Ali poznate najbolj zdrav kruh za svojo prehrano?
V vsakem gospodinjstvu je nekaj hlebcev kruha, najsi bo to lepa rezina tosta za zajtrk, sendvič na kosilu ali hitri fižol na toast večerji.
Čeprav si morda mislite, da so vsi kruhi v osnovi enaki, ko gre za naše zdravje in prehrano, smo bili presenečeni, ko smo videli, koliko se najbolj zdravi kruh razlikuje v kalorijah in maščobah do najhujših kršiteljev.
Težko je verjeti, da ena priljubljena znamka kruha vsebuje neverjetnih 127 kalorij na rezino, v primerjavi z drugo, ki vsebuje samo 57 kalorij na rezino. Če torej gledate svojo linijo pasu, je vsekakor vredno ugotoviti, do katerih hlebcev se je treba dokopati in katerih se je treba v celoti izogniti.
VEČ: Najbolj zdrave čokoladne palice: najboljša in najslabša čokolada za vašo prehrano
Toda kateri je najbolj zdrav kruh za vašo prehrano? Strokovna razsodba:
Po besedah Niamha Hennessyja, vodilnega dietetika iz bolnišnične prehrane Bupa Cromwell, veliko izbire najbolj zdravega kruha zagotavlja, da ima dovolj vlaknin.
Pojasnila je: 'Ena ključnih stvari, ki jih je treba iskati pri izbiri kruha, je njegova vsebnost vlaknin. Odrasli potrebujejo približno 30 g vlaknin, da ostanejo zdravi vsak dan - dve rezini polnozrnatega ali polnozrnatega kruha vsebujeta približno 5,3 g dnevno vlaknin, ki jih potrebujete, da vaš prebavni sistem ostane v dobrem delovnem stanju. '
In seveda polnozrnati kruh nenehno bolje, če ste pozorni na svoje zdravje.
Niamh je razložil; „Polnozrnat kruh je v vsebnosti maščobe bolj priporočljiv; gram za gram ima manj kot polovico količine nekaterih drugih sort. Druga energija polnozrnatega kruha v primerjavi z drugimi vrstami kruha je energija, ki jo zagotavlja. Ker sladkorji v polnozrnatem kruhu prebavijo dlje časa v primerjavi z drugimi vrstami kruha, se polnozrnate krute dlje časa počutijo polnejše. '
Kredit: Getty Images
'In za večjo hranilno vrednost si izberite kruh s semeni in zrni, vendar se prepričajte, da se držite priporočene velikosti porcij, saj lahko ti povečajo število kalorij za dan.'
Zaokrožili smo 20 najboljših in najslabših kruhov iz različnih trgovin in blagovnih znamk ter vsakemu dodelili oceno od 10, 1 je slab in 10 dober. Ni vsaka rezina kruha tehta enake količine, da bi lahko naše primerjave poštene, pogledali smo podatke o hranilni vrednosti za 100 g vsakega kruha in koliko rezine tehta vsak hlebček.
Niamh je tudi opozoril, da je treba pri svojem najljubšem hlebcu paziti na sol. 'Skrita sol v kruhu vas lahko potisne k priporočeni dnevni doplačini, in ne da bi se pri tem zavedali, boste na dan pojedli več soli, kot bi jo morali,' je pojasnila. 'Pazljivo preberite etikete in poskusite izbrati srednje rezan kruh, katerega namen je manj kot 1 g soli na 100 g.'
Ugotovite, kako vaše priljubljene primerjajo, da boste lahko naslednjič, ko boste v supermarketu, izbrali najboljšo izbiro kruha za svojo prehrano! Zdrav kruh, tukaj pridite!
Pomaknite se navzdol in si oglejte, kateri hlebček je najbolj zdrav kruh za vašo prehrano ...
Kreditna slika: Roland Hoskins / Pridruženi časopisi / REX / Shutterstock To je slika 1 z dne 12
Burja Premium soja in laneni hleb: 1/10
Na 100g (Povprečna rezina tega kruha je približno 40 g) -
Razpisi: 287 (na rezino, 126) Največ kalorij na 100 g
Maščoba: 11,0g Največ maščob
Nasičena maščoba: 1,5 g Najvišja sat maščoba
Sladkor: 4.2g Najvišji sladkor
Sol: 0,75g
Utež: 800g
Cena: 1 € (najcenejši pri Asdi)
Razsodba: Ta kruh morda izgleda zdravo, vendar se ne zavajajte, saj je v resnici poln kalorij, maščob, nasičenih maščob in sladkor - najslabši od vseh kruhov, ki smo si jih ogledali!
Kreditna slika: Tesco To je slika 2 z dne 12
Tesco Tiger Bloomer kruh: 4/10
Na rezino (Povprečna rezina kruha je približno 50 g) -
Razpisi: 101
Maščoba: 0,8g
Nasičena maščoba: 0,2 g Najmanj nasičenih maščob
Sladkor: 1,0 g
Sol: 0,3 g
Utež: 400g
Cena: £ 0,70 (na voljo pri Tescu)
račja prsa z omako iz rdečega vina
Razsodba: Kdo ne ljubi rezine sveže pečenega tigrastega kruha? No dobra novica je, da za vas ni preveč slabo! Ta Tescova štručka dobi zmago na natečaju, saj komaj vsebuje. Poleg tega bi šlo lepo s sirom in morda kozarcem vina ...
To je slika 3 z dne 12
Kingsmill 50/50 srednje rezan kruh: 5/10
Na 100 g - (Povprečna rezina tega kruha je približno 40 g)
Razpisi: 232 (na rezino, 93)
Maščoba: 1,8g
Nasičena maščoba: 0,3 g maščob
Sladkor: 3.4g
Sol: 0,9g
Utež: 800g
Cena: £ 1,00 (najceneje pri Tesco)
Razsodba: Kingsmill 50/50 kruh je dobra izbira za otroke, saj se ne bodo zavedali, da jedo nekaj zelo zdrave polnozrnate žitarice. Poleg tega je resnično malo vsebnosti nasičenih maščob, zato je zdrava možnost za vse.
To je slika 4 z dne 12
Okusen polnozrnat kruh Hovis
Na 100 g - (Povprečna rezina tega kruha je približno 29 g)
Razpisi: 221 (na rezino, 64)
Maščoba: 1,8g
Nasičena maščoba: 0,4g
Sladkor: 4.1g
Sol: 0,9g
Utež: 400g
Cena: 85p pri Ocadu
Razsodba: To je precej dobra možnost, saj le 64 kalorij na rezino, uživanje polnozrnatega kruha pa pomeni, da boste v svojo prehrano dobili tudi nekaj dragocenih vlaknin. Poleg tega je ta rjavi kruh debelejši od mnogih drugih možnosti, zato tudi okusnejši!
To je slika 5 z dne 12
Warburtons srednji rezan beli kruh: 7/10
Na 100g (Povprečna rezina tega kruha tehta 40,3 g) -
Razpisi: 244 (na rezino, 98)
Maščoba: 2,0 g z nizko vsebnostjo maščob
Nasičena maščoba: 0,5g
Sladkor: 3,0g
Sol: 0,9g
Utež: 400g
Cena: £ 1,05 (najcenejši pri Sainsbury's)
Razsodba: Z veliko kalorijami na rezino, pri 98, ne želite prekomerno popustiti. Toda z le 2,0 g maščobe na 100 g je ta kruh iz rezine Warburtons precej dober. Rezine so res lahke, vendar napolnite svoj sendvič s svežimi listi solate in razlike ne boste opazili.
To je slika 6 z dne 12
Testen beli toastie debeli kruh: 7/10
Na 100g (Povprečna rezina kruha tehta 50g) -
Razpisi: 239 (na rezino, 119)
Maščoba: 2.2g
Nasičena maščoba: 0,5g
Sladkor: 2,5g
Sol: 0,8g
Utež: 800g
Cena: £ 0,55 (na voljo pri Tesco)
Razsodba: Testen beli toastie kruh je presenetljivo bolj zdrav kot večina z nizko vsebnostjo maščob, sladkorja in soli. Še posebej, če imate v teh dneh goljufije radi rezino ali dve belega tosta!
To je slika 7 z dne 12
Teža gledalcev Beli danski kruh: 8/10
Na 100g (Povprečna rezina tega kruha tehta 20,6 g) -
Razpisi: 243 (na rezino, 50)
Maščoba: 1,6 g z nizko vsebnostjo maščob
Nasičena maščoba: 0,5 g maščobe
Sladkor: 2,5g
Sol: 1,0 g
Utež: 400g
Cena: £ 1,00 (najcenejši v Morrisonsu)
Razsodba: Če opazujete svojo težo, potem kakšen boljši kruh, kot pazniki teže! Resnično naredi tako, kot piše na zavojčku, z le 50 kalorijami na rezino plus z malo maščob in nasičenih maščob. Ni slabo za samo £ 1,00 hlebec.
Kreditna slika: Tesco To je slika 8 z dne 12
Hovis Nimble rezan polnozrnat kruh: 8/10
Na 100g (Povprečna rezina tega kruha tehta 22g) -
Razpisi: 233 (na rezino, 51) Najnižje klice na rezino
Maščoba: 2,5g
Nasičena maščoba: 0,6g
Sladkor: 2.2g
Sol: 0,93g
Utež: 400g
Cena: £ 0,85 (najcenejši pri Tesco)
Razsodba: Če prej niste jedli Nimble kruha, je zdaj čas, da poskusite. Je poceni, z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in najboljše, ima le 51 kalorij na rezino. Rezine so sicer nekoliko manjše od nekaterih drugih hlebcev, vendar je izbira tega zdravega kruha res preprost način, kako v svoji prehrani zmanjšati nekaj nepotrebnih kalorij.
To je slika 9 z dne 12
Cranks pravilni ekološki seme Kmečki kruh: 9/10
Na 100g (Povprečna rezina kruha tehta približno 50 g) -
Razpisi: 227
Maščoba: 2.1g
Nasičena maščoba: 0,3 g
Sladkor: 1,0 g
Sol: 0,8
Utež: 800g
Cena: £ 1,50 (najcenejši pri Ocado)
Razsodba: Crank's Organic Seeded Farmhouse Kruh je odličen nakup. Ima 2. najnižjo vsebnost sladkorja in je tudi organski proizvod.
To je slika 10 z dne 12
Teža gledalcev debela rezina polnozrnate moke: 9/10
Na 100g (Povprečna rezina tega kruha tehta 8,6 g) -
Razpisi: 225 (na rezino, 64)
Maščoba: 2.2g
Nasičena maščoba: 0,7g
Sladkor: 2,6g
Sol: 1,0 g
Utež: 400g
Cena: £ 1,00 (najcenejši v Morrisonsu)
Razsodba: Pazniki teže prepričani, kako narediti okusen nizkokalorični kruh! In ta polnozrnata štruca ni nič drugačna. S samo 64 kalorijami na (debelo!) Rezino vas bo napolnila tudi nizkokalorična izbira.
recept za mangovo kremo
To je slika 11 z dne 12
Biona ekološki rženi kruh Amarant / kvinoja pšenica brez kruha: 10/10
Na 100g (povprečna rezina kruha je približno 50 g) -
Razpisi: 195 Ena najnižjih kalorij
Maščoba: 0,7g
Nasičena maščoba: 0,3 g
Sladkor: 4,3g
Sol: 0,98g
Utež: 500g
Cena: 1,89 £ (najceneje pri Tesco)
Razsodba: Bionin ekološki rženi kruh je zagotovo eden najboljših kruhov, ki smo jih analizirali. Vsebuje najnižje kalorije na 100 g. Priznamo, da ni najcenejši hleb, ki bi ga lahko kupili, vendar je res zdrava možnost za vso družino. Rž je tudi dober, če ne morete žezdeti pšenice.
To je slika 12 z dne 12
Waitrose Farmhouse, narezan kruh: 10/10
Na 100g (Povprečna rezina tega kruha tehta 50g) -
Razpisi: 229 (na rezino, 115)
Maščoba: 1,2 g Najnižje maščobe
Nasičena maščoba: 0,3 g maščobe
Sladkor: 1,7g
Sol: 0,7g
Utež: 800g
Cena: 1,35 £ (na voljo pri Waitroseu)
Razsodba: Waitrose Farmhouse Batch je najboljši v skupini! Z le 1,2 g maščobe na 100 g ima najnižjo vsebnost maščobe daleč, ponaša pa se tudi z nizkim sladkorjem in nasičenimi maščobami. Najboljši del je, da je tudi super okusen - to hlebnico bomo dodali na naš nakupovalni seznam, to je gotovo!