Z obale Miamija vam predstavljamo načrt prehrane na jugu na plaži je trifazna dieta, ki vključuje zapletene ogljikove hidrate in dobre maščobe.
Arthur Agatston iz Miamija na Floridi, ki ga je razvil srčni specialist, je dieta na južni plaži smiseln, zdrav način prehranjevanja, ki vam omogoča, da jeste tri obroke na dan in prigrizke.
Kakšna je dieta South Beach?
Diete na južni plaži je oblikoval srčni specialist dr. Arthur Agatston iz Miamija na Floridi. Trdi, da lahko izgubite do 13 kilogramov v samo dveh tednih!
moja velika debela grška poročna igralka
Ne gre za dieto z malo ogljikovimi hidrati, saj vas spodbuja, da jeste nekaj bolj zdravih ogljikovih hidratov. Za razliko od Atkinsove diete vam ne dovolijo živil z veliko nasičenih maščob, kot sta smetana in maslo.
Vodič o prehrani dr. Agatstona na Južni plaži je na voljo na Amazonu in vsebuje vse od obsežnega seznama receptov do nasvetov, ki vas bodo vodili na poti do uspeha pri hujšanju.
Kako deluje dieta South Beach?
Prehrana temelji na ideji, da obstajajo 'dobre' ogljikovodike in 'slabe' ogljikovodike, 'dobre' maščobe in 'slabe' maščobe. 'Slabe' ogljikove hidrati in maščobe povzročajo hiter krvni sladkor, kar posledično zruši in pusti, da ste lačni in utrujeni.
omaka za jagnječje kotlete
Dieterji naj bi se držali 'dobrih' ogljikovih hidratov in maščob, ki se počasi razgrajujejo v telesu in sproščajo energijo.
Prva faza:
Prva faza, 'Ponovni zagon telesa', vključuje 7-dnevno hrano: tri obroke in dva prigrizka (šanka in šejk). Za svoje obroke boste jedli puste beljakovine (ribe, piščanca, purana in sojo) in zdrave maščobe, ki bodo dodale svojo svežo izbiro zelenjave.
V prvi fazi ne smete jesti sadja, sadnega soka, škrobne hrane, kot so riž, testenine in kruh, polnozrnate žitarice, sladka hrana ali alkohol.
Druga faza:
V drugi fazi, 'enakomerno hujšanje', boste lahko ponovno vnesli 'dobre ogljikove hidrate', kot so polnozrnat kruh, testenine iz polne pšenice, rjavi riž in sadje. Zaužijete tri obroke in tri prigrizke. Vsak teden lahko dodate dva lastna obroka, ki jih lahko doma pojeste ali skuhate - dovoljen je tudi kozarec vina (ali par) z večerjo.
Nadaljujete z drugo fazo, dokler ne dosežete cilja teže.
Tretja faza:
Tretja in zadnja faza, znana kot vzdrževalna faza, je vaš nov vseživljenjski način prehranjevanja.
Nobena posebna hrana ni izven meja, vendar vas spodbujate, da uporabljate zabojnike za nadomestitev porcij in program South Beach Diet Gide, da postopoma preidete na to stopnjo.
Getty slike
Načrt prehrane na južni plaži
Zajtrk: 2 jajci in pusto slanine
Kosilo: Piščanca na žaru in zelena solata
Večerja: Pusto meso in zelenjava
Prigrizki: Suhi praženi oreščki, jogurt z nizko vsebnostjo maščob
argos little tikes dejavnost vrt
Najboljši nasvet za upoštevanje diete na južni plaži
Uporabite liste solate namesto tortilje, da namesto sendvičev naredite napolnjene obloge in navadno omleto zamenjate za jajčni beljak s špinačo.