Celulit je neverjetno pogost in se zdi, da se pojavlja od nikoder (zaradi dejstva, da je dedna - hvala mami!), Vendar to ne pomeni, da se celulita ne morete znebiti, ko se odločite, da imate dovolj te pomaranče olupimo.
Kombinacija vaj za odstranjevanje celulita in pravilna prehrana imata lahko velik vpliv na te grudice in izbokline, a kje začeti?
Naša dieta s celulitom cilja posebej na problematično področje, za katero se zdi, da najbolj prizadenejo dimelice (aka tudi naša stegna), tako da lahko v samo treh dneh izgubite 6 kilogramov in tudi raztopite celulit!
Pozdravite glavice stegen z našo tridnevno celulitno dieto in jo držite še tri tedne, da boste videli še boljše rezultate!
Prvi del
Hrana za junake
V prehrano dodajte 3 banane in vsaj 500 ml mleka na dan, da povečate izgubo teže in zmanjšate celulit.
Banane
To sadje je čudovit vir prehrane. Pri približno 95 klicah banana vsebuje:
- Kalij za odpravo zadrževanja vode in znižanje krvnega tlaka
- Vlakna za čiščenje toksinov iz telesa
- Ogljikovi hidrati za energijo
- Vitamin B6, kalcij, cink in folna kislina
Vedno izberite banane, ki so rahlo zelene za manj kalorij in enakomerno sproščanje energije.
Mleko
Mleko je bistvenega pomena za našo prehrano, saj vsebuje:
Vedno uporabljajte posneto mleko, saj vsebuje vse potrebne beljakovine in kalcij brez nobene maščobe. Mleko si lahko privoščite v laticah ali mlečnih kapucinkah.
Preklopite na posneto mleko za popravljanje kave!
Tridnevni načrt začetka zagona
Ta preprost načrt prehranjevanja vas bo dobro začel. Ponovite tri dni.
Zajtrk:
Posneta latte ali vroča čokolada z nizko vsebnostjo kala, narejena iz posnetega mleka. 1 banana, servirana z majhnim lončkom navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob ALI 1 banano, mešano z 200 ml posnetega mleka, 2 žlice jogurta z nizko vsebnostjo maščob in 1tsp medu
vegetarijanski božični puding
Sredi jutra
:
250 ml posnetega mleka, kapučina ali latte
Kosilo:
1 banana s 3 tbsp skuto z nizko vsebnostjo maščob in 2 kozarca vode s 6 rezinami kumare
Sredino popoldne:
Kot sredi dopoldneva
Večerja:
200 ml ananasovega soka pred večerjo - vsebuje encim, imenovan papain, ki pomaga prebavi in ustavi napihnjenost. 100 g narezanih piščančjih prsi, 30 g naribanega sira ali 3 rezine šunke, postreženo z veliko mešano solato: solata otroška špinača, korenček, 1 žlica sladke koruze, 1 žlica graha, rdeče in rumene paprike, paradižnik. Drizite z orehovim oljem 3 tbsp in prelivom z balzamičnim kisom
Sladica
:
1 banana, pečena v pomarančnem soku. Potresemo z 1tsp rjavim sladkorjem, rešetko. Postrezite z navadnim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob
Pred večerjo popijte kozarec ananasovega soka - encim vsebuje pomoč pri prebavi in preprečuje, da se počutite napihnjeni!
Tritedenski celulit
Začnite s tridnevno prehrano, nato pa tri tedne sledite temu načrtu prehranjevanja - pomagal vam bo izgubiti očesne jajce in do 12 lb. Med obroki imate lahko neomejeno posneto mleko.
1. dan
Zajtrk:
Bananin smoothie: zmešajte 1 banano z žlico navadnega jogurta, 300 ml posnetega mleka in 1tsp medu
Kosilo
:
Majhna skuto z nizko vsebnostjo maščob z 1 narezano banano
Večerja:
250ml ananasov sok. 170g piščančje prsi brez kože, narezane in premešane z mešano veg1 narezano banano z 2 g žličke z nizko vsebnostjo maščob
2. dan
Zajtrk:
Bananin smoothie: zmešajte 1 banano z žlico navadnega jogurta, 300 ml posnetega mleka in 1tsp medu
Kosilo
:
250 ml posnetega mleka. 2 Ryvita Multigrain prelijemo z 1 žlico mehkega sira in 1 narezan paradižnik. 1 banana
Večerja:
250ml ananasov sok. 170g fileja bele ribe, pečene v posnetem mleku. Postrezite s špinačo na pari 3 tbsp, korenčkovim pirejem in 3 cvetovi brokolija. Sveža sadna solata z 1 banano, ½ jabolka, 3 jagodami in 6 grozdjem, postrežemo z 2tsp napol maščobnimi krešami
3. dan
Zajtrk:
1 rezina kašastega tosta, nenasičen namaz in 2tsp medu. 1 banana. 1 posneto latte ali posneto mleko v 250 ml
Kosilo
:
2 rivita, 2tsp arašidovo maslo, 1 narezana banana. 250 ml posnetega mleka
Večerja:
250ml ananasov sok. 1 lososov file, 1tsp raketni pesto in 2 rezini parma šunke. Premažite z oljem in pecite 30 minut. Postrezite z zelenjavo. Sadna solata z 1 narezano banano in 8 jagodami
4. dan
Zajtrk:
30g Special K z 1 narezano banano in 300 ml posnetega mleka. 1 posnete latte
Kosilo:
Porcija sveže sadne solate, narejena z 1 banano, 3 jagodami, 3 rezinami manga, 1 tbsp borovnic in 6 grozdja. Postrezite z majhnim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob
Večerja:
Omleta: 1 rumenjak, 3 beljake napolnjena z majhno skuto z nizko vsebnostjo maščob. Postrezite z zeleno solato z vodno krešo z 2g žlice vinaigrette preliva. Sveža sadna solata (kot 2. dan)
5. dan
Zajtrk:
30g Special K z 1 banano in 300 ml posnetega mleka
Kosilo
:
Top 2 rivita s hummusom in paradižnikom. 120 g jogurta brez maščobe, 1 banana. 1 posnete latte
Večerja:
250ml ananasov sok. Neomejeno zelenjavo premešamo s 3-žlico riža ali kuskusa, ki ga postrežemo s sojino omako 1 tbsp in 1 tbsp pinjole. Sadna solata (3. dan)
6. dan
Zajtrk:
1 Weetabix, 1 narezana banana in 250 ml posnetega mleka
Kosilo:
Solata iz tune. 2 žlice jogurta z nizko vsebnostjo maščob in 1 narezana banana
Večerja:
250ml ananasov sok. Neomejeno mešano zelenjavo s peščico testenin, 2 žlice sesekljanega paradižnika v olivnem olju in česnu ter 2tsp parmezana. Banana in krema (kot 1. dan)
7. dan
Zajtrk:
2 Ryvita Multigrain z 1 banano in 1tsp nizko vsebnostjo maščob na drobno. 250 ml posnetega mleka
Kosilo:
2 rezini piščanca, solata z 2tsp gorčičnim prelivom. Sveža sadna solata. 2tsp jogurta z nizko vsebnostjo maščob
Večerja:
250ml ananasov sok. Ponev ocvrti piščančji pobeg s 3tbs ratatouille. 1 banana in krema (kot 1. dan)