Ste naveličani hrepenenja po nezdravi, maščobni hrani? Vadite svoje možgane, da boste imeli radi le dobre stvari z vodnikom našega strokovnjaka ...
Preoblikujte navade svojih možganov, da boste imeli radi zdravo prehrano!
Pomislite nazaj v čas, ko vaših želja po hrani praktično ni bilo. Za večino od nas bi to bilo, ko smo bili še majhni otrok, ko smo jedli le, ko smo bili lačni in smo le redkokdaj sanjali o čokoladnih prigrizkih ali slanih prigrizkih.
Razlog za to je, ker naši možgani še niso razvili povezave, ki jo imamo zdaj s temi visoko kaloričnimi živili, zato smo z veseljem uživali v zdravi prehrani.
Kot odrasli hrepenimo po sladkorju, kofeinu in hrani z visoko vsebnostjo maščob. Večino dni se nam zdi, da se nenehno borimo sami s seboj, da bi se izognili tem mamljivim dobrotam in oboževali zdravo prehrano.
Nedavna študija, ki je bila izvedena na Oddelku za raziskave staranja USDA na Univerzi Tufts v Ameriki, je odkrila, da bi bil odgovor lažji, kot smo mislili. Gre samo za to, da svoje možgane znova usposobimo, da nehajo hrepeneti po visoko kalorični hrani in raje iščejo samo sveže in zdrave možnosti.
Naša strokovnjakinja, trenerka za zdravje in hujšanje Joanne Henson je razvila svojih deset najboljših nasvetov, kako lahko začnete delati na preusposabljanju možganov, da nehate hrepeneti po tistih nezdravih živilih za pitanje. Kliknite, če želite danes spremeniti svoj odnos do hrepenenja in se znova zaljubiti v zdravo prehrano ...
Ljubite zdravo prehranjevanje: Zmanjšajte potrebo po moči volje
'Moč volje potrebujete le, če se morate upreti,' pojasnjuje Joanne. „Če se nekaterim živilom ne morete upreti, se jim izogibajte. V hiši imejte samo zdravo hrano in če jeste zunaj, naročite le tisto, kar nameravate jesti. 'Na primer, če želite pojesti zrezek na žaru, vendar brez krompirčka, raje raje natakarja za solato - naj krompir ne sedi na krožniku, da bi vas skušal.'
Ljubite zdravo prehrano: Ne jejte tistega, kar vam ni všeč
'Če vam nekatera živila niso všeč, se ne silite, da jih jeste samo zato, ker so zdrava,' pravi Joanne. 'V redu je, če ne marate solate in skute. Preživite nekaj časa med brskanjem po policah supermarketov in poiščite drugo zdravo hrano, ki vam je všeč, ali raziščite različne načine kuhanja in priprave stvari, da bodo bolj prijetne. '
Ljubite zdravo prehrano: pijte veliko vode
'Če ste dehidrirani, vam bo primanjkovalo energije in vaš instinkt bo, da hitro posežete po energiji - običajno sladki, slani, predelani hrani,' nadaljuje Joanne. 'Ostanite hidrirani in ne boste doživeli padcev energije, ki vas ženejo k iskanju nezdravih prigrizkov.'
čokoladni mini zvitki recept
Ljubite zdravo prehrano: Vedite, da je v redu, da hrano pustite na krožniku
'Mnogi ljudje se borijo z idejo o ostankih,' pojasnjuje Joanne. 'Seveda ni dobro zapravljati hrane, vendar razmislite o tem - če jeste hrano, ki je ne potrebujete, je prav tako zapravljena, kot če bi jo vrgli v koš. 'Tako ali tako ne bo dobro uporabljeno. Če imate na krožniku preveč, si recite, da je v redu, da jih pustite. Nehajte jesti, ko ste siti. '
Ljubite zdravo prehrano: Pazite na različice živil z nizko vsebnostjo maščob
'Različice hrane z nizko vsebnostjo maščob so na splošno bolj predelane kot prvotna hrana in pogosto maščobo nadomestijo s sladkorjem,' opozarja Joanne. „Sladkor povzroča odvisnost in bo v telesu povzročil kemične spremembe, zaradi katerih boste hrepeneli po več. Privoščite prvotno različico hrane, morda manjši del - počutili se boste bolj zadovoljni in manj verjetno boste imeli hrepenenje. '
Ljubite zdravo prehrano: osredotočite se na to, kaj vam daje zdrava hrana
'Prevečkrat se pri zdravi izbiri bolj osredotočimo na tisto, kar nam manjka, kot na tisto, kar smo izbrali,' poudarja Joanne. „Na primer, če ste smiselno izbrali sadno solato, se na meniju počutite prikrajšani za čokoladno torto. Ko pa se zdravo odločite, negujete svoje telo, se izogibate povečanju telesne mase in izboljšujete raven energije, če omenimo le nekaj pozitivnih. Osredotočite se na prehranske koristi vaše izbire hrane in to upoštevajte kot naložbo v vaše dolgoročno počutje. '
Ljubite zdravo prehranjevanje: imejte pri sebi vedno zdrave prigrizke
'Ko ste lačni, je vaš prvi nagon pogosto iskanje hitrega energetskega zadetka, običajno sladke ali predelane, mastne hrane,' pravi Joanne. 'Pri roki imejte zdravo hrano, tako da boste samodejno posegli po njej, preden se odločite za nezdrave možnosti.'
enostaven grahov pire
Ljubite zdravo prehrano: Zavedajte se, da so nekatera živila namenjena pretiravanju
'Številna slana in sladka živila so namerno oblikovana kot bolj trdovratna - meni se zdi, da so neustavljiva,' pojasnjuje Joanne. '' Problem nisi ti, ampak hrana. Vedite, da jih nikoli ne boste mogli zmerno jesti, nato pa jih prihranite za zelo občasno dobroto. '
Ljubite zdravo prehranjevanje: Odvrzite krivdo
'Zdrava prehrana ni nujno 100% zdrava prehrana,' pravi Joanne. 'Če dobro jeste 80 do 90% časa, je občasno dobro in ne bo motilo izgube teže ali dolgoročnih zdravstvenih ciljev. 'Privoščite si občasno priboljšek, kajti če tega ne storite, ko vaša odločnost oslabi in jo imate, se boste počutili krive, demoralizirane in zelo verjetno boste popolnoma obupali.'
Ljubite zdravo prehrano: Upoštevajte svoj jezik
'Ko rečeš, da se bom ta teden poskušal dobro prehranjevati, si daš klavzulo o izhodu,' pravi Joanne. 'Zavežite se svojim načrtom tako, da odstranite poskus iz tega stavka. In potem to ponavljajte - vaša pozitivna potrditev. ' Joanne Henson je trenerka za zdravje in hujšanje, specializirana za pomoč ljudem z zgodovino neuspešnih diet in fitnesov, da za vedno spremenijo svoj odnos do hrane in vadbe. Od nezdravih začetkov je premagovala lastne ovire, zdaj pa motivira in navdihuje druge, da postanejo bolj zdravi, vitki in srečni ljudje, kakršni so si vedno želeli biti. Joanne je avtorica Kaj je vaš izgovor, da se ne prehranjujete zdravo? (Popolnoma novo, 4,50 £) in Kaj je vaš izgovor, da niste fit? (Popolnoma novo, 4,99 £). Oba sta na voljo na Amazonu v formatu Paperback in Kindle. Več o Joanne tukaj.