Naši nizkokalorični obroki vsebujejo manj kot 500 kalorij, zaradi česar so idealni, če se boste trudili jesti bolj zdravo. Težko je najti zdrave obroke, ki jih lahko uživa celotna družina, vendar so ti nizkokalorični obroki pod 500 kaloričnimi obroki kot nalašč za vse.
Na voljo imamo več kot 160 različnih nizkokaloričnih obrokov, za katere zagotavljamo, da jih bo vaša družina vzljubila. Ne boste verjeli, da vsebujejo manj kot 500 kalorij na porcijo! Ne pogovarjamo se le o dietnih obrokih in solatah, ampak o pravilnih družinskih obrokih, kot sta lazanje in pica, samo nekoliko olajšali ...
Priporočen dnevni vnos kalorij je 2000 za žensko in 2500 za moškega, tako da, če jeste glavni obrok, ki je manjši od 500 kalorij, vam ostane čez dan veliko lepih kalorij.
Če poskušate shujšati, lahko zvečer jeste lažji, nizkokalorični obrok. Najboljši čas za večerjo, če želite shujšati, je prej kot pozneje, saj kasneje, ko ga zapustite, še huje je za vašo prehrano. Torej zaužiti 500 kalorični obrok ob 18.30 uri bi bilo bolje kot jesti ogromen obrok ob 21. uri.
Zdrav in ne lačen je najboljši način za uravnoteženo prehrano - ti obroki vam bodo pomagali na poti in narediti obroke iz nič, kar pomeni, da lahko resnično spremljate, s čim hranite družino - in sebe.
Naši recepti pod 500 kalorijami kažejo, kako enostavno je družinske favorite spremeniti v zdrave obroke. Vse, kar potrebujete, je nekaj pametnih zamenjav in tehnik in z lahkoto lahko zmanjšate vsebnost maščobe - ne da bi zmanjšali okus.
Nizkokalorični obroki: pomaknite se navzdol in si oglejte naše zdrave družinske obroke, ki vsebujejo manj kot 500 kalorij ...
To je slika 1 od 160
Klasična piščančja enolončnica
390 kalov / 13 g maščobe na porcijo
Ta klasika piščančja enolončnica je trden družinski favorit, še posebej v zimskih mesecih, ko potrebujete toplo prevzemanje. Nežni piščančji koščki absorbirajo vse sokove in okuse iz zaloge. Dodajte kup zelenjave in jed ste pripravljeni v trenutku.
To je slika 2 od 160
Vegetarijanska pita
327 kalorij / 18 g maščobe na porcijo
Ta zelenjavna pita brez mesa je popoln nizkokalorični obrok, ki ga lahko postrežete sredi tedna. Narejeno iz pripravljenega filo peciva, z beljakovinami bogato lečo in obilico sladke pečene zelenjave je to okusno, postreženo s preprosto solato ali paro zelenjave, odvisno od tega, kaj imajo vaši malčki najraje.
To je slika 3 od 160
Spomladi piščančji pladenj spečemo z zeleno zelenjavo
273 kali / 16 g maščobe na porcijo!
To pomladno piščančji pladenj lahko tako preprosto vržete skupaj in ga lahko mešate in primerjate s zelenjavo, ki jo imate v hladilniku. Poleg tega je pripravljen v 30 minutah!
To je slika 4 od 160
Pečena klobasa in njoki gratinirani
426 kalorij / 21g maščobe na porcijo
Čudenje z enim lončkom, to pečena klobasa in njoki gratini zagotovo obrnite nekaj glav, ko ga postrežete za večerjo. Tudi ta jed je poceni izdelati! Ostanki, ki ostanejo, lahko shranite v nepredušni posodi v hladilniku do 2 dni.
To je slika 5 od 160
Mehiški polnjeni piščanec z rdečim rižem
467 kalorij / 11 g maščobe na porcijo
Cela družina bo vzljubila to okusno Mehiški polnjeni piščanec z rdečim rižem . Ta okus za soljenje je obilno obarvan s svežo solato.
To je slika 6 od 160
Piščančja in chorizo filo pita
384 kalijev / 21 g maščobe na porcijo
Preprosto ne moremo verjeti, da je to srčno, družinsko veliko piščančja in chorizo pita je malo kalorij. Ta pekoča jed je kot nalašč za rogočanje v petek zvečer, ko se vam zdi nekaj drugega. Chorizo tej pita doda ogrevalno začimbo.
To je slika 7 od 160
Rižoto za skvoš s hrustljavo žajbljevo
408 kalorij / 13 g maščobe na porcijo
Rižoto za skvoš s hrustljavo žajbljevo je pravi družinski zmagovalec. Ta jed je pripravljena v samo 30 minutah in ponuja odlično sredino tedna, ko si za večerjo zamislite nekaj drugega.
To je slika 8 od 160
singapurski rezanci
415 kalov / 13 g maščobe na porcijo
Prvi na seznamu je ta slasten Singapurski rezanci z rezanci narejene s škampi, jajčnimi rezanci in peščico zelenjave. To je enostaven recept sredi tedna, ki ga lahko uživa celotna družina pod 500 kalorijami.
To je slika 9 od 160
Polnjene paprike s kuskusom, bučkami in mocarelo
315 kalijev / 18 g maščobe na porcijo
Vegetarijanci v vaši družini bodo vzljubili ta vodenja polnjene paprike s kuskusom, bučkami in mocarelo . Tako preproste so za izdelavo in tudi okusne okuse! Te paprike za pitje vode vas bodo dlje časa polne in štele za 5 dni.
To je slika 10 od 160
Pečenka s klobaso in bučkami
432 kalijev / 26 g maščobe na porcijo
Ne samo to pečenka z enim lončkom in pečenka zmanjšati na pomivanje, zmanjšuje tudi na kalorije. Ta zdrobni obrok je preprost za pripravo in tudi banke ne bo zlomil. Veliko zelenjave, ki jo dodate petim dnevno, je ta pečenka družinska najljubša.
To je slika 11 od 160
Rižota iz divjih gob
314 kalijev / 16 g maščobe na porcijo
Tole divja rižota z veliko sobo po okusu počiva po česnu, mandljevem mleku in raznovrstnih gobah, vključno s porozinami in kostanjem. Ta polnilna večerja bo pustila prazne krožnike vsepovsod, malčki pa bodo lahko poskusili tudi nekatere nove sestavine!
To je slika 12 od 160
Žajbelj svinjski rezine z zelenjavnimi testeninami
487 kalijev / 15 g maščobe na porcijo
Naše žajbljev svinjski kotlet z zelenjavnimi testeninami je okusen obrok, ki ga bo vzljubila celotna družina. Ta recept je odličen vir beljakovin, ki vas bo dal dlje časa poln in zvečer ohranjal lakoto!
To je slika 13 od 160
Špageti polnozrnate s praženo zelenjavo
400 kalov / 10 g maščobe na porcijo
Tole polnozrnate špagete s praženo zelenjavo je zelo enostaven za pripravo, nadevan z jajčevci, namočen v olivno olje in aromatiziran s ščepcem limone ter posipom sveže bazilike in mete. Ta jed je preprosta, enostavna in tudi polnjenje.
To je slika 14 od 160
Domač fižol na toastu
382 kalijev / 13 g maščobe na porcijo!
Pimp pečeni fižol za hitro in enostavno večerjo za vso družino, ki je pripravljena v samo 20 minutah! Te domače pečen fižol naredite na toast katerikoli večer v tednu.
To je slika 15 od 160
Torte iz sladkega krompirja in bučk
321 kali / 7g maščobe na porcijo
Te polnjenje sladke krompirjeve in bučne ribje torte se razlivajo po okusu zahvaljujoč brizganju limetinega soka in prahu prekajene paprike. Narejene tako s sladkim krompirjem kot s peki krompirjem, skupaj s bučkami pa te ribje torte na osnovi trske delujejo kot 2 od 5-ih na dan na porcijo.
To je slika 16 od 160
Piščanca in solata v grškem slogu
313 kali / 12 g maščobe na porcijo
Resnično ne traja veliko, da bi bilo to okusno Piščančja solata, polnjena v grškem slogu . In le 313 kalorij na porcijo je ta obrok pravi zmagovalec. Vsaka sočna piščančja prsa je polnjena z mešanico špinače, šalotke, mete in feta, ki prežema okus.
To je slika 17 od 160
Mini praženi cvetači s paradižnikovo omako
407 kalijev / 22 g maščobe na porcijo
Če imate radi cvetačo, boste želeli poskusiti te okusne mini praženi cvetači s paradižnikovo omako . Vsaka cvetača je prepražena z gosto, bogato paradižnikovo omako, na njej pa je tudi veliko sira. Panceta in namig o Worcestershire omaki dodata resnični globini okusa tej družinski peki.
To je slika 18 od 160
Testenine z eno tunino puttanesco
429 kalijev / 7,5 g maščobe na porcijo
Celotna družina se bo preprosto rada vključila v to eno potna testenina Puttanesca testenine . Ta jed je pripravljena v samo 30 minutah. Ta jed je popolna, če imate nahranjene veliko lačnih ust in če želite večerjo tudi na proračun.
To je slika 19 od 160
Pikantna paprika potegnila svinjino
290 kalov / 17,0 g maščob
Vsa družina bo ljubila ta razpis, začinjena paprika potegnila svinjino recept. Svinjsko meso, narejeno z namigom za začimbo, deluje samo s 290 kalorijami na porcijo, kar pomeni, da lahko postrežete z domačimi krompirjevimi klini ali čipsom in solato in še vedno pod oznako 500.
To je slika 20 od 160
Por, šparglji in grahove testenine
390 kalov / 9 g maščobe na porcijo
Kako zdravo izgleda ta testeninska jed? Ta recept za testenine se ponaša s 3 različnimi vrstami zelenja in ima dodaten parmezan za dodaten okus.
Pridobite recept: por, šparglje in grahova testenina
To je slika 21 od 160
Piščančje limone in riž dobro premešamo
204 kalijev / 7g maščobe na porcijo
Tole limonin piščanec in riž premešamo je tako preprosta jed, narejena iz piščanca, napolnjenega z ingverjem in limono, in hitro kuhanih zelenjav, kot so sladkorni rezanci in sladka koruza. Pred postrežbo namočite sojino omako in pazite, da v nekaj minutah izgine.
To je slika 22 od 160
Sir, paradižnik in šunka delijo tart
476 kalov / 28 g maščobe na porcijo
Ta okusna in enostavna za pripravo sir, paradižnik in šunka deli tart lahko na mizi v samo 35 minutah. Obsojena s prekajenim parmskim pršutom, tangy soncem je zardela paradižnike in rahlim sirnim namazom, vsa družina se bo zelo rada vdrla v to drobtino.
To je slika 23 od 160
Frittata s klobaso in špinačo
360 kalov / 27 g maščobe na porcijo
Zelo radi imamo zajtrk za večerjo, še posebej, če je v obliki frittata! To zalivanje ust klobase in špinačna frittata je polnjeno s klobasami, rdečo čebulo, češnjevim paradižnikom, špinačo in obilico jajc. Postrezite s solato za rahlo, a napolnjeno večerjo.
To je slika 24 od 160
Pikantna chorizo in testenine iz kozice
433 kali / 10 g maščobe na porcijo
Pripravljen v samo 30 minutah, ta okus začinjena chorizo in testenine iz kozice je zagotovo postal najljubši družina. Ta okusna jed iz testenin je narejena iz kosov smokey chorizo, nežnih kraljevih kozic in bogate paradižnikove omake, ki jih je najbolje postreti sveže.
To je slika 25 od 160
Piščančji lončki Cornflake
257 kalov / 11 g maščobe na porcijo
Otroci jih bodo imeli radi Piščančji lončki Cornflake . S hrustljavo prevleko iz Cornflake je vsak piščančji košček nežen in razpočen z okusom. Postrezite s solato in popoprajte, lahko bi si privoščili tudi domač čips ali krompirjeve klini.
To je slika 26 od 160
Piščančji modrček na kmetiji
454 kali / 28,5 g maščobe na porcijo
Ta enostavna pekača za pladenj je dober način za kuhanje piščančjih stegen. Če je število maščob za vas nekoliko veliko, lahko namesto tega uporabite crice krhlje z manj maščobami.
Pridobite recept: Piščančji modrček na kmetiji
To je slika 27 od 160
Testenine iz sira in špinače pečemo
490 kalov / 31 g maščobe na porcijo
Za klasično peko testenin ni treba preseči omejitve kalorij. Minimalne sestavine z največjo aromo zagotavljajo, da je število nizko.
Pridobite recept: Testenine iz sira in špinače pecite
To je slika 28 od 160
Topla piščančja in ječmenova solata
383 kalijev / 17 g maščobe na porcijo
Ta jed samo ni dovolj kalorična, ampak se obnese tudi pod 1 funtom za štiričlansko družino! S svežo špinačo, kosmičenimi mandlji in bisernim ječmenom je ta topla piščančja in ječmenova solata idealna za prijetno kosilo.
To je slika 29 od 160
Burritos
450 kalov / 22 g maščobe na porcijo
Nesramni boste, če ne preizkusite teh mehiških buritov. Odličen za izmenjavo z družino in prijatelji. Ta nizkokalorični recept prinaša veliko zdravih sestavin skupaj kot pusto mleto govedino, pinto fižol in na soncu sušene paradižnikove testenine. S tankimi tortiljevimi zavitki je ta jed lahka in polnega okusa.
To je slika 30 od 160
Turška skutna pita
307 kalijev / 2,5 g maščobe na porcijo
Zamenjava govejega mletega mesa za puran je hiter in enostaven način za zmanjšanje števila kalorij in maščob v obroku. Dodatna zelenjava v prelivu iz kaše je dober način, da družina poje zelenjavo.
Pridobite recept: Turška skutna pita s korenčkovim in krompirjevim prelivom
To je slika 31 od 160
Zelenjavni makaronski sir
400 kalov / 13 g maščobe na porcijo
Makaroni in sir se morda zdijo visoko kalorična možnost, vendar to pametno recept zelenjavnih makaronov sir uporablja nekaj pametnih zamenjav in veliko zdrave zelenjave za zmanjšanje števila kalorij.
To je slika 32 od 160
Chorizo in fižolova solata
75 kalov / 3,1 g maščobe na porcijo
Hitro in enostavno chorizo in fižolovo solato, ki jo pripravite, ko se vam mudi, a vseeno želite jesti zdravo. Ta solata se ponaša z mediteranskimi okusi, kot so chorizo, sladka paprika in paradižnik. Kot priboljšek dodajte kanček belega vina in vaša zelo nizkokalorična jed je popolna!
To je slika 33 od 160
Piščančja in čičerika rahlo začinjena
309 klicev na porcijo
Bi radi pripravili piščanca za večerjo, a nimate pojma, kaj bi ga imeli? Poskusite ta okus z okusom piščanca in čičerike z okusom sladega okusa. Ta piščančja jed s samo 309 klicami je odlična izbira, če štejete kalorije, saj jo postrežete z zdravo čičeriko kot alternativo rižu ali testeninam
To je slika 34 od 160
Svinjski Ragu Enchiladas
400 kalov / 17 g maščobe na porcijo
Te slastne svinjske ragu enchilade so odlične, če imate družino več, a poskušate biti dobri. Mogoče bi si mislili, da bi bila z vsem sirom več kot 500 klicev, a na srečo pri nas ni tako, da bi lahko uživali v tej sirarski obrok brez krivde.
To je slika 35 od 160
Linguine z rakom in meto
484 kalijev / 16 g maščobe na porcijo
Ali ste združili isto staro testeninsko jed? No, ta luštna in lahka jezikovka z rakovico in meto je popoln način uživanja testenin. V tem okusnem receptu, ki pokuha z okusom mete, so združeni jezik, bele drobtine, suhi kosmiči čilija in belo rakce meso, da bi dobili zelo zdravo in nizkokakovostno jed.
To je slika 36 od 160
Fish burger zaviti
444 kali / 12 g maščobe na porcijo
Zamenjajte svoje burgerje z ribjimi porcijami, je pameten način za zmanjšanje kalorij tradicionalne jedi. Obloge namesto žemljic so tudi lažja možnost.
Pridobite recept: Fish burger obloge
To je slika 37 od 160
Odprta sredozemska lazanje
402 kali / 29 g maščobe na porcijo
Zamenjavo mesa s sočno jajčevcem je preprost način za zmanjšanje števila kalorij v vaši lazani. Ta odprta lazagne ima tudi lažji način priprave klasične siraste omake.
Pridobite recept: Odprite mediteransko lazanje
To je slika 38 od 160
Pita iz tune
349 kalijev / 8g maščobe na porcijo!
Koščki mesne tune, stročji fižol in rahel preliv iz sirnega sira imajo te testenine subtilne okuse, vendar so zelo zadovoljive.
Pridobite recept: Testenine iz tune
To je slika 39 od 160
Turško halloumi pečemo
461 kali / 20 g maščobe na porcijo
Sladki krompir in leča naredijo to jed lepo in napolnjeno, slani haljoumi pa so lepo poredni priboljšek - no, če gre za 500 klicev, ne more biti tako slabo, kajne?
Pridobite recept: pečemo turško halloumi
To je slika 40 od 160
Tajski ukrivljeni rezanci
307 kalijev / 14 g maščobe na porcijo
Ali ta mesec gostiš večerjo? Če je tako, je ta tajski recept z rezanci iz rezancev idealna izbira, zlasti za tiste, ki poskušajo gledati te kalorije. Ta okusna jed, polna orientalskega okusa, je sladka in začinjena v enem. Lahko dodate čim več zelenjave - toliko boljše je! Ta recept vključuje zelenjavne bučke, sojino zrno in pak choi.
To je slika 41 od 160
Španski piščanec z fižolom
450 kalov / 22 g maščobe na porcijo
Ta špansko navdihnjena jed je prefinjenega okusa in vse je mogoče kuhati v eni ponvi! Win-win!
Pridobite recept: Španski piščanec z fižolom
To je slika 42 od 160
Azijske kozice mešamo z jasminovim rižem
499 kalijev / 17 g maščobe na porcijo
Ta azijska kozica zmešana z jasminovim rižem je hiter in enostaven obrok. Z okusno omako teriyaki in svežim zavitkom ocvrte zelenjave je ta jed zdrav obrok v sredini tedna in za pripravo le 15 minut.
To je slika 43 od 160
Španski piščanec zmešajte
370 kalov / 20 g maščobe na porcijo
Španski piščančji piščanec, ki je tedenska, je preprosta jed, polna okusa. Za pripravo in kuhanje potrebujete le 15 minut, kar vam daje dovolj časa, da se usedete in uživate. Ta obrok z nizkimi kalcijami uporablja sočna piščančja stegna, začinjeno chorizo klobaso in romano rdečo papriko.
To je slika 44 od 160
Maroški koren tagine s kuskusom
238 kalov / 2 g maščobe na porcijo!
Por, buča in korenje, ta tagine jemlje 3 srčne korenovke in jim daje čudovit eksotičen okus, tako da jih kombinira s toplimi maroškimi okusi. Kuskus je stranska alternativa z nizkimi kalcijami.
Pridobite recept: Maroški koren tagine s kuskusom
To je slika 45 od 160
Špansko govedino
316 kalov / 15 g maščobe na porcijo
Ta mesec pripeljite Španijo domov s to špansko govedino. Kot nalašč za goste. Ta nizkokalorični obrok je zdrav in polnega okusa s papriko, čebulo, chorizo, suhimi čiliji in pirinim zrezkom - bi bili jezni, da tega recepta ne bi dali!
To je slika 46 od 160
Lupine testenin z raki
305 kalijev / 13,5 g maščobe na porcijo!
Limonovo maslo je vsa spremljava, ki jo potrebujete za ta spajanje rakov in testenin - preprosto in okusno!
Pridobite recept: Testeninske lupine z raki
To je slika 47 od 160
Smokey sir slanina in krompirjev kolač
355 kalijev / 24,5 g maščobe na porcijo!
Ta preprosta torta je prava poslastica. V nadevu je krompir, zato potrebujete samo zelenjavo ali stransko solato, s katero lahko dopolnite obrok.
Pridobite recept: Smokey sir slanina in krompirjev part
To je slika 48 od 160
Tandoori ribe ugrizejo
333 kali / 12 g maščobe na porcijo
Če se vam zdi sprememba običajnega curryja, so ti začinjeni ribji ugrizi tandoori idealni. S samo 333 klici na porcijo je ta jed odlična, če poskušate biti zdravi, vendar ne želite zamuditi svojih najljubših. Kot ribe lahko ugriznete sveže pasje vahnje ali rep menih rib.
To je slika 49 od 160
Goveje meso v omaki iz črnega fižola
200 kalov / 10 g maščobe na porcijo
Ta različica kitajske klasike je tako malo kalorij, da ji lahko dodate porcijo riža ali rezancev in še vedno vsebuje manj kot 500 kalorij.
Pridobite recept: Govedina v črni fižolovi omaki
To je slika 50 od 160
Maroška piščančja solata
377 kalijev / 20 g maščobe na porcijo
Ta solata je tako polnega okusa, da je res ne boste imeli proti večerji. Piščanec vam bo dal dovolj beljakovin, da boste ostali polni, pikantni maroški okusi pa se bodo poslabšali za vse starosti.
Pridobite recept: Maroška piščančja solata
To je slika 51 od 160
Galerije paradižnika in popra
371 kali / 25 g maščobe na porcijo!
Lahkoten in povzetek, ta paradižnikova torta bi naredila čudovito večerjo z ogromnim kupom solate.
Pridobite recept: Galerije paradižnika in popra
To je slika 52 od 160
Kitajski zelenjavni chow mein
170 kalov / 7 g maščobe na porcijo
Ta zelenjavna različica klasične kitajske jedi je polna okusa - in tako je malo kalorij, da bi lahko dodali še malo mesa in še vedno pojedli manj kot 500 kalorij.
Pridobite recept: kitajski zelenjavni chow mein
To je slika 53 od 160
Limonični tagliatelle z mesnimi kroglicami
384 kalijev / 19 g maščobe na porcijo
Če so mesne kroglice najljubši obrok v vaši družini, jih je enostavno vključiti v zdravo večerjo. Ta limonska tagliatelle z mesnimi kroglicami je lahek obrok, polnjen z okusom.
To je slika 54 od 160
Zimski koren zelenjavni tagine
353 kali / 6,5 g maščobe na porcijo
Ta srčen zelenjavni tagine ima zdrav odmerek zelenjave in beljakovin - zahvaljujoč čičeriki -, ki vas bodo dlje časa hranili polne. Rahlo začinjena maroška paradižnikova omaka daje vaši zelenjavi obilo okusa - ne da bi zvišali število kalorij približno 500 kalorij.
To je slika 55 od 160
Piščančji pilaf
400 kalov / 9 g maščobe na porcijo
Pilaf ni samo odličen način, kako porabiti ostanke hrane, temveč so tudi nizkokalorični obroki. Kombinirajte piščanca z rižem in zelenjavo za nadev, a hkrati zdrave obroke.
Pridobite recept: Piščančji pilaf
To je slika 56 od 160
Piščanca v italijanskem slogu z olivami
353 kali / 12 g maščobe na porcijo
Ta piščanec z oljkami v italijanskem slogu je prežet z poletnimi okusi. Sladkost oliv, paradižnikov in belega vina naredi to jed nepremagljivo. Vaši prijatelji in družina bodo zelo zadovoljni s to zdravo okusno jedjo.
To je slika 57 od 160
Paradižnik in sladka koruza
385 kalijev / 20 g maščobe na porcijo
Ta paradižnikova in sladko-kornična flanca je odlična zdrava večerja. Recept vključuje sočno zdrobljeno šunko in sočen srednje velik paradižnik. Če kuhate zelenjavo, lahko vzamete šunko in nadomestite z zelenjavo, kot sta rdeča paprika ali čebula in postrežete s stransko solato!
To je slika 58 od 160
Dimljeni losos premešamo
429 kalijev / 13 g maščobe na porcijo
Za pripravo in kuhanje tega preprostega prekajenega dimljenega lososa potrebujete le 30 minut. Pakirana polna zelenjava, kot so ingver, rdeča čebula in brokoli ter z obrokom riževe rezance, je ta jed lahka in zdrava.
To je slika 59 od 160
Pečeno jagnje s krompirjem in rožmarinom
381 kali / 10 g maščobe na porcijo
Ta sočna jagnjetina s krompirjem in rožmarinom je odlična alternativa za vašo nedeljsko pečeno večerjo. V mesnati aromatični zalogi združuje jagnjetino, sladko rdečo čebulo in rustikalno.
To je slika 60 od 160
Solata s piščancem, grahom in rezanci
408 kalov / 10 g maščobe na porcijo
Rezanci naredijo to piščančjo solato nadevno večerjo za vso družino. Učinkovita sojina omaka in lipov preliv ji prinese obilo okusa, ne da bi povišala število kalorij.
Pridobite recept: Solata s piščancem, grahom in rezanci
To je slika 61 od 160
Čili-goveji rezanci
412 kalijev / 22g maščobe na porcijo
Rezanci iz govejega čilija so hitri in enostavni za pripravo. Potrebujete samo zrezan zrezek, mešano vrečko z ocvrto zelenjavo, svežim čilijem in zbirko zelišč in začimb iz začimb. Kuhajte v voku in pripravljen bo za jesti v 20 minutah!
To je slika 62 od 160
Sir in paradižnik pečemo
481 kali / 26 g maščobe na porcijo
Primerno za vegetarijance je ta okusen sir in paradižnikova peka Woman's Weekly odličen družinski obrok. Z belim kruhom, sladkim paradižnikom, sirastim cheddarjem in namigom pestoja bo ta jed velik hit za otroke.
To je slika 63 od 160
Jedi iz klobas, gob in fižola
440 kalov / 27 g maščobe na porcijo
Srčna in grelna, enolončnica klobas je obrok sam po zaslugi polnilnega fižola.
Pridobite recept: enolončnice s klobaso, gobami in fižolom
To je slika 64 od 160
Goveje meso in poper premešajte
495 kalijev / 15 g maščobe na porcijo
To mesno meso iz govejega mesa in popra je hitro, enostavno in ga lahko pripravite v 15 minutah. Ta mešanica vključuje česen, ingver, gobe, fižol in še veliko več - odličen obrok sredi tedna.
To je slika 65 od 160
Zelenjavna tortilja
390 kalijev / 25 g maščobe na porcijo
Ta zelenjavna tortilja ni le malo kalorij, ampak tudi poceni. Super je narediti, če boste obšli ljudi.
Pridobite recept: Zelenjavna tortilja
To je slika 66 od 160
Česen, ingver in čili kozice
196 kalov / 4 g maščobe na porcijo
Ta jed iz česna, ingverja in čilija je pakirana polno azijskih okusov in je pod 200 klicev! Svojine podvojite, da naredite zdrav družinski obrok za 4.
To je slika 67 od 160
Svinjska mehiška s koruzno salso
386 kalijev / 11 g maščobe na porcijo
Zelo radi imamo koruzno salso s to mehiško svinjsko jedjo. Ta recept, ki ga objavlja Woman's s Weekly, bo na mizi čez manj kot 30 minut.
To je slika 68 od 160
Grško jagnjetino s toplim fižolom
323 kali / 19 g maščobe na porcijo
Topla fižolova solata je hranljiva alternativa riževim, krompirjevim ali testeninam v tej okusni grški jagnječji jedi iz organizacije Woman? S Weekly.
To je slika 69 od 160
Razdelite grah in zelenjavni curry
300 kalov / 15 g maščobe na porcijo
Ta ločen grah in zelenjavni curry je aromatiziran s kumino, koriandrom, kurkumo in čilijem. Tako okusno je, da ne bodo spoznali, da v njem ni mesa.
To je slika 70 od 160
Rižoto iz bučke in popra
360 kalov / 4 g maščobe na porcijo
Dvojna pomoč zelenjavi, lepo segrevanje udobne hrane in manj kot 500 kalorij - ta rižota je zmagovalna!
Pridobite recept: Rižota iz bučke in popra
To je slika 71 od 160
Lazan, kor, bučnica in špinača
354 kali / 18 g maščobe na porcijo
Bučni bučk, zelenjavna mleta in parmezanska skorja naredijo ta koruzni, bučni in špinačni lazanj priljubljeno možnost za čas družinskih obrokov.
To je slika 72 od 160
Paella z morskimi sadeži v novem slogu
318 kalijev / 7g maščobe na porcijo
Samo zato, ker gledate kalorije, to še ne pomeni, da ne morete poskusiti nečesa bolj avanturističnega. Ta paella z morskimi sadeži podjetja Essentials je impresivna jed, ki jo lahko poskusite.
To je slika 73 od 160
Pečen piščanec s krompirjevimi klini
370 kalov / 7g maščobe na porcijo
Pečene večerje niso izven meja, če štejete kalorije. Naučite se, kako narediti pusto pečenko s to žensko? S tedensko pečen piščanec s krompirjevimi klini.
39 5 tednov nosečnosti
To je slika 74 od 160
Sladko-čili-kozica-premešamo-prepražimo
290 kalov / 6 g maščobe na porcijo
Naredite to sladko čilijevo kozico v treh preprostih korakih za hitro in enostavno družinsko večerjo, ki prihaja z manj kot 300 klici na porcijo.
To je slika 75 od 160
Pečena-polnjena paprika
240 kalijev / 15 g maščobe na porcijo
Vemo, da imate radi dobre polnjene paprike na goodtoknow, zato smo dodali klasičen recept za pečene paprike iz arhivov Woman's Weekly.
To je slika 76 od 160
Sladki-čili-svinjski z rezanci
486 kalov / 18 g maščobe na porcijo
Ta sladka čili s svinjskim mesom z rezanci z rezanci bi bila odlična alternativa za odvzem in je hitra in enostavna za pripravo.
To je slika 77 od 160
Rižota iz bučke z bučkami
310 kalov / 1,5 g maščobe na porcijo
Bučna bučkina bučka bo dodala dodaten okus vaši rižoti, ne da bi preveč dvignila število kalorij.
Pridobite recept: rižota iz bučk bučk
To je slika 78 od 160
Pissaladière
367 kalorij / 13 g maščobe na porcijo
Ta pica, opremljena z olivami, sardelicami in čebulo, je zagotovo polnega okusa - v obroku je manj kot 500 kalorij!
Pridobite recept: Pissaladière
Pissaladiere je francosko uživanje pice in popolno, ko hrepenite po poti. Ta recept služi šest in le 30 minut, da stopijo na mizo, da je zabava lahka in zdrava!
To je slika 79 od 160
Začinjen pečen piščanec s kuskusom
488 kalov / 10 g maščobe na porcijo
Ta segreta pečena piščančja jed postreže na postelji kuskusa s špinačo in grahom - pod 500 klicev in 2 od 5-ih na dan!
To je slika 80 od 160
Tajski kari in rezanci
350 kals / 12 g maščobe na porcijo
Preprosto je poskusiti nekaj novega, pri tem pa vseeno znižati kalorije. Ta tajski kari kozice je zdrava alternativa za odvzem.
To je slika 81 od 160
Riba in poper enolončnica
227 kalijev / 4g maščobe na porcijo
Ta srčna enolončnica je narejena s krompirjem, da jo razkuhamo in ima čudovit lahek preliv, ki brezhibno združuje vse sestavine.
Pridobite recept: Paprika z ribami in poprom
To je slika 82 od 160
Pečena piščančja jambalaya
400 kalov / 15 g maščobe na porcijo
Ta piščančja Jambalaya z enim lončkom je narejena s korenčkom, papriko in paradižnikom in jo aromatizira dimljena paprika - okusna!
To je slika 83 od 160
Piščančja in pomladna čebulna palačinka
335 kalijev / 14 g maščobe na porcijo
Palačinke lahko naredite v bogat obrok, ne da bi porabili preveč kalorij. To piščančjo in pomladno čebulno palačinko lahko naredite z uporabo najljubšega mesa vaše družine.
To je slika 84 od 160
Petek-noč-lazanje
425 kalijev / 17 g maščobe na porcijo
Mislite, da je lazanj visoko kaloričen obrok? Še enkrat razmisli! Ta petek ponoči lazanje prinese manj kot 500 klicev.
To je slika 85 od 160
Pikantne jagnjetine mesne kroglice v šerjevi omaki
300 kalov / 12 g maščobe na porcijo
Nekoliko fajn, ta recept za mesne kroglice prihaja v bogati šerrijevi omaki. V žago lahko popečete nekaj novega krompirja, da boste dobili španski občutek.
Pridobite recept: Pikantne jagnjetine mesne kroglice v šerjevi omaki
To je slika 86 od 160
Španski slog ratatouille
332 kalijev / 7g maščobe na porcijo
Močna zelenjava v okusni omaki naredi ta španski slog ratatouille presenetljivo možnost za večerjo.
To je slika 87 od 160
Ribe, čips in kašasti grah z nizko vsebnostjo maščob
428 kalijev / 7g maščobe na porcijo
Z le 1 g nasičenih maščob na porcijo je ta ženski tedenski recept za ribe in čips z nizko vsebnostjo maščob pečen v pečici, namesto da bi ga ocvrli za bolj zdravo poslastico.
To je slika 88 od 160
Sladka in kisla svinjina z nizko vsebnostjo maščob
381 kalijev / 9,5 g maščobe na porcijo
Hrepenenje po kitajskem odvzemu? Naredite recept za žensko nedeljsko sladko in kislo svinjsko meso kot zdravo alternativo, narejen s svinjskim filejem, papriko in pak choi
To je slika 89 od 160
Sabič
467 kalov / 3,5 g nasičenih maščob na porcijo
Se vam zdi lahka večerja? Sabich so sendviči z Bližnjega vzhoda in so kot nalašč za kosilo ali večerjo. Je srčen in zadovoljen ter polnega okusa! Lahko ga uživamo toplo, a tudi naslednji dan je okusen.
To je slika 90 od 160
Solata Paella
264 kalorij / 9g maščobe na porcijo
Ta solata paella ima vse čudovite okuse tradicionalne riževe jedi, vendar je veliko manj kalorij!
Ta paella traja le 20 minut, da se pripravi in stopi na mizo, tako da je popolna, če želiš nekaj srčnega v naglici!
Kreditna slika: TI Media Limited To je slika 91 od 160
Solata iz ploščatega kruha
432 kalorij / 9g maščobe na porcijo
Naša solata iz ploščatega kruha je veliko bolj vznemirljiva kot tradicionalna solata in kljub temu je še vedno malo nizkih klicev! Pakirano je z superživili, kot sta brokoli in špinača, in kuhanje traja le 5 minut!
To je slika 92 od 160
Juha iz pečenega popra s kozjim sirom
311 kalorij / 16 g maščobe na porcijo
Ta juha s pečenim poprom je super tolažljiva in prežema okuse medu! Očistite posodo z velikodušno rezino sirastih zdravic za prijeten obrok vašega obroka ...
To je slika 93 od 160
Gnudi s paradižnikovo omako
280 kalorij / 20 g maščobe na porcijo
Ta Gnudi s paradižnikovo omako je jed iz blazinih rikotovih cmokov, ki jih postrežemo v preprosti, a bogato aromatizirani paradižnikovi omaki. Polnjenje je še malo kalorij in enostavnejše od izdelave testeninskega testa!
Kreditna slika: www.timeincukcontent.com To je slika 94 od 160
Skriti veg bolonjez
422 kalorij / 9g maščobe na porcijo
Naš skriti zelenjavni bolonjez je preprost način, da vsakdo poje več zelenjave! Če ga napolnite z vegami, ohranite nizko kalorij, ne da bi pri tem žrtvovali okus ali udobje!
To je slika 95 od 160
pečen piščanec in cvetača
376 kalorij / 28g maščobe na porcijo
Naša cvetača, zelje in piščančja sulka so kot nalašč za uživanje pečenih piščancev in naredijo prijetno lahkotno večerjo!
To je slika 96 od 160
Pearl ječmenova solata z zrezkom in por
410 kalorij / 13 g maščobe na porcijo
Pearl ječmenova solata z zrezkom in por je zdrav, a srčen obrok sredi tedna, ki je povezan z bogatim in aromatičnim prelivom.
To je slika 97 od 160
Peri peri kozice in začinjen riž
307 kalorij / 4g maščobe na porcijo
Te peri peri kozice z začinjenim rižem naredijo hitro večerjo, ki jo bo vzljubila celotna družina!
S samo 17 minutami kuhanja boste imeli dovolj časa, da se odpočijete in sprostite, ne da bi se vrnili v kuhinjo!
To je slika 98 od 160
Soba rezanci z začinjenimi miso kozicami
483 kali / 10 g maščobe na porcijo
Za pripravo tega okusnega traja manj kot eno uro Soba rezanci z začinjenimi miso kozicami recept. Ta obrok je samo 483 kalorij na porcijo, pravi zmagovalec in je popoln, če iščete bolj zdravo ponaredek.
To je slika 99 od 160
Rižota iz zelenega graha
500 kalov / 5,5 g maščobe na porcijo
Za pripravo tega okusnega traja manj kot eno uro Rižota iz zelenega graha recept. Okusili boste sveže okuse pestoja, saj je iz njega narejen grah, vodna kreša in meta!
To je slika 100 od 160
Masleta omleta
118 kalov / 7 g maščobe na porcijo
To okusno Masala Omelette recept je začinjen zasuk na klasični. Odlična hitra večerja, deluje pa tudi za zajtrk ali kosilo.
To je slika 101 od 160
Farro in pečena zelenjavna solata s hrustljavim receptom s čičeriko
257 kalov / 10 g maščobe na porcijo
Naše Farro in pečena zelenjavna solata s hrustljavim receptom s čičeriko je srčen in polnega okusa, vendar popolnoma brez mesa!
To je slika 102 od 160
Jajčevec parmigiana
332 kalijev / 21 g maščobe na porcijo
Pripravljen je v samo 30 minutah, to ustrežljivo jajčevec parmigiana je večplastna z jajčevcem, prepojena s česnom in razmajana s taljenjem mocarele. Kaj naredi to jed še boljše? No, to je samo 332 kalorij.
To je slika 103 od 160
Bučna pečen bučkina buča
346 kalov / 23 g maščobe na porcijo
Polovičke bučne bučkine olupke namažemo s pripravljenim pestoom, nato pa na paradižnik, prosojno slanino, špinačo in feto za večerjo, ki bo družino dobro prišla do priporočenih 5 na dan.
Pridobite recept: Pesto pečen bučk
To je slika 104 od 160
Fileti lososa z metinim pesto
489 kalijev / 35g maščobe na porcijo
Dajte svojim filejem lososa nov zakup življenja s tem naslednjim receptom. Naše lososov fileti z metinim pesto je kot nalašč za tiste toplejše večere. Nežni rez lososa je obložen z lahkim, domačim pestoom, ki se odlično poda poleg novega krompirja in špinačnih listov.
To je slika 105 od 160
Pikantne karibske klobase
353 kali / 23 g maščobe na porcijo
To čudo z enim lončkom, začinjene karibske klobase bo zagotovo polepšala vaše izbire obrokov sredi tedna. Ta jed je resnična zmagovalka z začinjeno začimbo, namočeno v olivnem olju in okrašena s papriko peppadew.
To je slika 106 od 160
Jagnječi burgerji v grškem slogu
388 kalijev / 18 g maščobe na porcijo
Za tiste toplejše dni si privoščite kupček teh okusnih domačih Jagnječi burgerji v grškem slogu . Vmešani med dve mehki žemljici so ti nežni burgerji lahko pripravljeni na mizi v samo 30 minutah. Postrezite s svežimi listi solate in uživajte!
To je slika 107 od 160
Piščančji taco sklede
288 kalov / 6 g maščobe na porcijo
Te piščančje taco sklede so odličen način uživanja ostanka piščanca z vaše nedeljske pečene večerje. Pecivo tortilje pečemo v pečici, obložimo s sveže pripravljeno solato, piščancem in namočimo v domačem solatnem prelivu - enostavno!
To je slika 108 od 160
Ramenska juha
203 kali / 9 g maščobe na porcijo
To okusno Ramenska juha je tako preprost za izdelavo in odličen za uporabo ostankov. Ta juha je zdrava in polna okusa, polna z veliko zelenjave, kot so jajčevec, gobe in brokoli Tenderstem.
To je slika 109 od 160
Newyorški ohrovt in piščančja solata Cezar
490 kalijev / 27 g maščobe na porcijo
To srčno, polnjenje Newyorški ohrovt in piščančja solata Cezar je prava poslastica ob tistih toplejših večerih. Otroci bodo oboževali nežne koščke piščanca skupaj s preprostim jogurtovim prelivom, poleg tega pa jim lahko pomagajo tudi pri pripravi! Ta okusna 5-dnevna solata znaša le 490 kalorij na porcijo. Zgrabite vilice!
To je slika 110 od 160
Losos in zelenjava v japonskem slogu
457 kalijev / 25 g maščobe na porcijo
Tole Japonski losos in zelenjavni curry je 35 minutno čudo. Zelenjavni kari je narejen iz mehkega sladkega krompirja, cvetače in zelenjavega fižola, prežetega z omako teriyaki in obložen z lipovim filejem lososa. Slastno!
Kreditna slika: Toby Scott To je slika 111 od 160
Pečen piščančji piščanec počasi pečemo
388 kalijev / 18 g maščobe na porcijo
Tole počasi kuhana sirarska piščančja pečemo ni le manj kalorij, temveč tudi nizke stroške z uporabo piščančjih stegen, ki so veliko cenejši rez mesa. Ta peka je obložena z veliko sira in celo nekaj zdrobljenimi hrustljavimi hlebčki, da se ji doda hrustljava krema!
To je slika 112 od 160
Teža gledalci pečejo njoke iz sira in slanine
392 klicev na porcijo
Ta pekač sira in slanine njoki je odličen za tiste, ki se trudijo biti zdravi. Za kremno omako uporablja namaz z nizko vsebnostjo maščob namesto masla, posneto mleko in sir cheddar z zmanjšano vsebnostjo maščob. Ves okus, manj kalorij!
To je slika 113 od 160
Sladke krompirjeve testenine
198 kalov / 5 g maščobe na porcijo
Koščki sladkega krompirja morda niso najbolj očitna stvar, ki jo lahko dodate svojim testeninam, vendar je ta zdrav recept prav okusen.
Pridobite recept: Testenine iz sladkega krompirja
To je slika 114 od 160
Kokoš piščanca Rosemary-Conley in Kijev ter čips
339 kalijev / 3,7 g maščobe na porcijo
Če imate radi piščančji kiev in čips, boste z veseljem vedeli, da imamo zdravo možnost! S piščančjimi prsi brez kože, kašnimi drobtinami in namazom z nizko vsebnostjo maščob je ta jed popoln zdrav družinski obrok, za katerega se nihče ne more pritoževati, saj prihaja z domačim čipsom!
Kreditna slika: Skuta pita Watchers To je slika 115 od 160
Weight Watchers skuta pita
475 kalorij / na porcijo
Ta koža za pito Weight Watchers je odlična za hiter in enostaven obrok, poln dobrote, brez preobremenitve s kalorijami. Recept je namenjen štirim ljudem, za pripravo in kuhanje pa bo potrebnih približno 50 minut.
To je slika 116 od 160
Karbonara z manj maščobami
409 kalijev / 9 g maščobe na porcijo
Ta karbonara z manj maščobami je odlična izbira, ali želite biti zdravi. Lahko uživate v kremni omaki s karbonaro in svežo pusto hrbtno slanino, ne da bi se počutili krive! V receptu so uporabljeni tudi manjše maščobni parmezan in mehki sir z nizko vsebnostjo maščob.
To je slika 117 od 160
Piščančje limone premešamo z rezanci
436 kalijev / 14 g maščobe na porcijo
Naj vaš piščanec dobro premeša zdrav družinski obrok, tako da sledite temu preprostemu receptu za piščančje limone.
To je slika 118 od 160
Pražena zelenjava in feta solata
473 kali / 30 g maščobe na porcijo
To živahno pražena zelenjava in solata feta je lahka, poletna večerja, v kateri lahko uživa celotna družina. Ta solata je pripravljena v samo 30 minutah in je odlična za uživanje zelenjave, ki je ostala od vaše nedeljske pečenke.
To je slika 119 od 160
Ribje enolončnice
420 kalijev / 11 g maščobe na porcijo
Ta ribja enolončnica vključuje rdeči riž, zato je za večerjo možnost polnjenja in nizko kalorična - in tudi okus je precej dober!
Pridobite recept: Ribje enolončnice
To je slika 120 od 160
Rakova, limonska in čilijeva lingvina
490 kalijev / 14 g maščobe na porcijo
Če menite, da so raki izmišljeni, draga morska hrana, premislite še enkrat. Konzervi rakov (ali konzervirana tuna ali roza losos) v tej luči še dobro deluje Rakova, limonska in čilijeva lingvina testeninska jed
To je slika 121 od 160
Žica za ribje pite
463 kali / 25 g maščobe na porcijo
Ne bi verjeli, da ta vloga za ribjo filo rib ne vsebuje sestavin z nizko vsebnostjo maščob, vendar je še vedno pod oznako 500 kalorij - kar je odličen rezultat! Recept vključuje sveže ribe in vam daje možnost, da izberete svoje, kot so losos, trska, vahnja, požiralnik in surove kozice. Kremna bela vinska omaka daje piti prijeten okus, filo pecivo pa ji daje hrustljav preliv. Popolna kombinacija.
To je slika 122 od 160
Tajski piščančji in kokosov oreh kosmatih piščančjih in kokosovih orehov
283 kalorij na porcijo
Hairy Bikers so naredili ta čudovito dišeči tajski curry za svojo prehransko TV oddajo. Vzeli so klasično jed in vam pokazali pametne trike, ki jih morate storiti, da zmanjšate število kalorij.
Pridobite recept: Tajski piščanec in kokosov orešček kokosov oreh
To je slika 123 od 160
Piščančji piškoti v obliki španskega stila kosmatih kolesarjev
370 klicev na porcijo
Izbira okusnih sestavin, kot sta chorizo in rdeča paprika, nadomešča potrebo po maščobah in oljih v tem okusnem pekaču.
Pridobite recept: piščančja peka v španskem slogu Hairy Bikers
To je slika 124 od 160
Piščančje in gobove pite
465 kalijev / 25 g maščobe na porcijo
Bogata in ogrevajoča pita za manj kot 500 kalorij? Možno je z našim klasičnim receptom za piščančje in gobove pita.
Pridobite recept: Piščančje in gobove pite
To je slika 125 od 160
Pečen oreh iz sladkega krompirja
321 kali / 31 g maščobe na porcijo
Ta jed bi bila odlična možnost za nedeljsko kosilo, če se vam zdi lažja sprememba mesa. Zavita v hrustljavo filo pecivo in narejena z okusno mešanico ras el hanout, ta pečenka z oreščki se bo počutila kot zvezda šova in ne kot dieta.
Pridobite recept: Sladka krompirjeva oreška pečenka
To je slika 126 od 160
Bučkina bučnica in špinačna tortilja
199 kalov na porcijo
Ta krušna tortilja je obrok sam po sebi. Bučna solatna raketa bi lepo spremljala in povečala vaše štetje 5 dni.
Pridobite recept: Bučkina bučnica in špinačna tortilja
To je slika 127 od 160
Svinjina in poper fajitas
276 kalov / 11,3 maščobe na porcijo
Rosemary Conley stoji za temi okusnimi fajiti, tako da veste, da bodo lepo in zdravo. Na dieti lahko uživate mehiško hrano!
Pridobite recept: Svinjski in poper fajitas
To je slika 128 od 160
Nizkokalorična piščančja tikka masala
392 kalijev / 18 g maščobe na porcijo
Piščančji curry ni iz menija, če želite jesti nizkokalorično hrano. Ta priročen recept vam pokaže, kako narediti klasično piščančjo omako tikka bolj zdravo za vas.
Pridobite recept: Nizkokalorična piščančja tikka masala
To je slika 129 od 160
Zdrava piščančja enolončnica
390 kalov / 9 g maščobe na porcijo
To poceni in Zdrava piščančja enolončnica uporablja veliko zelenjave, masla iz fižola in brez piščančjih stegen, da ostane lahka. Uporabnik Goodtoknow Peter pravi: 'Hitro in enostavno za pripravo, imel je odličen okus.'
To je slika 130 od 160
Lavagne Quorn iz rožmarina Conleyja
323 kali / 5,7 g maščobe na porcijo
Uporaba Quornovega mletega naredi Rosemary Conley-ov lazanj Quorn z nizko vsebnostjo maščob in odličen tudi za zelenjavo. uporabnica goodtoknow Lisa pravi: 'Najbolj okusen lazanj ... to je družinski favorit!'
To je slika 131 od 160
Počasni pečen paradižnik in fižolova testenina
421 kali / 13 g na porcijo
Če ste nocoj razpoloženi za testenine, je ta recept za počasne pečene paradižnike in fižolove testenine popoln. Otroški slivovi paradižniki, rdeča čebula in svež široki fižol naredijo to jed testenin zdravo izbiro, ki jo družina lahko uživa skupaj.
To je slika 132 od 160
Francoski kruh za pico
371 kali / 14,8 g maščobe na porcijo
Ali ne marate samo dejstva, da lahko pijete pico, ko ste na dieti? Te francoske krušne pice niso izjema. Hrustljava francoska osnova za kruh daje pici čisto nov občutek. Ta recept je idealen za vegetarijance s paradižnikom češnjeve vinske trte, bivolje mocarelo in svežimi olivami.
To je slika 133 od 160
Skuta pita James Martin
496 kalov / 27 g maščobe na porcijo
Nahranite vso družino s skutino pito Jamesa Martina. Odličen način za vas in otroke, da dobite 3 svoje 5-dnevne! Ta srčen obrok je polnjen z mesno govedino, obloženo s hrustljavo plastjo sira. Popolna udobna hrana za tiste deževne dni.
To je slika 134 od 160
Piščančje enčilade Rosemary Conley
234 kalijev / 5,6 g maščobe na porcijo
Te piščančje enhilade bodo enostavne, hitre in s samo nekaj preprostimi sestavinami, da bodo vaši obroki nekoliko posebni.
Pridobite recept: piščančja enchilada
To je slika 135 od 160
Česen-gobe-testenine-pečemo
435 klicev na porcijo
Zdrava česnova gobova testenina peče, ki bo nahranila vso družino. Ta jed je polna zelenjave, kot so kostanjeve gobe, listi otroške špinače in češnjev paradižnik. Otroci in hubbi bodo mizo zapustili s čistimi krožniki in velikimi nasmehi na njihovih obrazih.
To je slika 136 od 160
Turška rižota
491 klicev na porcijo
Če imate radi rižoto, boste imeli radi to puranovo rižoto, ki ima presenetljivo malo kalorij! Če brez sestavin z nizko vsebnostjo maščob ta recept omogoča uživanje te siraste jedi brez krivde.
To je slika 137 od 160
Enostavna piščančja tikka masala
350 kalov / 17 g maščobe na porcijo
Teden popestrite s to enostavno piščančjo tikka masalo. Ta recept presenetljivo ne vsebuje sestavin z nizko vsebnostjo maščob, vendar je še vedno pod 500 klicev - rezultat! S kremasto masala omako in nežnimi piščančjimi prsmi lahko ta jed uživa bolj zdravo različico najljubšega odnašanja.
To je slika 138 od 160
Kremna polnjena piščančja prsa
342 kalijev / 17,5 g maščobe na porcijo
Polnjene piščančje prsi so najljubše dobro poznanstvo in preprosto je zdravljenje, ne da bi pri tem naložili kalorije. Ta kremna polnjena piščančja prsa znaša manj kot 500 kalorij na porcijo.
To je slika 139 od 160
Domači falafel
370 kalov / 10 g maščobe na porcijo
Ti tradicionalni falafelji na Bližnjem vzhodu, ki jih postrežemo s hummusom in solato, vsebujejo malo kalorij in veliko beljakovin.
To je slika 140 od 160
Plast tune in krompirja
365 kalov / 9 g maščobe na porcijo
Najljubša plast tune in testenin je dobro, da jo imate v svojem repertoarju. Vse, kar potrebujete, je nekaj novega krompirja, konzerva tune in nekaj arom in dobili ste polnjenje družinskega obroka, in sicer pod 500 klicev!
To je slika 141 od 160
Piščančja in kozica paella
400 kalov / 5 g maščobe na porcijo
Privoščite si obrok s španščino, s to enostavno paello kozice. Pripravljeni ste v manj kot eni uri in samo 400 klicev - ni nobenega dobrega razloga, da ne bi!
To je slika 142 od 160
Miso jajčevec z zrnjem
457 kalorij / 18 g maščobe na porcijo
Miso je japonska pasta iz fermentirane soje in naš recept miso jajčevcev je popoln recept, da jo poskusite! Naenkrat morate uporabiti samo žlico, kar je jed zelo cenovno dostopna.
To je slika 143 od 160
Zdrava skutna pita za kosmate kolesarje
242 klicev na porcijo
Ti kosmati kolesarji so pametni ljudje. Vzeli so klasično skutno pito in ji dali zdravo zasuk - poglejte, kako to počnejo po svojem enostavnem receptu.
Pridobite recept: Zdrava skutna pita iz kosmičev
To je slika 144 od 160
Pesto špargljev in krompirjeva solata
311 kali / 18 g maščobe na porcijo
Ta okusna pesto, šparglji in krompirjeva solata niso le polnega okusa, ampak imajo nizko število kalorij. Solata vključuje sveže šparglje, nov krompir in zdrobljen česen, kot nalašč za poletno sonce. Namesto uporabe kozarca pesto vam ta recept omogoča, da ustvarite svojo, ki je veliko bolj zdrava in manj maščobna.
To je slika 145 od 160
Leča in špinačni kari
313 kali / 7,7 g maščobe na porcijo
S tem receptom leče in špinačnega curryja uporabite lečo namesto mesa, da bo število kalorij nizko.
To je slika 146 od 160
Špinača in sladki koruzni lazanje
431 kalijev / 17 g maščobe na porcijo
Ta lazanja iz špinače in koruze hrani štiričlansko družino za samo 5,20 funtov. uporabnica goodtoknow Jennifer je oboževalka, ki pravi: 'To sem naredila za večerjo v torek zvečer in bilo je popolnoma okusno! Tudi otroci so jo imeli radi. Nismo vegetarijanci, toda ravnokar sem izgubil navdih pri kuhanju in si zamislil nekaj drugega. '
To je slika 147 od 160
Solata iz tune in rjavega riža
371 kali / 3,5 g maščobe na porcijo
Ta hitra, zdrava in okusna solata iz tune in rjavega riža je popolna večerja z nizko kalo. Recept vključuje rjavi riž basmati, svežo salso, ledvični fižol in zrezek tune. Za izdelavo potrebujete le 10 minut - kaj čakate?
To je slika 148 od 160
Svinjsko mešamo Fry
219 kalijev / 6,5 g maščobe na porcijo
Ta mešanica s svinjino in zelenjavo ni le enostavna, dobro je tudi za vas. Če želite kuhati le 15 minut, je hitra ideja za obrok z manj maščobami.
To je slika 149 od 160
Govedina fajitas
418 kalov / 11,5 maščobe na porcijo
Preprost, brez težav in pripravljen v 20 minutah - v receptu za goveje fajite je vse! In to je manj kot 500 klicev.
Kreditna slika: Todd Patterson To je slika 150 od 160
Špargljeva rikota pica
322 kalijev / 16,8 g maščobe na porcijo
Mislili ste, da se boste morali izogibati uživanju pice, če ste na dieti? Zgrešili ste! Ta osupljiv recept za pico s šparglji ricotta pice Valentine Warner je idealen. S sočnimi špargljevimi šopki in svežim sirom rikote je ta obrok okusen, zdrav in lahko nahrani vso družino.
To je slika 151 od 160
Štiri sirne pice
322 klicev na porcijo
Kot nalašč za vse ljubitelje pice, je ta hitra štirinožna pica klasika Rosemary Conley. Štirje siri vključujejo rikoto, gorgonzolo, zreli sir z nizko vsebnostjo maščob in parmezan - veliko sira, malo kalorij!
To je slika 152 od 160
Piščančji kebabi z limonino travo in lipo
393 klicev na porcijo
Ti piščančji kebabi z limonsko travo in lipo so lahek in zdrav obrok za uživanje na poletnem soncu. Piščančji kebabi brez kože so s steblom limonske trave, česnom in svežim koriandrom brez okusa. Postrezite s suhim rižem, ki ga je enostavno kuhati, in vaš obrok je dovršen.
To je slika 153 od 160
Hrustljavi nageljčki iz trske s sladkimi krompirjevimi klini
480 klicev na porcijo
Ti domači hrustljavi rezanci iz trske s sladkimi krompirjevimi klini so okusni in so tudi bolj zdravi! Če jih obrišete sami, natančno veste, kaj je šlo v njih in klopi sladkega krompirja so za vas toliko boljši kot globoko ocvrti čips.
To je slika 154 od 160
Quorn posoda za kosilo
161 kali / 2 g maščobe na porcijo
Vsi se želimo zdravo prehranjevati, toda včasih nas lahko odvrne od fafsov, ki pripravljajo hranljiv obrok. Ta osupljiv recept za hitro skledo za kosilo iz kumine je idealen. S sočnimi svežnjami fižolovih tekačev in svežo špinačo je ta obrok okusen, zdrav in lahko nahrani vso družino.
To je slika 155 od 160
Zrezek, radič in pomarančna solata
179 kalijev / 8 g maščobe na porcijo
Ta osupljiv recept za zrezek, radič in pomarančno solato je idealna poletna večerja. Z nežnim sirarskim zrezkom in tangy oranžno je ta obrok okusen, zdrav in lahko je na mizi v manj kot 30 minutah.
To je slika 156 od 160
Španska tortilja z artičokami
107 kalov / 6 g maščobe na porcijo
Ta španska tortilja z artičokami je klasičen recept za krompirjevo omleto s tem, kar ji želite dodate! Ta osupljiv recept za špansko tortillo z artičokami je idealen vir beljakovin in če je odličen, če želite biti zdravi. Z nežnimi artičokami in škropljenjem peteršilja je ta obrok okusen, zdrav in lahko postreže med 10-12 oseb.
To je slika 157 od 160
Venison burger in čips
295 kalov / 6 g maščobe na porcijo
Bi radi imeli burger z zasukom? Ta osupljiv recept za divjačino burger in čips je idealen vir beljakovin in naredi veliko bolj zdravo spremembo od vašega običajnega burgerja in čipsa. Z nežno divjačino in drobtinami je ta obrok okusen, zdrav in kot nalašč za družinsko pojedino ob petkih.
To je slika 158 od 160
Brancin z bučkami in premešamo
331 kalijev / 15,5 g maščobe na porcijo
Ta recept za zalivanje brancina z bučkami je impresivna ribja večerja, ki jo bo uživala celotna družina. Z rahlim česnovim prelivom lahko preprosto zdrobite zdrav ribji obrok, ne da bi skrbeli za kalorije v omaki. Postrezite s cvetačno cvetačo in grahom.
To je slika 159 od 160
Polnjeni piščanec s špinačo
277 kalijev / 4g maščobe na porcijo
Ta okusen recept za polnjen piščanec s špinačo je zelo lahko pripraviti večerjo. S sladkim medu in spomladansko marinado iz čebule bo ta sočna piščančja prsa kmalu postala družinska najljubša.
To je slika 160 od 160
Čili z mesnimi kroglicami
371 klicev na porcijo
Naše chilli con carne mesne kroglice so čudo z enim lončkom. Ta jed je polna začimb in mesnih kroglic veliko bolj zdrav recept za chilli con carne, saj uporablja dodatno vitko govedino in lahko naredite svojo omako, ki vsebuje manj soli, kot če uporabite kozarec. Omako sestavljajo sladko sesekljan paradižnik, paradižnikovo mezgo in začimbe chilli con carne. Srčen obrok za uživanje z družino.