Zaprtje. Ne glede na to, ali radi govorimo o tem ali ne, je neverjetno pogosto zdravstveno stanje, ki nas bo v nekem trenutku v življenju verjetno motilo.
Pravzaprav NHS ocenjuje, da ima vsak od sedmih odraslih in vsak tretji otrok kadarkoli zaprtje.
Če vas muči ta neverjetno neprijeten in pogosto boleč občutek, je pomembno vedeti simptome zaprtja in kako ublažiti zaprtje, da boste naslednjič, ko bo zadel, vedeli, kaj storiti - ob tem pa se izognite neprijetnim situacijam!
Tu bomo razložili vzroke zaprtja, znake, na katere je treba biti pozoren, skupaj z izbiro najboljših načinov za hitro zaustavitev zaprtja, vključno z naravnimi odvajali, hrano za lajšanje zaprtja in drugimi naravnimi zdravili za zdravljenje bolečine v zaprtem črevesju.
Kaj je zaprtje?
Zapiranje je zelo pogosto in dejansko prizadene ljudi vseh starosti (čeprav se resnost lahko razlikuje od osebe do osebe). To lahko pomeni, da nimate rednih črevesnih gibanj ali da ne morete popolnoma izprazniti črevesja. Posledica tega je lahko, da so stolčki trdi, grudasti, nenavadno veliki ali majhni in lahko celo povzročijo bolečino.
Svetovalec gastroenterolog Simon Smale in svetovalec mreže IBS predlaga, da so za zaprtje značilna redka gibanja črevesja (manj kot tri na teden), kjer so blati grudasti in težko povzročajo obremenitev, da bi jih prenesli ali imeli nepopolno evakuacijo.
Kakšni so simptomi zaprtja?
Niste prepričani, če imate zaprtje? Če imate stanje, se lahko pojavijo številni simptomi. Običajno veliko časa za stranišče se razlikuje od osebe do osebe - nekateri ljudje lahko hodijo več kot enkrat na dan, za druge pa je običajno, da gredo samo vsake tri ali štiri dni. Praviloma je lahko prehod stolčkov težji in manj pogost kot običajno za vas.
Drugi simptomi lahko vključujejo bolečine v želodcu in krče, občutek napihnjenosti, slabosti in izgubo apetita.
Kateri so vzroki zaprtja?
Ugotoviti natančen razlog, zakaj vas muči zaprtje, je lahko težavno, saj lahko veliko dejavnikov življenjskega sloga povzroči stanje. Glavni dejavniki, ki bi lahko povzročili zaprtje, so:
• Ne jejte dovolj vlaknin, kot so sadje, zelenjava in žitarice
• Spreminjanje vaše rutine ali življenjskega sloga (zlasti prehranjevalnih navad)
• Ignoriranje potrebe po prehodu stolčkov
• Nepremičnost ali neaktiven življenjski slog
• Nosečnost
• Neželeni učinki nekaterih zdravil
• Ne pijete dovolj tekočine
• Anksioznost ali depresija
Sredstva za zaprtje
Dobra novica je, da lahko zelo enostavno pomagamo pri zaprtju in v mnogih primerih lahko nekatere preproste spremembe življenjskega sloga in uživanje hrane za zaprtje povzročijo ogromno razliko in se izognejo potrebi po zdravilih ali obisku zdravnika.
To pa tudi pomeni, da najboljše zdravilo za zaprtje morda ni isto kot naslednja oseba - zato morate preizkusiti te predloge in videti, kaj najbolje deluje za vas.
1. Uporabite toaletno stojalo
V Google vtipkajte 'toaletno stojalo' in preplavili vas bodo možnosti, od elegantnega lesenega dizajna do belega plastičnega stolčka v višini 3 funtov. Toda zakaj ga potrebujemo?
'Če ste zaprti, predlagam, da dvignete noge na podstavek, ko ste na strani. To posnema položaj 'počepov', ki je za človeka bolj naraven škodljiv položaj kot sedenje na stranišču. To je tisto, kar smo storili v džungli in to je tisto, kar smo zasnovali, 'pravi Simon Smale.
piščančji zrnci lidl
Giulia Enders, avtorica filma 'Charming Bowels', pravi tudi, da smo šli na stranišče čisto narobe. Guardianu je povedala, da je počep veliko bolj učinkovit in pomaga pri zaprtju, saj mehanizem zapiranja črevesja ni zasnovan tako, da bi se 'odprl loputa', ko sedimo: je kot zvita cev. To kinkro lahko izravnamo tako, da sedimo z nogami na majhnem stolčku in se nagnemo naprej!
2. Popij, na pravi način
Simon pojasni: 'Dehidracija pogosto prispeva k zaprtju, zato je treba poskrbeti, da pijete dovolj vode, kljub temu pa se izogibajte presežku kofeina, alkohola in gaziranih pijač.' Dodaja: 'Omejite se na dve skodelici kava na teden, namesto na dan. Voda prihaja z dodatnim bonusom, saj bo pomagala mazati vaše črevesje, da se bo vse premikalo; če se vam zdi voda preveč dolgočasna, poskusite z zeliščnim čajem za zdrav okus. '
3. Vlakna
Če vas muči zaprtje, je pomembno, da povečate dnevni vnos vlaknin. Cilj je zaužiti vsaj 18-30 g vlaknin na dan. Prehrana z veliko vlakninami vključuje sadje, zelenjavo, žitarice na osnovi otrobov, polnozrnato in polnozrnat riž ter kruh, pa tudi oreščke in fižol.
Alamy Stock Photo
4. Rutina
Po mnenju NHS ima lahko rutina obiskov stranišč zelo pomembna, ko gre za zaustavitev zaprtja. „Vadite običajno rutino in čas dneva, ko boste lahko udobno preživeli čas na stranišču. Odgovarjajte na naravni vzorec črevesja: ko začutite potrebo, ne odlašajte «, pravijo.
5. Kar naprej!
Ni ljubitelj vadbe? Čas je, da se rezervirate na vadbo. Simon pojasni, da bo '20 do 60 minut zmerne do naporne vadbe tri do petkrat na teden, odvisno od vaše sposobnosti, verjetno pozitivno vplivalo na vašo črevesno gibanje in delovanje črevesja. Veliko ljudi se izogiba vadbi, ker skrbi za svoje črevesje, zato priporočam, da to načrtujete v času, ko se vaše črevesje bolj poravna, 'pravi Simon. Če vas med telovadbo skrbi aktivnost črevesja, pomislite, kje so stranišča v bližini. Novo za vadbo? Začnite s 15-minutno vadbo, da izboljšate svojo moč, kondicijo in ravnotežje.
6. Olje
Ste vedeli, da lahko čisto oljčno olje pomaga tudi pri lajšanju zaprtja kot naravnega odvajala? Mislimo, da olje deluje na to, da spodbudi vaš prebavni sistem in se stvari premikajo skozi debelo črevo (in še več, redno ga lahko jemljete, če imate veliko zaprtja). Najprej vrzite žlico (preden jeste kaj drugega) - dodate lahko malo limoninega soka, da prikrijete okus, če želite!
7. Pridobite sadje
Visoka vsebnost citronske kisline v limonah je odlična za gibanje stvari v vašem prebavnem sistemu. Poskusite dodati sok ene limone v kozarec vode - dobili boste tekočino, ki jo potrebujete, da zaprtje ostane v zalivu, hkrati pa dodate spodbudo iz limone.
8. popravljanje kofeina
Kava je zapletena, nanjo pa je treba pristopiti previdno, če ste zaprti, preprosto dejstvo je, da je zaradi diuretika, če je preveč, lahko počakal več, zato vas dehidrira in s tem bolj verjetno, da se boste zaprli. na prvem mestu. Kofein je rekel, da je naravni stimulans prebavnega sistema, zato vas ne bo pretiravajte! Preberite več o koristih čaja in kave za zdravje.
9. Zeliščni čaj
Zeliščni čaji, zlasti poprova meta, lahko pomagajo tudi pri sprostitvi neprijetnega želodca. Naravno vsebovan metanol deluje na lajšanje napihnjenosti in blaži blato skozi črevesje. V idealnem primeru pijte po obrokih in pred spanjem za največji vpliv.
10. Moč slive
Otrok, vendar dober, skorajda je zakon, da si ob toaletnih težavah mislimo na slive kot na hrano, ki lahko hitro lajša zaprtje! Zato, ker suhe slive vsebujejo tudi dihidroksifenil izatin, spojino, ki debelo črevo deluje.
11. Popišite probiotik
'Bolniki me pogosto sprašujejo, ali bi morali jemati probiotik za pomoč pri njihovih simptomih. Vse več je dokazov, da lahko probiotiki koristijo simptomom IBS, vključno z zaprtjem,' pravi Simon.
Priporoča iskanje probiotika, ki pa je klinično dokazan. Radi imamo Alflorex (30 kapsul za en mesec, 24,95 £, precisionbiotics.com)
recept za satje
