Ideje za zajtrk pod 100 kalorijami vam bodo pomagale slediti. Jajca, jogurt z nizko vsebnostjo maščob s sadjem in kaša z zanimivimi zvitki so med številnimi recepti, ki jih lahko poskusite. Nikoli se ne boste zatikali v ideje z našimi nizkokaloričnimi idejami za zajtrk.
Ne glede na to, ali ste na dieti 5: 2 ali na kateri koli drugi dieti, nadzorovani s kalorijami, imamo toliko okusnih in polnilnih idej za nizkokalorični zajtrk pod 100 kalorijami, da jih boste zaželeli v enem zjutraj.
Vsi vemo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, toda če ste na dieti, ki je nadzorovana s kalorijami, je težko najti ideje, kaj naj ima za zajtrk manj kot 100 kalorij. Diete, kot je načrt prehrane 5: 2, imajo stroge omejitve kalorij, zato ste pogosto za zajtrk omejeni, vendar to še ne pomeni, da bi jo morali v celoti preskočiti. Pravzaprav nikoli ne smete zamuditi zajtrka ali pa boste kasneje na koncu pojedli več.
Obstaja obilico okusnih zajtrkov, ki jih lahko privoščite manj kot 100 kalorij. Naša zbirka nizkokaličnih zajtrkov z manj kot 100 kalorijami vsebuje kalorije, ki so navedene za vsako sestavino, tako da lahko mešate in uskladite - ali dodate še nekaj v izbrano jed, da bo delovala za vas. Kakor koli že, te ideje bodo imele vaš prvi obrok dneva zanimiv, raznolik in poln.
Pomaknite se in si oglejte več idej za zajtrk pod 100 kalorijami ...
Psst! Če sledite dieti 5: 2, ne pozabite preveriti naše polni načrti prehrane ob obrokih 5: 2
To je slika 1 z dne 14
Kivi, grški jogurt in borovnice
1 sesekljan kivi: 42 kalorij 3g žlice grškega jogurta brez maščobe: 24 kalorij 50g borovnic: 29 kalorij
kako narediti vietnamsko kašo
Skupne kalorije = 95
Nekaj žlic jogurta, peščica borovnic in nekaj sesekljanega in olupljenega kivija lahko preidejo daleč, da se bo ta sladki začetek dneva, ki ima malo kalorij, a ne okusa! Združite v posodi ali blitvi v predelovalniku hrane za hiter jogurtov smoothie na poti!
Kreditna slika: TI Media Limited To je slika 2 z dne 14
Kuhano jajce s toast vojaki
1 veliko jajce, kuhano: 100 kalorij
Skupno kalorij = 100
Kuhano jajce je odlična poslastica za zajtrk. Jajca so polna beljakovin in do konca kosila vas bodo napolnili. Trdo kuhan ali mehak in gooey v središču je ta nizkokalorični zajtrk tako preprost za pripravo. Po vrhu potresemo nekaj solne paprike in pripravljena je za uživanje!
To je slika 3 z dne 14
Kruh in med
1 rezina polnozrnatega kruha iz majhne štruce: 55 kalorij 2tsp medu: 40 kalorij
Skupne kalorije = 95
Če štejete kalorije in si za zajtrk privoščite nekaj sladkega, na koščke toplega opečenega polnozrnatega kruha razporedite malo medu - je lahkoten in okusen vse v enem! Sladki okus medu in mehkoba kruha delujeta dobro skupaj in je veliko lažja kot večina toast prelivov.
To je slika 4 z dne 14
Jajce in gobe
1x srednje jajce: 78 kalorij 100 g narezanih svežih gob: 13 kalorij
Skupne kalorije = 91
Vmešano jajce je idealno za zajtrk, saj vas bo beljakovina v jajcu polnila do časa kosila - le izogibajte se dodajanju mleka in masla ter naredite le z enim jajcem. Ta kombinacija, pomešana s peščico svežih gob, daje jajcem več teksture in okusa ter jih nekoliko razpade - poleg tega šteje za vaš 5-dnevni.
To je slika 5 z dne 14
Sultana, grški jogurt in mandlji
1tbsp sultana: 42 kalorij
3tbsp grški jogurt brez maščobe: 24 kalorij 4 celi mandlji z zdrobljeno kožo: 28 kalorij
Skupne kalorije = 94
Svojega recepta za zajtrk za zajtrk 5: 2 dodajte drobtinam, tako da dodate zdrobljene mandlje in sladke pokuhe iz sultane. Mandlji so polni naravnih maščob, ki so dobre za telo in imajo počasi sproščanje energije, da vas zadrži polnejši dlje.
Kreditna slika: imageBROKER / REX / Shutterstock To je slika 6 z dne 14
Lubenica
300g lubenice: 96 kalorij
Skupne kalorije: 96
Sveže pripravljeni koščki lubenice so odličen način za začetek dneva. Veliko okusa, lahkoten in sladek zalogaj ter le 96 kalorij! Popolni z naravnimi sladkorji je uživanje lubenice veliko boljše kot doseganje žitne palice.
To je slika 7 z dne 14
Banana in med
& frac12; tsp med: 10 kalorij 1 majhna banana: 89 kalorij
Skupne kalorije = 99
Narežite banano na koščke - tako bo trajala dlje. Omažite z medom in ta prigrizek spremenite v zajtrk. Če želite poskusiti nekaj novega, banano zmešajte in ogrejte v mikrovalovni pečici, dolijte z medom in uživajte!
To je slika 8 z dne 14
Špinačna omleta
1 srednje jajce: 78 kalorij 60 g sveže špinače: 16 kalorij
Skupne kalorije = 94
Omleta je odlična izbira za zajtrk. Jajce in špinača, ki je bogata z beljakovinami, ki je bogata z železom - kaj bi lahko še želeli? V skodelici stresemo in stepemo jajce, nato pa dodamo v majhno ponev s palico. Počakajte, da se spodnja omleta skuha, nato pa začinite s špinačo in žarom. Sol, poper in nekaj zelišč bodo jajcu dodali nekaj okusa.
To je slika 9 z dne 14
Mešane jagode, marelice in grški jogurt
50g malin: 19 kalorij 3g žlice grškega jogurta brez maščobe: 24 kalorij 50g jagod: 16 kalorij 50g robid: 20 kalorij 1 sveža marelica: 17 kalorij
Skupne kalorije = 96
naredi pomarančne pametke okus pomaranče
To je popoln način, kako lahko vaš jogurt zdrži dlje in mu dodate tudi nekaj sladkega okusa. Poleg jagodičevja in svežih mareličnih koščkov lahko uživate vse to sadje skupaj za srčen zajtrk, ki vas bo zadovoljil.
Kreditna slika: Hrana in pijača / REX / Shutterstock To je slika 10 z dne 14
Kaša
& frac12; tsp med: 10 kalorij 25 g kaše oves: 89 kalorij Voda: n / a Ščepec cimeta: n / a
Skupno kalorij = 99 kalorij
Kaša je odličen način za začetek dneva. Kot ogljikovodik, ki sprošča energijo, vas bo oves v tem receptu hranil polno. Mešajte z vodo in ne z mlekom, da zmanjšate kalorije, sladkajte s ščepcem cimeta. Kašo lahko premažete tudi z oreščki, vendar se spomnite le števila kalorij!
To je slika 11 z dne 14
Fižol na toastu
1 rezina polnozrnatega kruha iz majhne štruce: 55 kalorij 50 g pečenega fižola: 42 kalorij
Skupno kalorij = 97 kalorij
Ja, res lahko imate fižol na toastu! Hrustljav polnozrnat kruh opečen in kositer fižola je nizkokaloričen začetek dneva. Fižol segrejte v mikrovalovni pečici in popečite kruh v opekaču - hitro in preprosto!
To je slika 12 z dne 14
Šunkova omleta
1 srednje jajce: 78 kalorij 1 rezina tanke rezine šunke: 19 kalorij
Skupne kalorije = 97
Pognite mini omleto s šunko v samo 5 minutah! V skodelici stepemo jajce in prelijemo na manjšo vročo ponev. Dodajte v sesekljano rezino šunke - manjši kot boste šunko razrezali, bolj boste lahko aromo širili po omleti. Ta zajtrk, poln beljakovin, vas bo veselil do časa kosila.
To je slika 13 z dne 14
Breskve Phil Vickery so olupljene breskve z limono in jogurtom
1 pločevinka polovice breskve 80 kalorij, ščepec mletega muškatnega oreščka, sok 2 veliki limoni 20 kalorij, (po želji dodajte naravni jogurt)
Skupno kalorij = 100
Breskve posušite s kuhinjskim papirjem in nežno naribajte. Sirup iz pločevine breskev dodajte v veliko ponev za ponev in kuhajte, dokler sladkor ne začne mehuriti, nato dodajte muškatni orešček. Dodamo narezane breskve in omako, dodamo limonin sok in postrežemo.
Kreditna slika: www.timeincukcontent.com To je slika 14 z dne 14
Borovničevi brezi muesli
25 g Bircher muesli 60 kalorij, 1 / 2tsp cimeta, 15 ml nesladkanega jabolčnega soka 10 kalorij, 10-12 borovnic, 35 kalorij
Skupne kalorije = 105
Ta slastni muesli recept za borovnice Bircher potrebuje samo 5 minut za pripravo, če muesli namočite noč prej - in tako napolni, da vas ne bo zamikalo prigrizniti. Ok, priznamo, da gre pri 105 kalorijah, zato ni čisto zajtrk pod 100 kalorijami, ampak menimo, da se splača (ali pa preskočite nekaj borovnic, če se vam zdi res strog).