin, hormon spanja.
Shona dodaja, da bi lahko pomagalo tudi spanje z ušesnimi čepi in masko za oči.
RRP: 13,99 GBP | Na voljo je število tablet: 20 | Priporočeni dnevni odmerek: 1-3, odvisno od zdravstvenih težav Dodatek za podporo spanju s počitkom pripravijo nutricionisti in zdravstveni strokovnjaki in združuje visoko kakovostna hranila rastlinskega izvora z dokazanimi koristmi. Pomaga podpirati spanec, nemir, napetost in razdražljivost ter sprostitev.RRP: 13,99 £ | Na voljo število tablet: 20 | Priporočeni dnevni odmerek: 1-3, odvisno od zdravstvenih težav
Čebelji dodatek za spanje, ki ga pripravljajo nutricionisti in zdravstveni strokovnjaki, združuje visoko kakovostna rastlinska hranila z dokazanimi koristmi. Pomaga podpirati spanec, nemir, napetost in razdražljivost ter sprostitev.
Dopolnila za utrujenost pri menopavzi
Se počutite utrujeni? Ker se med menopavzo raven estrogena zmanjšuje, je delovanje ščitnice prizadeto. Nizko aktivna ščitnica lahko povzroči simptome, vključno z utrujenostjo, «pravi strokovnjakinja za prehrano Keeley Berry. 'Utrujenost ali izčrpanost, ki traja dolgo časa, lahko vpliva na vašo sposobnost, da nadaljujete in uživate v življenju.
Mineralni magnezij bi lahko pomagal zmanjšati te občutke.
Magnezij je bistvenega pomena za miren spanec, zato se lahko naša telesa med počitkom napolnijo, dodaja Keeley. Drugi simptomi, ki kažejo na pomanjkanje magnezija, so nespečnost in šibkost ter tresenje mišic, krči in zaprtje.
POGLEDAJ ZDAJ: BetterYou magnezijevi kosmiči za spanje
RRP: 7,45 GBP | Priporočeni dnevni odmerek: 1 | Priporočena količina odmerka: 1 kg magnezijevih kosmičev za spanje vsebuje 120 g magnezija BetterYou Magnezijeve kosmiči za spanje vsebujejo visoko koncentrirano obliko 100% naravnega magnezijevega klorida Zechstein (47%). Magnezij pomaga spodbujati splošno dobro počutje in sprostitev. Seveda podpira obnovo in sprostitev mišic.RRP: 7,45 £ | Priporočeni dnevni odmerek: 1 | Priporočena količina odmerka: 1 kg magnezijevih kosmičev za spanje vsebuje 120 g magnezija
Magnezijevi kosmiči za spanje BetterYou vsebujejo visoko koncentrirano obliko 100% naravnega magnezijevega klorida Zechstein (47%). Magnezij pomaga spodbujati splošno dobro počutje in sprostitev. Seveda podpira obnovo in sprostitev mišic.
Ogled ponudbeMenopavzni dodatki za libido
Nižje ravni spolnih hormonov estrogena in testosterona lahko povzročijo zmanjšanje spolne želje. Poleg tega se 22% žensk po Healthspanu bori s suhostjo vagine; še en razlog, zakaj bi spolni nagon lahko upadel.
Na pomoč je olje rakitovca, ki lahko zmanjša suhost po telesu. To je zahvaljujoč še posebej visoki ravni olja rakitovca omega 7 in omega 9 maščobnih kislin.
POGLEDAJ ZDAJ: Healthspan Omega 7 olje rakitovca
Študija, v kateri je sodelovalo 98 žensk v menopavzi, ki so imele suhost v nožnici, srbenje ali pekoč občutek, je pokazala, da je olje rakitovca bistveno bolj učinkovito kot placebo, razkriva dr. Brewer.
Želite povečati čedalje manj spolnega nagona? Narava plus BioAdvanced podpora za menopavzo lahko pomaga tudi pri spodbujanju in ohranjanju libida, zahvaljujoč gomolju mace in listu damiane.
RRP: 16,96 GBP | Na voljo število tablet: 60 | Priporočeni dnevni odmerek: 1-2, odvisno od zdravstvenih težav Zdravstveno olje rakitovca Omega 7 vsebuje visoke ravni omega 7, omega 9 maščobnih kislin in vitamina A. To je dobro znana naravna alternativa za ženske med menopavzo in po njej.RRP: 16,96 £ | Na voljo število tablet: 60 | Priporočeni dnevni odmerek: 1-2, odvisno od zdravstvenih težav
Olje rakitovca Omega 7 Healthspan vsebuje visoke ravni omega 7, omega 9 maščobnih kislin in vitamina A. To je dobro znana naravna alternativa za ženske med menopavzo in po njej.
Ogled ponudbeDodatki za napihnjenost v menopavzi
Ker lahko estrogen med peri menopavzo niha, lahko visoke ravni povzročijo zadrževanje vode. To lahko nato privede do napihnjenosti v menopavzi. Poleg tega lahko stres in spremembe apetita povzročijo tudi napihnjenost.
POGLEDAJ ZDAJ: Silikolgel
Silicijeva kislina v gelu ustvarja zaščitno oblogo v želodcu in črevesju. Deluje kot magnet, ki se fizično veže s toksini, dražilnimi snovmi in patogeni, kar zmanjšuje njihovo sposobnost povzročanja vnetja in jih naravno prehaja skozi prebavni trakt.
RRP: 18,79 GBP | Velikost: 500 ml | Priporočeni dnevni odmerek: 1 žlica (15 ml) trikrat na dan Saguna Silicol Gel, ki se uporablja za zdravljenje gastrointestinalnih motenj, tvori zaščitno oblogo na sluznici želodca in črevesja, kar pomaga ohranjati prebavno udobje.RRP: 18,79 £ | Velikost: 500 ml | Priporočeni dnevni odmerek: 1 žlica (15 ml) trikrat na dan
Saguna Silicol Gel, ki se uporablja za zdravljenje gastrointestinalnih motenj, tvori zaščitno prevleko na sluznici želodca in črevesja, ki pomaga ohranjati prebavno udobje.
Ogled ponudbeDopolnila za menopavzno anksioznost
Menopavzna anksioznost je povezana s padcem ravni progesterona. Če ste pripravljeni in sposobni jemati hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT), bo to rešilo težavo.
Žajbelj lahko ponudi tudi roko pomoči.
Zdi se, da ima žajbelj neposreden učinek na možgane, «pravi dr. Brewer. Študija, ki je vključevala 30 zdravih prostovoljcev, je pokazala, da jemanje 300 mg izvlečkov žajbljevih listov znatno izboljša razpoloženje in zmanjša tesnobo. Poleg tega jemanje 600 mg izvlečkov žajbljevih listov povečalo budnost, umirjenost in zadovoljstvo v primerjavi s placebom. '
POGLEDAJ ZDAJ: Zdravstveni žajbelj
Druga možnost je kanabidiol (CBD). Medsebojno deluje z lastnim endokanabinoidnim sistemom možganov, da zmanjša tesnobo, mišično napetost, nemir in utrujenost, dodaja dr. Brewer.
POGLEDAJ ZDAJ: Dragonfly Narrow Spectrum CBD olje 500 mg
Katerega boste izbrali?
RRP: 12,95 GBP | Na voljo število tablet: 120 | Priporočeni dnevni odmerek: 1 tableta veganskega žajblja Healthspan je izdelana samo iz najkakovostnejšega naravnega ekstrakta botaničnega žajblja. Črpanje vode maksimira njene naravne lastnosti; vsaka tableta na dan vsebuje 400 mg izvlečka žajblja naravnega izvora, kar ustreza 2000 mg celotnega lista žajblja.RRP: 12,95 £ | Na voljo število tablet: 120 | Priporočeni dnevni odmerek: 1
Healthspan veganske tablete žajblja so izdelane samo iz najkakovostnejšega naravnega ekstrakta botaničnega žajblja. Črpanje vode maksimira njene naravne lastnosti; vsaka tableta na dan vsebuje 400 mg izvlečka žajblja naravnega izvora, kar ustreza 2000 mg celotnega lista žajblja.
Ogled ponudbe RRP: 19,50 GBP za 10 ml | CBD na steklenico: 300 mg | Priporočena dnevna doza: 1 CBD ozek spekter Dragonfly CBD vsebuje super destilirano formulo, ki prinaša kakovostno in gladko okusno CBD olje, kot nalašč za vse uporabnike.RRP: 19,50 £ za 10 ml | CBD na steklenico: 300 mg | Priporočeni dnevni odmerek: 1
Narrow Spectrum Dragonfly CBD vsebuje super-destilirano formulo, ki prinaša kakovostno in gladko okusno CBD olje, kot nalašč za vse uporabnike.
Ogled ponudbe