Nadomestna dnevna dieta (znana tudi kot prekinitveno prehranjevanje, dieta za dolgo življenjsko dobo in dieta z dnevom navzdol) spodbuja, da vsak drugi dan zaužijete polovico običajnega vnosa kalorij. To očitno sproži kožni gen, ki telo spodbuja k kurjenju maščob.
V tridesetih letih prejšnjega stoletja so ugotovili, da je nizkokalorična dieta za približno 30% povečala življenjsko dobo. Vse zelo dobro, toda ne bi bili mnogi pripravljeni, da bi bili na večni dieti.
Vendar je znanstvenik dr. Mark Mattson leta 2003 odkril, da bi te koristi za zdravje lahko uživali tudi, če bi se kalorije zmanjšale le vsak drugi dan.
Rodila se je alternativna dnevna dieta! Ugotovite, kako to storiti z našim prehranskim načrtom.
Dr James Johnson je napisal knjigo 'Nadomestna dnevna dieta', ki temelji na
teorija, da vam bo pomagala prepoloviti vnos kalorij vsak drugi dan
izgubiti težo.
Predlaga, da se držite prepolovljenega vnosa kalorij vsak dan
dva tedna, da začnete prehrano, nato pa jo začnite izvajati vsak drugi
dan. Tako boste ohranili prvotno izgubo teže. Če želite izgubiti
še več, potem boste morali znižati kalorije v svojih „manjših dneh“ do
okoli 35%.
Dnevni vnos je 2000 kalorij za ženske in 2500 za moške.
Kako deluje nadomestna dnevna dieta?
Nekateri znanstveniki menijo, da padec vnosa kalorij sproži a
ta gen, ki se imenuje SIRT1, blokira še en gen
od skladiščenja maščobe.
Telo nato začne porabljati svoje maščobne rezerve, zaradi česar izgubljate
utež.
Za koga je dobra dnevna dieta?
Dieta je dobra za vse, ki sovražijo, da se prikrajšajo za okusne
hrano, saj lahko v 'gorskih dneh' pojeste, kar vam je všeč (brez, seveda,
binging).
Prehrana je dobra tudi za vse, ki ne želijo slediti težavam
načrti za obrok ali kdo noče odrezati določenih živil.
Načrt prehranjevanja je takšen, ki mu lahko sledite vse življenje, saj jeste le polovico svojega
običajen vnos v 'odsotnih dneh' bo ohranil vašo izgubo teže.
Dr James Johnson, ki je zasnoval nadomestno dieto, trdi načrt
lahko zmanjša simptome astme, prepreči srčne bolezni in raka dojke ter tudi oživi dlje.
Skeptike skrbi, da zelo nizkokalorični prehranjevalni načrt ne spodbuja
zdrava, uravnotežena prehrana.
Na svoj praznik morate poskrbeti, da jeste veliko sadja in zelenjave
dnevi'. V skušnjavi je, da bi jedli množico neželene hrane, ko si
dovoljeno, vendar morate biti disciplinirani in poskrbeti, da dajete
telesu vse vitamine in minerale, ki jih potrebuje.
Morate porabiti čas za seštevanje kalorij
'Hitri dnevi'.
Kaj počnete z nadomestno dnevno dieto?
Prva dva tedna načrta prehranjevanja morate prepoloviti vnos kalorij vsak dan .
Po tem nagnjenju na tešče se vrnite k uživanju tistega, kar običajno počnete vsi
drugi dan in se držite posta na dneve vmes.
Poskrbite, da imate vsak dan veliko vode in redno telovadite
svoje praznične dni.
Za svoje 'dolge dni' (ali na tešče dni) bi morali jesti samo
polovica vnosa kalorij. Za žensko je to 1.000 kalorij, za moškega oz.
1.250.
Da boste lažje šteli, izberite izbor med obroki in prigrizki
spodaj. Ne pozabite piti veliko vode in dodati vse kalorije
pijače, ki jih imate tudi vi.
Nadomestna dnevna prehrana Nizkokalorični zajtrki
Granatno sredstvo iz granatnega jabolka, maline in banane
169 kalorij
Kaša z oreščki in sadjem
253 kalorij
Skinnier je skuhal zajtrk
kje kupiti poceni alkohol na veliko
472 kalorij
Muffini za zajtrk
250 kalorij
Nadomestna dnevna dieta nizkokalorična solata
Pražene bučke in paradižnikov kuskus
426 kalorij
Nadomestna dnevna dieta nizkokalorične juhe
Juha iz leče in slanine
240 kalorij Paprika juha Rosemary Conley
141 kalorij
Korenčeva in por juha
120 kalorij
Korenčkova in metina juha
140 kalorij
Slana juha iz graha
377 kalorij
Toskanska fižolova juha
snozzcumber bfg
211 kalorij
Nadomestna dnevna dieta z nizkokaloričnimi večerjami
Testenine iz bučk zapečemo
293 kalorij
Tuna z nektarinsko solato
264 kalorij Ribe in čips z nizko vsebnostjo maščob
428 kalorij
Sladki čilijev losos
345 kalorij
Nadomestna dnevna dieta nizkokaloričnih pudingov
Limona in jagodna rulada z nizko vsebnostjo maščob
297 kalorij
Lepljiv hruškov in čokoladni puding
313 kalorij
Nadomestna dnevna dieta z nizkokaloričnimi prigrizki
Ena riževa torta - 35 kalorij
Majhna torba Twiglets - 97 kalorij
3 zelene palčke, polnjene s skuto 75 kalorij
8 oreškov orehov - 100 kalorij
Cadburyjeva kosmiča - 99 kalorij
Zabavna velikost Mlečne poti - 76 kalorij
Nadomestna dnevna dieta nizkokaloričnih pijač
125 ml kozarca rdečega ali suhega belega vina - 85 kalorij
Flavta šampanjca - 90 kalorij
Diet limona Bacardi Breezer - 98 kalorij
Če imate raje več prilagodljivosti v svoji prehrani, poskusite z dieto klubom goodtoknow, nobena hrana ni prepovedana po zaslugi našega pametnega pa boste sledili vnosu kalorij orodja za zamenjavo hrane in orodje za iskanje receptov. Poskusite, prijavite se zdaj na brezplačno 5-dnevno preizkusno različico.
