Čaji za spanje lahko pomagajo sprostiti telo in duha za boljši nočni počitek
(Zasluga za sliko: Getty)Skoči na kategorijo ::
Če iščete boljši spanec, ste nedvomno pomislili, da bi preizkusili čaje za spanje, da ugotovite, ali so res lahko v pomoč.
Obstaja več pogostih razlogov, zakaj ljudje ne spijo, pravi strokovnjak za spanje James Wilson AKA The Sleep Geek. Prvič, slab spanec je lahko genetski; podedujemo spanje glede na to, ali dobro spimo ali slabo spimo, glede na vrsto spanja, potrebe po spanju in druge vidike spanja od svojih prednikov. '
Ne glede na to, ali smo genetsko dobri ali slabi, spijo drugi dejavniki življenjskega sloga, ki lahko vplivajo tudi na naš spanec.
Stvari, kot so preveč stres in zaskrbljenost, nepravilno umiranje pred spanjem ali pitje preveč kofeina ali alkohola, lahko prispevajo k temu, da ne spimo dobro, pojasnjuje James, pa tudi ne gremo v posteljo, ki ustreza našemu tipu spanja nedosledni časi prebujanja, prevroče ponoči ali ležanje v postelji, ko ne moremo zaspati.
Tako smo se poglobili v svet čajev za spanje, da bi ugotovili, ali nam lahko resnično pomagajo pri počitku, ki ga potrebujemo. Ker priznajmo si - po prenosu vseh aplikacij za spanje, eksperimentiranju z najboljše blazine in četudi poskusimo CBD za spanje, je le še toliko, da si lahko pomagamo dobiti te prepotrebne zzz-e.
Je čaj dober za spanje?
Čeprav ni dokazov, ki bi kazali, da ima čaj pomirjevalni učinek, lahko zeliščni čaji pomagajo pri sprostitvi telesa in duha za lažji počitek.
Harry Potter igralec nekoč in zdaj
Vsak čaj, ki ne vsebuje kofeina, ne bo škodljivo vplival na naš spanec, pravi James, saj kofein neposredno vpliva na sposobnost telesa, da se umiri, in vsi imamo drugačno toleranco do njega.
Vendar pa se zeliščni čaji, ki uporabljajo sestavine, kot so sivka, kamilica, cimet in limona, že stoletja uporabljajo kot pijače pred spanjem, obstajajo pa tudi dokazi, da lahko zeliščne korenine, kot je baldrijan, pomagajo, čeprav raziskave ne obravnavajo tega posebej. obliki čaja.
Ni resničnih dokazov, da v čaju obstaja kaj, kar bi nam pomagalo spati z znanstvenega vidika, dodaja James. Nekatere sestavine imajo zaradi njihovega vonja sproščujoč učinek, na primer sivka ali kamilica, ki pomaga pri postopku padca našega srčnega utripa pred spanjem - neverjetno pomemben del procesa pred spanjem v našem telesu. So tudi odličen vedenjski znak, zato, če jih uporabljate vsak večer, so pokazatelj za telo, ki nam to pove, ko popijemo to pijačo, naslednje, kar gremo, gremo spat.
Skodelica pomirjujočega čaja lahko ustvari čustven trenutek in nam pomaga, da upočasnimo, ko konec dneva pokliče, se strinja Holly Lee-Huntley, usposobljena nutricionistka pri podjetju Pukka Organics. Ajurvedski zdravnik Pukka Organics Jo Webber dodaja, da se zeliščni pristopi k spanju tradicionalno uporabljajo za podporo naravnim funkcijam že tisočletja. Hranilni zeliščni čaji in zdravila spodbujajo dober spanec, saj pomirjajo, pomirjajo in sproščajo telo in duha.
Kakšni čaji vam pomagajo spati?
Eterična olja iz nekaterih zelišč in cvetov sproščajo živčni sistem in mišice ter nam pomagajo, da se počutimo fizično sproščeno, kar nam omogoča sprostitev, pravi Holly.
čebula za kašelj za dojenčke
Holly in Jo predlagata uporabo čajev za spanje iz naslednjih zelišč:
Valerijanov čaj
Baldrijan je močan živc (vrsta zelišč, ki želijo nahraniti in podpreti osrednji živčni sistem), ki sprošča napete mišice, hkrati pa spodbuja nemoten spanec, kar vam zagotavlja, da se zbudite sveži in pripravljeni na prihodnji dan, «pravi Holly. „Spodbuja občutek globoke sproščenosti in izboljšuje kakovost spanja.
Sivkin čaj
Znano zelišče za poravnavo razmršenih živcev, «pravi Jo. 'Aromatična eterična olja v tej rastlini lahko pomagajo zmanjšati težave z zaspanjem in preprečijo nočno prebujanje. V blazino rada dodam nekaj kapljic olja sivke, da se tudi sama odmaknem.
Čaj iz kamilice
Kamilica ustvarja splošen občutek miru in sprostitve v telesu, pomaga pri pripravi uma na miren spanec in zmanjšuje tesnobo, «pojasnjuje Jo.
Eterična olja v kamilici prispevajo k učinku anksioznosti, medtem ko antioksidant, imenovan apigenin, deluje na možgane, sproži sprostitev in izboljša kakovost spanja.
Ashwagandha
Stres je običajno v središču težav s spanjem. Ashwagandha je adaptogen (pomaga pri preprečevanju učinkov stresa) in pomirja živce, «pravi Holly.
To je lahko še posebej koristno za tiste, ki se počutijo 'žični', z nespečnostjo, ki jo povzroča tesnoba ali stres.