Obvladovanje stresa je težaven proces. Ne gre za tipično 'bolezen', in čeprav so simptomi stresa vse preveč prisotni, je 'ozdravitve' težje najti.
od kod dab
Čeprav je obvladovanje stresa dolgoročno potovanje, obstaja več načinov, s katerimi se boste lahko spoprijeli s stresom in si olajšali pot.
Tukaj si ogledamo strategije za ublažitev stresa od pogovora do zdravil, da vam pomagamo najti pravo možnost za vas.
Namig za obvladovanje stresa 1: Sprožite svoje sprožilce, kjer je to mogoče
Stres lahko izvira iz katerega koli področja življenja, vendar nekateri vzroki, s katerimi se ljudje spopadajo, najpogosteje vključujejo odnose, delo ali denar. Pomembno je, da ugotovite vzrok vašega stresa, preden se ga lotite - zabeležite si trenutke, ko se počutite najbolj stresni, in videli, ali se pojavi vzorec.
Nasvet za obvladovanje stresa 2: Vedeti, kdaj naj se izklopi
Getty slike
Če je vaš stres v službi še posebej razširjen, je pomembno, da postavite jasne meje domačega življenja. Tudi majhne spremembe, na primer neprimerno odpiranje mape »Prejeto« po določeni uri zvečer ali puščanje delovnega telefona ob koncu dneva, lahko resnično spremenijo. Vaša naloga je seveda pomembna, toda, ko porabite ves dan, vsak dan, je morda čas, da naredite korak nazaj.
Nasvet za obvladovanje stresa 3: Odzračite se v kratkih, ostrih poruhih
Getty slike
Pomaga vam lahko sproščati paro tako, da glasno izpustite vsako napetost ali jezo. Dejansko zdaj obstajajo razredi, ki to ponujajo kot sprostitveno tehniko - Klub tantrum spodbuja svoje člane, da se razbremenijo stresa tako, da se z bejzbol palicami lomijo pasov, vrečejo po mehurčkih, glasno kričijo in napišejo svoje jezne misli na balone, preden jih pokukajo.
Po mnenju nekaterih strokovnjakov tradicionalne metode sprostitve morda niso več tako učinkovite zaradi naše stopnje stresa, zahvaljujoč pritiskom sodobnega življenja. 'Pomirjujoči pristopi, kot so premišljenost, govorna terapija in meditacija, ne delujejo za to generacijo stresnih žensk, ki so že močno napete,' pojasnjuje travmatologinja Adele Theron, ki je ustanovila klub Tantrum. 'Te ženske so preveč razdražene in jezne, da bi dosegle mirno mesto. Ne vedo, kako se priviti. Zato jih morate podpreti, da sprostijo jezo. 'Torej, ko boste naslednjič obvladali nadzor, bo morda le pomagalo vpiti na to ...
Nasvet za obvladovanje stresa 4: Sprejmite, da obstajajo nekatere stvari, ki jih ne morete spremeniti
Getty slike
Bodite realni - čeprav se bo in bo lahko zgodilo veliko pozitivnih sprememb, so nekateri življenjski vidiki, ki so po naravi stresni in na splošno izven našega nadzora. Pomembno pri tem je, da nehaš domnevati najslabše in to prepoznaš lahko vsakodnevno se spoprijeti z njimi. Tu nastopijo naslednje strategije.
VEČ: Izpitni stres: Nasveti, kako otroku pomagati, da bo med izpitom mirno
Nasvet za obvladovanje stresa 5: Začnite nov hobi ali zanimanje
Getty slike
Nov fokus ali izziv je odličen način, kako se počutite motivirani in se odvrnite od negativnih misli in energij. Odstranjevanje stresa z vadbo je odlična možnost - kot navaja NHS: 'zaradi vadbe vaš stres ne bo izginil, ampak bo zmanjšal del čustvene intenzivnosti, ki jo čutite, razbremenil bo vaše misli in vam omogočil, da se ukvarjate s svojim težave bolj umirjeno '. Druga ideja je prostovoljstvo - obstaja nekaj dokazov, da lahko pomagate drugim, da izboljšajo občutke glede lastne situacije.
Nasvet za obvladovanje stresa 6: Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate
Getty slike
Če na glas zaslišite svoje težave, jih je lažje obdelovati in racionalizirati - včasih je vse, kar potrebujete, kdo poslušati. Simpatično uho lahko prihaja iz številnih virov, od prijateljev, družinskih članov do sodelavcev, če pa osebno ne poznate nikogar, s katerim bi radi govorili, poiščite podporo svetovalca ali terapevta, ki vam bo zagotovil varno okolje, v katerem lahko razgrnete svoje misli.
Če pa so stvari še posebej nad vami, se lahko obrnete tudi na specializirane službe za duševno zdravje, kot sta Um ali Samaritani.
Nasvet za obvladovanje stresa 7: Preizkusite tehnike sproščanja
Getty slike
Vsi se razlikujejo po tem, kaj se jim zdi sproščujoče, vendar so dejavnosti, kot so joga, globoko dihanje, masaža in meditacija, z razlogom znane po lastnostih, ki sproščajo stres. Barvanje je v zadnjem času postalo tudi priljubljena možnost za lajšanje stresa - naše najboljše knjige za barvanje za odrasle so dobro mesto za začetek.
Nasvet za obvladovanje stresa 8: Bodite pozorni
Getty slike
Preprosto povedano, miselnost pomeni ustvarjanje zavedanja o sebi v sedanjem trenutku, tako da smo pozorni na svoje misli in občutke, opazimo svet okoli nas in se ponovno povežemo z občutki, ki jih prinaša. Pazljivost lahko pomaga duševnemu počutju - ko imate trenutek stresa, si vzemite trenutek, da se postavite nazaj in razmislite. Opazili boste, kako zaseden je vaš um in pozornost vam lahko pomaga, da ga upočasnite.
Več nasvetov za previdnost najdete na spletnem mestu Mind, vključno z vadbo, s pomočjo katere ga boste lahko izvajali.
Nasvet za obvladovanje stresa 9: Vadite 'pretočne' dejavnosti
Getty slike
Ko ste pod stresom, je včasih najboljša strategija odvračanje pozornosti - še posebej, če imate preprosto nalogo, zaradi katere se boste počutili pod nadzorom in ki ji morate slediti. Psihologi imenujejo te dejavnosti 'pretoka', ki izključijo zavestne možgane in vas spustijo v pomirjujoče, meditativno stanje. Razmislite o peki, čiščenju ali organiziranju vseh procesov, ki vam dajo jasen, lahko dosegljiv cilj in vam po zaključku močno povečajo zadovoljstvo.
Nasvet za obvladovanje stresa 10: Živite zdrav način življenja
Getty slike
Kot smo že omenili, je vadba odličen vir obvladovanja stresa za številne ljudi, vendar je najučinkovitejša v kombinaciji z drugimi zdravimi prizadevanji, kot sta hranljiva prehrana in kvaliteten spanec. To ne pomeni, da se morate odpovedati čokoladi in druženju ter biti 100-odstotno krepostni, vendar pa lahko nekatere zdrave večerje in zgodnje noči močno napredujejo do splošnega počutja.
Nasvet za obvladovanje stresa 11: Izogibajte se nezdravim mehanizmom obvladovanja
Getty slike
Na drugem koncu spektra so kajenje, pitje in uživanje popivanja običajne strategije za obvladovanje ljudi, ki so pod stresom, vendar preusmeritev na poroke ni legitimen način za predelavo svojih čustev. Naredite korake za odstranjevanje teh možnosti, ne glede na to, ali ne držite cigaret v hiši ali si pripravite tedenskega načrta obrokov, da ne boste mogli naročiti zaužitja, da se boste lahko nehali zanašati na te nezdrave navade. Kratkoročna izdaja je navdušujoča, vendar se vam bo dolgoročno verjetno poslabšalo.
Nasvet za obvladovanje stresa 12: Prepoznajte znake stresa
Getty slike
V različnih situacijah stres doživljamo drugače. Včasih boste morda lahko takoj povedali, da se počutite pod stresom, vendar lahko včasih nadaljujete, ne da bi prepoznali znake. Pomembno je, da pazite na te znake stresa in jim poiščete pomoč, kjer koli lahko. Stres ne vpliva samo na ljudi čustveno, ampak lahko tudi resno fizično vpliva na naša telesa.
Čustveni znaki stresa:
- Lahko se počutite razdražljivi, nestrpni ali ranjeni. Nekateri ljudje se tudi počutijo preobremenjene, nervozne ali kot, da misli rastejo in jih ni mogoče izključiti.
- Počutiti se depresivno
- Izguba zanimanja za življenje
- Občutek strahu
- Občutek, kot da ste izgubili smisel za humor
Fizični znaki stresa:
- Plitvo dihanje ali hiperventilacija
- Panični napadi
- Zamegljen pogled ali boleče oči
- Težave s spanjem
- Težave s spolnostjo (na primer izguba zanimanja za seks ali uživanje v seksu)
- Ves čas se počutim utrujeno
- Brušenje zob ali stiskanje čeljusti
- Glavoboli
- Prsne verige
- Visok krvni pritisk
- Prebavne težave ali zgaga
- Zaprtje ali driska
- Občutek slabosti, omotica ali omedlevica
Stres se lahko manifestira na številne načine, zato je to več primerov nekaterih znakov stresa, ne pa izčrpen seznam simptomov.
Nasvet za obvladovanje stresa 13: Pogovorite se s svojim zdravnikom
Getty slike
Če se boste začeli samostojno spoprijeti s simptomi, bo morda čas, da poiščete pomoč pri zdravniku. Upoštevati je treba številne rešitve, od lokalnih razredov obvladovanja stresa do terapije do zdravil. Kot pravi Michael Mand iz Anksioznosti v Veliki Britaniji, je 'spoprijemanje s stresom pomembno, da preprečite, da bi preraslo v tesnobo', zato se ne bojite prositi za pomoč, ko ga potrebujete. Ko boš videti, bo svet videti veliko svetlejši.