Preprosti načini za hujšanje: 20 vsakdanjih opravil, ki kurijo kalorije

Getty slike

Vadba ne pomeni, da se v telovadnici vsak dan potimo.

Ste vedeli, da lahko igranje z otroki eno uro in košenje trate 30 minut zgori do 500 kalorij? Obstaja tudi veliko drugih enostavnih načinov, kako izgubiti težo, ne da bi poskušali.

Oglejte si naš odličen vodič o tem, kako lahko s temi preprostimi vsakodnevnimi dejavnostmi kurite kalorije.

20 enostavnih načinov izgube teže brez poskusov:

1. Čiščenje oken - 250kcals / hour

Getty slike

Po novi infografiki podjetja AXA lahko čiščenje oken zgore kjer koli med 170-250 kalorijami na uro - kar ustreza dvema vrečicama čipsa!

Izgorevajte več kalorij: Resnično poudarite svoje gibe, da maksimirate raztezanje, in poskusite počepniti vsakič, ko se upognete navzdol, da gobo potopite v vedro.

2. Vroča kopel - 126kcals / hour

Getty slike

Strokovnjaki z univerze Loughborough so povedali, da je preprosto ležanje v 40-stopinjski kopeli lahko bolj učinkovito kot kolesarjenje za kurjenje kalorij in znižanje krvnega sladkorja!

Znanost, ki stoji za tem, je, da z zvišanjem telesne temperature sproščajo proteine toplotnega udara, kar posledično znižuje raven sladkorja v krvi. Uro dolga kopel je enaka približno 25–30 minut hoje, kar je vsekakor najboljši izgovor, ki smo ga slišali za izredno dolgo namakanje. Edini ulov je, ali kdo sploh preživi tako dolgo kot uro v kadi?

Izgorevajte več kalorij: Kopel si po obroku privoščite - toplota naj bi prav tako zmanjšala konice krvnega sladkorja, ki se pogosto dogajajo po jedi.

To mora biti najbolj sproščujoč način za hujšanje, ne da bi poskušali.

3. Smeh - 78kcals / uro

Getty slike

Verjeli ali ne, ob hihitanju, ki gori čez kalorično minuto. Zveni kot majhna količina, vendar si omislite tako: epizoda Prijatelji traja pol ure in zagotovo se večini tega smejete! 30 kalorij na epizodo sploh ni slabo, zato vam še en izgovor za popivanje ...

Izgorevajte več kalorij: Rezervirajte, če si želite ogledati stand up komika - samo se usedite in pomislite na vse tiste kalorije, ki se porabijo, ko shujšate, ne da bi poskušali!

4. Izdelava postelje - 260kcals / hour

Getty slike

Okej, zato bi verjetno morali delati v hotelu, da bi imeli dovolj postelj, da bi vam lahko vzeli eno uro časa, da jih spremenite, a po raziskavah portala MuscleFood.com lahko spreminjanje posteljnine družine s štirimi ležišči 65 kalorij v 15 minutah, enako kot kilometer dolg sprehod. In ko boste vedeli, kako pogosto morate zamenjati posteljnino, boste to verjetno morali pogosteje ...

Izgorevajte več kalorij: Med delom podaljšajte mišice in v vsako gibanje vložite več truda.

5. Vrtnarjenje - 416kcals / uro

Getty slike

Samo 30 minut lončenja na vrtu lahko zgori več kot 200 kalorij, zato je vredno zavihati rokave in se umazati. Kadar je le mogoče, se osredotočite na kopanje - odlična vadba za ramenske in trebušne mišice.

Izgorevajte več kalorij: Pokositi trato! Ura košnje izgoreva 325 kalorij, kar je enako kot 20-minutni razred HIIT. Lunge, ko greste na še večje opekline.

6. Perilo - 78kcals / uro

Getty slike

dee c. lee nathaniel weller

Izgorevanje kalorij se lahko zdi v primerjavi z drugimi opravili majhno, dokler MuscleFood.com ne ugotovi, da je nakladanje in razkladanje stroja, obešanje in zlaganje enakovredno 100 sedežem! Pogovorite se, kako shujšati, ne da bi poskušali!

Izgorevajte več kalorij: Predmete vzemite gor po osebi ali garderobi, ne pa v en velik kup - lažje ga boste organizirali in noge boste dali tudi vadbi.

7. Hoja - 185 kcals / uro

Getty slike

Vsi vemo, da je hoja za vas boljša od skoka v avtobusu ali avtomobilu, a ko pomislite, koliko kalorij lahko zažgete z le eno uro hoje na dan - vsekakor je vredno dodatnega truda.

Izgorevajte več kalorij: V torbico dodajte majhne uteži (ali konzervirano hrano) (samo spomnite se, da jih imate tam, ko ste v trgovinah!)

8. Živahna hoja - 360 kcals / uro

Getty slike

Šolski tek ni nikoli nežen sprehod z otroki, kajne? No, hitenje med hojo / tekom do šolskih vrat je pravzaprav kurjenje kalorij - tako da se boste lahko počutili malo bolje, če ste zjutraj malo neorganizirani! Tako boste zasedeni

piščančje špinače paradižnikove testenine

Izgorevajte več kalorij: Dogovorite se z drugimi mamicami, da se skupinsko sprehodite domov od šolskih vrat.

9. Kolesarjenje - 300 kcals / uro

Getty slike

Vožnja s kolesom mora biti eden izmed najbolj zabavnih načinov za kurjenje kalorij. Ob nedeljah se z otroki odpravite na redno kolesarsko vožnjo, da si privoščijo odmerek svežega zraka, kvaliteten družinski čas - in v vadbi boste dejansko uživali.

Izgorevajte več kalorij: Izberite poti, ki imajo rahle naklone za povečanje upora. Pojdite do tistega velikega hriba, ki ste ga strašili!

10. Lahka gospodinjska opravila / čiščenje - 240 kcals / uro

Getty slike

Če niste eden izmed tistih srečnežev, ki dejansko uživajo v čiščenju, je treba upoštevati, da je strašna naloga vsaj kurjenje kalorij.

Izgorevajte več kalorij: Mišice v trebuhu vlečite v rednih presledkih, da okrepite svoje jedro med delom. Ni najbolj zabaven način, kako shujšati, ne da bi se preveč trudili, vendar se splača.

11. Likanje - 171 kcals / uro

Getty slike

Ena najbolj zaničevanih gospodinjskih opravil, a ste vedeli, da likanje dejansko kuri kalorije?

Izgorevajte več kalorij: Potrebnih bo nekaj usklajevanja, vendar poskusite uvesti nekaj počepov, ko stojite za likalno desko (morda poskrbite, da vas nihče ne bo videl.)

12. Izpiranje - 171 kcal / uro

Getty slike

Ta pomivalni stroj je dober prihranek časa, vendar ne bo porabil kalorij za vas! Če si nadete ognjiča, lahko na uro izgorevate skoraj 200 kalorij (čeprav upamo, da vam ni treba delati polne ure pomivanja na dan!)

Izgorevajte več kalorij: Vložite v strojček z majhnimi koraki, ki ga boste uporabljali med umivalnikom.

13. Pranje avtomobila - 343 kc / uro

Getty slike

Bodite iskreni, ali običajno pranje avtomobila prepustite drugi polovici - in morda otrokom? Zgrabite gobo in zažgite skoraj 350 kalorij!

Izgorevajte več kalorij: Med pranjem predvajajte nekaj glasbe in si med seboj privoščite malček boogi-ja.

14. Igranje z otroki - 231 kcal / uro

Getty slike

To je malo svežnjev energije in samo ena ura preganjanja otrok lahko zgori več kot 200 kalorij - zato si samo predstavljajte, kaj vse bo naredil dan!

Izgorevajte več kalorij: Opravite visokoenergetske igre in dejavnosti, da povečate svojo vadbo in upajmo, da jih nekoliko utrudite!

15. Ples - 260 kcals / uro

Getty slike

Kdo ne ljubi dobrega bagija? Ura plesa na dan je zabaven način, da izgubite kilograme in vam sploh ni treba iti ven. Počakaj na glasbenem kanalu in igraj ples z družino.

Izgorevajte več kalorij: Vzemite navdih iz Zumba in dodajte nekaj vaj v svoj plesni repertoar.

16. Gledanje strašljivega filma - 184 kcals / film

Getty slike

Če resnično iščete preproste načine, kako shujšati, ne da bi poskusili, zakaj ne bi šli v kino ?! Res je: obisk v kinu bi lahko dejansko kuril kalorije, vendar le, če gledate nekaj strašljivega. Ena od študij pravi, da raven adrenalina, hormona, ki se sprosti, ko smo živčni ali navdušeni, lahko poveča naš metabolizem do te mere, da zažremo za tretjino več kalorij kot običajno. Sploh ni dovolj, da bi lahko razdelili svojo vedro kokic, priznamo, ampak vsaka malenkost pomaga ...

Izgorevajte več kalorij: Pojdite s svojo črevesno reakcijo - če čutite, da so vaše mišice napete od strahu, jih držite 10 dodatnih sekund za dodatno mini vadbo.