Kako izgledajo velikosti porcij 5 dni na dan? Preberite naš priročen vodič, če želite natančno ugotoviti, kaj je del vašega 5-dnevnega dne ...
Vemo, da so velikosti porcij 5 na dan pomembne, vendar ni vedno enostavno vedeti, kaj je del sadja in zelenjave.
Sestavili smo ta preprost vodnik, s katerim boste lažje ostati zdravi. Predvsem zaradi nasveta, da bi morali zaužiti sedem 5-dnevnih porcij.
Sadje, kot so jabolka in banane, je najlažje, en kos je enak porciji, to je zelenjava in manjše sadje, kjer se včasih malo izgubimo. Ali ste na primer vedeli, da morate zaužiti dva satsuma, slive ali kivi, da ga dopolnite do polne porcije?
Za zelenjavo in stročnice so dobre žlice in majhne peščice dobre merilne vodiče, tri žlice kuhane zelenjave ali fižola je približno tisto, kar na primer potrebujete.
Za začetek tukaj je nekaj dobrih osnovnih meritev, ki se štejejo kot odsek za pomoč pri roki za pomoč, kako doseči svoje velikosti 5-dnevnih porcij:
5-dnevne velikosti porcij
Velikost porcije brokolija
TI Media Limited
Merjenje majhnih koščkov zelenjave, kot je brokoli, je lahko malce pridno. Tu lahko vidite, da je osem sulic brokolija vse, kar potrebujete, da odkljukate eno od svojih pet na dan.
Velikost porcije gob
TI Media Limited
Gobe so odlične, saj jih je mogoče uporabiti v tako raznovrstnih jedeh, vendar jih morda ne boste jedli dovolj, da bi jih lahko šteli za eno pomembnih pet.
Morda boste mislili, da z drobljenjem para v sendviču ali zmešanjem dobite vse, kar potrebujete, toda dejansko morate pojesti ogromnih gob 14 gumbov ali tri peščice narezanih gob, da jih štejete kot eno porcijo. Ne pustite, da vas to odloži, imamo veliko okusnih gobskih receptov
Odlično v solatah in sendvičih, za uživanje koristi morate pojesti 5 cm kumare na dan. Res je zelo izvedljivo, če si privoščite malico za kosilo in nato nekaj v stranski solati za večerjo.
Velikost porcije ananasa
TI Media Limited
Ananas je še en, ki lahko zmede, ko gre za velikost porcije. Pravilo o celotnem sadju, ki velja za banane in jabolka, na srečo ni isto, ker bi trajalo pot skozi cel ananas kar nekaj časa.
Dobra novica je, da lahko porcijo sadja dobite v samo eni veliki rezini ananasa, tako da bo celotno sadje daleč na poti do vsakodnevnega štetja petdnevnih družin.
Velikost porcije Satsuma
TI Media Limited
Morda najprimernejši sadež vseh, dve od teh skromnih satsum sta lepo pripravljena porcija. V vrečko vrzite nekaj teh mini pomaranč in jih uživajte ob popoldanskem prigrizku, da povečate vnos svežega sadja ali pa si jih privoščite zvečer kot sladko poslastico po čaju kot alternativo sladki sladici.
Velikost obrokov za špagete
TI Media Limited
Morda vas bo presenetilo, toda najljubši sponki vseh omar v trgovini dejansko štejejo za vaših 5 na dan. Zahvaljujoč tej omaki s podpisom boste v vsaki 1/2 kositrnici dejansko dobili dobro staro paradižnikovo dobroto, tako da lahko uživate v hitrem in preprostem čaju brez krivde. Za dodanih 5 dnevnih faktorjev, zakaj ne bi vmešali nekaj špinače.
Velikost porcije sladke koruze
TI Media Limited
Drug konzerviran junak je mogočna sladka kornjača. Ta majhna sončnična jedrca nimajo le okusnega okusa, saj vam pomagajo dobiti vse pomembne vitamine in minerale. Tri žlice je količina, ki jo boste morali porabiti kot porcijo, da odkljukate še eno porcijo sadja ali zelenjavo s seznama.
Velikost porcije paradižnika
TI Media Limited
Paradižnik je na voljo v vseh oblikah in seže, toda kot grobo vodilo se šteje, da je eden od zelenjavnih obrokov, sedem dojenčkov pa celo del porcije. Uživamo jih lahko v toliko receptih, da ni opravičila, da teh malih poglavij ne vključite v svojo prehrano - pomislite na juhe, solate ali testenine.
Velikost porcije avokada
TI Media Limited
Nič ne zanikate, da je avokado trenutno zelenjava, vendar vam ni treba pojesti na tone, da bi dobili pet dnevno porcijo. Le polovica tega koščičastega sadja šteje in tako enostavno ga je pripraviti. Preprosto posmukajte kožo in uživajte v koščkih skozi solato ali pire na toast.
Velikost porcije banane
TI Media Limited
Druga prenosna najljubša banana je odličen način za dopolnitev vaših porcij sadja. Šteje se le en in ga zlahka umestite med zajtrk in kosilo, da vam s svojimi čudovitimi naravnimi sladkorji pomaga, da se rešite iz polnočnega jutra.
Velikost porcije cvetače
TI Media Limited
čokoladna pena torta recept uk
Osem flore cvetače se šteje za vaše pet na dan, kar ocenjujemo kot popolno velikost porcije cvetačnega sira! To simpatično zelenjavo začnite v bogati omaki in jo postrežite ob svoji nedeljski pečenki za okusno stran, za katero vam ni treba čutiti krivde.
Velikost porcije jabolk ali hrušk
TI Media Limited
Nekatere sadeže je preprosto lažje izmeriti kot druge, dve najpreprostejši različici pa sta v obliki jabolk in hrušk. Samo eden od teh klasično britanskih sadežev bo povišal vaše 5 na dan, in kdo ne uživa jabolčne pite, ki jo vprašamo? Popolna uporaba!
Velikost porcije kivija
TI Media Limited
Tropski sadež kot noben drug, kivi je slasten način, da obdržite svojih 5 na dan. Samo dva od teh majhnih svetlo zelenih sadežev se bosta sestavila na porcijo in okusno sta jih narezala v jogurt ali vrgla na tarte.
Velikost porcije manga
TI Media Limited
Če imate radi mango, boste z veseljem vedeli, da potrebujete le dve rezini tega okusnega rumenega sadja, da boste dobili pet na dan. Všeč nam je, ko pride, v korenitih kosih, da v celoti uživamo v okusu.
Velikost porcije fižola
TI Media Limited
Če ste se vedno spraševali o tem, kako najbolje izkoristiti fižol, potem vam lahko povemo, da so samo tri zbrane žlice kot porcija in so odličen način za polnjenje z malo maščob. Če jih vržete v čudovit preliv, jih lahko uživate kot solato ali zmešamo skozi omake, iz njih pa lahko naredimo čili, enolončnico ali pastirsko pito.
Velikost porcije čebule
TI Media Limited
Veselite se ljubitelji čebule, ti malo verjetno še vedno štejejo za zelenjavo. Vsak dan boste morali to storiti dovolj enostavno, ko pomislite na vse načine, kako jih lahko uporabite - pomislite na drobtine, solate in seveda omake.
Velikost deleža zelene
TI Media Limited
Zelenjava je ena izmed tistih, ki zadovoljivo hrustljavo zelenjavo, in boste morali sesekljati skozi samo tri majhne palčke, da boste še enkrat zelenjavo odstranili s svojega dnevnega seznama. Všeč so nam naši, namočeni v hummus ali kislo smetano in drobnjak drobnjak - okusno.
Velikost porcij češenj
TI Media Limited
Čim bolje izkoristite češnje, ko so v sezoni, da vam bodo pomagali dodatno porcijo sadja. Štirinajst češenj je številka, ki jo boste morali prebiti, vendar ne mislimo, da je velik izziv, ko so tako okusne.
Velikost slive
TI Media Limited 5 porcije dnevno
Druga sezonska britanska najljubša je slastna sliva. Ti sočni koščki sadja so najslajši v poznem poletju, zato jih boste morali pojesti le dva, da boste dobili eno od svojih 5 porcij na dan.
Velikost porcije suhega sadja
TI Media Limited 5 porcije dnevno
Vaše 5 porcije dnevno ne smejo biti vedno v obliki svežega sadja ali zelenjave. Posušene možnosti so odličen način, da povečate vnos in naredite resnično lahko prigrizek čez dan.
Velikost porcije grenivke
TI Media Limited
Grenivka je malo ljubezen ali jo sovražiš, če pa si v ljubezenskem taboru, boš z veseljem vedel, da se boš lahko prebil na pol in odkljukal svoje 5-dnevne štetje. Slasten je zajtrk z malo medu na vrhu in prevzame rob grenkobe.
Velikost paprike
TI Media Limited
Hrustljava paprika je odlična zelenjava, ki jo lahko privoščite v kašo kot prigrizek, ki šteje tudi za vaših 5 na dan. Potrebovali boste le peščico trakov, da se boste skozi porcijo pomerili s pol paprike, in s toliko drugih okusnih načinov, kako jih lahko uporabite, boste to zlahka odkljukali. Polnjeni poper, kdo?
Velikost porcije jagod
TI Media Limited
Če je kdaj bil dober izgovor, da bi pojedli veliko skledo jagod in smetane, je novica, da porcija pride na sedem teh čudovitih majhnih sadežev. Kot nalašč za škatle za kosilo in okusne kot sladice, prepričani smo, da boste našli veliko načinov za uživanje v teh posnetkih.
Več porcij sadja in zelenjave 5-dnevne porcije
1 x oranžna, nektarina
2 x slive, satsumas, kivi
3 x marelice 5 cm rezine melone
4 x nadevana žlica kuhanega ohrovta, spomladanske zelenice, stročji fižol 4 x nastrgana tbsp borovnica 1 x skodelica granatnih semen 3 x nastrgana tbsp korenje in grah
2 x narezana žlica špinače 8 x brstični ohrovt