Nadomestna dnevna prehrana bi lahko odkrila pot do izgube teže, daljšo življenjsko dobo in koristi za zdravje. Preberite, če želite izvedeti, kako!
Velika glasnost v svetu diete, Alternate Day Fasting obljublja dieto, ki jo morate upoštevati le vsak drugi dan. Ali ne bi bilo super vedeti, da si lahko jutri privoščite tisti kos torte - brez krivde!
V zadnjem času se je zaradi nedavne knjige ameriškega plastičnega kirurga dr. Jamesa Johnsona ponovno uveljavil Nadomestna dnevna dieta .
Kaj pa v resnici pomeni nadomestni dan posta?
Za razliko od večine diet, ki načrtujejo sledenje iz dneva v dan, ob nadomestnih dnevih ali občasnih dietah na tešče, boste imeli en povsem običajen dan, ki mu sledi dan prehranjevanja veliko manj.
Nekatere nadomestne dnevne diete na tešče predlagajo dva dni posta na teden (na primer 5 -dnevno dnevno prehrano na tešče), 'post' pa lahko pomeni karkoli od popolne vzdržljivosti do polovice priporočenega dnevnega vnosa. Knjiga dr. Johnsona priporoča uživanje 20% običajnega vnosa kalorij (to je le 400 kalorij za povprečno žensko).
Toda načelo je enako - ni pomembno, kaj jeste kateri koli dan, če se le postite.
Kakšne so torej prednosti? Zamisel, da omejevanje kalorij vodi v hujšanje in koristi za zdravje, vključno z daljšo življenjsko dobo, obstaja že desetletja, vendar občasno post olajša delo v normalnem življenju.
Post v presledkih daje telesu dovolj stresa, da sproži SIRT1, 'suh gen'. To pospeši vaš metabolizem, sprosti maščobe, ki se uporabljajo kot energija, in izklopi drug gen, ki nadzoruje shranjevanje maščob. Dolgoročno je vašemu telesu težje shranjevati maščobe.
Študije kažejo, da bi lahko imel pozitiven učinek tudi na bolezni, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, srčnimi boleznimi in Alzheimerjevo boleznijo.
Zanimivo? Izvedite več o nadomestnem postu in kako bi vam lahko pomagal ...
dejstvo dneva za otroke
Pridobite več nasvetov o zdravju in prehrani.
zrezek in recept za solato
Kakšne so prednosti?
Tudi če jeste tako normalno? V dneh, ko ne shujšate, možne koristi za zdravje še vedno ostajajo. Post bi lahko pomagal tudi pri odpravljanju slabih prehranjevalnih navad - vedeli boste, kakšna je lakota v resnici, in prenehali jesti iz napačnih razlogov. Lahko se počutite tudi manj prikrajšani, če veste, da lahko naslednji dan jeste vse, kar vam je všeč. Pomeni tudi, da vam na zabavah ali družinskih priložnostih ne bo treba skrbeti. Poiščite več nasvetov za hujšanje
In slabosti?
Lakota! Tudi če si dovolite polovico običajnega priporočenega vnosa (1000 kalorij za povprečno žensko), bi lahko bili moteči lačni. Obstaja tudi možnost pretiravanja na 'pojedini'? dni in se boste verjetno odlepili, če ste normalni? prehrana ni zdrava. Zelo nizek vnos kalorij morda ne bo primeren za nekatere ljudi, na primer za ljudi s sladkorno boleznijo ali za nekatera zdravila. Poiščite več dietnih načrtov
Koliko izgube teže lahko pričakujem?
Če je vaš cilj številka ena izguba teže, se boste morali v postnih dneh omejiti na 20% običajnih kalorij. V normalnih dneh se poskušajte držati sadja in zelenjave, pustih beljakovin in polnozrnatih žit. Presenetljivo je, da se večina ljudi na prazniku ne praši dovolj. dni, da razveljavite njihovo trdo delo, zato lahko pričakujete, da boste ob prilagajanju telesa izgubili približno 1-2 kg na teden in še več. Poiščite več nasvetov za hujšanje
Ali mi bo uspelo?
Na vas je, da se odločite, kaj imate raje? biti ves čas malo lačen in izgubljati najljubšo hrano (tako kot pri večini diet) ali pa biti malo časa požrešen! Poiščite več prehranskih nasvetov
Nasveti za uspešen post
Poskrbite, da boste zaužili dovolj soli? To je tako razširjeno v številnih živilih, da se lahko v postnih dneh počutite šibke. Konzerviran paradižnikov sok, sir in ribe v olivnem olju so dobri viri soli in pomembni minerali, kot sta kalij in kalcij. V hitrih dneh izberite možnosti z nizkim GI, zaradi katerih se boste dlje počutili sito? in presenečeni boste nad količino solate in zelenjave, ki jo lahko jeste za zelo malo kalorij. Poiščite več dietnih načrtov