brocoli-1.jpg (Zasluga za sliko: Rexove funkcije (Shutterstock))
Živila, ob katerih se boste pozimi najbolje počutili ...
Se vam zdi, da se zjutraj težko zbudite? Ali se ne morete osredotočiti po 15. uri? Kaj pa po končanem dnevu - ali se v utrujeni gomili preprosto zrušite v posteljo? Niste sami - z napredkom tehnologije smo zdaj nenehno dostopni, zaradi česar je izklop skoraj nemogoče. Rezultat? Vedno več žensk trpi zaradi utrujenosti in izčrpanosti.
Toda občutek izčrpanosti ni nujno norma. Poleg nekaj korakov za zmanjšanje ravni stresa (na primer dovolj spanca, odmor za tehnične naprave in čas zase), je v vaši kuhinji lahko tudi arzenal hrane, ki odpravlja utrujenost.
Kliknite našo izbiro najboljših živil, ki vam bodo pomagala, ko se boste počutili utrujene in se boste v hipu počutili bolj energično.
Najpomembnejša skupina hranil za boj proti utrujenosti in povečanje energije so vitamini B.
Brokoli je eden najbogatejših virov vitamina B zunaj dodatkov in vsebuje različna druga vitalna hranila, kot so folati, topna in netopna vlakna, vitamin C in A ter kalcij. Je tudi ena tistih zelenjadnic, ki jih je zelo enostavno vključiti v večino obrokov. Poskusite dodati 80 g porcije v solato, premešajte ocvrt, curry ali juho, da napolnite svoje ravni ali pa jo še bolje dajte v omleto - jajca so odličen vir vitamina B, prav tako rjavi riž in marmite.
Če res ne morete zaužiti zelenjave, bi lahko vedno pomislili na dodatke - čeprav ne pozabite vzeti celotnega kompleksa B, ne le posameznih vitaminov skupine B, saj se vsi pri delovanju zanašajo drug na drugega.
Nadaljujte z branjem več živil, da povečate svojo energijo in se ne počutite utrujeni ...
Zmanjšajte krvni tlak s česnom
Ne podcenjujte velesil teh malih nageljnovih žbic. Poleg tega, da pomagajo znižati krvni tlak in holesterol, imajo tudi antibakterijske lastnosti, ki pomagajo našim belim krvnim celicam. To pomeni, da imajo zimske klice in natrpan praznični urnik manjše možnosti, da se prebijejo in spustijo.
Odstranite toksine z ingverjem
Ingver slovi po številnih zdravilnih lastnostih, na primer poravnavi vznemirjenega trebuha in prenehanju potovalne bolezni, vendar marsikdo ne ve, da dejansko ogreje našo kri, kar posledično poveča prekrvavitev, odstrani toksine in viruse.
Zaščitite kožo s sladkim krompirjem
Presenetljivo je, da je naša največja obramba pred zimskimi virusi naša koža. Naj bo vaš vrh na vrhu z močnim odmerkom beta-karotena. Ta organska spojina, ki jo običajno najdemo v rdeče-oranžnem pigmentiranem sadju in zelenjavi, kot sta korenje in sladki krompir, je brez primere pri ohranjanju vida, imunosti in splošnega zdravja. Sladki krompir je zelo enostavno vključiti v vašo prehrano, samo zamenjajte ga namesto običajnega krompirja ali pazite na vegansko hrano in specite nekaj dobrot brez krivde.
novi voditelj xtra faktorja(Zasluga za sliko: Rexove funkcije (Shutterstock))
Boj proti finim linijam z matcho
Zabavna sezona nas lahko pusti videti in se počutimo izčrpane, takrat se zdijo tanke črte bolj očitne. Ne glede na to, kako neprimerno je videti ta zeleni prah, vsebuje antioksidant. Antioksidanti so molekule proti staranju, ki ščitijo naše dragocene celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Ena žlica vsebuje 17 -krat večjo količino v borovnicah in sedemkrat večjo v temni čokoladi. Da bi med odštevanjem do božiča ostali videti in se počutili odlično, zmešajte z vročo vodo ali toplo pijačo ali pokapajte po smutijih in prigrizkih.
Magnezij je pomemben - jejte zelenjavo!
Magnezij je eno najpogosteje pomanjkljivih hranil v britanski prehrani - kar pomaga razložiti, zakaj se nekateri tako pogosto počutimo utrujeni. Je zelo pomemben pri oskrbi celic z energijo, najboljši vir pa je v obliki zelene zelenjave. Pravzaprav bolj zeleno je sadje ali zelenjava, več magnezija vsebuje. Pinjoli, ribe in banane so tudi dobri viri, zato, če se počutite v slabem vremenu, zakaj ne bi pripravili solate iz magnezija.
Okrepite svoje omega-3 s skušo
'Debelo' ni nujno, da je ne-ne. Omega -3 maščobne kisline so ena izmed dobrih vrst - lahko pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca, depresijo, demenco in artritis. Najbolj nam primanjkuje maščob, strokovnjaki pa menijo, da za optimalno delovanje potrebujemo med 20-40 ml omega-3 na dan. V svojo prehrano vmešajte nekaj skuše za takojšnjo okrepitev.
Za povečanje vitamina C z granatnim jabolkom
Vitamin C je nujen za vzdrževanje imunosti, poleg tega pa se bori proti simptomom prehlada, pospešuje hitrost, v kateri naše telo zaužije dodatke in druge vitamine v hrani. Če pomaranč ne marate posebej, si dnevno privoščite prigrizek granatnega jabolka ali kivija. Druga možnost je, da jutro začnete s 100 mg raztopljivo tableto.
Znižanje holesterola z grenivko
Grenivka hitro postaja superživilo. Poleg tega, da poveča število belih krvnih celic v telesu in proizvodnjo protiteles, preprečuje, da bi maščobe v naših arterijah tvorile plak, kar znižuje raven holesterola.
Lase zaščitite z ostrigami
Ostrige so polne beljakovin in polne cinka. Zabavna sezona in obdobja stresa nas lahko terjajo in eno od prvih mest, ki jih opazimo, so naši lasje. Povečanje ravni cinka z uživanjem ostrig lahko prepreči prezgodnje izpadanje las in luskasto lasišče.