Najpogosteje je znana kot kemikalija za 'užitek' ali 'zasvojenost', ki jo proizvajajo naši možgani, ko jemo čokolado, jemljemo droge ali imamo spolne odnose, vendar pa je raziskava pokazala, da so lahko dodatki za povečanje dopamina enako učinkoviti kot Prozac v boju proti depresije, morda je čas, da se tega lotite resneje. Počasna dopaminergična aktivnost vam lahko ne le prepreči, da bi dosegli vrtoglavo višino evforične blaženosti, ampak vpliva tudi na raven motivacije, koncentracije in osredotočenosti, ki jo lahko prikličete vsak dan. Tukaj je 10 naravnih načinov za povečanje ravni dopamina danes.
Pojdi banane Dopamin je narejen iz aminokisline tirozin - če ne uživate dovolj hrane, ki vsebuje tirozin, vaši možgani ne morejo proizvesti dovolj dopamina. Zrela banana je vaš najboljši prijatelj, vendar so dobri viri tudi meso, jajca in mlečni izdelki, skupaj z mandlji, semeni in fižolom, ovsenimi kosmiči in pšeničnimi kašami, jabolki, lubenicami in češnjami, avokadom, peso in listnato zeleno zelenjavo. Strokovnjaki predlagajo tudi uživanje 3 skodelic zelenega čaja na dan zaradi visoke vsebnosti L-teanina. Prav tako se lahko izplača uživanje veliko hrane in pijače, bogate s probiotiki, na primer kefirja.
Nehajte loviti ta sladkor
Poskusite omejiti sladkor, kofein, alkohol in nikotin (in se seveda izogibajte prepovedanih drog), kar lahko poveča kratkoročno proizvodnjo dopamina, vendar zmanjša dolgoročno proizvodnjo.
Seksajte
Ne skrbite - to niso vse slabe novice. Redni spolni odnos je strokovnjak, ki podpira raven dopamina.
Vzemite dodatke
Ugotovljeno je bilo, da je cirkumin (primarna učinkovina v kurkumi) enako učinkovit pri zdravljenju depresije kot Prozac. Izberite dodatke cirmin, ki vsebujejo tudi črni poper, da povečate absorpcijo za ogromnih 2000%. Pomaga lahko tudi povečanje porabe vitamina C in E.
Vaja
Raziskovalci zdaj verjamejo, da je za 'visoko vrednost tekača' odgovoren dopamin in ne endorfin. Toda tudi nežna vadba vam lahko pomaga pri ohranjanju teh ravni dopamina. Poskusite vsak dan porabiti vsaj 20-30 minut za aerobno dejavnost z nizkimi vplivi - na primer hojo ali jogo -, da občutite koristi.
Dovolj spite
Vaši možgani potrebujejo dovolj časa za okrevanje, da napolnijo zaloge dopamina-za večino ljudi to pomeni 6-9 ur zaprtih oči na noč.
kako kuhati por v sirovi omaki
Meditirajte Nedavne raziskave so pokazale, da lahko meditacija poveča raven dopamina v možganih za neverjetnih 65%. Zakaj ne bi prenesli brezplačne aplikacije za lažji začetek, na primer Headspace? Poslušati glasbo
To vam bo dalo takojšen 'udar' dopamina brez 'strmoglavljenja' padca sladkorja ali kofeina. Vzemite si nov hobi
Ne glede na to, ali gre za skiciranje ali ples na stepu, vas lahko proces potopitve v učenje ali ustvarjalno veščino popelje v hiperkoncentrirano, transcendentalno stanje uma, znano kot 'tok'. Čutiti? To je dopamin v akciji. Postavite mini cilje
Ta občutek, ki ga dobite, ko označite drug predmet s seznama opravil? Ja, tudi to je posledica dopamina. Naredite torej seznam vseh tistih nadležnih malih delovnih mest, ki ste jih nameravali obiskati zadnjih nekaj dni, tednov, mesecev ali - ja - celo let, in jih opravite. Zdaj. Nato vzemite te velike, zastrašujoče dolgoročne cilje in jih razčlenite na vrsto manjših korakov - vsakič, ko dokončate korak, boste nagrajeni z majhnim zadetkom dopamina. Kar pa bo povečalo motivacijo in osredotočenost, ki vas bo pripeljala do naslednjega koraka. Pametno.