Imamo dieto 5: 2 in občasno postenje, zdaj pa je dr. Michael Mosley ustvaril prehrano Fast 800, s katero boste lahko v dveh tednih izgubili do 11 kilogramov. Preprosto omejite svoj dnevni vnos na 800 kalorij na dan in koristi bodo neverjetne.
Na prizorišču je nova dieta in končno bi lahko bila skrivnost dolgoročnega hujšanja. Vključujoč obdobja občasnega posta, skupaj s hitrimi dnevi, medtem ko še vedno jeste polnjenje, hranljivo hrano, ne boste samo videti neverjetno, temveč boste tudi spodbudili svoje možgane, izboljšali razpoloženje in motivacijo, potencialno obrnili in preprečili sladkorno bolezen in zmanjšali kri pritisk. In to je le nekaj koristi.
Kaj je hitra prehrana 800?
Dieta Fast 800 vključuje prvih nekaj tednov zmanjšanje vnosa kalorij na 800 na dan. Nato nadaljujete na stopnjo 5: 2 - kjer boste morali to število kalorij zaužiti le dva dni na teden, medtem ko druge dni sledite razumni dieti.
1. faza
Vključuje vtiranje 800 kalorij na dan vsaj dva tedna. To naj bi povzročilo blago ketozo, povezano s kurjenjem maščob.
2. stopnja
Novi 5: 2. Ko se bližate svojemu cilju za izgubo teže, dva dni v tednu pojejte 800 kalorij, drugi pa sledite sredozemski dieti in nadzirajte porcijo.
V tem času vam svetujemo, da uživate manj predelane in bolj doma pripravljene hrane, z veliko zelenjave in sadja ter polnozrnatih žitaric, fižola, leče, dodatnih vlaknin, veliko oreščkov in veliko polnomastnih mlečnih in mastnih rib. Sladkor je treba zmanjšati ali se mu izogibati, škrobnih ogljikovih hidratov, kot sta beli kruh in bele testenine, ni več, dnevno pa je treba zaužiti 45-60 g kakovostnih beljakovin.
3. stopnja
Dosegli ste svoj cilj, zato je vzdrževanje ključno. Nadaljujte s pristopom Med v slogu, ko boste kdaj in kdaj vrgli nenavaden hiter dan, jedli dieto z nizko vsebnostjo sladkorja in zmerno nizke količine škrobnih ogljikovodikov.
Hitri 800 prehranski recepti
Spodnji recepti so vsi na tešče, vendar upoštevajte predlagane spremembe, da jih pretvorite v obroke, primerne za dneve brez posta.
Ti so predstavljeni v knjigi receptov Fast 800, ki sta jo napisala dr. Clare Bailey in Justine Pattison, ki je čudovita spremljevalka kuharske knjige k uspešnici Michaela Mosleyja The Fast 800. Knjiga receptov vključuje več kot 130 okusnih, nizkohidratnih receptov v sredozemskem slogu ponuja več možnosti za 800-kalorične dni in novih 5: 2.
Hitri 800 prehranski recepti za zajtrk
Začinjene slive za zajtrk (233 klicev, postrežba 2)
Knjiga hitrih 800 receptov
1. V ponev položite 4 slive, razpolovljene in olupljene. Dodajte 2x 10-12 cm oranžne trakove lupine in 100 ml svežega pomarančnega soka, 150 ml vode in ¼tsp zmletega cimeta. Nežno premešajte
2. Pustite, da se tekočina duši, pokrijemo s pokrovom, zmanjšamo toploto na nizko in kuhamo 10-15 minut.
3. Začinjene slive razdelite med dve skledi, skupaj s 100 g polno maščobnega grškega jogurta in 15 g opečenih kosmičev mandljev. To lahko postrežemo toplo ali hladno.
NI HITRO? Dodajte dodatne opečene narezane mandlje.
VRSTNI VRST : Tudi ta jed deluje kot sladica!
Hruška in cimet kaša ( 267 klicev, služi 1 )
Knjiga hitrih 800 receptov
1. V majhno ponev z lepilom položite 30 g drobtine, omako in sesekljan cimet. Vlijemo v 75 ml polnomastnega mleka in 120 ml vode in kuhamo na nizkem in srednjem ognju 5-6 minut, nenehno mešamo.
2. Nalijemo v globoko skledo in postrežemo s 5 g narezanih mandljev, ki jih postrežemo.
NI HITRO? Povečajte velikost porcije
Jajca z jajci z gobami in špinačo (241 kals, postrežba 1)
Knjiga hitrih 800 receptov
1. Tretjič napolnite ponev z vodo in počakajte, da rahlo vre.
2. V skodelico razbijete 2 srednje jajca, nato pa jih previdno položite v posodo. Kuhajte na zelo nizki vročini, voda skoraj 3 minute ne vre, ali dokler beljaki niso nastavljeni, rumenjaki pa ostanejo tekoči.
3. Medtem ko jajca pečete, na srednjem ognjiču na srednji vročini proti lepljenju stopite 5 g masla in 2-3 minute premešajte - pražite 75 g majhnih kostanjevih gob.
4. Dodajte 50 g špinače in jurčkajte z gobami, dokler le ne poginejo. Začinite s ščepcem morske soli in črnega popra.
5. Na krožnik servirajte gobe in špinačo. Jajce odcedite z narezano žlico in položite na vrh. Postrezite z več mletega črnega popra.
NI HITRO? Na vrhu postrežemo rezino polnozrnatega toasta.
Hitri 800 dietni recepti za kosilo
Juha iz piščanca in leče ( 223 klicev, služi 4 )
Knjiga hitrih 800 receptov
1. V veliki protilepilni omaki segrejte 1 žlico ekstra deviškega oljčnega olja, dodajte 1 čebulo, olupljeno in drobno sesekljano ter 1 poper, razsekano in narezano na koščke ter nežno prepražite 5 minut. Vmešajte 2-žlice curry praška in kuhajte še nekaj sekund, nenehno mešajte.
2. Dodajte 1 x 400 g sesekljanega paradižnika in zavrete. Kuhamo dve minuti, nenehno mešamo, nato pa drobimo čez 1 kokošje zalogo in dodamo 1 liter vode.
3. Izperite 50 g posušene rdeče leče in jo dodajte v ponev. Vmešajte 225 g zamrznjene špinače in počakajte, da počiva. Dobro začinimo s soljo in poprom. Kuhajte 10 minut, pogosto mešajte.
4. Dodajte 200 g kuhanih piščančjih kosov in kuhajte 8-10 minut. Po potrebi lahko dodate dodatno vodo.
5. Prilagodite začimbo po okusu in postrezite z limoninimi klini, da jih stisnete.
NI HITRO? Povrhu z 2 žlici opečenih narezanih mandljev in 1 tbspof grškega jogurta iz polne maščobe.
Edamame in tuna solata ( 408 klicev, služi 2 )
Knjiga hitrih 800 receptov
1. Nasvet 200g zamrznjenega fižola edamame prelijemo v toplotno odporno skledo in pokrijemo s pravkar kuhano vodo iz kotlička. Mešamo in pustimo 1 min, da se fižol odmrzne. Odcedite in sperite pod hladno vodo.
2. V posodo damo fižol, 2 spomladanski čebuli, obrezano in tanko narezano, 1 x 110 g narezanega tuna in 15 g peteršilja ter z vilicami kosmiči tune. Jabolčnega kisa in pol oljčnega olja namočite 1½ žlice oljčnega olja, ga začinite s soljo in poprom ter dobro zavrite.
3. Tik pred serviranjem dodajte 2 veliki peščici rakete in rahlo vrzite.
NI HITRO? Povečajte velikost porcije.
Šparglji, grahovi in metini frittata muffini (154 kalov na muffin, služi 6 )
Knjiga hitrih 800 receptov
1. Pečico segrejte na 200C / ventilator 180C / plin 6 in velikodušno olje za muffine s šestimi luknjami. Odrežite šest približno 10 cm kvadratnih kosov nelepljivega peki papirja in uporabite za poravnavo pločevinke, pri čemer bo odvečen papir pokukal čez stranice.
2. Tretjič napolnite veliko ponev z vodo in zavrejte. Dodamo 150 g špargljev, narežemo in narežemo na 2-3 cm, ter kuhamo 4 minute. Dodamo 100 g zamrznjenega graha in kuhamo še 1 min. Zelenjavo in konico odcedite v veliko skledo s 4 spomladanskimi čebulo, obrezano in na tanko narezano ter 3-4 žlice sesekljane sveže mete.
3. V ločeni skledi premažite 6 velikih jajc z dobrim ščepcem soli in popra.
4. Zelenjavo razdelite na šest škatel za muffine in na vrhu s 65 g koščki feta.
5. Jajce prelijte čez zelenjavo, nato pa pecite v pečici približno 20 minut.
NI HITRO? Povečajte velikost porcije.
Hitra pica
Knjiga hitrih 800 receptov
221 kalov l Služi 2
1. Predgrejte žar na srednje vročo nastavitev. Za pico prelijte na sito ½ in 400 g pločevinke narezanega paradižnika in stresite, da odstranite odvečen sok.
2. Prestavite paradižnikovo kašo v skledo in vmešajte 1 tbsp paradižnikovo kašo in ½tsp posušenega origana. Začinimo s soljo in poprom.
3. Rahlo nazdravimo 1 polnozrnat pitta kruh, položimo na desko in previdno prerežemo na pol vodoravno z nožem za kruh. Oba dela ločite, položite na pekač, obrezano stran navzdol.
4. Polovice pitta potresemo s paradižnikovo omako, na koncu pa z 2 praženi rdeči papriki iz kozarca, odcejene in narezane, ter 2 kostanjevi gobi, zelo drobno narezane. Potresemo s 35 g naribane mocarele, pokapljamo z 1 žlico olivnega olja in postavimo pod žar za 4-5 minut.
Hitri 800 dietni recepti za kosilo
Klobasice s čebulo in kašo iz cvetače ( 367 klicev, služi 4)
1. Za cvetačno kašo napolnimo srednjo ponev z vodo in zavremo. Dodamo 1 srednjo cvetačo, jo narežemo in narežemo na majhne cvetke ter vrnemo do vrenja. Kuhajte 15-20 minut ali do mehkega. Odcedite in se nato vrnite v ponev. Dodajte 1 žlico olivnega olja, nekaj ščepcev soli in veliko mletega črnega popra. Blitz v hladilniku do gladkega. Na zelo nizki vročini hranite toplo, občasno mešajte.
2. Medtem v veliki ponvi s proti lepljenjem segrejte 2 tbsp olivno olje in 5 minut nežno ocvrtite 12 klobas s čipolato, pri čemer redno obračajte. Dodajte 1 čebulo, olupljeno in na tanko narezano ter kuhajte še 8-10 minut.
3. Vmešajte 300 ml vročega piščančjega ali svinjskega mesa in 2 žlice paradižnikovega kečapa z zmanjšanim sladkorjem in počakajte, da počiva. V manjši posodi zmešajte 2tsp koruzne moke z 1 žlico hladne vode in vmešajte v ponev. Začinite s poprom in kuhajte 1-2 minute. Prilogo prilagodite okusu.
individualni recept za govedino wellington gordon ramsay
4. Cvetačno kašo razdelite na štiri segrete krožnike in na vrhu s klobasami in omako.
NI HITRO? Povečajte velikost porcije in cvetači po mešanju dodajte velikodušen metuljček masla ali naribanega cheddarja in dobro premešajte.
Pikantni fižol čili ( 346 klicev, služi 4 )
Knjiga hitrih 800 receptov
1. V veliki, globoki ponvi, ki ne drži palice, segrejte 2 žlice olja in nežno prepražite 1 olupljeno in narezano čebulo 3-4 minute.
2. Dodajte 1tsp prekajene paprike, 1tsp kumine in 1tsp mletega koriandra in kuhajte nekaj sekund, dobro premešajte.
3. Dodajte 1 x 400 g pločevinke sesekljanega paradižnika, 1 x 400 g pločevine odcejenega črnega fižola in 1 x 400 g pločevinke odcejenega mešanega fižola, 250 ml zelenjavne zaloge, 1 tbsp paradižnikovega pireja in 1tsp mešanega posušenega zelišča, začinite s soljo in poprom in popecite k vremo. Pokrijte s pokrovom in kuhajte 15-20 minut, občasno mešajte.
4. Postrezite z dodatkom cheddarja (skupaj 75 g) in velikodušnimi žlicami polnozrnatega grškega jogurta.
NI HITRO? Postrezite s kuhanim rjavim rižem, na vrhu pa z narezanim avokadom.
Recept za hitro prehrano 800 prigrizkov
Čokoladni peni iz mandljev in rozin ( 38 kalijev na peni, naredi 20)
1. Pekač poravnajte z nelepljivim papirjem za peko.
2. Razdelite 100 g navadne temne čokolade na kvadratke in postavite v skledo nad ponev, ki rahlo vre. Prepričajte se, da se dno posode ne dotika vode. Pustite, da se stopi 5 minut, občasno mešajte. Ali se topi v mikrovalovni pečici na visoki 1-2 min.
3. Vročo skledo previdno odstranite iz ponve in s čajno žličko na pladenj nalijte posamezne žličke stopljene čokolade.
4. Raztopite 25g narezanih mandljev in 25 g rozin na vrhu stopljene čokolade. Pustite, da se nastavi 2-3 ure.
5. Postavite v nepredušno posodo in hranite do teden dni na hladnem.
Načrt je prehrana s nadzorom kalorij. Posamezni rezultati se bodo razlikovali. Če ste mladostnik, noseča, dojite, imate zdravstveno stanje ali noben način niste prepričani, se o svojih načrtih za hujšanje pogovorite z zdravnikom ali dietetikom.