Nekateri od nas so rojeni, da bi se v zgodnjih urah najedli na komplete, drugi pa skočijo iz postelje ob šestih zjutraj, videti sveži.
Raziskave kažejo, da se ne moremo odločiti za sovo ali škrjanca, saj je naša biološka ura ali kronotip v veliki meri genetski. Toda vsi bi lahko dosegli več, če bi dneve prilagodili telesni uri.
Kdaj ste torej najbolj produktivni?
Le približno 15% nas je resničnih jutranjih škrjančkov, 20% naravnih sov, ostali pa smo vmes.
Za škrnce in vpletene med seboj naši dnevi sledijo posebnemu vzorcu, je prepričan avtor Daniel Pink, ki je za svojo knjigo preučil 700 znanstvenih študij, Kdaj: Znanstvene skrivnosti popolnega časa (Canongate).
Tam je jutranja največja produktivnost od približno 8.30 do 12.00, ki ji sledi popoldansko korito, nato pa okrepitev energije od približno 16. ure dalje.
26 tednov nosečnosti kaj pričakovati
Pri sovah pa je obratno: odskok, korito in nato vrh.
Zamisel je, da vaše kognitivno zahtevno delo opravite v času največje pozornosti, ko so možgani najbolj budni in najbolje odbijejo motnje.
Pink je tudi ugotovila, da je bilo tudi pri škrjančkih ustvarjalne naloge najbolje opraviti med zgodnjim večernim odbojem.
Če ste močno nočni človek, ne morete nenadoma postati jutranji, pravi raziskovalec spanja dr Neil Stanley. Za večino nas je okoli 11. ure takrat, ko smo na vrhuncu, čeprav se nam ne zdi.
5 načinov, kako narediti jutro bolj produktivno
Če ste del 80% prebivalstva, ki spada v jutranji škrlat ali vmesne kategorije, je tukaj, kako kar najbolje izkoristiti jutranji vrh produktivnosti ...
primark srednja dekleta
1. Takoj, ko se zbudite, popijte kozarec vode
To bo rehidriralo možgane in povečalo budnost. Toda na prvo kavo počakajte 90 minut, kot da ovira telesno proizvodnjo kortizola, hormona, ki sproži budnost
2. Zjutraj pojdite vsaj 30 minut zunaj.
Izpostavljenost močni svetlobi spodbudi telo k proizvodnji hormonov pozornosti.
3. Ne zapravljajte svojega vrha pri opravilih, ki ne potrebujejo velike koncentracije
Stvari, kot so e-poštna sporočila, družabni mediji in gospodinjska dela, je treba shraniti za korito po kosilu.
4. Naredite sezname opravil in večer prej pospravite oblačila
Tako vaši možgani na vrhuncu niso preobremenjeni z mikro odločitvami.
5. Izogibajte se vsem zaslonom vsaj eno uro pred spanjem
Modra svetloba, ki jo oddajajo, ustavi telo, da proizvaja hormon spanja melatonin.