Dojenje je lahko fizično in čustveno zahtevno, saj mora biti nova mamica na voljo 24 ur na dan, da nahrani svojega otroka - zlasti v zgodnjih tednih, ko je hranjenje verjetno pogosto.
klobasa kuskus recept
Ključnega pomena je, da kot mama pravilno jeste in pijete, da se počutite močno in zdravo ter da vam materino mleko zagotavlja vse hranilne snovi, vitamine in minerale, ki jih potrebuje vaš dojenček.
Naš vodič opisuje vsa živila, ki bi jih morali zaužiti med dojenjem, in tista, ki se jim izogibajte z nekaj koristnimi nasveti strokovnjakinje za dojenje Angie Jefferson.
Zakaj je moja prehrana med dojenjem pomembna?
Prehranske potrebe dojenčkov so velike - v prvem letu bo dojenček potrojil svojo rojstno težo in povečal svojo dolžino za 50%, zato je pomembno, da hrana, ki jo dobi dojenček, vsebuje dovolj hranilnih snovi, da izpolni svoje visoke potrebe.
Materino mleko ne zagotavlja samo popolne prehrane prvih 6 mesecev življenja, ampak tudi zrcali, kako zdrava je mama in kako je prehrana, zato je koncentracija na uravnoteženo prehrano res pomembna.
Hrana, ki jo jemo pri dojenju
Doječe mame bi morale jesti različna živila, da bi poskušale vzdrževati razmeroma zdravo in uravnoteženo prehrano. V mleko preide le majhna količina tistega, kar jeste, vendar če opazite, da se vaš dojenček zdi neurejen, je lahko, da ne poje dovolj ali prave stvari.
Če želite zaužiti optimalno prehrano za materino mleko, poskusite dobiti mešanico naslednjih skupin hrane:
Sadje in zelenjava
Ena najpomembnejših skupin hrane, ki jo boste zagotovili, je veliko sadja in zelenjave (sveže, zamrznjeno, konzervirano, posušeno ali kozarec soka). Prizadevajte si vsaj pet porcij raznovrstnega sadja in zelenjave na dan, in osem, če jih lahko upravljate, da povečate vsa ta ljubka hranila.
kako olajšati čokoladne piškote
Ogljikovi hidrati
Škrobasta hrana, kot so kruh, testenine, riž in krompir, bo dala novi energiji novo mamo. Poskusite se odločiti za polnozrnate možnosti, saj vas bodo dlje zdržale in se izognile ostrim trnom krvnega sladkorja in padcem, do katerih bele sorte ponavadi vodijo.
vlaken
Pomembno je tudi veliko vlaknin, ki jih najdemo v polnozrnatem kruhu in žitih za zajtrk, testeninah, rižu, stročnicah (na primer fižolu in leči), sadju in zelenjavi. Po porodu nekatere ženske doživljajo težave s črevesjem in zdijo zaprtje še posebej boleče, vendar vlaknine pomagajo pri obeh.
Beljakovine
Naslednjič? Beljakovine. Viri, kot so pusto meso, piščanec, ribe, jajca in stročnice, so dobri za doječe matere. Če zmorete, je dobro tudi, da vsaj dvakrat na teden vključite nekaj mastnih rib, da bo vaša prehrana uravnotežena.
Mlekarna
Nazadnje, mlečna hrana, kot so mleko, sir in jogurt, vsebujejo kalcij in so koristen vir beljakovin. Zato poskrbite, da boste tudi vi dobili veliko te skupine.
Hrana, ki se ji je treba izogibati pri dojenju
Čeprav obstaja nekaj očitnih živil in pijač, ki se jim med dojenjem izogibate, boste večinoma opazili, kaj najbolje deluje za vašega dojenčka. Če opazite, da vaš dojenček postane pocrkljan, potem ko jedo določeno hrano, si vzemite odmor in preizkusite, kaj najbolje deluje. Vaš dojenček bo običajno čutil posledice tega, kar ste pojedli ali pili dve do šest ur po zaužitju.
Ribe
Ni se vam treba izogibati uživanju vseh rib, določene ribe pa imajo visoko vsebnost živega srebra, kar ni dobro za vašega dojenčka. Poskusite, da ne pojeste več kot ene porcije tune, marlina ali mečarice vsak teden.
Kofein
Čeprav je vaša običajna jutranja kava v redu, bo katera koli več kot en ali dva na dan zvišala raven kofeina v vašem mleku in najverjetneje vpliva na vašega dojenčka. Pričakujete lahko, da bodo začeli motiti spanec in kot kofein postali močnejši. Ne pozabite, da kofeina ne najdemo samo v kavi in čaju, lahko bi ga uživali, ne da bi ga zaužili v sode, zeliščne čaje ali protibolečinske tablete.
Alkohol
Pitje alkohola odsvetuje, ko dojite. Zvišala se bo več kot ena pijača in raven alkohola v mleku, kar lahko škoduje vašemu dojenčku. Če želite piti, počakajte dve uri na kozarec, preden ponovno dojite.
Začimbe
Čeprav ni nobenih dejanskih dokazov, da dojenčki slabo reagirajo na začimbe, so številne mame opazile, da so njihovi otroci navadno bolj živahni, potem ko so zaužili začimbe, kot so cimet, česen, kari in čili v prahu. Najbolje je, da to preizkusite sami in vidite, kako vaš malček reagira.
Citrusi
Nekatere nove mame pravijo, da uživanje posebej agrumov, kot so pomaranče, limone, limete in grenivke, ponavadi vznemiri njihove dojenčke. Razlog za to je, da je gastrointestinalni trakt vaših dojenčkov nezrel in citronska kislina draži, zaradi česar lahko pljuvajo ali celo dobijo plenični izpuščaj.
metra dolga klobasa
Oreščki
Če v vaši družini obstaja alergija na oreščke, je bolje, da pred dojenjem otroka ne jete oreščkov, če imate alergično reakcijo nanje.
Peteršilj ali poprova meta
Peteršilj in poprova meta, čeprav sta na videz precej neškodljivi, lahko zmanjšata vašo ponudbo mleka. Pazite na drobljenje ali hrano z intenzivnimi aromatiziranimi jedmi teh zelišč, saj bi lahko povzročile težave pri proizvodnji mleka.
Čokolada
Oprosti zaradi tega! Kolikor imamo radi čokolado, dojenčki navadno ne. Obstaja nekaj različnih sestavin, ki delujejo kot krivci, od kofeina do mlečne vsebine, vendar nekatere matere ugotovijo, da ne morejo izničiti svojih dojenčkov in celo delujejo kot odvajalo.
Pridobivanje dovolj vitaminov med dojenjem
Če mama med nosečnostjo ni zaužila dovolj vitaminov in mineralov (kar je običajno v Veliki Britaniji), jo bo morala znova nabrati in oskrbeti z materinim mlekom, zato bodo potrebe morda večje od pričakovanih.
Redna in nadaljnja uporaba enodnevnega multivitaminskega in mineralnega dodatka, ki je primeren za dojenje, je vsekakor dobra ideja za mnoge ženske.