„Mislim, da moram iti na detox“ - to je fraza, ki jo slišimo ali izgovarjamo redno, ampak ali res veste, kako razstrupljati in kaj vključuje dieta z detoxom?
Zagovorniki razstrupljanja menijo, da je dobro, da telo nekajkrat letno razstrupljate, da izčrpa toksine. Ni treba vključevati postenja, trde prehrane, namakanja s koloniko ali hrano (tukaj ne govorimo o špinačnih smoothiejih!)
Po besedah nutricionista dr. Sarah Brewer, detox dieta ne bi smela biti tako drastična in ima lahko številne koristi, kot je pomoč pri premagovanju stresa, pridobivanju več energije in hujšanju. Preizkusitev detox diete bi morala biti prijetna izkušnja - pomagati vam bo bolj zdrav način življenja, ki ga lahko nadaljujete po končanem zaključku.
Spodaj naša dvotedenska detox dieta ni samo za poletje in pomagala vam bo izgubiti 7 kilogramov v dveh tednih z uživanjem veliko sadja in zelenjave.
Kaj je razstrupljanje?
Detoxing je namenjen čiščenju in negi telesa od znotraj navzven. Ker boste odstranili toksine in telesu dali zdrave hranilne snovi, vam lahko razstrupljanje pomaga zaščititi pred boleznimi, poleg tega pa vam pomaga shujšati in izboljšati kožo. Izrezati boste morali karkoli predelanega in maščobnega, da vaše telo ne bo dobilo nič dobrega - vključno z veliko sadja in zelenjave, vode, vlaknin in beljakovin.
Zakaj detox?
Upoštevanje detox diete je še posebej koristno za tiste, ki se počutijo pod stresom, ves čas tečejo, utrujeni ali so nagnjeni k ponavljajočim se okužbam, glavobolom, slabi koncentraciji ali prebavnemu nelagodju.
Večina ljudi bi izkoristila detox dieto po prazničnem času (čeprav jo je mogoče storiti kadarkoli v letu). Poleg tega, da pomagate izgubiti kilograme, ki ste jih pridobili, pomaga tudi pri podpiranju lastnih sistemov za odstranjevanje telesa po pretiranem razvajanju.
3 preprosti koraki k razstrupljanju Sarah Brewer:
Nutricionistka dr. Sarah Brewer deli svoje preproste korake za uspešno razstrupljanje
1. Izberite polnovredno prehrano, ki vsebuje sveže sadje, zelenjavo, stročnice, polnozrnate žitarice in puste vire beljakovin.
2. Pijte vodo, sokove, smoothije in zeliščne čaje.
3. Vzemite podporna dopolnila, kot so probiotiki, antioksidanti, mlečni ostrižnik in artičoka.
kakšen kanal je božič 24 na
Kaj jesti, ko razstrupljate
Jejte toliko ali manj naslednje hrane, ki jo želite. Ni nujno, da hujšate, če ste v dosegu zdrave teže za svojo višino.
Med svojo detox dieto bi morali uživati predvsem sveže ali suho sadje, surovo ali rahlo parjeno zelenjavo, domače sokove, smoothije in juhe. In obstaja veliko različnih receptov za detoks, ki jih lahko preizkusite za zdrav navdih. Vključiti morate tudi:
Beljakovine: Jejte več stročnic, kot so soja, čičerika in leča. Če želite jesti meso, izberite ribe in puste kose (piščanca s kožo).
Polnozrnato: Kot ovsena kaša in rjavi riž zagotavljata vlaknine in energijo.
Tekočine: Pijte vodo in zeliščne čaje brez kofeina.
Podporni dodatki: Dopolnila, ki podpirajo delovanje jeter (na primer mlečna čička ali artičoka v globusu) in dodatki, ki olajšajo prebavo (kot aloe vera ali psilij), bodo pomagala pri detoks dieti.
V svojo prehrano vključite tudi skuto in probiotični jogurt ali pijače, ki pomagajo povečati količino dobrih bakterij v črevesju (pomagajo pri prebavi in igrajo vlogo pri krepitvi imunosti). Na primer jogurtov napitek Actimel vsebuje probiotik Lactobacillus Casei, za katerega je dokazano, da krepi celično imunost pri mladih, zdravih ženskah in odraslih srednjih let.
Čemu se izogniti
Tisto, česar ne ješ, je prav tako pomembno kot tisto, kar počneš. Mnoge detox diete zahtevajo popolno prepoved kofeina, medtem ko se morate izogibati dodani soli, umetnim sladilom in alkoholu. Če običajno pijete več kot tri kofeinske napitke na dan, postopoma zavirajte teden dni ali tako, preden začnete z detox dieto, da ne boste občutili simptomov odtegnitve kofeina, kot so glavoboli, živčnost in razdražljivost.
Dvotedenski načrt detoks prehrane
Ta detoks dieta je dvotedenski načrt z nizko vsebnostjo maščob, ki bi vam lahko pomagal shujšati in narediti kožo bolj zdravo in čvrstejše. Na voljo je sveža hrana, vključno s sadjem in zelenjavo, ki bodo razstrupili vaš sistem, ko greste.
Če sledite dvotedenskemu načrtu, lahko pričakujete, da boste izgubili do 7 lb. Če to takoj ponovite, bi lahko izgubili še 4-5 funtov. Vsak dan pride motivirajoča misel, ki bi vas spodbudila!
Načrti obrokov so z nizko vsebnostjo maščob in nizkokaloričnimi, medtem ko še vedno polnite, da ne boste ostali lačni. To pomeni, da vas ne bo mikalo prigrizek, nizkokalorični vnos pa pomeni, da boste shujšali.
Detox dieta je zasnovana tako, da sprošča enakomeren tok energije, tako da ne boste imeli požiralnikov po obrokih. Po nekaj dneh bi morali ugotoviti, da ste nehali hrepeneti po sladki in mastni hrani. Hrana, kot so jagode in mastne ribe, bo vašo kožo spodbudila, da bo videti čvrstejša in morda še bolj napeta!
Za koga je dobra detoks dieta?
Super je, če se v nekaj tednih odpravite na počitnice ali poseben dogodek, za katerega se želite počutiti ljubice! Detox Ddiet je prav tako dober za vse, ki mislijo, da njihova koža potrebuje zagon.
Katere so pomanjkljivosti?
Če želite slediti temu načrtu, morate resnično uživati v sadju in zelenjavi. Nekatere možnosti kosila vas lahko pustijo lačne.
kažejo ustavljajoče torte
Kaj počnete na detoks dieti?
Sledite načrtom menijev, a obroke zamenjajte, če vam kaj ni všeč. Poleg enega zajtrka, kosila, večerje in prigrizka na dan vam je poleg katerega koli mleka v načrtih dovoljeno 300 ml posnetega mleka. Izogibajte se alkoholu in se držite vode, dietnih napitkov, čaja in kave (z mlekom iz 300ml dodatka).
Detox dieta: 1. dan
Zajtrk:
Polovica sesekljanega manga, napolnjena s 150 g navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob
Kosilo:
Solata iz založenih listov z narezanimi pinjolami 1 stopnje žlice, 1 nivojo žlice naribanega parmezana. 1 rezina zrnatega kruha (brez namaza). Pomaranča
Večerja:
Sveže sardele na žaru, postrežene z enim srednje kuhanim sladkim krompirjem, brokolijem, stroki limone. Sveža sadna solata
Prigrizki:
4 čokoladno obloženi brazilski oreščki ali 6 mandljevih kakava
Detox dieta: 2. dan
Zajtrk:
Skled borovnic. 1 rezina toast polnozrnate žitarice, namazano z 1tsp namaza z nizko vsebnostjo maščob
Kosilo:
Sesekljana paprika, korenje in kumara z 2 tbsp domačimi in 4 sezamovimi drobtinami. 1 banana
Večerja:
Piščanca in zelenjavo dobro premešamo: 2tsp olivno olje, 1 majhna piščančja prsa, korenje, špinača, paprika in sladka koruza. En majhen ali pol velik plašč krompirja
Prigrizki:
4 kvadrata temne čokolade
Detox dieta: 3. dan
Zajtrk:
5-žlice posip iz kosmičev, 125 ml posnetega mleka, 6 sliv
Kosilo:
Solata iz tune in avokada: 6 velikih listov solate, 6 četrt paradižnika, kumare, nariban korenček, polovica avokada, 50 g odcejene tune v slanici. 1 rezina kruha z več zrni
Večerja:
Majhna piščančja prsa s 3 tbsp salse. Majhen suknjič krompir, solata z redkvico. Dva kivija
Prigrizki:
Peščica posušenih brusnic
Detox dieta: 4. dan
Zajtrk:
Nutty sadni šejk: mešajte 200 ml posnetega mleka, 1 tbsp pšenice, 100 g svežih ali zamrznjenih malin (ali drugih jagod), 2tsp bistrega medu in 1 tbsp gladkega arašidovega masla
Kosilo:
Srednji suknjič krompir z 2 tbsp konzervirani fižol v čilijevi omaki, pomešan z 2 tbsp sladke koruze
Večerja:
Zelenjavni curry in rjavi riž. Melona
Prigrizki:
Jagode in kremna smetana
Detox dieta: 5. dan
Zajtrk:
2 rezini tosta, 2tsp namaza z nizko vsebnostjo maščob, 2tsp Marmite. Jabolko
Kosilo :
85g guacamola z zmanjšano vsebnostjo maščob, korenja in korenine, 2 ovseni kolači
torta v obraz
Večerja:
Na 2 nabodala kebaba narezane piščančje prsi s sesekljanim poprom, gobami in čebulo. Pečemo do kuhanja. Postrezite s 3 žlicami kuskusa
Prigrizki:
Majhna peščica tortiljevih čipsov z 1 gb gamocamola
Detox dieta: 6. dan
Zajtrk:
3 žlice nesladkanega müslija s pol posnetim mlekom, peščico borovnic ali jagod
Kosilo:
Veliki polnozrnat pitta kruh s 50 g hladnega piščanca ali purana, fižolovimi rezanci, paradižnikom in kumarami. Blaga gorčica po okusu
Večerja: 150g kuhanih testenin z omako na osnovi paradižnika, stročji fižol, 2 nivoji žlice naribanega parmezana
Prigrizki:
Dve torti Jaffa
Detox dieta: 7. dan
Zajtrk:
Srednja rezina kaščenega tosta s pol velike pločevinke pečenega fižola in polovico nasekljanega avokada
Kosilo:
4 žlice kuhanega riža zmešajte z 1 majhno pločevinko mešanega fižola, 3 narezanimi spomladi čebulo, 1/2 kockice popra, 2 žlico francoskega preliva brez maščobe po okusu
Večerja:
100g file lososa na žaru s 3 majhnimi novimi krompirji, špinačo in korenčkom
Prigrizki:
Palačinka z limoninimi in rozinicami obložena z marmelado
Detox prehrana: 8-14 dni
Izberite svoj najljubši zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizek iz prehrane za naslednjih sedem dni