Prednosti pitne vode: Ali veste, koliko vode spiti vsak dan?



Fabrice LEROUGE / Getty

Se vam je zdelo nasprotujoče si nasvete o tem, koliko vode moramo piti vsak dan in kakšne so prednosti pitne vode? Tudi nas!



Razkrivamo zdravstvene koristi pitne vode - in kako premalo - ali preveč - je lahko nevarno.

Vsi poznamo očitne prednosti pitne vode, toda z novim poročilom univerze Loughborough, ki kaže, da bi dehidracija med opravljanjem vsakodnevnih nalog, kot je vožnja, lahko povzročila dvakrat toliko napak za volanom, vemo, da ne pitje dovolj voda je lahko velik problem.

Vendar pa druge nedavne raziskave pravijo, da obstaja nekaj takega kot preveč voda (očitno lahko privede do prekomernega potenja, nespečnosti in celo smrti) - zato smo se odločili, da je skrajni čas, da pridemo do dna vsega in zaokrožimo dejstva, koliko vode spijemo vsak dan naravnost iz NZS in koristi pitne vode.



Koliko vode naj pijem vsak dan?



Claudia Miranda / EyeEm / Getty

NHS je na njihovi spletni strani natančno določil, koliko vode bi morali piti:

Evropska agencija za varnost hrane priporoča, naj ženske pijejo približno 1,6 litra tekočine, moški pa naj pijejo približno 2,0 litra tekočine na dan. To je približno osem kozarcev po 200 ml za žensko in 10 kozarcev po 200 ml za moškega.

Kljub temu, da vladne smernice pravijo, da bi morali vsi piti osem kozarcev vode na dan, lahko vaša velikost, temperatura in aktivni vplivajo na to, koliko litrov vode na dan potrebujete (na primer, če Če vroči dan veliko telovadite, boste morali piti več).

Vsak dan dobite približno 20% svoje vode s hrano, zato je splošno pravilo, da pijete 2 litra vode na dan. To je enako veliki steklenici gazirane pijače ali tri in pol pinta.

Če ste žejni, ste že dehidrirani, zato ne čakajte, da boste potrebovali pijačo, čez dan srkajte majhne količine, da boste hidrirani.



Koliko vode pijejo vsi drugi?



Če pa vas ta statistika prestraši in ugotovite, da morda ne popijete niti pol toliko, kot bi morali, se nikoli ne bojite - niste sami.

pita s piščancem in sladko koruzo

Po novi raziskavi, ki jo je naročil Robinsons, je tretjina Britancev priznala, da ne pijejo vode vsak dan, ogromno 62% pa je razkrilo, da redko pijejo priporočena dva litra vode na dan.

52% ljudi v raziskavi je razložilo, da se jim zdi voda »dolgočasna«, kar kaže, da imajo raje različne pijače za svoj dnevni vnos tekočine. Zaskrbljujoče je, da je raziskava pokazala, da je 20% priznalo, da je pred tednom dni popilo kozarec vode - ja, prav ste slišali!



Ali čaj, kava in gazirane pijače štejejo?

Lahko dobite določeno količino vode iz čaja, kave in gaziranih pijač, vendar so vse to, kar se imenuje diuretiki - z drugimi besedami, naredijo vas, da plačate veliko več, kot tudi povečate količino vode, ki jo telo porabi. Voda je tudi za vas veliko bolj zdrava - nima kalorij ali sladkorja, ki lahko poškodujejo vaše zobe.

Zaokrožili smo 10 najboljših prednosti pitja veliko vode - ne boste verjeli, kako dobro je za vas!



Koristi za zdravje pitne vode za zdravje



1. Voda pomaga pri hujšanju

Odlična novica za vsakogar, ki poskuša izgubiti nekaj kilogramov - voda seveda zmanjša vaš apetit.

Številni ljudje zamenjujejo občutek žeje z občutkom lakote, zato jedo, ko telo želi, da nekaj popije. Ko ste dehidrirani, se maščobne celice težje razgradijo, zato bo vsak, ki se resnično trudi dieti, veliko težje, če ne pije preveč. Raziskave so pokazale, da lahko pitje 500 ml vode pred vsakodnevnim obrokom zaužijete manj kalorij na obrok, kar sproži izgubo teže.



2. Voda je naravno sredstvo proti gubam

Po nedavni raziskavi je skoraj 1 od 5 žensk, ki so pile 1,5 litra vode na dan, opazilo zmanjšanje gub po 6 tednih, ne da bi v prehrani spremenilo druge spremembe.

Poleg gubanja gub, se pravi, da nam daje bleščeče oči, očisti kožo lise in nas naredi žareče in zdrave - zveni kot ena najbolj obetavnih prednosti pitne vode za nas!



3. Voda ustavi glavobole in omotico

Ne posegajte takoj po tabletah, glavobol bi lahko bil simptom dehidracije, zato bi pitna voda morala izginiti.

Tudi napetostne glavobole in omotico, ki jih lahko prinese utrujenost, lahko ozdravimo ali ji pomagamo s pitjem vode - to je zato, ker je utrujenost tudi znak dehidracije.



4. Voda očisti kožo

Večina ljudi ve, da je pitje več vode lahko dobro za čisto kožo in lahko pomaga tudi pri simptomih aken.

Če imate suho kožo, ji bo pitna voda dala več vlage, vendar to še ni vse. Voda odstranjuje toksine iz telesa in vsega drugega, česar ne bi smeli biti, da bi na koži očistil umazanijo in bakterije. To se sliši kot ena najbolj obetavnih prednosti pitne vode.



5. Boji se proti okužbam

Prednosti pitne vode vključujejo pomoč pri boju proti okužbam po vsem telesu, ne samo zato, ker izpušča strupe, ampak tudi zato, ker je večja verjetnost, da ko dehidrirate.

Še posebej dobro je, da se znebite in preprečite okužbe urina in ledvične kamne.

Ker je dobro hidriran, je odličen tudi za alergije in prehlad, saj očisti dihalne poti. Tudi prehlade lahko zmanjšate s pitjem več vode, saj se na njih pojavljajo mesta, kjer je vaša koža še posebej suha.



6. Redno vas ohranja

Če trpite za zaprtjem ali kupom, bi vam morda morali povečati, koliko vlaknin pojeste. To je vsekakor eden od načinov za odpravljanje težave, vendar boste morali pravilno piti več vode, da vlaknine pravilno delujejo. V nasprotnem primeru bi lahko imel nasproten učinek in poslabšal vas.



7. Zaradi tega telovadite bolje

Zdravo pamet je, da tekočino, ki jo izgubite, ko znojite z vodo, nadomestite, toda tisto, kar morda ni očitno, je, da vaše telo med vadbo deluje bolje in težje, če pijete vodo.



8. Izboljša koncentracijo

Ker so vaši možgani sestavljeni iz približno 85% vode, če vas dehidrirajo, lahko to vpliva na vašo koncentracijo in celo kratkoročni spomin. Še posebej močno vpliva na vaše matematične spretnosti in to je vse, ker pomanjkanje vode povzroči, da se raven energije vaših možganov zmanjša.



9. Poveča vašo energijo

Na enak način, kot zaradi pomanjkanja pitne vode možgane upočasni, ima enak učinek na vaše telo.

Na primer, vaše mišice so približno 75% vode, kosti okoli 22%, kri pa okoli 83%.

Če ste dehidrirani, vsi ti deli telesa ne delujejo tako dobro, kot bi pomenilo, da vam primanjkuje energije in se počutite utrujeni ali leni.



10. Podpira vaše srce

Najtežje delujoča mišica od vseh potrebuje veliko vode, da bo delovala s polno hitrostjo.

Ko vas dehidrira, se kri zgosti, zato mora srce še bolj delovati. In če je vaše srce šibko, lahko to v življenju povzroči resnejše težave s srcem.

Raziskava podjetja Eden je ugotovila, da lahko pitje več kot petih kozarcev vode zmanjša vaše možnosti za srčni infarkt za 41% v primerjavi z ljudmi, ki so spili manj kot dve kozarci na dan. To se sliši kot ena najbolj obetavnih prednosti pitne vode.

Če vas skrbi, da ne pijete dovolj:

- Izmerite, koliko pijete nekaj dni, da preverite, ali je kje blizu najnižje količine - Preverite svoj plačilni papir. Če je bledo in jasno, pijete zdravo količino. Če je temno rumena in motna, boste morda dehidrirani ali ne pijete dovolj.

In če po vsem tem še vedno močno žejate, vendar boste več hodili v zanjo, se lahko pojavi osnovna težava, kot je sladkorna bolezen, zato se posvetujte s svojim zdravnikom.



Kako dobim več vode v svoji prehrani?



Westend61 / Getty

Teh pet preprostih pravil vam bo pomagalo, da boste v svojo prehrano vnesli več vode. In sploh vam ni treba kupovati drage vode v stekleničenju, da je odlična za denarnico in vaše zdravje.

1. Zjutraj najprej popijte kozarec vode.
To vas bo zbudilo in pomagalo telesu nadomestiti vsako tekočino, izgubljeno med spanjem. Prav tako vam bo dal glavo na 2 litra.

2. S seboj nosite majhno steklenico vode.
To vas ne bo samo opomnilo, da pijete več, ampak bo tudi preprost način za sledenje, koliko pijete. Če jo napolnite iz pipe, jo lahko ponovno uporabite - briljantno za okolje!

3. Dodajte malo okusa.
Če resnično ne morete okusiti vode, ji dodajte majhno količino sadnega soka, bučke brez sladkorja ali ščep limone ali limete. Limona lahko celo pomaga pri hujšanju.

To je zato, ker njen kisel okus pomaga, da se jetra znebijo toksinov. Vaša jetra igrajo zelo pomembno vlogo pri izgubi teže in če je polna toksinov, ne opravlja svoje naloge pravilno.

4. Nastavite alarm.
Če imate na uro uro, ki piska, je lahko to opomnik. Vsako uro si napolnite kozarec vode ali pijte iz steklenice in obvezno dokončajte kozarec pred naslednjo uro. Opomnik lahko celo nastavite v računalniku v službi ali v telefonu.

5. Jejte hrano, bogato z vodo.
Ta tabela prikazuje, katera živila imajo v njih najvišjo raven vode. To vam lahko pomaga tudi, da dobite petdnevno.

Hrana % vode
Solata 96%
Kumare 94%
Paradižnik 93%
Brokoli 92%
Korenje 90%
Lubenica 90%
Grenivke 88%

Imate kakšne nasvete, kako v vodo vkrcati več vode, ne da bi se počutil kot sitnost? Pojdite na našo Facebook stran in delite svoje najboljše nasvete!

Preberite Naslednjo

Nogometni zvezdnik Gareth Bale predlaga dolgoletno dekle Emmo Rhys-Jones