Želite vedeti več o prehrani z veliko vlakninami? Tu je vse, kar morate vedeti o tem, kako shujšati na dieti z veliko vlakninami, napolnjeno s hrano z veliko vlakninami!
Dieta z veliko vlakninami vam lahko pomaga shujšati in lahko izboljša zdravje prebave. Prehrana z veliko vlakninami = večje število koristi za zdravje = smo v ...
Kaj je prehrana z veliko vlakninami?
Vlaknine so snov, ki jo najdemo v celičnih stenah rastlin in so bistvenega pomena za ohranjanje zdravja. Prehrana z veliko vlakninami je bogata z vlaknasto hrano in z malo hrane, ki sploh ne vsebuje vlaknin, kot je meso.
Vlaknasta hrana je ponavadi nizka vsebnost maščob in vas napolni, tako da se boste počutili polnejši z manj kalorijami.
Večina ljudi zaužije približno 20 g prehranskih vlaknin na dan, vendar bi si morali prizadevati med 30 in 40 g.
Kako deluje dieta z veliko vlakninami?
Ko vlakna ali krma, kot jo včasih imenujemo, prehajajo skozi naše črevesje, absorbirajo vodo in nabirajo odpadne snovi. Tako se naša telesa lažje znebijo odpadkov in ohranjajo gibanje črevesja.
Za koga je dobra dieta z veliko vlakninami?
Prehrana z veliko vlakninami lahko pomaga, če imate zaprtje ali druge težave s črevesjem, kot je sindrom razdražljivega črevesja. Vendar je dobro tudi za preprečevanje različnih drugih stanj, od kopičev, srčnih bolezni in celo raka črevesja in dojke.
Na splošno je hrana, ki je polna vlaknin, tudi malo maščob in polna vitaminov, mineralov in drugih hranil. Na primer, stročnice vsebujejo tudi železo in kalcij.
otrok Louisa Tomlinsona
Getty slike
Katere so pomanjkljivosti prehrane z veliko vlakninami?
Morda boste ugotovili, da vas bo zaradi nenadnega povečanja vnosa vlaknin napihnil, poln vetra in celo zaprt. Zato je pomembno, da postopoma vnašamo več vlaknin. Začnite z zamenjavo belega kruha za rjav ali koruznih kosmičev za zdrobljeno pšenico.
Kaj počnete na dieti z veliko vlakninami?
Izogibajte se uživanju preveč mesa, saj ta sploh ne vsebuje vlaknin. Namesto tega poskusite jesti hrano, polno naravnih vlaknin, kot so sadje in zelenjava, oreščki, semena in stročnice.
Ko gre za živila na osnovi žit, kot so kruh, testenine in dejanske žitarice za zajtrk, je količina vlaknin odvisna od tega, koliko odstranjene je zunanja plast zrna.
Na splošno je bolj ko je hrana predelana, manj vlaknin bo vsebovala. Zato bi morali iti za rjavi kruh in riž, ne za beli. Testenine iz polnozrnate žitarice so boljše od beljene, bele vrste, in ko kupujete žitarice, bodite pozorni na „polnozrnate“ blagovne znamke, kot sta Shreddies in Shredded Wheat.
Hrana z veliko vlakninami:
Priporočeni dnevni vnos vlaknin je 25 gramov za ženske in 38 gramov za moške, vendar večina ljudi poje le približno polovico te količine.
Vlaknine najdemo v velikem številu naravnih živil, kot so sadje, zelenjava, oreščki, semena in stročnice, zato bo katera koli od teh pripomogla k povečanju vašega vnosa vlaknin. Jakni krompir v njihovi koži in pečen fižol sta tudi odlična vira vlaknin.
Drugi veliki viri vlaken vključujejo ...
- Sadje z veliko vlaknin: hruške, jabolka, maline, jagode, banane
- Zelenjava z veliko vlaknin: avokado, korenje, brokoli, grah, artičoka, brstični ohrovt, sladki krompir
- Prigrizki z veliko vlakninami: kokice, mandlji, temna čokolada
Običajna dnevna prehrana
Zajtrk: Zdrobljena pšenica, pol posnetega mleka
Kosilo: Jakni krompir s fižolom
Večerja: Stročja enolončnica z rjavim rižem, solata iz paprike, paradižnika in druge surove zelenjave.
Prigrizki: Sadje in zelenjava