Malo slabše je od slabega spanca.
Peter Andre in Emily
Toda nihče res ne razmišlja, kako pomanjkanje spanja vpliva na vaše telo.
Če si priskrbite oči, da se oglasi zvok alarma, ko čutite karkoli, vendar spočiti, se lahko počutite kot mučenje, še posebej, če je to zadnje v nizu neprespanih noči. Če se boste preveč utrudili, lahko pomeni vrečke pod očmi, nenehno zehanje in občutek koščenosti ves dan, a ste vedeli, da lahko pomanjkanje spanja škodljivo vpliva tudi na vaše zdravje?
12 enostavnih načinov, kako se zjutraj zbuditi
Težave s spanjem se lahko počutijo s telesom na način, ki se ga sploh ne bi zavedali, zato je tako pomembno, da se spočijete. Lažje reči kot narediti, kajne?
Večina nas potrebuje približno osem ur kakovostnega spanca na noč, čeprav koliko spanja resnično potrebuješ, je odvisno od starosti. Če se zbudite utrujeni in čez dan preživite hrepenenje, da se povzpnete nazaj v posteljo, ne boste dobili dovolj zs.
Zaokrožili smo nekatere težave, ki jih lahko povzroča spanje, ki jih povzroča vaša slaba noč, in naše najboljše nasvete, kako se spopasti s spanjem in prebiti polni nočni trenutek. Tukaj je opisano, kako pomanjkanje spanja vpliva na vaše telo.
Kako pomanjkanje spanja vpliva na vaše telo
Kako pomanjkanje spanja vpliva na vaše telo 1: vid
Kredit: Getty
Naše oči so eden prvih delov nas, ki se zdi, da trpimo zaradi pomanjkanja spanca, od trenutka, ko se zbudimo nejasne. Če si oči niste pravilno spočili, se vam lahko vid zamegli in postane rdeč, ko postanejo krvni posnetki. Posledica tega je, da se krvne žile v bližini očesne površine širijo.
Drugi najbolj očiten učinek na vaše oči so temni krogi, ki se pokažejo. Koža pod očmi je najbolj krhka in najtanjša, zato se krvne žile, ki se razširijo, naredijo temnejše.
Nasvet za spanje GoodtoKnow: Vsako noč se držite iste postelje. Vsi imamo vgrajeno uro, imenovano cirkadiani ritem, in če se naši vzorci spanja spremenijo, potem se naše telo zmede. Spremljanje in gledanje programa se morda zdi dobra ideja, vendar se pravočasno odpravite v posteljo in dohitejte naslednji dan!
Kako pomanjkanje spanja vpliva na vaše telo 2: Koža
Kredit: Getty
Običajno lahko ugotovite, kdaj ima kdo težave s spanjem samo tako, da pogleda v svojo kožo. Pomanjkanje spanja vas bo pustilo s pikčasto, suho kožo, ki je najbolj opazna na obrazu, kjer je vaša koža najtanjša in najbolj občutljiva.
Tudi vaša koža bo po nekaj slabih nočnih spancih postala luskasta in morda luskasta, saj se vedno bolj in bolj dehidrira.
Nasvet za spanje GoodtoKnow: Vzemite toplo kopel. Vaše telo se med spanjem naravno ohladi, tako da, če ste topli pred spanjem, to pomeni, da se telo ohladi, boste seveda zapadli v globoko slemo. Prepričajte se, da se vlažite tudi pred spanjem!
Kako pomanjkanje spanja vpliva na vaše telo 3: Srce
Kredit: Getty
Po zadnjih raziskavah pomanjkanje spanja podvoji tveganje za vaše srce. V resnici je raziskava pokazala, da so ljudje, ki so zmanjšali vzorce spanja s sedmih na pet ur na noč, dvakrat pogosteje umrli za srčnimi boleznimi.
Pomanjkanje spanca učinkovito spravlja telo v paniko in poveča število stresnih hormonov, ki se sproščajo v telo. To zvišuje krvni tlak in je eden največjih dejavnikov tveganja za srčni napad in kap.
Nasvet za spanje GoodtoKnow: Ne glejte na uro. Če se zbudite v noči, vas ob naravnem času čaka bolj nestrpno in se bo spet težko oddaljiti. Odklonite ga od sebe, da ga ne boste več slučajno videli (in niti ne pomislite, da bi preverjali svoj telefon!)
Kako pomanjkanje spanja vpliva na vaše telo 4: želodec
Kredit: Getty
Obstajajo raziskave, ki kažejo, da pomanjkanje spanja lahko vpliva na debelost.
Sliši se skrajno, toda v telesu delujeta dva hormona, ki delujeta nasproti drug drugemu in nadzorujeta, kako lačen se počutite. Če je raven enega hormona - imenovanega leptin - nizek, drugega - imenovanega grelin -, pa visoka, potem možganom pošljemo signale, da bi rekli, da ste lačni. Če so ravni obrnjene, potem vaši možgani mislijo, da ste polni.
Pomanjkanje spanja v nekaj nočeh je pokazalo, da se ravni teh dveh hormonov dovolj spremenijo, da boste hrepeneli po visoko kalorični hrani.
Nasvet za spanje GoodtoKnow: Ne pijte pred spanjem. Čeprav vam alkohol pomaga, da boste zaspali, pa bo poskrbel tudi, da se boste prebudili skozi noč in kakovost spanja bo slabša od običajne. Samo reci nočni kapici!
Kako pomanjkanje spanja vpliva na vaše telo 5: Možgani
Kredit: Getty
Obstajajo močne povezave med pomanjkanjem spanja in depresijo in našim duševnim zdravjem. Kratkoročno bo večina nas doživela upočasnitev misli, ko smo utrujeni. Pravzaprav samo ena noč slabega spanca vpliva na vaše sposobnosti učenja in spomin. Po dveh zaporednih nočnih nespečnosti se bodo vaše reakcije upočasnile in začeli boste delati napake.
Duševne bolezni so bile povezane tudi z dolgotrajnim pomanjkanjem spanja. Spanje v bistvu obnovi naše čustvene možganske kroge in dlje kot se jih ne napolni, slabši je dolgoročni učinek. Pomanjkanje spanja ne more povzročiti depresije, vendar se lahko vsi simptomi, ki jih imate, še poslabšajo.
Nasvet za spanje GoodtoKnow: Privoščite si vročo mlečno pijačo. Morda se sliši kot nekaj, kar bi lahko rekla vaša mama, vendar resnično pomaga. Mleko ima veliko kalcija, za katerega strokovnjaki trdijo, da je dobro za spanje. Prav tako je bogata z nečim, imenovanim triptofanom, ki ga telo pretvori v serotonin - naravni hormon v telesu, ki vas lahko zaspi.
Kako pomanjkanje spanja vpliva na vaše telo 6: Debelo črevo in prsi
Kredit: Getty
Nedavne študije so pokazale, da ljudje, ki delajo v izmenah in delajo ponoči, bolj verjetno zbolijo za rakom dojke in rakom debelega črevesa. Znanstveniki menijo, da izpostavljenost svetlobi ponoči zniža raven hormona melatonina. Melatonin naj bi ščitil pred rakom, saj vpliva na raven drugih hormonov, na primer estrogena. Melatonin je v osnovi antikancerogeni hormon in ščiti telo pred tumorji.
Strokovnjaki menijo, da se to prav tako zgodi ljudem, ki trpijo zaradi motenega spanca in nespečnosti.
Nasvet za spanje GoodtoKnow: Kupite novo posteljo. Če je vaša postelja stara več kot 10 let, potem bi to lahko že minilo od datuma prodaje. Njegova struktura bo verjetno 75% slabša kot takrat, ko je bila nova, in bo motila vaš spanec. Nova postelja naj bi po raziskavah dala vsak večer v povprečju 42 minut. To bomo sprejeli!
Ali trpite zaradi neprespanosti? Kaj storite za boj proti njej? Radi bi slišali vaše zgodbe na naši Facebook strani!