Ste si zaželeli čvrstejšega oprsja?
Ne glede na to, ali imate radi svoje ali jih sovražite, so vsi joški narejeni iz maščobe - zato ne preseneča, da s časom nosečnosti in gravitacije potegne svojo težo koža začne padati.
Če pa se vaše prsi počutijo manj kot razgibane, obstaja veliko enostavnih načinov, da dobite čvrstejše oprsje - delo prsnih mišic pod prsmi pa je eno najučinkovitejših.
Imamo 5 preprostih vaj, da vaše prsi izgledajo trdno in brezhibno, doma pa jih je vse enostavno narediti s samo majhnimi utežmi (ali celo s pločevinko fižola!)
Če niste vajeni vadbe, izberite enega od gibov in vadite dvakrat na dan.
Če ste že dobro pripravljeni in tonirani, naredite 3 najmočnejše vaje za dojenje dvakrat na dan.
Če želite prsi dobro izvajati vsestransko vadbo, poskrbite, da redno izmenično spreminjate vseh 5 gibov!
Getty slike
Čvrstejše vaje za prsi - kaj boste potrebovali:
2 lahka zvončka, 2 pločevinki fižola ali 2 veliki steklenici vode
Postelja ali klop
Še malo potrpljenja
Čvrstejše vaje za prsi - poteze:
Muha
1. Lezite na hrbet na klopi ali čez vogal postelje, s
noge na tleh.
2. V vsaki roki držite neumni zvonec ali karkoli že uporabljate kot utež.
Roke iztegnite do konca, vstavite trebuh in
obe roki počasi dvignite navzgor, tako da sta usmerjena proti stropu,
spoznati drug drugega.
3. Vdihnite, ko dvignete roke in izdihnete, ko jih spuščate
do izhodiščnega položaja. Naredite 10-12 ponovitev
Molitev
To lahko storite, ko sedite na kavču in gledate telly!
1. Sedite naravnost s hrbtom in z rokami v tradicionalni molitvi
položaj, s konicami prstov, usmerjenimi v strop.
2. Držite komolce naravnost navzven in navzven, ne pustite jih spustiti. Potem celo
čeprav sta roki skupaj, si roki tako potisnite drug proti drugemu
da čutite kanček upora in napetosti v prsnih mišicah.
3. Vedeli boste, da to počnete pravilno, ko boste videli, da se prsi dvigajo
malo. Ponovite 10-12 krat, dvakrat na dan.
Zadnja muha
Ne pozabite preveriti drže - velike joške potrebujejo močan hrbet!
1. Vstanite naravnost, stopala široka kolkov.
2. Potegnite trebuh in potisnite ramena nazaj, vendar pazite, da ste
ne loči hrbta.
3. Držite uteži v vsaki roki in držite roke ob strani.
4. Počasi zasukajte roke nazaj, iztegnite se navzgor in nazaj, vendar se prepričajte
hrbet naj bo raven, ne upogibajte se naprej. Morali bi občutiti raztezanje
čez prsa, hrbet in nadlahti.
5. Vrnite se v začetni položaj in ponovite 12-15 krat.
Moram povečati oprsje!
Se spomnite te poteze, ki jo je zaslovela Barbara Windsor v filmu Carry
v kampu - samo ne izgovarjaj na glas, nikoli ne veš, kdo bi lahko bil
poslušanje!
1. Vstanite naravnost, noge v širini kolkov.
2. Dvignite roke do ravni ramen, jih ob straneh upognite
komolce, tako da se prsti le dotikajo.
3. Odprite roke, vrnite jih do ravni ramen, konic prstov
dotikanje. To gibanje storite hitro.
4. Vrnite se v začetni položaj, nato pa hitro in močno potisnite svoj
komolci nazaj. Te gibe je treba izvesti kot eno hitro gibanje, roki ven,
nazaj v začetni položaj in nato komolci nazaj. Ponovite celotno gibanje
10-12 krat.
Pritisk
Da, to je tradicionalno pritiskanje. To je odlična vaja,
vendar je še posebej dobro za roke, ramena, oprsje in želodec. Mi
vedite, da je težko, zato se ne počutite slabo, če lahko upravljate samo z enim in
Če imate težave, obstajata dve različici.
1. Lezite na tla z rokami, pripetimi pod ramena.
2. Dvignite se, zravnajte roke in držite noge
naravnost, zavijte prste tako, da bodo vaši prsti podpirali vašo težo.
3. Spustite se navzdol, tako da so komolci upognjeni. Zadržite dva štetja
nato se potisnite nazaj gor. Če je ta korak težaven, ne skrbite,
je težka. Namesto tega upognite kolena, da se na njih naslonite.
To bo olajšalo. Naredite toliko, kot lahko, vendar se ne potiskajte
če vam je težko.
Pulover
To je zelo preprosto in vam hrbet lepo raztegne, vendar ne
pretiravajte! To je dobra poteza za vadbo, ki jo je treba narediti zjutraj
razteza celotno telo, kar pomaga vaši drži.
zakaj dojenčki tako dobro dišijo
1. Lezite na klop ali vogal postelje z nogami na tleh.
2. Z obema rokama držite eno težo in jo dvignite nad glavo.
3. Prinesite težo nazaj čez glavo, toda trebuh povlecite navznoter
to - in ne loči hrbta. Iztegnite roke, kolikor lahko -
morali bi čutiti poteg v prsih, ramenih in nadlahti.
Zgornja vrsta: Ne podcenjujte moči odličnega nedrčka! Pravica
Prilagoditev lahko doprsni videz postane bolj trd in večji. In če to počnete
vrsta športa, pazite, da dobite športni modrček - resnično lahko naredi
dolgoročna razlika.
Če želite tudi investirati v losjon za učvrstitev oprsja, poiščite nekaj
ki vsebuje morske alge, znane tudi kot alge, saj ima lahko toniranje
vpliva na oprsje.