Dieta 16: 8 je lahko le načrt, ki ga morate upoštevati, če želite shujšati in shujšati.
(Zasluga za sliko: Getty Images / laimdota)
Razmišljate o začetku diete 16: 8, a želite izvedeti več, preden to storite? No, prišli ste na pravo mesto. Ta prehranjevalna prehrana na tešče je v zadnjih nekaj letih postala priljubljena in ni čudno, zakaj. Spreminjanje ur, ki jih jeste, je lahko preprost način, da spremenite miselnost o hrani, in ima odlične rezultate.
Tukaj je naš strokovni nasvet, zakaj vam lahko dieta 16: 8 pomaga ...
Kakšna je prehrana 16: 8?
'Dieta 16: 8 je vmesna prehrana na tešče,' pravi dietetik dr. Carrie Ruxton iz Informacijska služba za zdravje in prehranske dodatke . „16: 8 vmesni post vključuje omejevanje porabe živil in pijač, ki vsebujejo energijo (kalorije) na določeno obdobje osmih ur na dan, in se vzdržite hrane preostalih 16 ur. Ta cikel se lahko ponovi kolikor pogosto želite - od enkrat ali dvakrat na teden do vsak dan, odvisno od osebnih želja.
dr pixie mckenna dojenček
Kako deluje dieta 16: 8?
'Omejevanje vnosa hrane na osem ur na dan pomaga zmanjšati kalorije,' pravi dr. Ruxton. „Lahko pomaga tudi pri hujšanju, če je prehrana zdrava in oseba ne nadomesti posta z zaužitjem velikih količin hrane v osmih urah prehranjevanja. Poleg zmanjšanja vnosa kalorij lahko prehrana zmanjša porabo energije v mirovanju in prispeva k izgubi teže.
Kaj lahko jeste vsak dan na dieti 16: 8?
Ne skrbite zaradi lakote, na tej dieti ne boste.
Začnite tako, da izberete časovni okvir za post, recimo od 20. ure do poldneva naslednji dan ali od 17. ure do 9. ure do naslednjega dne, «pravi dr. Ruxton. 'Torej bi jedli med 12. in 20. uro ali od 9. do 17. ure. Lahko jeste vse, kar vam je všeč, čeprav koristi, ki bi jih lahko imeli s prehrano, ne bi bile tako velike, če izberete velik delež manj zdrave hrane. Pomembno je, da se v času prehranjevanja držite hranljivih polnovrednih živil. Med hitrim obdobjem pijte brezkalorične pijače, na primer vodo in nesladkane čaje, da omejite apetit in ohranite hidracijo.
PREBERI VEČ:
- Sredozemska prehrana - ključne prednosti in kaj jesti
- Nevarna nova modna prehrana z resnimi stranskimi učinki
- Je DASH Diet za vas?
Zakaj bi vam lahko pomagala dieta 16: 8?
Medtem ko druge diete pogosto določajo stroga pravila in predpise o tem, kaj lahko jeste, je 16: 8 vmesni post enostaven za uporabo in zahteva minimalen napor, «pravi dr. Ruxton.
Res je preprosto slediti. 'Na splošno velja za manj omejevalno in bolj prilagodljivo kot nekateri drugi načrti prehrane in se nekaterim lažje prilagodijo v njihov življenjski slog, kar lahko prispeva k izgubi teže, dodaja dr. Ruxton.
očka in otroka
Je prehrana 16: 8 slaba?
Omejitev vnosa hrane na samo osem ur na dan lahko povzroči, da nekateri ljudje v času prehranjevanja jedo več kot običajno, da bi nadomestili ure, porabljene na tešče, «pravi dr. Ruxton. „To lahko vodi v povečanje telesne mase, prebavne težave in razvoj nezdravih prehranjevalnih navad. Dieta 16: 8 lahko na začetku povzroči tudi kratkotrajne negativne stranske učinke, kot so lakota, šibkost in utrujenost-čeprav ti pogosto popustijo, ko se vzpostavi rutina. '
In to ni edino, na kar morate biti pozorni. Omejevanje vnosa hrane bi lahko zmanjšalo tudi vnos vitaminov in mineralov, «pravi dr. Ruxton. „Pravzaprav lahko vsaka sprememba režima prehrane/prehrane vpliva na vnos vitaminov in mineralov.
Koliko lahko izgubite na dieti 16: 8?
'To je odvisno od vašega vnosa kalorij v osmih urah, ki jih jeste,' pravi dr. Ruxton. 'Raziskave o tej dieti so omejene, vendar so pokazale podobno izgubo teže pri prehrani s prekinitvami na tešče in nizkokalorični dieti, čeprav je lahko občasno postenje bolj učinkovito pri zadrževanju vitkega tkiva (npr. Mišic).
Ali je vredno poskusiti dieto 16: 8?
Ja, tole je vsekakor vredno poskusiti. Ruxton pravi: »Dieta 16: 8 je lahko varen in enostaven način za izboljšanje vašega zdravja, če jo upravljate z zdravo hranljivo prehrano in zdravim življenjskim slogom.
„Vendar tega ne bi smeli obravnavati kot nadomestek za uravnoteženo, zdravo prehrano, bogato s polnovrednimi živili. Čeprav se vmesni post 16: 8 na splošno šteje za varnega za večino zdravih odraslih, je pomembno, da se pred poskusom pogovorite s svojim zdravnikom. To še posebej velja, če imate kakšno osnovno zdravstveno stanje, na primer sladkorno bolezen, nizek krvni tlak, zgodovino motenega prehranjevanja ali če jemljete katerokoli zdravilo. Poleg tega prekinitveni post tudi ni priporočljiv za ženske, ki poskušajo zanositi, ali tiste, ki so noseče ali dojijo.
Koliko stane dieta 16: 8?
Tukaj je odlična novica. 'Ničesar se vam ni treba prijaviti,' pravi dr. Ruxton. 'Na spletu je veliko načrtov 16: 8. Stroški prehrane so vaša izbira, ko se odločite, kaj boste dali v nakupovalno košarico. Vsak dan lahko osem ur porabite manj hrane.
Vso srečo, če poskusite z dieto 16: 8 - upamo, da vam bo uspela.