Iščete, kako se zjutraj zbuditi? Tudi ko je zunaj mračno in hladno, in vse, kar želite storiti, se skrivate pod odejo? Tukaj je nekaj načinov, kako se spoprijeti s temnimi zimskimi jutri ...
Resnično ni nič hujšega, kot če bi vas budnost zjutraj prebudil v črno sobo na igrišču. In čeprav se v jesenskih in zimskih mesecih veselimo veliko stvari, zbujanje v mračno jutro zagotovo ni eno izmed teh.
Če se vam zdi, da ste v temnem jutru videti bolj kot sprehajajoči mrtvi kot sveži kot marjetica, smo tu, da vam pomagamo.
Sestavili smo ta priročnik, ki vam bo pomagal do kakovostnega nočnega spanja in zbujanja ob tistih depresivnih jutrih, ki so malo bolj nosljiva. Poleg tega smo vključili nekaj trikov, kako se zbuditi, ko ste najbolj grozi, še preden se je sonce prebudilo.
Naj gre za vstajanje iz postelje, s katerim se najbolj borite, ali pa se preprosto ne morete pravilno zbuditi do kosila, imamo nekaj odličnih trikov, s katerimi se boste hitreje počutili budne in pozorne.
Medtem ko se vsi ostali še skrivajo pod pregrinjali, se boste v nobenem trenutku počutili bolj budne - tudi ko je še vedno videti, da je zunaj nočni čas!
To je slika 1 z dne 11
Rožmarinovo olje
Ker se temna jutra iz dneva v dan vse bolj mučijo, je naravna alternativa doseganju naravne kave odličen način, kako se počutite bolj budni in pripravljeni na dan.
Rožmarinovo olje ne diši le lepo, ampak je naravni izdelek odličen način za oživitev čutov in razburjenje. Poskusite shraniti nekaj v steklenici ob postelji, ki jo boste lahko zjutraj dolgo vdihnili.
Najbolje je, da tega ne uporabljate v difuzorju, če je vonj ponoči v vaši spalnici, lahko to povzroči budnost! Kako pa je, da v torbici obdržite malo tkiva, namočenega v vonju, da vas razburka čez dan? Ali da se malce posladkate po zapestjih ali na vratu, da bo dišava zadržala ves dan?
Njegove osvežilne lastnosti naj bi bile celo dobre za slabo cirkulacijo in najboljše novice? Steklenico čistega olja lahko kupite že za 2,54 funte pri Holland & Barrett, zato se jutri zjutraj odpravite za resno dviganje!
Kreditna slika: funkcije Rexa To je slika 2 z dne 11
Naj bo svetloba!
Kolikor je mamljivo, da ostaneš pokopan pod prevleko v temnem majhnem prostoru, kjer te nihče ne najde, hitreje boš prižgal lučke, hitreje bo telo vedelo, da je čas, da vstaneš. Ne zamujajte se, da bi luči le prižgali, to bo samo podaljšalo vaše občutke zaspanosti. Prostor prelijte s svetlobo, tako boleče, kot se morda zdi - pomagalo bo.
Če se resnično spopadate s tem, lahko kupite nekaj pametnih izdelkov za nočno svetlobo, ki delujejo na časovniku in postopoma postajajo svetlejši in lažji, dokler ne pride čas. Takrat tudi ni vaša mučna odločitev, da vklopite luč - genij!
Kreditna slika: funkcije Rexa To je slika 3 z dne 11
Jabolka so res neverjetna, če vas naberem zjutraj. Imajo veliko naravnih sladkorjev, ki vas zbudijo, toda resnične prednosti jabolka zjutraj je, da se energija, ki jo dajo, počasi premika in postopoma prebuja celotno telo. Poleg tega ne boste dobili utrujajočega sesutja, ki ga dobite po kavi ali uživanju sladkarij.
Oh, tudi zdravi so!
Kreditna slika: funkcije Rexa To je slika 4 z dne 11
Voda!
Ahh, ničesar voda ne more storiti? Tu ni enega, ne dveh, ampak trije načini, kako bi vam ta čarobna tekočina lahko pomagala:
1) Takoj ko vstanete, popijte kozarec hladne vode. Voda osveži sistem, pospeši metabolizem, vas rehidrira in pomaga, da se počutite bolj pozorni.
2) Zdaj se zavedamo, da hladno prho na mračno in turobno jutro ne zveni ravno idealno, vendar poskusite umiti obraz z malo hladne vode takoj, ko se zbudite, ali pa zapestja položite pod tekočo pipo. Ne samo, da vas bo šok nad temperaturnimi spremembami povzročil, kopanje v hladni vodi bo povečalo cirkulacijo.
3) Precej priročen trik za to, da se zjutraj vstanete, je, da spite kozarec vode pred spanjem, zato bi morali vstati (in iz postelje relativno hitro), da se odpravite na popoldan!
Kreditna slika: smrčanje To je slika 5 z dne 11
Utišaj snorerja
Če imate kakršno koli upanje, da se boste prebudili osveženi v mračnem hladnem jutru, je ena stvar zagotovo, da gremo šele; smrkajočega partnerja. V redu, ne predlagamo, da se ga v celoti znebite, a morda bi reševanje njegovih težav s smrčanjem dobro začelo, če bi si želeli zapreti oči, ko ga najbolj potrebujete. Preberite naše najboljše nasvete, kako ga spodbuditi, da neha smrčati.
Kreditna slika: funkcije Rexa To je slika 6 z dne 11
Zaspani otroci
Vse, kar lahko storite, da otroke držite v postelji čez noč, bo velikanski bonus. Preizkusite in razmislite o načinih, kako jih čez dan utruditi, da bodo do mraka pripravljeni udariti seno. Zapleteno je, kadar je vreme hladnejše in se odpravljate na prostem, vendar ni ničesar fizičnega. Kako pa je s plesnim tekmovanjem v vaši dnevni sobi? Ali pa skrijete nekaj svojih najljubših predmetov po hiši in jih spravite v lov nanje? Bodite iznajdljivi in nosite te otroke ven!
To je slika 7 z dne 11
Jejte zajtrk z veliko beljakovinami
Kaj bi bilo morda boljše, če te spravijo iz postelje kot skuhan zajtrk? V redu, na žalost si ga lahko pripravite sami, a kljub temu je srčen zajtrk odličen za poživitev zjutraj, tudi ko je zunaj še mrak.
Dober zajtrk bo napolnil vaše telo po daljšem obdobju, ko ne boste jedli, in izboljšalo vaše razpoloženje za preostanek dneva.
Beljakovine izboljšajo delovanje možganov in vam pomagajo biti bolj pozorni, zato pokličite ta jajca gospe!
Kreditna slika: funkcije Rexa To je slika 8 z dne 11
Vitamin D
V zimskih mesecih, ko vidimo manj sončne svetlobe, dobimo veliko manj vitamina D. Nekaj tako preprostega kot jemanje dodatka, ko se zjutraj zbudite, lahko izboljša vaše razpoloženje in vas razveseli. Pomanjkanje vitamina D je povezano tudi z motnjami spanja, zato naj bi vam spodbudilo izboljšanje kakovosti spanja tudi ponoči.
nasvet goodtoknow: Vzemite jih zjutraj, takoj ko se zbudite, ne pred spanjem, ker lahko to moti vaš spanec.
piščanca teriyaki za hujšanje
Kreditna slika: funkcije Rexa To je slika 9 z dne 11
Bodi petsmart
Ne samo, da otroci in smrkajoči partner morda motijo vaš spanec, koliko nas, ki imamo lastne pse in mačke, v nočnem času zbudijo zlobneži? Prepričajte se, da boste malo Rexa ali Felixa vedno pustili, da opravljata svoje posle, preden se odpravite v posteljo. Zaupajte nam, če vam ne bo žal, ko bodo ob 3. uri zjutraj praskali po vratih vaše spalnice.
Oh in ne glede na to, kako luštne so lahko njihove psičke za pse, jih nimajte v postelji s seboj. Vsak njihov gib bo motil vašo zasluženo slemo.
Kreditna slika: iStock To je slika 10 z dne 11
Spremeni se pred spanjem
V pripravi na prebujanje v temi poskusite, da se malo prej odpravite v posteljo, da se lahko prikradete v kakšno dodatno zaprto oko in se ob prebuditvi počutite bolj osveženi. Poskusite iti v posteljo le 10 ali 15 minut prej kot običajno vsak teden, tako da postopoma prilagajate telo prejšnji rutini spanja. Oh, poskusite tudi z otroki!
Kreditna slika: funkcije Rexa To je slika 11 z dne 11
Temperatura
Nič ni hujšega od tega, da kolena dvignete drhteč, ker ste v postelji premrzli! Če se vam to sliši, je čas, da prevzamete nadzor nad telesno temperaturo, ko ste v postelji.
Temperatura nam pade med spanjem, zato boste v zimskih mesecih bolj nagnjeni k občutku mrzlice ali ugreza v postelji. Vložite v zimsko odejo, ki je debelejša in toplejša od standardne. Nekatere pridejo v 2 polovicah, tako da imate lahko poleti lažjo, v hladnejših mesecih pa debelejšo.
Če se vam še vedno zdi misel, da bi stopili v hladno posteljo, preveč travmatična, kako je z odvzemom steklenice s toplo vodo v posteljo? Ali pridobivanje električne odeje, ki deluje na časovniku? Ali preprosto pijačo za ogrevanje, preden se prižgejo luči?
In ramena naj bodo pokrita z majico in ne s trakom. Vsaj tedaj, če vaš partner, ki bo švignil, potegne ovitke, vam ne bo hladno okoli vratu in ramen!
Kam naprej?
- Najboljše aplikacije za spanje
- Strokovni nasveti za boljši spanec
- Kaj pomenijo moje sanje?