Ste kdaj potrebovali hitro dvig razpoloženja? Zdaj je na voljo 20 preprostih načinov, kako vas lahko dvignete samo s tistim, kar ste dali na krožnik. Oglejte si naš seznam naših 20 živil, da boste zadovoljni, vam dali energijo in vas pustili manj pod stresom.
Se v zadnjem času počutite nekoliko navzdol in godrnjavo ali potrebujete hitro dvig razpoloženja? No, našli smo 20 živil, za katere je znanstveno dokazano, da zvišajo raven sreče, vam dajo več energije, zmanjšajo stres in celo povišajo libido - in vse jih je mogoče enostavno vnesti v svojo prehrano.
To je slika 1 z dne 20
1. Skuša
Mastne ribe, vključno s skušo, so eno redkih živil, ki vsebuje vitamin D, ki se običajno proizvaja, ko smo izpostavljeni sončni svetlobi. Vitamin D poveča našo raven serotonina in je eden od razlogov, da se ljudje v sončnih dneh počutijo bolj srečne.
Goodtoknow pravi: Super, da se boste počutili srečnejše
To je slika 2 z dne 20
2. Sončnična semena
Sončnična in bučna semena so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami in napolnjena z bistvenimi hranili, ki dokazano zmanjšujejo simptome depresije in vam pomagajo dober spanec.
Goodtoknow pravi: Super za boj proti depresiji
To je slika 3 z dne 20
3. Vaniljev sladoled
Poleg dobrega okusa vam vaniljev sladoled daje velik odmerek fosforja, ki pomaga dvigniti vaš libido. Seks namreč zmanjšuje stres in povzroči, da vaše telo proizvaja endorfine.
Goodtoknow pravi: Super za krepitev ljubezenskega življenja
To je slika 4 z dne 20
4. Banane
Banane vsebujejo triptofan - pametno sestavino, ki jo telo uporablja za izdelavo hormona sreče serotonin. Napolnjeni so tudi s polnim kalijem, ki se izgubi, ko smo izpostavljeni stresu, in če to ni bilo dovolj, vsebujejo vitamin B6, ki pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi.
Goodtoknow pravi: Super, da ustavi nihanje razpoloženja
To je slika 5 z dne 20
5. piščančja jetrna pašteta
Pašteta je odličen vir železa, ki pomaga oskrbe možganov s kisikom - priporočeni vnos železa je 8,7 mg na dan za moške in 14,8 mg za ženske s pašteto, ki vsebuje 9,9 mg na 100 g.
Goodtoknow pravi: Super za boj proti utrujenosti
kako narediti chutney iz rdeče čebule
To je slika 6 z dne 20
6. Temna čokolada
Dobra novica - uživanje čokolade vas osrečuje, jedo pa tiste, ki vsebujejo 70% kakava, pravzaprav dober za vas. Le nekaj kosov lahko povzroči, da možgani sproščajo endorfine in zvišajo raven serotonina, kar vas spravlja v dobro razpoloženje.
Goodtoknow pravi: Super za hiter prevzem
To je slika 7 z dne 20
7. Testenine
Ogljikovi hidrati, kot so testenine, dvignejo vaš duh s povečanjem proizvodnje serotonina. Znanstvene raziskave so pokazale, da so obroki z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov učinkovitejši od obrokov z veliko beljakovinami pri dvigovanju razpoloženja, medtem ko obroki samo z beljakovinami naredijo ljudi bolj počasno.
Goodtoknow pravi: Super, da vas napajajo
To je slika 8 z dne 20
8. Maščevanje
Vension ni najbolj priljubljeno meso, ki mi prilagaja mize za večerjo, vendar je eden najbolj zdravih načinov, kako lahko povečate količino beljakovin v svoji prehrani. Ima malo maščob in zagotavlja polovico priporočene dnevne količine cinka, minerala, ki je ključen za ohranjanje zdravega imunskega sistema in sijočo kožo.
Goodtoknow pravi: Super za um in telo
To je slika 9 z dne 20
9. Sir
Pogosto pravijo, da bo uživanje sira pred spanjem povzročilo nočne more, toda nova študija britanske organizacije za sir je pokazala, da je sir od daleč povzročal nočne more 72% od 200 prostovoljcev zelo dober spanec. Vsebuje tudi triptofan - izboljšanje razpoloženja - in kalcij, ki je nujen za proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava spanec. Opravite preizkus spanja in preverite, ali imate dovolj oči.
Goodtoknow pravi: Super za dober spanec
To je slika 10 z dne 20
10. Zelena zelenjava
Listnata zelena zelenjava je naravni antidepresiv - je odličen vir folne kisline, ki je še posebej dobra za bodoče matere, saj lahko njeno pomanjkanje povzroči depresijo.
Goodtoknow pravi: Super, da zmanjšate nesrečna čustva
To je slika 11 z dne 20
11. Granatno jabolko
Vemo, da so granatna jabolka zdrava, a ste tudi vedeli, da lahko uživanje enega ali pitje kozarca soka stabilizira raven sladkorja, potem ko ste zaužili visokokalorični obrok? To pomeni, da odpravite tveganje za energetski padec po večerji.
Goodtoknow pravi: Super, da raven energije ohranjamo po obroku
To je slika 12 z dne 20
12. Kava
Mogoče bi si želeli dvakrat premisliti o tem, da bi zjutraj izgubili jutranjo kavo, ker pospešuje metabolizem in raven energije, zaradi česar ste bolj pozorni. Kava lahko dejansko manipulira z istimi kanali v možganih kot amfetamini, ki aktivirajo možgansko užitek. Goodtoknow pravi: Super, da vam omogočim prepotrebno jutranje dviganje
To je slika 13 z dne 20
13. Divji losos
Pozabite na razpršitev bogastva za ribjim pultom, da dobite prepotreben vnos vitamina B12 - kositar lososa je vsak košček bogat z vitaminom in stane veliko manj. Losos poleg školjk, pustega govejega mesa in skute pomaga, da telo proizvaja serotonin, ki povzroča veselo razpoloženje.
Goodtoknow pravi: Super, da bi koristili zdravju brez stroškov
To je slika 14 z dne 20
14. Čiliji
Ni veliko ljudi, ki bi radi jedli preveč začinjeno hrano, vendar lahko uživanje čilija izboljša vaše razpoloženje. Ko se telo brani pred kapsicinom, kemikalijo, ki med uživanjem čilija povzroča pekoč občutek, možgani sproščajo endorfine, ki so naravno zdravilo proti bolečinam v telesu, pri čemer puščajo naravni odmerek.
Goodtoknow pravi: Super za takojšen zagon
To je slika 15 z dne 20
15. Špinača
Vemo, da je Popeye ljubil špinačo, a veste, zakaj? Ne samo da krepi mišice, temveč pomaga tudi suhi koži, gladkim linijam in ščiti pred sončnimi poškodbami. Vsebuje antioksidant, imenovan trifecta, ki pomaga pri boju proti vsem vrstam kožnih težav, poleg tega pa vsebuje vitamine in minerale, ki se borijo proti rakavim celicam, znižujejo krvni tlak in upočasnjujejo starostno upadanje možganskih funkcij.
Goodtoknow pravi: Super, da so vaši možgani mladi in gibčni
To je slika 16 z dne 20
16. Vino
Medtem ko se slepi pijan ne bo izboljšal vašega razpoloženja, pa študije kažejo, da lahko družabno pitje izboljša vaše zdravje in razkrije, da je lahkotno ali zmerno pitje povezano z boljšim čustvenim počutjem in družbeno prilagoditvijo. Kozarec vina deluje tudi kot depresiv osrednjega živčnega sistema; sprva nas sprosti in zniža krvni tlak.
Goodtoknow pravi: Super se počutim bolje s prijatelji
To je slika 17 z dne 20
17. Turčija
Turško meso vsebuje veliko triptofana, aminokisline, ki jo telo uporablja za ustvarjanje serotonina in melatonina. Ima tudi sproščujočo sposobnost, ki pomaga pri spanju in zlomljenih živcih.
Goodtoknow pravi: Super, da vas sprostim
Kreditna slika: Foto Simon Pask To je slika 18 z dne 20
18. Ananas
Ananas ima številne prednosti za izboljšanje razpoloženja. Omogoča hitro povečanje energije kmalu po zaužitju, pa tudi veliko vlaknin, kar pomaga upočasniti proces prebave, tako da boste dlje časa srečnejši in polnejši.
Goodtoknow pravi: Super, da se počutim zadovoljnega
Kreditna slika: Rex To je slika 19 z dne 20
19. Voda
Pitna voda je ključnega pomena za ohranjanje telesa v pravilnem delu. Že majhno znižanje ravni hidracije lahko povzroči utrujenost, glavobole in izgubo spomina. Priporočenih 5-8 kozarcev vode ohranja telesne funkcije, ki delujejo zdravo in pomaga uravnavati stres in raven energije.
Goodtoknow pravi: Super, če ostanem na ravni
Kreditna slika: Rex To je slika 20 z dne 20
20. Borovnice
Borovnice so, poleg tega, da imajo malo kalorij, naraščale v naravnem razpoloženju, saj vsebujejo velike količine vitaminov in antioksidantov, ki vam dajejo več energije in pomagajo spodbujati bolj zdrave možgane.
Goodtoknow pravi: Super, da se boste ustavili
Kam naprej?
- 102 nizkokalorični prigrizki
- Poiščite svojo najboljšo prehrano
- 15 mitov o prehrani