Ste se že spraševali, kako spati v tej vročini? Oglejte si naše nasvete, kako ohraniti vas in vaše otroke hladne v tistih vročih, lepljivih poletnih nočeh.
Poletje je super, kajne? Žari, obiski plaže in, hm, neskončne noči, kjer je nemogoče vedeti, kako zaspati v vročini. Ja, ni vedno lahko vedeti, kako spati vroče noči.
Za lahke pramene poletje prinaša cel kup novih izzivov. Tudi tisti od nas, ki smo ponavadi zunaj luči, takoj ko nas glava udari po blazini, se lahko spustijo, ko je v spalnici vroče in zadušljivo, in ko se temperature še naprej dvigajo, nas lahko pusti, da se počutimo godrnjavi, razdražljivi in tako utrujeni, da podnevi tako ali tako ne moremo uživati v lepem vremenu!
Preberite več: Najpogostejši sanjski pomeni
Do zdaj smo se že vsi imeli nekaj motenih noči, ko nas je tisto neznosno metanje in vrtenje skoraj popolnoma razjezilo, in ko ste sredi tega, se zdi, kot da vam nič ne bo pomagalo spati v vroči noči , prav?
Po mnenju strokovnjaka za spanje dr. Nerina Ramlakhan je težava še posebej slaba: „Običajno imamo višjo telesno temperaturo kot moški, običajno zato, ker imamo več telesne maščobe, ki zadržuje toploto.
„Poleg tega lahko hormonske spremembe med menopavzo sprožijo tudi večjo proizvodnjo toplote, kar v kombinaciji z naravno vročim vremenom lahko moti spanec.“
Getty slike
Če pa ste se trudili, da bi si dobro zaprli oči, smo pripravili nekaj genialnih nasvetov, kako spati v vroči noči, ki vam bodo pomagali ohraniti hlad in spati tudi skozi najbolj zapletene in najlepše poletne večere. Samo predstavljajte si - nič več jezno ne mečite noge z ovitkov in polnih osem ur pod pasom. Briljantno!
Nekatere od teh idej morda že poznate, druge pa so za nas povsem nove in so popolnoma spremenile naše težave s spanjem na bolje. Od pametnega hladilnika za posteljnino do enega najbolj kreativnih uporab riža, ki smo ga videli že dolgo (sliši se noro, a zaupajte nam!), Ti triki vas in prostor, kjer boste spali, ohranjajo v veliko bolj udobni temperaturi , kar pomeni, da se boste prebudili osveženi in pripravljeni na (lepo sončen) dan.
Tu je 18 idej, ki vam bodo pomagale do lahkega počitka v vroči in lepljivi poletni noči.
Kako zaspati vroče noči:
Kreditna slika: Caiaimage / Robert Daly / Getty Images To je slika 1 z dne 20
Vadite zjutraj
Vadba neizogibno poveča vašo telesno temperaturo, kar je zadnja stvar, ki jo potrebujete, ko se poskušate nekoliko zapreti v vroči noči. Namesto, da bi telovadil zvečer po delu, glavni direktor spanja v Sealyju v Veliki Britaniji, Neil Robinson, predlaga, da bi morali: 'Zjutraj najprej vadite, da začnete metabolizem čez dan, in pustite, da ste pripravljeni na počitek v večer '.
Kreditna slika: Chayantorn Tongmorn / EyeEm / Getty Images To je slika 2 z dne 20
Roke in noge ne puščajte pred odejo
Število ljudi, ki gredo izpod pokrov, je marsikdo, ko gre za hlajenje v vroči noči. In glavni direktor za spanje v Sealy UK, Neil Robinson, predlaga, da imamo pravo idejo. Razkrije, da čeprav obstaja splošno prepričanje, da izgubljamo toploto iz glave, so naše roke in noge ključ za to, da se ponoči ohladimo. Torej gre za poslovilne nogavice, pozdravljeni!
Kreditna slika: Getty Images To je slika 3 z dne 20
NE se hladno tuširajte
„Hladna prha ali kopel pred spanjem bo dejansko povišala telesno temperaturo, zato se prepričajte, da je voda mlačna. „
Poskusite teči noge in zapestja pod hladno vodo pred spanjem, 'doda dr. Nerina.
kaj mesa gre k želeju iz kutin
Kreditna slika: Getty Images To je slika 4 z dne 20
Pojdite zunaj
Izkoristite čim bolj sončne uroke in se podajte zunaj.
Vaše telo se vam bo za to zahvalilo, saj bolj ko boste svetlobi izpostavljeni podnevi, bolj se bo vaše telo ponoči preoblikovalo proti vplivom svetlobe.
„Izpostavljenost sončni svetlobi je eden glavnih napotkov za ustvarjanje običajnih vzorcev spanja in prebujanja,“ pravi Ivy Cheung z univerze Northwestern v ZDA, katere raziskava je pokazala, da lahko na ta način zagotovite 46 dodatnih minut spanja na noč.
Ko greš spat, mora biti tvoja soba zelo temna. Preverite, ali obstajajo vsi viri svetlobe - tudi drobci, ki lezejo izza zaves.
Kreditna slika: Getty Images / Nadstrešnica To je slika 5 z dne 20
Uporabite steklenico s toplo vodo (ja, res!)
Kdo je vedel, da nam lahko poleti pride tudi najboljši prijatelj pozimi?
Če čutite vročino in ne morete spati, bo ta nasvet, ki ga je podprl Svet za spanje, naredil trik!
Vzemite vročo steklenico in jo napolnite z ledeno mrzlo vodo ali če želite, da bo še hladnejša, 10 minut pred spanjem položite v zamrzovalnik in jo vzemi ven. Leden objem se nikoli ni počutil tako dobro ...
Kreditna slika: Getty Images / Westend61 To je slika 6 z dne 20
Pojdi gola
Izkazalo se je, da spanje v bivališču omogoča boljši spanec, še posebej v vročini.
Če se odrečete pižam, boste ohladili telesno temperaturo, kar vam ne bo le pomagalo boljši spati v vroči noči, temveč bo uravnavalo tudi temperaturo kože, da se boste nehali prebujati skozi vso noč.
Povedali so tudi, da je dremež brez oblačil bolj udoben in vas bo motil, če boste močni.
Še več, hladnejša telesna temperatura lahko poveča vaš metabolizem in vam pomaga spraviti kalorije med spanjem, pa tudi preprečiti okužbo s kvasovkami, tako da omejite tople, vlažne predele, da bakterije rastejo.
Čas za gol!
Kreditna slika: Getty Images To je slika 7 z dne 20
Popij nekaj vročega
Vemo, da se zdi nekoliko nazaj, toda po mnenju strokovnjakov vam lahko pitje skodelice čaja ali podobnega dejansko pomaga uravnavati telesno temperaturo, ko je močna.
Raziskave so pokazale, da vam vroči napitki sprva postanejo bolj vroči, vendar nato povzročijo, da se vaše telo bolj znoji, sprošča toploto s površine kože in zmanjša celotno shranjevanje toplote v telesu.
Torej, ko naslednjič mečete in obračate, poskusite kuhati skodelico - le prepričajte se, da je brez trupla, preden nataknete vrečko!
Kreditna slika: Getty Images / EyeEm To je slika 8 z dne 20
Bombaž do boljše posteljnine
Vaše svilnate rjuhe lahko izgledajo čudovito v vašem boudoiru, vendar vas zagotovo ne ohladijo. Za optimalno svežino v blagodejni poletni noči je edini način dosežen svetel bombaž.
Bombažni rjuhi na več načinov delajo čudeže za močan spanec. Material ima dihalne lastnosti, ki kožo ohladijo ponoči, poleg tega pa absorbirajo znoj in ga odvzamejo ter pomagajo izhlapevati.
Ko si kupite kakšno novo bombažno posteljnino, je nekaj bombažev, ki so boljši od drugih. Držite se svetle barve, saj so bele ali smetane bombažne pločevine tudi lažje, poleg tega temne barve absorbirajo toploto - in tega ne želimo! Egiptovski bombaž je še en dejavnik, ki bi moral biti na vašem kontrolnem seznamu, saj je še posebej dihalen.
Laneni sveženj so super mehke bombažne rjuhe, ki so dovolj svilnate, da so razkošne, vendar so narejene iz 100-odstotnega bombaža, tako da bodo ohlajene in sveže - pomislite na hotelsko posteljnino. Bujna!
kako se znebiti vrečk pod očmi
Kreditna slika: Getty Images / EyeEm To je slika 9 z dne 20
Goljufajte svoje rjuhe
Posteljnino postavite v hladilnik - da, res! Zložite jih, položite v vrečko in položite v hladilnik eno uro pred spanjem, ohladili se boste dovolj dolgo, da vam pomaga odtekati.
Lahko jih tudi nekoliko navlažite, kar jih bo ohladilo še dlje. Samo ne pozabite, da tudi vi pogosto umivate rjuhe ...
Kreditna slika: Getty Images / EyeEm To je slika 10 z dne 20
Spite na svoji strani
Če običajno spite na hrbtu ali spredaj, poskusite spati na boku, ko je prevroče za spanje.
Ta položaj spanja dejansko večji del telesa izpostavi zraku, tako da toplota iz telesa uhaja in uravnava telesno temperaturo na veliko bolj udobno raven.
Kreditna slika: Getty Images To je slika 11 z dne 20
Poskusite z riževo nogavico!
To se morda zdi nekoliko čudno, zato bodite z nami! Napolnite staro nogavico s surovim rižem, jo na koncu zavežite z elastičnim trakom in nekaj ur položite v zamrzovalnik.
Vzemite ga s seboj v posteljo in ga uporabite na obrazu in vratu, da vas ohladi v vročih nočeh - nenavadno, a resnično!
Kreditna slika: Getty Images / EyeEm To je slika 12 z dne 20
Izogibajte se kofeinu
Kofeinske pijače in alkohol povišajo krvni tlak in lahko povišajo tudi telesno temperaturo, zato se jih izognite po približno 18. uri, da si zagotovite boljši nočni spanec.
Zvečer se držite pitne vode in hranite kozarec ob svoji postelji, da boste med spanjem ostali hidrirani.
Kreditna slika: Getty Images / Vir slike To je slika 13 z dne 20
Izberite pravo spalno oblačilo
Ponoči boste hladnejši, če kaj oblečete, ne pa nič. Lahka, tanka, bombažna oblačila za posteljo so najboljša možnost, saj bodo odvajala znoj s telesa, medtem ko bo koža še naprej dihala.
Poskušajte tudi obdržati roke in noge tako kot pri oblačilih in prevlekah, saj skozi okončine izgubljamo največ toplote.
Kreditna slika: Getty Images To je slika 14 z dne 20
Pomešajte hladilni sprej
Če vam vroči nočni zrak zmede rutino vašega malčka, pa tudi vašo, imejte vodni sprej (na primer tisti, ki ga uporabljate za rastline v zaprtih prostorih ali za likanje) v hladilniku in malčka poškropite, da se ohladi, ko se zbudi gor.
Hranite ga lahko tudi za svojo posteljo, ki je sestavljena iz polovice alkohola (kupljenega pri kemiki) in polovice vode
brizganje po tebi v noči. Alkohol pomaga, da voda hitreje izhlapi, kar pomaga, da se telo ohladi.
Kreditna slika: Getty Images To je slika 15 z dne 20
Odprite okna
Če imate okna odprta, boste ustvarili vetrič in ohladili sobno temperaturo ter vam pomagali spati, v vročem vremenu pa lahko hrošči predstavljajo težavo.
Najslabši čas za hrošče je sumrak, zato poskusite ohraniti okna zaprta, ko sonce zahaja, ali si privoščite mreže proti komarjem.
Kreditna slika: Getty Images / Caiaimage To je slika 16 z dne 20
Premakni sobe
Zvišuje se vročina, zato boste morda resnično vroče noči želeli razmisliti o selitvi spodaj spat.
Če nameravate premakniti tudi otroke navzdol, bi lahko iz njega naredili igro in se pretvarjali, da postavljajo notranji tabor!
Kreditna slika: Getty Images To je slika 17 z dne 20
Vložite v oboževalca
Spustite roke na ventilator in ga namestite na konec postelje ali na svojo nočno omarico. Nekateri problematični pragovi celo prisegajo, da celo leto spijo z ventilatorjem, če ste čez noč nagnjeni k pregrevanju.
dettol gel za prhanje uk
Ne samo, da bosta obraz in glavo ohladila, ampak vas bo nežen šušljanje pomiril v spanju.
Kreditna slika: Getty Images To je slika 18 z dne 20
Ledite zrak
To se morda zdi nekoliko zapleteno, toda če ventilator za vas ni dovolj kul, bo leden zrak naredil trik.
Pridobite pladenj in ga napolnite z ledom
in nekaj vode. Ventilator postavite tik za pladenj. Ko se led topi, postane zrak nad vodnim hladilnikom, nato pa se v vaši smeri odpihne, kar vam pomaga, da spite hladneje.
Kreditna slika: Getty Images / iStockphoto To je slika 19 z dne 20
Prezračite podstrešje
Če imate podstrešje, odprite odprtino na njem. Tako bo vroč zrak v hiši nekje pobegnil in znižal sobno temperaturo v spalnicah.
Prav tako je dobra ideja, da imate odprta vrata spalnice, da boste pomagali pobegniti vroč zrak in krožiti hladen zrak iz vašega
odprta okna.
Kreditna slika: Getty Images To je slika 20 z dne 20
Ohladimo s flanelom
Strokovnjak za spanje Silentnight, dr. Nerina, pravi, da skrivnost telesne temperature ponoči ohranja telo toplo, glava pa hladno, zato je spanje s hladno flanelo na glavi popoln način za dosego tega ravnovesja.
„Pred vlago v posteljo postavite mokro flanelo v hladilnik za kakšno uro ali več in jo položite na čelo, da boste lažje zaspali.“