Vaš imunski sistem je zapleten, vendar zelo pomemben za ohranjanje zdravja vas in vašega telesa.
Če ste zaskrbljeni, da je vaš imunski sistem šibek ali če ga pozimi naredi šibkejše, lahko to samo izboljšate.
Kaj je imunski sistem?
Imunski sistem sestavljajo posebne celice, beljakovine, tkiva in organi. Vsak dan brani vas in vaše telo pred mikrobi in mikroorganizmi.
V večini primerov imunski sistem na splošno opravi odlično delo, tako da vas zdravi in prepreči okužbe. Včasih pa lahko težave privedejo do bolezni in okužbe. Tu se lahko izognemo zgornjim nasvetom.
Kako lahko okrepim imunski sistem?
1. Pridobite veliko spanja in počitka
Vaše telo se pomlajuje in krepi, ko je v mirovanju, zato poskusite med osem in deset ur na noč.
Spanje ima številne zdravstvene koristi, za krepitev imunskega sistema pa ima dva:
Prvič, lep spanec vas sprosti. Če ste pod stresom ali ste zaskrbljeni, vaše telo sprošča več adrenalina in preveč tega hormona zniža vašo imunost.
Getty slike
Drugič, ko telo spi, telo proizvaja hormon, imenovan melatonin, ki pomaga preprečevati nekatere bolezni.
Če premalo spite ali spanje v temni sobi ne zmanjša, koliko proizvede melatonin v telesu - zniža imuniteto - tudi slaba svetloba v vaši sobi lahko zniža raven melatonina ali popolnoma ustavi proizvodnjo.
Manj kot osem ur na noč vas utrudi in kadar ste utrujeni, je hrošče lažje napadati, ker telo nima energije za boj proti njim.
2. Jejte uravnoteženo prehrano
Jejte živila z visoko stopnjo antioksidantov (znana tudi kot superhrana, na primer avokado), ki so odlična za vaš imunski sistem. Sadje in zelenjava, mlečni izdelki, melone, jagode, temno zelenje, polnozrnate žitarice in meso so superživila.
Antioksidanti so vitamini v vaši prehrani, ki lahko zmanjšajo tveganje za bolezni in lahko vaš imunski sistem spodbudi.
3. Pazite na alergije na hrano
Ljudje dobijo alergije na hrano iz različnih vrst razlogov, vendar imajo lahko resnično šibek ali res močan imunski sistem.
Alergija na hrano je odziv vašega imunskega sistema na hrano, za katero vaše telo napačno misli, da je škodljiva. Ko se odloči, da je določeno živilo škodljivo, ustvari protitelesa za boj proti njemu.
Getty slike
Šibek imunski sistem bo odločitev leno sprejel, ne da bi vse upošteval. Vendar pa je močan preveč rad in sprejema preveč odločitev.
Ko boste naslednjič zaužili to hrano, bo vaš imunski sistem sprostil ogromne količine kemikalij, vključno s histaminom, za zaščito telesa.
4. Naj bo tiho
Nedavne raziskave kažejo, da lahko onesnaževanje s hrupom vpliva na vaš imunski sistem in vas lahko pusti v stresu ali z močnim glavobolom.
Kortizol je hormon, ki ga ustvari odziv telesa na stres in tesnobo, zviša krvni tlak in krvni sladkor ter zmanjša sposobnost imunskega sistema, da se odzove na bolezen.
Prejšnje raziskave storitvene okoljske politike kažejo, da lahko tako stalna izpostavljenost hrupu zviša raven kortizola - zato se izogibajte temu, da bi televizor ugasnili desno, glasbo pihali ali hrupni otroci v 5 metrih od vas.
5. Pojdi!
Vadba naredi naše telo močnejše, poveča cirkulacijo krvi in hranilnih snovi ter pomaga izčrpati telo toksinov.
Če boste v svojo dnevno rutino več vadbe, boste pomagali shujšati, vendar vas lahko tudi prepreči, da bi se prehladili, in na splošno boste bolj srečni.
Priporočljivo je, da srčni utrip povišate za 30 minut vsak dan, če pa boste vadili katero koli obliko vadbe dlje kot to, boste okrepili tudi vaš imunski sistem.
Inti St Clair / Getty
To je zato, ker telo telovadi endorfine ali se počuti dobro. To poveča vašo energijsko raven in bolj energični kot ste bolj energični bo vaš imunski sistem.
In z roko v roki večino časa z vadbo preživite na prostem. Večina ljudi 90% svojega časa preživi dihanje v filtriranem zraku ali drugih mikrobah.
Če ste zunaj na mrazu, dokler ste pravilno zaviti, ubijate vse zaostale mikrobe.
6. Pijte veliko vode
Voda ne samo, da vas hidrira, ampak tudi prenaša kisik do telesnih celic, kar ima za posledico pravilno delujoče sisteme.
slike seb_ra / Getty
H2o deluje tudi pri odstranjevanju strupov iz telesa, zato lahko pitje več njega pomaga preprečiti kopičenje toksinov in negativno vpliva na vaš imunski sistem.
7. Smeh je najboljše zdravilo
Morda je kliše, vendar je v resnici res. Smeh znižuje stresne hormone in poveča imunske celice in protitelesa, ki se borijo proti okužbam.
Ko se smejimo, sprožimo sproščanje endorfinov, naravnih kemikalij v telesu.
8. Vzemite tiste bolne dni
Povprečen delavec vsako leto vzame 8,4 prostega dneva dela, tako da je v šestih mesecih več kot v povprečju!
Po isti strani pa to, da sploh nimate prostih dni, včasih lahko pomeni, da delate v službi, ko ne bi smeli biti in si deliti mikrobov naokoli - kar ni dobro za vaš imunski sistem ali koga drugega.
Študija podjetja Covonia je pred kratkim povedala, da je vsak tretji izmed nas obtožil kolege, da so nam dali dva prehlada na leto.
To velja za obiske zdravnikov - povprečna oseba bo obiskala svojega zdravnika 6,3-krat na leto, skoraj polovica teh obiskov pa velja za prehlade ali viruse, ki jih zdravnik ne more zdraviti.
najboljši način za kuhanje morskih rib
Tudi za vaš imunski sistem ni super, da se obkroža z drugimi bolnimi ljudmi in mikrobi!
BrianAJackson / Getty Images
Čeprav je naravno, da se vaše telo prehladi ali hrošča - to je njegov način priprave na okužbo v prihodnosti - dejansko je boljše za vaš imunski sistem, če ne hodite v službo, počivajte pravilno in se prehranjujte, ker bo dajte svojemu telesu boljše možnosti, da se bori.
Če si boste telesni počitek zagotovili, bo tudi vaš sistem močnejši v prihodnosti. Številni ljudje so na vojaku in preprost tridnevni prehlad lahko traja tedne in se poslabša.
9. Seksajte se več
Ko si bolan, ti ni najbolj v mislih, ampak povečati, koliko seksa imaš, deluje tako, kot to počne vaja.
Seks sprošča hormone, ki se počutijo dobro in vam naloži več energije. Energija, ki jo vaše telo potrebuje za boj proti boleznim.
10. Opustite kajenje ali se vsaj poskusite odrezati
Resnično ne potrebujete izgovora, da se odpovete kajenju z vsemi močnimi opozorili, ki pa so zunaj, vendar je vredno dolgoročno razmišljati o vas in ljudeh okoli vas.
Jamie Grill / Getty Images
Kajenje in dihanje rabljenega dima sta groza za celotno telo, ne le za vaš imunski sistem. Cigaretni dim vsebuje več kot 4000 kemikalij. Od tega je vsaj 43 znanih rakotvornih snovi (ki so neposredno povezane s povečanjem tveganja za nastanek raka).
Vaše telo vidi vse te kemikalije kot tujke in vsakič, ko jih kadite, jih skuša napasti - zaradi česar je vaše telo utrujeno in dotrajano.
Kajenje sprošča tudi hormone, ki varajo telo, da se počuti sproščeno, kar potem prikrije občutek utrujenosti
11. Povečajte vnos Vit D
Sončna svetloba sproži proizvodnjo vitamina D. Poleti je dovolj 10-15 minut izpostavljenosti.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je pridobivanje od 5 do 15 minut sončne svetlobe na rokah, rokah in obrazu dvakrat na teden dovolj, da izkoristijo sončne žarke, ki povečujejo vitamin D - pomaga krepiti imunski sistem.
Vendar je pozimi sončna svetloba včasih lahko prešibka - nizka vsebnost vitamina D lahko povzroči večje tveganje za okužbo dihal.