Ugotovite, kateri hrani se morate izogniti, ko ste noseči. Pokrili smo vse, od mleka do sadja in zelenjave. Izogibati se določeni hrani med nosečnostjo ni treba biti težko!
Pri nosečnosti se je treba izogibati nekaterim živilom, na primer nosečnice naj se poskušajo izogniti, od nepasteriziranega sira do jeter in majoneze. Pestra in zdrava prehrana bo vam in vašemu dojenčku dala vse hranilne snovi, ki jih potrebujete med nosečnostjo. Toda ko gre za živila, ki jih lahko jeste med nosečnostjo, in živila, ki se jim je treba izogibati, ali ste tako nerodni, kot želite?
Živila, ki se jim je treba izogibati v nosečnosti: jajca
Ali jejte: Jajca so za vas res dobra, zato jih ne odrežite. Včasih je veljalo, da so izpuščaja iz jajc preveč tvegana za nosečnice zaradi nevarnosti salmonele, a nedavni nasveti so jim dali zeleno luč. Jajca z rdečim žigom britanskega leva kažejo na 'zelo nizko' tveganje za salmonelo. V vladnem svetovalnem odboru za mikrobiološko varnost hrane (ACMSF) piše, da je varno za vse skupine ljudi, ki jih jedo.
Izogibajte se: Če ste še vedno zaskrbljeni, se izogibajte surovim jajcem v živilih, kot sta majoneza in hollandaise omaka, kot so s surovimi jajci. Jajca izpuščaja tvegajo le, če so lupine označene z žigom rdečega leva, saj so iz Velike Britanije in so samo kokošja jajca.
Zakaj? Surova jajca, ki jih ne odobrava žig rdečega leva, lahko povzročijo zastrupitev s hrano s salmonelo.
Živila, ki se jim je treba izogibati pri nosečnosti: sir
Ali jejte: Trdi sir, tudi če je iz nepasteriziranega mleka, saj v njem manj verjetno rastejo bakterije. Sir, kot vsi mlečni izdelki, je dober vir kalcija, ki otroku daje močne kosti. Skuta, mocarela, feta, kremni sir, paneer, rikota, halvaumi, kozji sir in predelani siri so v redu, če so narejeni s pasteriziranim mlekom.
Izogibajte se: Mehki siri, kot so brie, camembert in drugi z lupljeno plesnijo, pa tudi danska modra, Roquefort in gorgonzola.
Zakaj? Mehki siri so narejeni s plesnijo in lahko vsebujejo bakterijo, imenovano listerijo. Obstaja majhno tveganje, da bo listeria povzročila okužbo, imenovano listeriozo, kar lahko v hudih primerih privede do splava, hude bolezni in v redkih primerih mrtvorojenosti.
Živila, ki se jim je treba izogibati v nosečnosti: mleko
Piti: Mleko je odličen vir kalcija, ki otroku pomaga dati močne kosti. Bodite prepričani, da pijete pasterizirano mleko, saj pasterizacija ubija bakterije, kot je listerija.
Izogibajte se: Surovo (nepasterizirano) mleko, vključno z nepasteriziranim kozjim ali ovčjim mlekom ali hrano iz surovega mleka, kot je mehki kozji sir. Če je na voljo samo mleko z zelenim vrhom, ga najprej skuhajte. Sladoled je običajno v redu, saj je iz pasteriziranega mleka.
Zakaj? Surovo mleko lahko vsebuje bakterijo, imenovano listerijo, ki lahko povzroči listeriozo. Čeprav je ta okužba redka, lahko privede do splava, hude bolezni in v redkih primerih mrtvorojenosti.
Živila, ki se jim je treba izogibati pri nosečnosti: rdeče meso, jetra in paštete
Ali jejte: Dobro kuhano rdeče meso, saj je dober vir beljakovin in železa. V nekaterih državah ženskam odsvetujejo uživanje hladno sušenega mesa ali prekajenega mesa, ker obstaja majhno tveganje za okužbo z listerijo. V Veliki Britaniji tega nasveta ne dajejo, a če raje ne jeste, jih ne
Izogibajte se: Surovo ali premalo meso - na roza ali krvi ne sme biti sledi. Še posebej pazite na klobase in mletje. Kuhanje mesa pri visokih temperaturah bo bakterije ubilo. Prav tako bi morali reči ne za vse paštete - ne le mesne in ribje, ampak tudi zelenjavne. Jetrne in jetrne paštete odsvetujemo, saj jetra vsebujejo veliko vitamina A, ki lahko škoduje vašemu otroku. Iz istega razloga bi morali biti med nosečnostjo visoko odmerek vitaminskih dopolnil, dodatkov ribjih jeter in kakršnih koli drugih dodatkov, ki vsebujejo vitamin A, z vašega seznama nakupovalnih izdelkov.
Zakaj? Meso lahko vsebuje bakterijo, ki lahko povzroči toksoplazmozo, okužbo, ki lahko poškoduje vašega otroka. Pašteta lahko vsebuje bakterijo, imenovano listerijo. Čeprav je redkost, lahko listerija povzroči okužbo, imenovano listeriozo, kar lahko v skrajnih primerih privede do splava, mrtvorojenosti in hude bolezni.
Živila, ki se jim je treba izogibati pri nosečnosti: ribe in školjke
Ali jejte: Bela riba, saj ima malo maščob, a vsebuje veliko dobrih beljakovin in vitaminov, pa tudi kuhane školjke - dober vir joda in cinka.
Izogibajte se: Morski pes, marlin in mečarica. In omejite se na samo dva obroka mastnih rib na teden, kot so sardele, postrvi, losos, skuša in sveža tuna (konzervirana tuna je v redu, vendar ne več kot 4 pločevinke na teden). Ne jejte surovih školjk, ampak dobro je, če so kuhane. V nekaterih državah nosečnicam naj se izogibajo prekajene ribe, ker lahko vsebuje bakterije listerije. V Združenem kraljestvu tega nasveta ne dajejo, a če raje ne jeste, ga ne.
Zakaj? Te ribe vsebujejo visoko raven živega srebra, kar lahko, če jemo v velikih količinah, poškoduje živčni sistem nerojenega otroka. Če želite jesti školjke, se prepričajte, da je svež, saj je pogost vzrok zastrupitve s hrano.
Živila, ki se jim je treba izogibati v nosečnosti: alkohol
Piti: Veliko vode, da bo vaše telo dobro hidrirano. Sadni sok je tudi dober vir vitamina C.
Izogibajte se: Popivanje alkohola, čeprav nekateri medicinski strokovnjaki pravijo, da je 1 ali 2 enoti alkohola (1 enota = 1 pivo ali 1 kozarec vina) na teden. Mnoge ženske se med nosečnostjo ali celo, ko poskušajo zanositi, izogibajo kakršnemu koli alkoholu - to je zato, ker je težko natančno vedeti, kdaj si spočela, zato je bolje, da se poskusite izogniti alkoholu.
Zakaj? Alkohol - zlasti v velikih količinah - lahko resno vpliva na razvoj vašega dojenčka.
Živila, ki se jim je treba izogibati v nosečnosti: sadje, zelenjava in solata
Ali jejte: Sadje, zelenjava in solate. Seveda je to zelo priporočljivo za nosečnice, saj so na voljo s hranili in so osnova zdrave prehrane. Prepričajte se, da so dobro oprani, še posebej, če kupujete na tržnici, kjer so izdelki prišli naravnost s polja.
Izogibajte se: Neprano sadje, zelenjava in solata.
Zakaj? V tleh lahko vsebuje toksoplazma, parazit, ki lahko povzroči toksoplazmozo. Iz istega razloga nosečnicam naročimo, naj se izogibajo menjavi pladnjev za mačke, razen če ne nosijo rokavic.
spredaj obrnjen peppa prašič
Živila, ki se jim je treba izogibati med nosečnostjo: kofein - kava in čaj
Piti: Zeliščni ali sadni čaji, saj ti pogosto vsebujejo vitamin C in naravne sestavine. Namesto običajne skodelice poskusite brez kave.
Izogibajte se: Kofein - poskusite se izogniti več kot 200 mg kofeina. (Ena skodelica instant kave vsebuje 100 mg, filtrirana kava 140 mg in čaj 75 mg.) Ne pozabite, da se kofein nahaja tudi v čokoladi (50 g bar temne čokolade ima 50 mg, mlečni čokoladi 25 mg), pa tudi v nekaterih brezalkoholnih in energijskih pijačah, zato preverite nalepko ! In preverite sredstva proti prehladu in gripi, saj ta lahko vsebujejo tudi kofein, čeprav pred nosečnostjo katere koli oblike zdravila poiščite zdravnika.
Zakaj? Visoka vsebnost kofeina lahko pri dojenčkih povzroči majhno težo pri rojstvu. Preveč kofeina lahko v redkih primerih povzroči tudi splav.
Smernice se pogosto spreminjajo, zato obiščite nhs.uk in si oglejte najnovejši nasvet - pred 20 leti so ženske spodbujale, da jedo veliko jeter zaradi vitamina A, na primer, zdaj pa ga ne priporočajo. Pred kratkim so nosečnicam rekli, da ne jedo arašidov, če je v družini v preteklosti astma, ekcem ali seneni nahod, vendar ni dokazana nobena povezava, zato so zdaj varne!