Če zaradi svojih bingo kril bojite nositi strappy vrhove, zategnite mišice nadlahti s temi preprostimi vajami za toniranje kril z bingo.
Iščete nekaj preprostih načinov za toniranje rok in premagovanje bingo kril za vedno? Potem ste prišli na pravo mesto
Krila Bingo so tisti mrkavi koščki kože pod roko. Večina žensk (in nekateri moški!) Jih imajo, in če se vam zdi, da bi vaše roke lahko naredile malo več oblike, potem niste same.
Krila Bingo lahko naredijo nočno moro brez rokavov, še posebej poleti, ko je prevroče za vrhove z dolgimi rokavi, ali na dopustu, ko se poskušate počutiti samozavestno v bikiniju.
V resnici 3 od štirih Britancev pravi, da so bolj nadrejene nadlakti kot kateri koli drug del telesa - nekateri do točke, ko trdijo, da nočejo mahati v javnosti.
Če pa ste se z rokami zaljubili, vse ni izgubljeno, saj smo našli nekaj preprostih, cenovno dostopnih načinov, kako preoblikovati roke iz mlahavih v čudovito tonirane in seksi, ne glede na velikost in obliko začenši od.
Ne potrebujete dragega članstva v telovadnici ali veliko opreme, le malo motivacije in ne glede na čas, ki je potreben, da dosežete svoj cilj.
Nekatera krila za bingo so tako preprosta, da se boste spraševali, zakaj si jih nikoli niste omislili, kot je presenetljivo preprost način, s katerim vam lahko voda pomaga, da osvojite svoje demonske roke.
Drugi pa so presenečenje - kdo je vedel, da boste lahko za nekaj časa tonili, ko sedite za volan avtomobila? Nismo!
Ali ste se pripravljeni počutiti srečnejše, bolj zdrave in zlepljati roke v vseh tistih poletnih vrhovih, ki ste jih pospravili na zadnji strani garderobe?
Preberite si, če se želite naučiti naših preprostih trikov in vaj za bingo krila.
To je slika 1 z dne 12
Posladkajte se
Plavanje je ena najboljših vaj, ki jih lahko naredite! Deluje vsaka mišica v telesu, vendar vam lahko še posebej koristi za roke.
Vse vrste udarcev lahko pomagajo toniti nadlaktice, zato izberite med hrbtnim udarcem, metuljem, sprednjim plazenjem - karkoli se vam zdi najbolj udobno - in naredite čim več krogov, s poudarkom na napajanju telesa z rokami več kot noge. Vsaj trikrat na teden se napotite do lokalnega bazena in si oglejte največje rezultate.
Načrt obrokov s 1500 kalorijami in seznam živil
To je slika 2 z dne 12
Začnite se raztezati
V redu, tako da malo raztezanja ne bo takoj raztopilo kril z bingo, toda redno raztezanje, recimo petkrat na dan, bo mišice postalo daljše in vitkejše, kar je odličen način za sprostitev stresa in ohranitev gibčnosti.
Za dolgoročnejšo strategijo si oglejte vaje, kot sta pilates in joga, ki se osredotočajo na raztezanje in krepitev telesa.
To je slika 3 z dne 12
Prožen in ton
Vsi imamo radi lahke vaje, ki jih lahko izvajate med gledanjem tellyja, zato poskusite s tem:
1. Sedite naravnost ali stojte z nogami v širini kolkov.
2. V vsaki roki imejte majhno palčko, steklenico ali vodo ali pločevinko fižola - karkoli z malo teže.
3. Začnite z rokami ob straneh, upognite roke od komolcev navzgor do ramen in navzdol do bokov, ponovite 10-15 krat.
To je slika 4 z dne 12
Uporabite svojo lastno telesno težo
Pritiski so ena najboljših vaj za izgubo maščobe na rokah. Če vam je težko narediti tradicionalno različico stiskanja, to je, da se potisnete, da ne ležite na tleh, namesto tega poskusite stojati.
1. Naslonite se na steno, stoji v višini roke, noge v širini ramen.
2. Potisnite se stran od stene le z rokami. Naredite tri sklope 8-10 pritiskov, da dokončate vajo.
To je slika 5 z dne 12
Poskusite s stolčkom
Druga odlična vaja za toniranje rok je potop stol - in to lahko storite, ne da bi zapustili hišo!
1. Sedite na rob postelje ali na trdem stolu, roke naj bodo ob strani, s prsti obrnjeni naprej in visi tik čez rob.
2. Stopala nekoliko izstopite, tako da bodo boki in dno s stola.
3. Z rokama se spustite navzdol, tako da je vaše dno le nekaj centimetrov od tal.
4. Z rokami se počasi spet potegnite navzgor. Poskušajte imeti hrbet raven in ne napenjajte ramen.
To je zelo težka vaja, zato ne skrbite, če jih lahko naredite le pet, cilj je zgraditi do 10.
To je slika 6 z dne 12
Pojdite na vrsto
Če greste v telovadnico ali želite kupiti kos opreme za vadbo, ki je odličen za toniranje rok, potem se odločite za veslaški stroj. Ni vam treba porabiti veliko denarja, da ga dobite doma, saj se cene začnejo pri približno 45 £. Za hitre rezultate naredite 20 do 40 minut na dan, pet dni na teden.
kako kuhati trsko na pari
To je slika 7 z dne 12
Pojdi na sprehod
Hoja ni le dobra za noge! Če med sprehodom zamahnete z rokami, boste trdno zažgali in porabili več kalorij.
Hitro boste morali hoditi in vsaj 20 minut, da se bo vaš srčni utrip povišal - po približno 20 minutah začne vaše telo kuriti maščobo, zato poskusite nadaljevati še pet ali 10 minut po tej točki. Vzemite prijatelja ali družinskega psa skupaj s seboj v družbo - dlje kot boste nadaljevali, dlje boste ostali motivirani!
To je slika 8 z dne 12
Pojdi na nekaj vožnje
Sedenje v avtomobilu se morda ne zdi odlična vaja, vendar lahko za volanom napišete nekaj potez za volanom.
Primite volanski obroč in ga stisnite navznoter, da napnete prsni koš, nato pa navzven, da usmerite nadlaket, pri čemer držite vsakega 10-20 sekund. Ponovite te poteze vsakič, ko se zataknete v prometu - vsi ti majhni predlogi se bodo kmalu sešteli ...
To je slika 9 z dne 12
Obleci se pametno
Če nimate časa, da razgrnete roke, varajte! Obstaja veliko vrhov, ki lahko skrijejo vaša krila bingo.
Puhasti rokavi so lahko varljivi; dobrine in zatiči pri ramenih so prav tako dobri. Če želite, da se na stranski trak podajte bolj debeli trakovi, ne pa špageti, ker bo tanek jermen povečal ramena in roke, medtem ko bodo debeli jermeni v sorazmerju z vami. Enako pravilo velja tudi za halterski vrat, saj tako roke izstopajo.
To je slika 10 z dne 12
Popražite piling
Počasna cirkulacija ne bo pomagala vašim bingo krilom, zato uporabljajte piling za telo vsako jutro in noč. Bodite živahni in drgnite z majhnimi krožnimi gibi, začenši pri zapestjih in se premikajte do ramen. V postopku boste dobili tudi mehkejšo kožo!
To je slika 11 z dne 12
Ostani zdrav
Ciljna usmerjenost orožja je izhodišče, vendar pa je njihovo ohranjanje videza in tona del na splošno sprememba življenjskega sloga. Morda se sliši očitno, toda zmanjšanje vnosa kalorij iz maščob in sladkorja ter povečanje vnosa hranljivih živil, kot so sadje, zelenjava in beljakovine, vam bodo pomagali videti in se počutiti najbolje. In pijte veliko vode, pol litra na dan, saj se boste s tem napolnili in prebavo in cirkulacijo pravilno delovali.
Naš brezplačni načrt prehrane z bingo vključuje 3 obroke - in 2 mini obroka - na dan, tako da zagotovo ne boste lačni! Celo dan lahko izbirate med prigrizki!
Kreditna slika: GoodtoKnow To je slika 12 z dne 12
Izberite svoj 30-dnevni izziv za bingo krilo!
Krila Bingo so trmasto področje, ki ga je treba obravnavati, zato včasih potrebujejo malo pozornosti. Naša BREZPLAČNA
30-dnevni izziv za bingo krilatraja samo 30 dni in zagotavljamo, da boste videli rezultate!
Najboljši del? Vse lahko naredite doma! Naš strokovnjak za fitnes vam pokaže, kako se s tistimi bingo krili borite z enostavnimi vajami, ki jih dejansko lahko naredite. Sporočite nam, kako napredujete!