Prvič doživeti napad panike je lahko popolnoma grozljivo.
Nenaden nalet adrenalina, skupaj z izčrpavajočimi simptomi, lahko povzroči, da je bolnik prestrašen, dezorientiran in nato izčrpan. Po besedah Nadie Hussain, ki je odkrito spregovorila o svoji 'pohabljajoči' tesnobi, se zdi, da boste umrli. Vaše dihalne poti se zaprejo. V glavi se vam vrti. Zrušiš se. Tako strašljivo je.
NZZ navaja paniko kot najhujšo obliko tesnobe in lahko ustvari cikel življenja (…) v strahu pred strahom. Če ste nagnjeni k napadom panike, niste sami. 13,2% ljudi bo v svojem življenju doživelo napad panike Fundacija za duševno zdravje .
Kot družba se o duševnem zdravju pogovarjamo bolj kot kdaj koli prej, pri čemer slavne zagovarjajo pogovor o panični motnji. Nedavni dokumentarni film Nadiye Hussain, Nadiya: Anksioznost in jaz , dokumentira iskanje televizijskega kuharja, da bi našel zdravljenje, medtem ko je uspešnica novinarke Belle Mackie uspešnica, Jog On , poudarja, kako je vadba lahko reševalna za tiste, ki trpijo zaradi tesnobe in napadov panike, ki so bili za Bello fizično brutalni.
Ko pride trenutek, je v mislih enostavno razmišljati besede Belle Mackie , 'Tega nikakor ne morem preboleti'. Torej, kako ste?
W&H se je s tremi ženskami, ki so se naučile obvladovati svoje napade, pogovarjal o tem, kako se spopasti, ko čutijo, da narašča panika.
Kako ustaviti napad panike: tri ženske delijo svoje strategije
Čeprav je lahko napad panike vznemirjajoča izkušnja, obstajajo mehanizmi za spopadanje, ki lahko pomagajo preprečiti stopnjevanje napada.
Jane Sorrell, trenerka za življenje in dobro počutje janebliss.co.uk , so se napadi panike prvič začeli pojavljati pred 15 leti
Spomnim se, da je bilo med prvim napadom izjemno zavedanje mojega srca. Kar naenkrat nisem mogel dihati in bil sem prepričan, da imam srčni napad. Počutil sem se preobremenjenega in se nisem mogel stabilizirati. Bilo je grozljivo.
Zares sem se naučil, kako ustaviti napade panike, ko sem se poglobil v to, zakaj sploh obstaja moja tesnoba. Če se želite spopasti s korenino napada panike, sprejmite, da se pogosto dogaja v vašem življenju nekaj drugega; morda žalost ali stres. Obrnite se na nekoga - naj bo to ljubljena oseba, bližnji prijatelj, vaš zdravnik ali strokovnjak - saj je tako pomembno govoriti.
'V tem trenutku je dihanje tako pomembno'
Napad lahko prinese neprijetne in znane spomine na prejšnje napade panike. Ko začutite, da se spomin plazi nazaj, naj vas opere, dokler se ne počutite varno, in ponavljajte: 'Jaz sem na varnem, v redu sem'. Premagovanje napada panike vključuje veliko pozitivnega samogovorjenja; močan mentalni odnos je ključen.
V tem trenutku je dihanje tako pomembno. Marsikdo se zmoti pri dihanju, da bi pomiril sistem. Izdih mora biti daljši od vdiha za eno štetje, da se sproži sprostitveni odziv. Tehnika, ki si jo je enostavno zapomniti, je 3-4-5; vdihnite 3, zadržite 4, nato izdihnite 5.
'Druga tehnika, ki bo hitro delovala, je tehnika, imenovana EFT, ki vključuje tapkanje po točkah poldnevnika, da se telo sprosti. Točke EFT vključujejo ključno kost, pod nosom, pod očesom, stranjo očesa in brado. '
TV voditeljica in strokovnjakinja za psihologijo Anna Williamson zagovarja odprto razpravo o duševnem zdravju, potem ko je že od mladih nog trpela za napadi panike
Fotografija objavila dne
napovedala priljubljena otroška imena 2020
'Pravzaprav sem prvič doživel napad panike pri osmih letih. To pa vem le zato, ker sem pozneje v odrasli dobi imel napade panike in so mi pri dvajsetih diagnosticirali panično motnjo in splošno anksiozno motnjo. Med regresijsko hipnoterapijo sem odkril, da se je naučeni občutek vrnil, ko sem bil star osem let in sem bil ujet v bazenu. Moji napadi panike v mojem odraslem so se začeli, ko sem bil star 25 let in sem predvajal otroško televizijsko oddajo za ITV, to je bil grozljiv čas, saj nisem vedel, kaj je narobe z mano in kaj doživljam.
'Le tako dolgo se lahko nekdo spopade s tem intenzivnim adrenalinom in strahom, ki mu je tekel po telesu. Kot je običajno pri duševnih težavah, sem začel doživljati tudi druge stranske učinke, kot sta nespečnost in izguba apetita. Na koncu sem imel zlom v službi in sem z veseljem odšel k zdravniku po pomoč.
'Splošne sprostitvene tehnike lahko vsak dan spremenijo igro'
'Če čutite, da prihaja napad panike, se postavite na varno mesto, idealno je, da sedete in pet sekund vdihnete skozi nos in pet sekund izdihnete skozi usta. Povejte nekomu, kaj doživljate, da vam lahko pomaga, če bo potrebno. Naj napad mine, kar bo, in poskrbite, da si boste preostanek dneva enostavno vzeli, saj je lahko naporno.
'Sem velik oboževalec govornih terapij, pa tudi zdravil, kjer je to primerno. Menim, da je treba zdravila vedno podpreti z nekakšno terapijo, da pridemo do temeljnega vzroka težave - ter se naučimo strategij in tehnik spopadanja. Kombinacija kognitivno-vedenjske terapije, nevro-jezikovnega programiranja, hipnoze in čuječnosti se mi zdi resnično učinkovita. Ključno je tudi spoznavanje, kdo ste, kakšni so vaši sprožilci in kaj morate storiti, da se boste dobro počutili. Splošne tehnike sproščanja so lahko vsakodnevna sprememba igre.
Chloe Brotheridge je v najstniških letih doživela napade panike in je napisala dve knjigi, Rešitev tesnobe in Pogumno novo dekle , ki ponuja praktične rešitve za vprašanja duševnega zdravja
'Prvi napad panike sem imel pri 15. Mislil sem, da umiram, in prosil prijatelja, naj me odpelje v bolnišnico. Kasneje sem imel med predstavitvijo napad panike, kjer sem se počutil, kot da bi prišel iz telesa in se opazoval s stropa.
'Bolj ko se upiraš napadu panike, bolj paničen postajaš.'
'Moj glavni nasvet bi bil, da se spomnite, da čeprav so napadi panike strašni, niso nevarni; to je samo adrenalin in ne more ti škoditi. Namesto da se borite proti napadu panike, poskusite odpraviti napad. Bolj ko se upirate napadu panike, bolj postajate panični.
sirna omaka za piščanca
'Uporabljam tehniko, imenovano ozemljitev. Tam opazite, kaj vidite okoli sebe, čutite, vonjate in slišite. To vas utemelji in pripelje nazaj v vaše telo.
'Skrb in tesnoba sta lahko izčrpavajoča. Nastavil sem svojo spletno stran Mirnejši ste poskusiti pomagati ljudem, ki trpijo zaradi tesnobe in napadov panike, najti rešitve, ki delujejo, in premagati te težave. '
Kaj je napad panike?
Napad panike je nenaden občutek intenzivnega strahu ali nelagodja, ki v kratkem času doseže vrhunec, ki ga spremljajo fizični simptomi, kot so omotica, tresenje, slabost in zadihanost.
V hudih primerih lahko bolnik verjame, da se bo zrušil ali bo kmalu umrl. Napadi panike lahko trajajo od nekaj minut do ene ure.
Kakšni so pogosti simptomi napada panike?
NZZ navaja, da lahko simptomi napada panike vključujejo, vendar niso omejeni na:
- utrip srca
- potenje
- slabost
- bolečina v prsnem košu
- kratka sapa
- trepetanje
- tresenje okončin
- občutek zadušitve
- omotica
- zatiči in igle
- suha usta
- strah ali strah pred smrtjo
- občutek zadušitve
- zmečkan želodec
- mravljinčenje
Kako preprečiti napade panike v prihodnosti
Obstaja nekaj sprememb v življenjskem slogu, da zmanjšate možnosti za napad panike.
Ugotoviti morate, pod kakšnim stresom bi lahko bili simptomi še slabši, pojasnjuje profesor Salkovskis, programski direktor doktorata klinične psihologije (DClinPsy) na Oxfordskem inštitutu za klinično psihologijo na spletni strani NZZ.
Smernice NZZ navajajo, da lahko te življenjske navade preprečijo ponovitev prihodnjih napadov panike z zmanjšanjem ravni stresa:
- dihalne vaje vsak dan
- redna vadba, zlasti aerobna
- redni obroki za stabilizacijo ravni sladkorja v krvi
- izogibajte se kofeinu, alkoholu in kajenju
Spletna pomoč za napade panike
Obstajajo spletni viri, ki vam lahko pomagajo zmanjšati raven stresa - za vedno. Napadi panike so lahko neposreden produkt stresa in tesnobe, zato je pomembno, da se najprej lotimo korenin težav. Spletne strani, kot so Mindbox svojim uporabnikom dati praktična orodja, s katerimi jim pomagajo obvladati raven stresa z vajami in spletnimi svetovalnimi sejami. Čakalni seznam NZS je lahko dolg, čas napotitve pa lahko traja več mesecev. Toda z Mindboxom prejmete takojšnjo pomoč in nasvet. Njihovo poslanstvo je zagotoviti najboljšo terapijo na pravem mestu, ko jo najbolj potrebujete.
Dobro duševno zdravje ne potrebuje zemlje. Zato smo v sodelovanju z Mindboxom ponudili ekskluzivni popust do 50% na njihove storitve.
Zdravljenje paničnih napadov
Smernice NZS predlagajo kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) kot način za lajšanje napadov panike, panične motnje in tesnobe. Lahko se obrnete neposredno na psihološkega terapevta, ne da bi obiskali svojega zdravnika. Druga možnost je, da vas napoti vaš zdravnik.
Več vrst zdravil se je izkazalo za učinkovito pri obvladovanju simptomov napadov panike, vključno s selektivnimi zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) in zaviralci ponovnega privzema serotonina in norepinefrina (SNRI). Če razmišljate o zdravilih, se vedno posvetujte z zdravnikom in bodite pozorni na možne stranske učinke.