Nutricionistka Victoria Greaves daje nasvete o dieti za plodnost in o najboljših živilih, ki jih morate zaužiti, če poskušate zanositi.
Po mnenju nekaterih strokovnjakov, ko želite zanositi, je več kot samo seks v pravih dneh.
Če že pričakujete, boste morda vedeli, kaj jesti med nosečnostjo, vendar je uživanje pravih živil, ko poskušate zanositi, prav tako pomembno. In od vas ni samo, da gledate, kaj jeste - to je enako pomembno tudi za partnerja.
To, kar vi in vaš partner pojeste, ima lahko velik vpliv na to, kako enostavno in hitro zanosite. Tukaj nutricionistka Victoria Greaves razloži, kaj bi morali jesti s partnerjem, če poskušate dojenčka.
Hrana za povečanje plodnosti: osem na dan
Dojenje petih na dan je vedno pomembno za vaše splošno zdravje, ko pa poskušate zanositi, je to še bolj pomembno za vas in zdravje vašega otroka. Dobro je dejansko poskusiti jesti osem porcije dnevnega ekološkega sadja in zelenjave Victoria pojasnjuje: 'Vsebujejo nizko raven pesticidov in imajo večjo prehransko vsebnost kot neekološki.' Predlaga tudi, da se vsa živalska proizvodnja preide na organsko, tudi na 'neekološko meso in mlečne izdelke izdelki vsebujejo rastne hormone in antibiotike. '
Hrana za povečanje plodnosti: polnozrnati izdelki
Naslednje stikalo je odstranjevanje vse bele rafinirane hrane v korist rjave polnovredne hrane. Ocenjujejo, da se 80 odstotkov cinka odstrani iz pšenice, da bi beli kruh zdržal dlje. To je težava, ker je pomanjkanje cinka povezano z moško neplodnostjo, zato se prepričajte, da s partnerjem jeste veliko hranljivih polnozrnatih žitaric, kot je rjavi riž.
Polnjenje z vlakninami iz polnozrnatih žitaric, sadja in zelenjave je pomembno, ker ohranja črevesje redno, kar je bistveno za plodnost.
Victoria ima tudi vrhunski nasvet, kdaj jesti. Pravi: „Jejte malo in pogosto, da vzdržujete raven sladkorja v krvi. Prekomerne kapljice krvnega sladkorja lahko sprostijo preveč adrenalina, kar lahko blokira progesteron, ki ohranja nosečnost. '
Hrana za povečanje plodnosti: dobre maščobe
Prav tako je treba opozoriti, da se vam ni treba bati maščob - le jejte dobre. To so stvari, kot so mastne ribe (skuša, losos itd.), Avokado, sončnična in bučna semena.
Vaš novi seznam nakupov, ki spodbujajo plodnost
Če se sprašujete, kaj pobrati naslednjič, ko boste v trgovinah, potem Victoria predlaga, da začnete s pakiranjem vozička, polnega železa in živil, bogatih s folati. Tukaj je treba iskati:
Hrana, bogata z železom
- Jajca
- Polnozrnat kruh
- Pečen fižol
- Okrepljeno žito
- Suho sadje, kot so marelice in fige
- Zelena zelenjava
Hrana, bogata s folati
- Avokado
- Banane
- Pomaranče
- Jagode
- Zelena zelenjava
- Rjavi ojačani kruh in žitarice
- Fižol in stročnice
- Školjke - vendar prenehajte jesti školjke, ko ste noseči
Pijače za povečanje plodnosti
Tekočine, ki jih pijete, so skoraj tako pomembne kot hrana, ki jo jeste, medtem ko poskušate zanositi. Victoria pravi: 'Pijte osem kozarcev filtrirane vode ali zeliščnih / sadnih čajev, da pomagate odstranjevati odvečne strupe in izločite kofein v vseh oblikah - kava, močan čaj in čokolada. Povezana je z nizko rodnostjo. '
Hranila, ki povečujejo plodnost
Ko poskušate zanositi, je tudi dobra ideja, da povečate vnos vitaminov in mineralov, da zagotovite, da boste dobili ravno pravo količino hranil. S spodnjo razpredelnico lahko ugotovite, kaj lahko tu in tam dobite malo več in tudi najboljšo hrano, ki jo lahko poskusite.
| Vitamin | Prednosti | Dnevni odmerek | Hrana za jesti |
| Cink | Vsestransko pomembno za plodnost Cink zagotavlja proizvodnjo kakovostne sperme Lahko zmanjša možnost splava | 30mg | Ostrige indijski oreščki bučna semena Rakovo meso |
| B6 | Pomaga pri uravnoteženju hormonov | 50mg | Sončnična semena Konzerviran losos Banane Leča |
| B12 | Potrebno za celično razmnoževanje Lahko poveča število semenčic | 50mcg | Školjke Sardine Jagnjetina Rumenjak Cheddar sir |
| Selen | Antioksidant, ki lahko poveča moško plodnost Preprečuje lomljenje kromosomov, kar lahko povzroči splav | 100mcg | Brazilski oreščki Sončnična semena Rozine |
| Vitamin C | Poveča število spermijev Sperma prepreči lepljenje Izboljša mobilnost Preprečuje nenormalno spermo | 1000mg | Jagode kivi Pomaranče Paradižnik |
| Vitamin E | Poveča gibljivost semenčic in sposobnost prodiranja v jajčeceličila za krvave oči Lahko zmanjša starostno upadanje ovulacije | 270mg | Sončnično olje Sončnična semena Lešniki Mandlji Avokado |
| Esencialne maščobne kisline | Lahko prepreči slabo gibljivost semenčic, nizko število ali nenormalno spermo. Dokazano je tudi, da EFA zmanjšujejo fibroide in endometriozo | Jejte mastne ribe 3-krat na teden Jejte oreščke in semena vsak dan | Sardine Pilchards Laneno olje Oreščki in semena |