Štetje kalorij je lahko zelo dolgočasno. Trudili smo se, da vam bomo privoščili okusne obroke, ki vsebujejo manj kot 400 kalorij.
Če gledate kalorije, imamo na voljo veliko obrokov pod 400 kalorij, ki so resnično okusni.
Ne glede na to, ali poskušate shujšati ali želite, da se celotna družina prehrani zdravo, so ti recepti zagotovo všeč. Od polnjenja pečenk do burgerjev in čipsa (ja, res!) Imamo veliko nizkokaloričnih obrokov, ki jih bo uživala celotna družina.
Oglejte si naše obroke pod 400 kalorijami za nekaj zdravih idej za večerjo ...
Kreditna slika: TI Media Limited To je slika 1 z dne 20
Pečen piščanec
342 kalorij / maščobe 7,5 g na porcijo
Ta piščančja pečenka na žaru bo celotno družino hranila na polno. V tem receptu so nizko kalorične, a vsekakor premajhne, v tem receptu se uporabljajo piščančje palčke, ki so veliko bolj zdrave od piščančjih prsi ali stegen, saj imajo manj maščob v kosti.
Pridobite recept: Piščančja pečenka
Kreditna slika: TI Media Limited To je slika 2 z dne 20
Venison burger in čips
295 kalorij / 4 maščobe na porcijo
Ko mislite, da so burgerji, mislite, da je goveje meso - ta recept daje vašemu klasičnemu burgerju preprost zavitek z uporabo divjačinskega mesa. Manjša kalorija kot goveje meso, divjačina reže kalorije v tej klasični jedi, brez težav. Domači čips je vedno bolj zdrav kot kupljen v trgovini!
Pridobite recept: Venison burger in čips
Kreditna slika: TI Media Limited To je slika 3 z dne 20
Tom yum juha z morskimi sadeži
295 kalorij / 4 maščobe na porcijo
Tom yum začimbe in nežne kozice pretvorijo to okusno juho v nadevno večerjo s skoraj nič kalorijami. Zaloga je narejena iz nič in je veliko bolj zdrava kot uporaba pripravljenih sestavin na osnovi smetane. Paličice sveže limonine trave dodajo obilico okusa, ne da bi zvišale vsebnost maščobe.
Pridobite recept: Tom yum juha z morskimi sadeži
Kreditna slika: TI Media Limited To je slika 4 z dne 20
Močan čili
301 kalorij / maščoba 11g na porcijo
Ta recept dokazuje, da je domača najboljša. Izdelava omake chilli con carne iz nič pomeni, da ta recept zmanjšuje kalorije. Ta klasični čili uporablja tudi puste koščke zrezka, ki so manj maščobni kot standardni mleti.
Pridobite recept: močan čili
Kreditna slika: TI Media Limited To je slika 5 z dne 20
Polnjeni piščanec s špinačo
277 kalorij / 4 maščobe na porcijo
Če iščete recept, ki vam bo dal dlje časa popolnejši in vam ne bo več prigrizoval, potem je to ta. Nizkokalorični piščanci se v pečici kuhajo v lastnih sokovih, kar pomeni, da dodatnega olja ni potrebno. Polnjena s svežo špinačo in postrežena s pari zelenjave - ta obrok vas bo ohranjal zdrave in srečne.
Pridobite recept: Polnjen piščanec s špinačo
To je slika 6 z dne 20
Pita iz tune
349 kalorij / maščobe 8g na porcijo
Lahke in zdrave, te preproste testenine iz tune so narejene s koščki sveže tune, ne pa s konzervami, ki so polne beljakovin. Kremna omaka z nizko vsebnostjo maščob pretvori nekaj sestavin v obrok in brez krivde.
kaj narediti z marmelado
Pridobite recept: Testenine iz tune
Kreditna slika: TI Media Limited To je slika 7 z dne 20
Rdeča čebula, artičoka in paradižnikova pica
312 kalorij / maščobe 8g na porcijo
Domače je veliko bolj zdravo kot kupljeno v trgovini in ta recept vam pokaže, zakaj. Če uporabite tortilje za osnovo namesto testa za pico, zmanjšate število kalorij takoj. Domača paradižnikova omaka in sveže zelenjave bodo naredili okusen preliv - in štejte za svoj 5-dnevni.
Pridobite recept: rdeča čebula artičoka in paradižnikova pica
Kreditna slika: TI Media Limited To je slika 8 z dne 20
Večerja pečenke
371 kalorij / maščoba 16g na porcijo
Ribe so odlična izbira, če se poskušate zdravo prehranjevati ali se izogibati neželenim kalorijam. Ta recept ne uporablja omake ali zalog, temveč samo balzamični kis, preostanek okusa pa ustvarijo vahnja in zelenjava - to pomeni tudi manj maščob in manj kalorij!
Pridobite recept: Večerja pečenke
Kreditna slika: TI Media Limited To je slika 9 z dne 20
Račji rezanci premešamo
290 kalorij / maščobe 8g na porcijo
Če iščete nekaj poceni, hitrega in preprostega, ta mešanica odkuha vse te škatle in še več! Manjša maščoba je od povprečne ocvrte kave, iz račjih prsi dobi dovolj okusa, da vam ne bo treba dodajati dodatne omake - le malica sojine omake bo naredila.
Pridobite recept: Račji rezanci dobro premešajte
Kreditna slika: TI Media Limited To je slika 10 z dne 20
Pita iz mletega, fižola in kaše
352 kalorij / maščobe 9g na porcijo
Verjetno se sprašujete, kako je lahko pita pod 400 kalorijami? No, lahko! Ta recept združuje vitko goveje mleto meso s kupi zelenjave in domačo paradižnikovo omako, da bi naredili družinski obrok, ki je tudi zdrav in brez krivde! Zamenjava preliva pite iz peciva v kašo resnično vpliva na število kalorij.
Pridobite recept: pita iz mletega, fižola in kaše
Kreditna slika: TI Media Limited To je slika 11 z dne 20
Rižota iz bučke z bučkami z malo maščob
310 kalorij / 1,5 maščobe na porcijo
Ta rižota z bučkimi bučkami z maščobami ne zamudi nobenih klasičnih okusov rižote, temveč le kalorije. Ta recept uporablja zelo malo sestavin; Bučni bučk, riž in zaloga, kar pomeni manj maščob. Uporaba brizgalnega olja pomaga tudi pri zmanjševanju števila maščob.
Pridobite recept: Rižota iz bučke z bučkami z nizko vsebnostjo maščob
Kreditna slika: TI Media Limited To je slika 12 z dne 20
Nizkokalorična piščančja tikka masala
392 kalorij / maščoba 18g na porcijo
Če boste v soboto zvečer želeli curry, se ne odločite za odvzem - to namesto tega! Ta jed ima 36% manj maščobe kot vaša povprečna piščančja tikka, saj jogurt brez maščob uporablja za pripravo omake iz nič.
Pridobite recept: Nizkokalorična piščančja tikka masala
Kreditna slika: TI Media Limited To je slika 13 z dne 20
Topla piščančja in ječmenova solata
383 kalorij / 3 maščobe na porcijo
Solata ne mora biti dolgočasna. Ta okusna topla piščančja solata združuje zdrobljene piščančje koščke z ječmenom - kar je veliko lažje in bolj zdravo kot riž ali testenine. Ta jed je dobro posuta z narezanimi mandlji za dodane beljakovine, če štejete kalorije, vendar želite ostati polni.
Pridobite recept: Topla piščančja in ječmenova solata
Kreditna slika: TI Media Limited To je slika 14 z dne 20
Jagnjetina, napolnjena z meto, grahom in porom
300 kalorij / 16 maščob na porcijo
Ta recept je kot nalašč za nedeljski čas kosila, ko se družina vrne. Ne zamudite nobenega okusa ali okusa samo kalorij in vsebnosti maščob. Narezan s svežim grahom in rahlo metinim okusom je ta rez mesa mesan in ga pečemo v pečici v lastnih sokovih - kar pomeni brez dodane maščobe.
recepti za sladice
Pridobite recept: Polnjena jagnjetina z meto, grahom in porom
Kreditna slika: TI Media Limited To je slika 15 z dne 20
Brancin z bučkami in premešamo
331 kalorij / maščoba: 15,5g na porcijo
Zamišljene ribe za večerjo? Navadni brancin je tako preprost za izdelavo in z nizko vsebnostjo maščob. Rahlo česnov preliv je več kot dovolj okusa za to okusno ribo, zato vam ni treba skrbeti za kalorije v omaki.
Pridobite recept: brancin z bučkami in premešajte
Kreditna slika: TI Media Limited To je slika 16 z dne 20
Maroški koren tagine s kuskusom
238 kalorij / 2 maščobe na porcijo
Če ste samo vi in kuža na nocojšnji večerji, vam bo ta recept zagotovo ugajal. Je tudi lahka in zdrava ter malo kalorij! Tagine, narejen z bogato paradižnikovo omako in obilico zelenjave, postreže tagine poleg polnozrnatega kuskusa, ki je veliko bolj zdrav kot rižev ali bela testenina. Globoki, začinjeni okusi taginea so popoln način, da popestrite zelenjavo.
Pridobite recept: Maroški koren tagine s kuskusom
To je slika 17 z dne 20
Svinjina in poper fajitas
276 kalorij / maščobe 11,3g na porcijo
Ne morete premagati okusnega recepta fajita. S sočnim svinjskim mesom in hrustljavo papriko je ta recept tako okusen, da je težko verjeti, da je nižji od 400 kalorij. Uporaba veliko zelišč in začimb v začimbi za fajito pomeni, da ne potrebujete veliko olja in jogurt z nizko vsebnostjo maščob nadomešča kislo smetano, da bi zmanjšali še nekaj teh porednih klic.
Pridobite recept: Svinjski in poper fajitas
Kreditna slika: TI Media Limited To je slika 18 z dne 20
Italijanska ribja enolončnica
358 kalorij / maščobe 9g na porcijo
Če vaša družina ljubi srčno enolončnico za večerjo, potem boste z veseljem vedeli, da jo lahko naredite bolj zdravo in znižate tudi število kalorij. Ta obrok, narejen s svežimi ribami in bogato paradižnikovo omako, je preprost in prikazuje, kako lahko z nekaj preprostimi menjavami znižamo število kalorij.
Pridobite recept: italijanska ribja enolončnica
Kreditna slika: TI Media Limited To je slika 19 z dne 20
Javorjev glaziran piščanec z bučkino bučo
318 kalorij / maščoba: 10 g na porcijo
Ta recept združuje dva močna okusa skupaj; javorjev sirup in polnozrnata gorčica - v mešanico vam ni treba dodati ničesar, tako da v tem receptu ni kaloričnih omak! Narejena s piščančjimi nogami, na katerih je komaj kaj maščob, je ta jed zagotovo poslastica brez krivde.
Pridobite recept: piščanec iz javorja z glavico bučk
Kreditna slika: TI Media Limited To je slika 20 z dne 20
Lazan, kor, bučnica in špinača
354 kalorij / maščoba 18g na porcijo
Če iščete nekaj polnjenja, v katerem bi lahko uživala celotna družina, je ta lavag Quorn popoln. Uporaba Quorna naredi to jed veliko bolj zdravo kot uporaba mesa, saj je manj kalorij. Če želite, da se namesto nje uporabi mesnata purana, je manjša vsebnost maščobe kot govedina ali svinjina.
Pridobite recept: Lazan, kor, bučnica in špinača