10 presenetljivih stvari v vašem domu, zaradi katerih ste utrujeni



Kredit: Getty

Roke dvignite, če se zbudite iz nočnega spanca in se počutite kot vi, no, potrebujete še en spanec?



No, vse skupaj bi lahko bilo povezano s temi presenetljivimi stvarmi, zaradi katerih si doma utrujena.

Nisi sam v težavah s spanjem - po anketi YouGov šest od desetih od nas ne dobi dovolj zaprtega očesa, statistika, ki jo strokovnjaki označujejo kot 'epidemijo neprespanosti'.

In četudi veste, koliko spanja potrebujete, in priporočate sedem do devet ur, se boste lahko čez dan počutili počasi in zaspano, ne glede na to, kolikokrat boste kuhali kotliček.

Večina nas krivi svojo zaspanost zaradi svoje prehrane in življenjskega sloga, vendar se izkaže, da dejansko obstajajo presenetljive stvari, zaradi katerih si doma utrujena in se morda ne zavedaš.

Če se ne morete nehati spraševati, 'zakaj sem tako utrujen ?!', tu je 10 stvari, zaradi katerih si doma utrujen in ki bi lahko bile odgovorne za popoldanske dremeže ...



10 presenetljivih stvari, zaradi katerih si doma utrujen



Vaše pripomočke



Kredit: Getty

Pripomočki z modrim zaslonom pravzaprav zmanjšujejo zaspanost, vendar v tem leži težava. Če uporabljate tablični računalnik, gledate televizijo ali se premikate po telefonu do konca ur, zamujate z naravnimi vzorci spanja. To združite z dejstvom, da 20% starostnikov od 19 do 29 let trdi, da jih čez noč pogosto motijo ​​klici, besedila ali druga opozorila, pred vami pa je eno grdo jutro.



Vaša nereda

Nedavna raziskava, ki jo je opravila newyorška univerza St. Lawrence, je pokazala, da lahko umazana spalnica privede do slabega nočnega spanca in povečane tesnobe - ne ravno pripomore k počutju počitka. Psiholog dr. Pamela Thacher je za metro povedala: 'Skrbniki običajno imajo težave pri odločanju in izvršni funkciji; Znano je, da slab spanec na splošno ogroža spoznanje. '

Pred tem je Inštitut za nevroznanost Univerze Princeton ugotovil, da velike količine nereda v sobi preprečujejo, da bi se osredotočili, preobremenili vaše možgane in pustili, da se počutite utrujeni. Tudi če samo pospravite smeti iz sobe, v kateri boste delali ali se koncentrirali, morate misliti, da se bodo vaše duševne sposobnosti poostrile po urejanju.



Tvoje modre stene



Študija iz Travelodge je pokazala, da je modra barva najbolj pomirjujoča, saj zmanjša vaš srčni utrip in celo zniža krvni tlak, da se počutite udobno in bolj do potankosti zaspani. To se morda ne zdi slabo, a če imate senco v svoji pisarni, dnevni sobi ali kuhinji, bi bilo morda smiselno razmisliti o svetlejšem in bolj energičnem odtenku.



Vaša dišeča sveča



Kredit: Getty

Psihologi z univerze v Southamptonu so ugotovili, da je vonj sivke lahko koristen, če se borite proti nespečnosti in povečate kakovost spanja - to postane vprašanje, ko se poskušate izogniti spanju. Razmislite o preklopu dišečih sveč ali trsnih difuzorjev iz dišav, ki temeljijo na sivki, na bolj sveže možnosti, kot so citrusi ali meta.



Vaša oprema za vadbo

Domače telovadnice so lepe za vaše zdravje, dokler ne pride do vaših vzorcev spanja. Če pretiravate sami, se boste lahko počutili okrnjeni in neproduktivni preostali dan. Strokovnjaki na kliniki Mayo priporočajo, da se na lestvici od 10 napotite na šest ali sedem - več in tvegate izčrpanost, po kateri se je težko obnoviti.



Vaše zaprte zavese

V raziskavi na več kot 600 odraslih so raziskovalci z univerze v Massachusettsu ugotovili, da so bili občutki depresije, sovražnosti, jeze, razdražljivosti in tesnobe poleti najvišji in najnižji poleti zaradi pomanjkanja izpostavljenosti naravni svetlobi - in to še ni vse. 'Če ni dovolj naravne svetlobe, telo preide v stanje spanja,' je za Redbook povedal Ken Goodrick, doktor psihologije z medicinskega koledža Baylor College v Houstonu. Odprite zavese, da pusti svetloba, in pojdite na 10 minutni sprehod. Skoraj v trenutku se boste počutili svetlejše in bolj budne.



Kavna zrnca



Kredit: Getty

Čaj in kava vam hitro spodbudijo, vendar vas dejansko lahko dolgoročno občutijo bolj utrujene. Caffiene je poživilo, kar pomeni, da ponuja takojšen visok, a tudi neizogiben zlom. Preklopite na vodo (dehidracija je še en velik vzrok za utrujenost) in dejansko boste morda našli, da bi veke dlje časa ostale odprte, brez jave.



Omara za pijače

Nočna kapa že dolgo slovi kot dober način, da vam pomaga, da se spustite, in z dobrim razlogom - nesporno je, da vas alkohol zaspi. Če pogosto pijete, vam morda ne bo zmanjkalo težav, a pocrkljav dremež je ponavadi nemiren, kar pomeni, da se boste naslednji dan počutili še bolj utrujeni, zato bi lahko bila to ena od stvari, zaradi katerih boste doma utrujeni .

enostaven recept za domač polnozrnat kruh


Temperatura

Zaradi ogrevanja se boste lahko počutili toplo in prijetno, toda po mnenju strokovnjaka za športni spanec Nicka Littlehalesa je optimalna temperatura za spanje med 16 in 18 stopinj celzija, tako da je hladilnik temperature, zaradi katerih boste lahko bolj dovzetni. Je še kdo izklopljen, da vklopi termostat?



Ljudje, s katerimi živite

Če razmišljate, 'vem, da imam otroke!', Boste morda presenečeni, ko boste slišali, da malčki v resnici niso tisti, na katere govorimo. Niso edine stvari, zaradi katerih si doma utrujen. Če živite z nekom, ki je po naravi zelo negativen, lahko to vpliva tudi na vaše razpoloženje in raven energije. 'Ljudje, ki jim dovolite v svoje življenje, ne morejo samo na vas čustveno vplivati, ampak lahko tudi fizično vplivajo na vas,' pravi Dobra gospodinja Vicky Vlachonis, osteopat in avtorica Telo se ne laže. 'Če vas obkrožajo ljudje, ki so cinični in se nagibajo k žalovanju, vam lahko črpajo energijo.' Rešitev? Ustvarite bolj pozitivno vzdušje - z njimi ali brez njih!

Preberite Naslednjo

Kako se znebiti strij